NFL Athens
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
Αθλητικός Εξοπλισμός NSCoaching My Athlete Triathlon News Energy Races Kasimis Training
Άρθρα
Intersport

Saucony
Ethic Sport



Volos Half Marathon
Andros Half Marathon
Kallithea Run
Lamia Run Festival
Arafinios
Crete Marathon
To 10ari tou Parkou
Energy Races
X-treme Stores
Street Relays

07 Σεπ 16 ← πίσω

Προπονητικό πρόγραμμα 8 βδομάδων για 5χλμ, 10χλμ, Ημιμαραθώνιο

Γιώργος Λίταινας
Προπονητικό πρόγραμμα για 5χλμ, 10χλμ, Ημιμαραθώνιο

7/9/2016

του Γιώργου Λίταινα
Καθηγητής φυσικής αγωγής – προπονητής στίβου ΑΟ Μαγνησίας, μέλος-αθλητής Συλλόγου Δρομέων Υγείας Βόλου


litainas1

Βλέπω καθημερινά ανθρώπους να ξεκινούν την αθλητική τους δραστηριότητα, άλλους χαλαρά και ευχάριστα, και άλλους βίαια και επώδυνα.

Ό,τι κι αν κάνουμε στην αθλητική δραστηριότητα, έχει θετικό αποτέλεσμα στον οργανισμό μας, είτε γίνεται με τον εύκολο τρόπο, είτε με τον δύσκολο.

Δεν υπάρχουν καλά και κακά προγράμματα προπόνησης. Υπάρχουν καλά, καλύτερα και άριστα προγράμματα.

Δεν θα αναφερθώ στο τι είναι αερόβια ικανότητα, αναερόβιο κατώφλι, γαλακτικό οξύ κλπ γιατί αυτά είναι πράγματα που αφορούν τον προπονητή και «επιστήμονα» που βγάζει κάποιο πρόγραμμα προπόνησης.

Να σας ενημερώσω ότι τα προγράμματα προπόνησης είναι ατομικά και όχι ομαδικά. Ομαδικοί είναι οι δρόμοι και οι βασικοί κανόνες που ακολουθούν οι αθλητές.

Η προσωπική μου άποψη είναι πως ό,τι κάνει κάποιος ερασιτέχνης αθλητής, πρέπει να το κάνει ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΚΑ. Δεν μπορεί να λειτουργείς ερασιτεχνικά και κομπογιαννίτικα απέναντι στον εαυτό σου. Να τον αγαπάς και να τον σέβεσαι για να λειτουργεί και αυτός σωστά.

Πριν ξεκινήσει κάποιος οποιαδήποτε αθλητική δραστηριότητα, πρέπει να κάνει τις απαραίτητες ΙΑΤΡΙΚΕΣ ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ οι οποίες θα του επιτρέπουν την άσκηση, το επίπεδο και την ένταση αυτής.

Το τρέξιμο και η ενασχόλησή του με αυτό είναι η πιο φτηνή από απόψεως εξοπλισμού αθλητική δραστηριότητα.

Με ένα ζευγάρι παπούτσια τρεξίματος και με τα ανάλογα για την εποχή ρούχα, μπορεί να ξεκινήσει κάποιος το τρέξιμο.

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ 8 ΕΒΔΟΜΑΔΩΝ ΓΙΑ ΑΓΩΝΑ 5 ΧΙΛΙΟΜΕΤΡΩΝ

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ 8 ΕΒΔΟΜΑΔΩΝ ΓΙΑ ΑΓΩΝΑ 10 ΧΙΛΙΟΜΕΤΡΩΝ

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ 8 ΕΒΔΟΜΑΔΩΝ ΓΙΑ ΗΜΙΜΑΡΑΘΩΝΙΟ


Δείτε τα προγράμματα όπως δημοσιεύθυηκαν στην ιστοσελίδα του Ημιμαραθωνίου Βόλου, εδώ: http://www.voloshalfmarathon.gr/sdy/proponisi/proponitiko-programma-gia-5chlm-10chlm-imimarathonio/
Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

...διάβασε επίσης
Πως η ήττα μπορεί να με κάνει καλύτερο αθλητή Αναζητώντας ισορροπίες σε απαιτητικές ενεργειακές ζώνες

Runster.gr
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
Διάταση για λαγονοψοϊτη και τετρακέφαλο Circuit Training - Βάλε την κυκλική προπόνηση στο πρόγραμμα σου
Οι καλύτεροι άνδρες Έλληνες Μαραθωνοδρόμοι για το 2017 Οι καλύτερες Ελληνίδες Μαραθωνοδρόμοι για το 2017
Nutrition News

MIZUNO Wave RIDER
Color Day Run
Garmin
Hoka



Energy Races

ATGM
Πρέπει να διαβάσετε
14 Μάρ 17
16–19 Μαρτίου η καρδιά του αθλητισμού και του fitness χτυπά στη Half Marathon & Sports Show expo!
Έφτασε η στιγμή για την ετήσια συνάντηση των επαγγελματιών που δραστηριοποιούνται στον κλάδο του αθλητισμού και του fitness και του ιδιαίτερα δυναμικού κοινού των αθλούμενων, καθώς ξεκινά η 3η Half Marathon Expo, η επίσημη έκθεση του Ημιμαραθωνίου της Αθήνας, η οποία φέτος γίνεται ακόμα μεγαλύτερη και διεξάγεται παράλληλα με τη 12η Sports Show.
08 Μάρ 17
Πάρε μέρος στο πρώτο μεγάλο τριαθλητικό ραντεβού της Άνοιξης στον Κάλαμο Αττικής!
Energy Triathlon Attiki – Kalamos Multisport Festival 2017: Την Κυριακή 23 Απριλίου, ο Κάλαμος Αττικής θα υποδεχτεί για 1η φορά ένα υπέροχο φεστιβάλ multisport.
27 Φεβ 17
Πάρε μέρος στο Δίαθλο Αρχαίας Ολυμπίας στις 12 Μαρτίου με φόντο το ολυμπιακό ιδεώδες!
Η Ελληνική Ομοσπονδία Τριάθλου, ο Δήμος Αρχαίας Ολυμπίας και ο Ναυτικός Όμιλος Κυπαρισσίας συνδιοργανώνουν την Κυριακή 12 Μαρτίου 2017 τον αγώνα "Δίαθλο Αρχαίας Ολυμπίας 2017" και παράλληλα το Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Διάθλου Εφήβων – Νεανίδων , Παίδων – Κορασίδων, Παμπαίδων – Παγκορασίδων 2017.

©2005-2017 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse