ATGM Marathon
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
Αθλητικός Εξοπλισμός NSCoaching My Athlete Triathlon News Energy Races Kasimis Training
Άρθρα
Intersport
Saucony
Ethic Sport

Outrun

Volos Half Marathon

Andros Half Marathon

Arafinios

Crete Marathon

To 10ari tou Parkou

Odysseas

Messini Marathon

Nafplio Marathon

Energy Races


X-treme Stores
Stam Half Marathon Trikala

07 Σεπ 16 ← πίσω

Προπονητικό πρόγραμμα 8 βδομάδων για 5χλμ, 10χλμ, Ημιμαραθώνιο

Γιώργος Λίταινας
Προπονητικό πρόγραμμα για 5χλμ, 10χλμ, Ημιμαραθώνιο

7/9/2016

του Γιώργου Λίταινα
Καθηγητής φυσικής αγωγής – προπονητής στίβου ΑΟ Μαγνησίας, μέλος-αθλητής Συλλόγου Δρομέων Υγείας Βόλου


litainas1

Βλέπω καθημερινά ανθρώπους να ξεκινούν την αθλητική τους δραστηριότητα, άλλους χαλαρά και ευχάριστα, και άλλους βίαια και επώδυνα.

Ό,τι κι αν κάνουμε στην αθλητική δραστηριότητα, έχει θετικό αποτέλεσμα στον οργανισμό μας, είτε γίνεται με τον εύκολο τρόπο, είτε με τον δύσκολο.

Δεν υπάρχουν καλά και κακά προγράμματα προπόνησης. Υπάρχουν καλά, καλύτερα και άριστα προγράμματα.

Δεν θα αναφερθώ στο τι είναι αερόβια ικανότητα, αναερόβιο κατώφλι, γαλακτικό οξύ κλπ γιατί αυτά είναι πράγματα που αφορούν τον προπονητή και «επιστήμονα» που βγάζει κάποιο πρόγραμμα προπόνησης.

Να σας ενημερώσω ότι τα προγράμματα προπόνησης είναι ατομικά και όχι ομαδικά. Ομαδικοί είναι οι δρόμοι και οι βασικοί κανόνες που ακολουθούν οι αθλητές.

Η προσωπική μου άποψη είναι πως ό,τι κάνει κάποιος ερασιτέχνης αθλητής, πρέπει να το κάνει ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΚΑ. Δεν μπορεί να λειτουργείς ερασιτεχνικά και κομπογιαννίτικα απέναντι στον εαυτό σου. Να τον αγαπάς και να τον σέβεσαι για να λειτουργεί και αυτός σωστά.

Πριν ξεκινήσει κάποιος οποιαδήποτε αθλητική δραστηριότητα, πρέπει να κάνει τις απαραίτητες ΙΑΤΡΙΚΕΣ ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ οι οποίες θα του επιτρέπουν την άσκηση, το επίπεδο και την ένταση αυτής.

Το τρέξιμο και η ενασχόλησή του με αυτό είναι η πιο φτηνή από απόψεως εξοπλισμού αθλητική δραστηριότητα.

Με ένα ζευγάρι παπούτσια τρεξίματος και με τα ανάλογα για την εποχή ρούχα, μπορεί να ξεκινήσει κάποιος το τρέξιμο.

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ 8 ΕΒΔΟΜΑΔΩΝ ΓΙΑ ΑΓΩΝΑ 5 ΧΙΛΙΟΜΕΤΡΩΝ

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ 8 ΕΒΔΟΜΑΔΩΝ ΓΙΑ ΑΓΩΝΑ 10 ΧΙΛΙΟΜΕΤΡΩΝ

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ 8 ΕΒΔΟΜΑΔΩΝ ΓΙΑ ΗΜΙΜΑΡΑΘΩΝΙΟ


Δείτε τα προγράμματα όπως δημοσιεύθυηκαν στην ιστοσελίδα του Ημιμαραθωνίου Βόλου, εδώ: http://www.voloshalfmarathon.gr/sdy/proponisi/proponitiko-programma-gia-5chlm-10chlm-imimarathonio/
Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

...διάβασε επίσης
Από Σπαρταθλητή σε Σπαρταθλητή Το τρέξιμο δεν είναι υγεία όποτε υπάρχει αιθαλομίχλη

Runster.gr
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
Αναζητώντας ισορροπίες σε απαιτητικές ενεργειακές ζώνες Οι 6 πιο συχνές δικαιολογίες να μην βγεις για τρέξιμο
Πρόλαβα αγώνες όταν αυτά δεν υπήρχαν... ΘΑ ΣΕΒΕΣΤΕ! Σήμερα αναγκάστηκα να τρέξω για 1 λεπτό και είδα...
FitnessPulse

New Balance
MIZUNO Wave RIDER
Garmin
Salomon
Nafplio Marathon
Energy Races
Runster
Πρέπει να διαβάσετε
27 Φεβ 17
Πάρε μέρος στο Δίαθλο Αρχαίας Ολυμπίας στις 12 Μαρτίου με φόντο το ολυμπιακό ιδεώδες!
Η Ελληνική Ομοσπονδία Τριάθλου, ο Δήμος Αρχαίας Ολυμπίας και ο Ναυτικός Όμιλος Κυπαρισσίας συνδιοργανώνουν την Κυριακή 12 Μαρτίου 2017 τον αγώνα "Δίαθλο Αρχαίας Ολυμπίας 2017" και παράλληλα το Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Διάθλου Εφήβων – Νεανίδων , Παίδων – Κορασίδων, Παμπαίδων – Παγκορασίδων 2017.
07 Φεβ 17
Δηλωθείτε με την ομάδα του RunningNews.gr στον Μαραθώνιο Ναυπλίου και κερδίστε!
Οι εγγραφές για τη διοργάνωση του Μαραθωνίου Ναυπλίου έχουν ανοίξει και το RunningNews.gr σας δίνει τη δυνατότητα να εγγραφείτε ομαδικά κερδίζοντας άμεσα από την έκπτωση στο κόστος συμμετοχής,
20 Ιαν 17
Ήρθε το θρυλικό Wave Rider στη πολυαναμενόμενη 20η έκδοση του!
Το Wave Rider 20, μετά από δύο δεκαετίες συνεχούς βελτίωσης, έρχεται με εντελώς νέα τεχνολογία, μετατρέποντάς το, στο πιο άνετο και απορροφητικό παπούτσι της κατηγορίας του.

©2005-2017 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse