ATGM Marathon
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
Triathlon News NSCoaching My Athlete Energy Duathlon Champioship Energy Races Kasimis Training
Άρθρα
Intersport
Saucony
Ethic Sport

Outrun

Arafinios

Crete Marathon

Nafplio Marathon

Efklis

Energy Duathlon Champioship

X-treme Stores

07 Σεπ 16 ← πίσω

Προπονητικό πρόγραμμα 8 βδομάδων για 5χλμ, 10χλμ, Ημιμαραθώνιο

Γιώργος Λίταινας
Προπονητικό πρόγραμμα για 5χλμ, 10χλμ, Ημιμαραθώνιο

7/9/2016

του Γιώργου Λίταινα
Καθηγητής φυσικής αγωγής – προπονητής στίβου ΑΟ Μαγνησίας, μέλος-αθλητής Συλλόγου Δρομέων Υγείας Βόλου


litainas1

Βλέπω καθημερινά ανθρώπους να ξεκινούν την αθλητική τους δραστηριότητα, άλλους χαλαρά και ευχάριστα, και άλλους βίαια και επώδυνα.

Ό,τι κι αν κάνουμε στην αθλητική δραστηριότητα, έχει θετικό αποτέλεσμα στον οργανισμό μας, είτε γίνεται με τον εύκολο τρόπο, είτε με τον δύσκολο.

Δεν υπάρχουν καλά και κακά προγράμματα προπόνησης. Υπάρχουν καλά, καλύτερα και άριστα προγράμματα.

Δεν θα αναφερθώ στο τι είναι αερόβια ικανότητα, αναερόβιο κατώφλι, γαλακτικό οξύ κλπ γιατί αυτά είναι πράγματα που αφορούν τον προπονητή και «επιστήμονα» που βγάζει κάποιο πρόγραμμα προπόνησης.

Να σας ενημερώσω ότι τα προγράμματα προπόνησης είναι ατομικά και όχι ομαδικά. Ομαδικοί είναι οι δρόμοι και οι βασικοί κανόνες που ακολουθούν οι αθλητές.

Η προσωπική μου άποψη είναι πως ό,τι κάνει κάποιος ερασιτέχνης αθλητής, πρέπει να το κάνει ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΚΑ. Δεν μπορεί να λειτουργείς ερασιτεχνικά και κομπογιαννίτικα απέναντι στον εαυτό σου. Να τον αγαπάς και να τον σέβεσαι για να λειτουργεί και αυτός σωστά.

Πριν ξεκινήσει κάποιος οποιαδήποτε αθλητική δραστηριότητα, πρέπει να κάνει τις απαραίτητες ΙΑΤΡΙΚΕΣ ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ οι οποίες θα του επιτρέπουν την άσκηση, το επίπεδο και την ένταση αυτής.

Το τρέξιμο και η ενασχόλησή του με αυτό είναι η πιο φτηνή από απόψεως εξοπλισμού αθλητική δραστηριότητα.

Με ένα ζευγάρι παπούτσια τρεξίματος και με τα ανάλογα για την εποχή ρούχα, μπορεί να ξεκινήσει κάποιος το τρέξιμο.

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ 8 ΕΒΔΟΜΑΔΩΝ ΓΙΑ ΑΓΩΝΑ 5 ΧΙΛΙΟΜΕΤΡΩΝ

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ 8 ΕΒΔΟΜΑΔΩΝ ΓΙΑ ΑΓΩΝΑ 10 ΧΙΛΙΟΜΕΤΡΩΝ

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ 8 ΕΒΔΟΜΑΔΩΝ ΓΙΑ ΗΜΙΜΑΡΑΘΩΝΙΟ


Δείτε τα προγράμματα όπως δημοσιεύθυηκαν στην ιστοσελίδα του Ημιμαραθωνίου Βόλου, εδώ: http://www.voloshalfmarathon.gr/sdy/proponisi/proponitiko-programma-gia-5chlm-10chlm-imimarathonio/
Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

...διάβασε επίσης
10 υπέροχες ασκήσεις για να αποκαταστήσεις το σύνδρομο λαγονοκνημιαίας ταινίας Εναλλακτική καλοκαιρινή προπόνηση στη ...Σάμο!

Runster.gr
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
Μήπως χρειάζεσαι προπονητή? Οι 2 καλύτερες προπονήσεις για νέους Δρομείς
Οι 6 πιο συχνές δικαιολογίες να μην βγεις για τρέξιμο Πως να αποδώσω καλύτερα στον αγώνα: η έννοια της ψυχολογικής ροής
FitnessPulse

MIZUNO Wave RIDER
adidas Pure Boost X
Garmin
Salomon
Nafplio Marathon
Runster
Πρέπει να διαβάσετε
18 Ιαν 17
Energy Duathlon Championship: Πάρε μέρος στον πιο συναρπαστικό multisport αγώνα του χειμώνα
12 Φεβρουαρίου στο Λουτράκι θα διεξαχθεί το Energy Duathlon Championship μαζί με το Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Διάθλου 2017. Πάρε μέρος στον πιο συναρπαστικό αγώνα του χειμώνα!
04 Ιαν 17
Σειρά fēnix® 5 – Το αθλητικό ρολόι με GPS για την προπόνηση, τη δράση και το στυλ
Garmin
fēnix 5, fēnix 5S και fēnix 5X, είναι τα τρία νέα μοντέλα που προστίθενται στην πιο επιτυχημένη σειρά GPS Smartwatch της Garmin. Το fēnix 5S είναι πιο ελαφρύ, πιο λεπτό και πιο μικρό από τους προκατόχους του, καθιστώντας το ιδανικό για μικρότερους καρπούς χωρίς να θυσιάζει τίποτα σε λειτουργικότητα
07 Δεκ 16
Μεγάλες προσφορές σε παπούτσια και ρούχα Pearl Izumi στο Top Cycles!
Επωφεληθείτε από τις προσφορές του Top Cycles, όπου θα βρείτε μια πλήρη γκάμα από δρομικά ρούχα και παπούτσια, σε τιμές κόστους*, ώστε να αποκτήσετε και σεις ένα δικό σας PEARL iZUMi.


©2005-2015 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse