Προπόνηση (222)
Γυμναστική (273)
Διατροφή (505)
Υγεία - Φυσιολογία (308)
Θέματα & Απόψεις (273)
Εξοπλισμός (42)
Τακτική (100)
Ψυχολογία & Έμπνευση (82)
Αφιερώματα (107)
Στατιστικά (101)
Πρόσωπα (90)
Μικρές Ιστορίες (184)
On the Road (25)
Δρομικές Αποκαταστάσεις (82)
Race Reports (79)

fitVPaddiction ενδυναμωση Καραγιωργος κοιλιακοι Κρομμυδας Μπιτσωρη Σκουλαρικης

19 Ιαν 22 Αρνητικές επαναλήψεις xtr.gr

Αρνητική είναι η φάση της επανάληψης στην οποία το βάρος επιστρέφει στην αρχική του θέση. Στη φάση αυτή εκκρίνεται στους μυς το φωσφατιδικό οξύ, το οποίο αυξάνει ραγδαία την πρωτεϊνοσύνθεση. Κάτι που είναι και το ζητούμενο για την μυϊκή ανάπτυξη περισσότερα...

13 Ιαν 22 Γυμναστήριο τσέπης xtr.gr

Η προπόνηση με την αντίσταση που προσφέρουν τα λάστιχα γυμναστικής είναι πολύ χρήσιμη για πάρα πολλούς λόγους. Είναι ένας διαφορετικός τρόπος εκγύμνασης που έχει τις βάσεις του στην κλασική πατροπαράδοτη γυμναστική με αντιστάσεις. περισσότερα...

03 Ιαν 22 Επιστροφή στο γυμναστήριο με ασφάλεια xtr.gr

Σε κάθε περίπτωση με τον ένα ή τον άλλο τρόπο η καθημερινότητα έχει αλλάξει πλέον ρυθμό και ύφος, με αποτέλεσμα δραστηριότητες που όλοι μας κάναμε πριν την πανδημία, είτε να δυσκολευόμαστε να τις κάνουμε είτε να μην τις κάνουμε καθόλου. περισσότερα...

23 Δεκ 21 ZMA για ουσιαστική ξεκούραση xtr.gr

Είναι πολύ σημαντικό στην αθλητική μας επίδοση και απόδοση να έχουμε καταφέρει να ολοκληρώσουμε με συνέπεια προπονήσεις δύσκολες και σε κοντινά χρονικά διαστήματα (π.χ. 3 ή 4 διαλειμματικές την εβδομάδα). περισσότερα...

20 Δεκ 21 Άκου το σώμα σου xtr.gr

«Εάν πονάς είναι καλό! Σημαίνει ότι γίνεται δουλειά». Μια κουβέντα που ακούγεται συχνά στους κύκλους των γυμναστηρίων. Θα ήταν τέλειο, εύστοχο, πνευματώδες και ακριβές εάν δεν ήταν παντελώς ΑΣΤΟΧΟ! περισσότερα...

13 Δεκ 21 Γυμναστήριο : η δύναμη στην λαβή (grip) xtr.gr

Ένα σημαντικό πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί ασκούμενοι που ξαναμπήκαν στα γυμναστήρια μετά από ένα μικρό ή μεγάλο χρονικό διάστημα είναι η δύναμη στην λαβή (grip) περισσότερα...

06 Δεκ 21 Πως να επιλέξεις ένα ποδήλατο γυμναστικής xtr.gr

Ίσως είναι το πιο διαδεδομένο όργανο γυμναστικής για άσκηση στο σπίτι μαζί με τους διαδρόμους. Με ποια κριτήρια όμως γίνεται η αγορά του ποδηλάτου και πόσα είδη υπάρχουν; περισσότερα...

03 Δεκ 21 Διάδρομος μετά τα βάρη; xtr.gr

Αν θες να κάψεις περισσότερο λίπος, διατηρώντας τη μυϊκή σου μάζα, αρκεί να κάνεις περίπου 20΄στο διάδρομο αμέσως μετά τα βάρη. Αυτό που χρειάζεται είναι να έχεις κλίση 10% κάνοντας γρήγορο βάδην. Έτσι: περισσότερα...

25 Νοέ 21 Διπλές επαναλήψεις xtr.gr

H τεχνική των διπλών επαναλήψεων δεν είναι καινούργια. Εφαρμοζόταν για χρόνια από τους μεγάλους αθλητές του παρελθόντος, περισσότερο από ένστικτο και χωρίς να έχουν αναλυθεί. περισσότερα...

19 Νοέ 21 Μέχρι την τελευταία επανάληψη xtr.gr

Υπάρχει ένας όρος στο bodybuilding που ονομάζεται failure. Είναι η «αποτυχία» να συνεχίσουμε ένα σετ. Που σημαίνει ότι σε κάθε σετ φτάνουμε στα όριά μας και κάθε περαιτέρω επανάληψη είναι αδύνατη. Είναι το γνωστό συναίσθημα που όλοι λίγο πολύ έχουμε βιώσει, να μετράμε περισσότερα...

17 Νοέ 21 Pull Over… Η ξεχασμένη αλλά η ΑΠΟΛΥΤΗ άσκηση! xtr.gr

O Arnold πολλές φορές ξεκινούσε το πρόγραμμα στήθους με pull over. Τα εξηγεί ωραία ο ίδιος αφού, όπως λέει, τα pull over: περισσότερα...

05 Νοέ 21 Κάνε Muscle Cardio, και δες το σώμα σου να αλλάζει.. εγγυημένα! xtr.gr

Κάνε αυτό μια μέρα τη βδομάδα (τουλάχιστον) και δες το σώμα σου να αλλάζει.. εγγυημένα! περισσότερα...

03 Νοέ 21 Squat: Μπορούν ή όχι τα γόνατα να περνούν τις μύτες των ποδιών; fmh.gr

Στο θέμα αυτό υπάρχει μεγάλη σύγχυση μεταξύ και των ασκούμενων αλλά και πολλών προπονητών. Είναι γεγονός ότι υπάρχουν μελέτες παρελθόντων ετών οι οποίες έχουν αποδείξει ότι όσο πιο μεγάλη είναι η κάμψη του γόνατος τόσο μεγαλύτερα είναι τα φορτία στην άρθρωση του περισσότερα...

02 Νοέ 21 Wall Ball exercise. Η μόνη άσκηση που γυμνάζει 11 μυϊκές ομάδες xtr.gr

Wall Ball exercise. Ίσως η μόνη άσκηση που γυμνάζει 11 (!!) μυϊκές ομάδες, μαζί με αντοχή και εκρηκτικότητα. Πραγματική killing machine. περισσότερα...

26 Οκτ 21 Βάρη : Τι κάνω λάθος; xtr.gr

Θέλεις να μάθεις γιατί δεν έχεις την πρόοδο που περίμενες; Διάβασε τα 4 πιο συχνά λάθη που κάνουν οι νεότεροι αθλητές και βρες τα δικά σου: περισσότερα...

22 Οκτ 21 Δοκιμάζουμε τα νέα μοντέλα Reebok: Floatride Energy GROW & Floatride Energy 3 RunningNews.gr Shoe reviews

Ο δρομέας μεγάλων αποστάσεων Γιώργος Δαφνής και η personal trainer Κάτια Στρατουδάκη δοκιμάζουν για το RunningNews.gr τα τα νέα μοντέλα παπουτσιών της Reebok. το Floatride Energy 3 και το Floatride Energy GROW αντίστοιχα, είναι δυο μοντέλα υψηλής ποιότητας , σε ιδιαίτερα ανταγωνιστική τιμή, ιδανικά για απαιτητικούς δρομείς περισσότερα...

10 Οκτ 21 Emelia: Μελάσα ανώτερης ποιότητας – μοναδικής γεύσης

Ως μία από τις 9 θρεπτικότερες τροφές του πλανήτη, η μελάσα από ζαχαροκάλαμο είναι μια Yπερτροφή, που καλύπτει συνολικά τις ανάγκες του ανθρώπινου οργανισμού προκειμένου να παραμένει υγιής. Όμως κάθε μελάσα διαφέρει από την ποιότητα των ζαχαροκάλαμων, τον τρόπο συγκομιδής τους και τη μέθοδο παραγωγής της. Η Emelia είναι μελάσα ανώτερης ποιότητας και μοναδικής γεύσης, διότι δεν είναι προϊόν σύνθλιψης και απόσταξης περισσότερα...

30 Σεπ 21 Mizuno Running. Συλλεκτική Έκδοση Wave Skyrise 2 Amsterdam

Τιμώντας την Ιαπωνική της κληρονομιά, η Mizuno συνεργάζεται ξανά με το Rijksmuseum για να σχεδιάσει αυτή την συλλεκτική έκδοση για τον Μαραθώνιο του Άμστερνταμ 2021 του οποίου είναι επίσημος χορηγός. Η έμπνευση του σχεδίου προέρχεται από τα διάφορα εκθέματα του Ασιατικού Περιπτέρου περισσότερα...

16 Σεπ 21 UA HOVR™ Mega 2 Clone: Τεχνολογικά Εξελιγμένο για να ανταποκρίνεται στις απαιτήσεις κάθε Δρομέα!

Η τεχνολογία στο επάνω μέρος του Mega 2 Clone, προσαρμόζεται ανάλογα με το σχήμα και το πάτημα του ποδιού κάθε δρομέα, με σκοπό να αποτρέπει τις τριβές που μπορούν να προκαλέσουν ερεθισμούς. περισσότερα...