Street Relays
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
Αθλητικός Εξοπλισμός NSCoaching My Athlete Triathlon News Energy Races Kasimis Training
Άρθρα
Intersport
Saucony
Ethic Sport

Outrun

Menelaios Dromos
Dromos Agias Paraskevis
Wine Trail
Syros Run
Eirinodromia
Agonas Limenon
Epidavrios Dromos
Run4Aliveri
Run the Theatre
X-treme Stores
Street Relays

07 Σεπ 16 ← πίσω

Προπονητικό πρόγραμμα 8 βδομάδων για 5χλμ, 10χλμ, Ημιμαραθώνιο

Γιώργος Λίταινας
Προπονητικό πρόγραμμα για 5χλμ, 10χλμ, Ημιμαραθώνιο

7/9/2016

του Γιώργου Λίταινα
Καθηγητής φυσικής αγωγής – προπονητής στίβου ΑΟ Μαγνησίας, μέλος-αθλητής Συλλόγου Δρομέων Υγείας Βόλου


litainas1

Βλέπω καθημερινά ανθρώπους να ξεκινούν την αθλητική τους δραστηριότητα, άλλους χαλαρά και ευχάριστα, και άλλους βίαια και επώδυνα.

Ό,τι κι αν κάνουμε στην αθλητική δραστηριότητα, έχει θετικό αποτέλεσμα στον οργανισμό μας, είτε γίνεται με τον εύκολο τρόπο, είτε με τον δύσκολο.

Δεν υπάρχουν καλά και κακά προγράμματα προπόνησης. Υπάρχουν καλά, καλύτερα και άριστα προγράμματα.

Δεν θα αναφερθώ στο τι είναι αερόβια ικανότητα, αναερόβιο κατώφλι, γαλακτικό οξύ κλπ γιατί αυτά είναι πράγματα που αφορούν τον προπονητή και «επιστήμονα» που βγάζει κάποιο πρόγραμμα προπόνησης.

Να σας ενημερώσω ότι τα προγράμματα προπόνησης είναι ατομικά και όχι ομαδικά. Ομαδικοί είναι οι δρόμοι και οι βασικοί κανόνες που ακολουθούν οι αθλητές.

Η προσωπική μου άποψη είναι πως ό,τι κάνει κάποιος ερασιτέχνης αθλητής, πρέπει να το κάνει ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΚΑ. Δεν μπορεί να λειτουργείς ερασιτεχνικά και κομπογιαννίτικα απέναντι στον εαυτό σου. Να τον αγαπάς και να τον σέβεσαι για να λειτουργεί και αυτός σωστά.

Πριν ξεκινήσει κάποιος οποιαδήποτε αθλητική δραστηριότητα, πρέπει να κάνει τις απαραίτητες ΙΑΤΡΙΚΕΣ ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ οι οποίες θα του επιτρέπουν την άσκηση, το επίπεδο και την ένταση αυτής.

Το τρέξιμο και η ενασχόλησή του με αυτό είναι η πιο φτηνή από απόψεως εξοπλισμού αθλητική δραστηριότητα.

Με ένα ζευγάρι παπούτσια τρεξίματος και με τα ανάλογα για την εποχή ρούχα, μπορεί να ξεκινήσει κάποιος το τρέξιμο.

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ 8 ΕΒΔΟΜΑΔΩΝ ΓΙΑ ΑΓΩΝΑ 5 ΧΙΛΙΟΜΕΤΡΩΝ

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ 8 ΕΒΔΟΜΑΔΩΝ ΓΙΑ ΑΓΩΝΑ 10 ΧΙΛΙΟΜΕΤΡΩΝ

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ 8 ΕΒΔΟΜΑΔΩΝ ΓΙΑ ΗΜΙΜΑΡΑΘΩΝΙΟ


Δείτε τα προγράμματα όπως δημοσιεύθυηκαν στην ιστοσελίδα του Ημιμαραθωνίου Βόλου, εδώ: http://www.voloshalfmarathon.gr/sdy/proponisi/proponitiko-programma-gia-5chlm-10chlm-imimarathonio/
Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

...διάβασε επίσης
Οι καλύτεροι άνδρες Έλληνες Μαραθωνοδρόμοι για το 2017 Οι καλύτερες Ελληνίδες Μαραθωνοδρόμοι για το 2017

Runster.gr
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
Με αυτό τον απλό τρόπο θα σπάσει το φράγμα των 2 ωρών στο Μαραθώνιο Από Σπαρταθλητή σε Σπαρταθλητή
7 παγίδες της άσκησης Μαραθώνιος Δρόμος, μία αναζήτηση δίχως τέλος
Nutrition News

MIZUNO Wave RIDER
Garmin
Salomon
PUMA
Runster
Πρέπει να διαβάσετε
29 Απρ 17
Στις 11 Ιουνίου το Ναύπλιο θα είναι στο επίκεντρο της τριάθλητικής δράσης με το Nafplio Energy Triathlon
Το Nafplio Energy Triathlon είναι ανοιχτό προς όλους τους αθλητές και αθλούμενους και περιλαμβάνει διαδρομές στην Κολύμβηση - Ποδηλασία και Τρέξιμο χωρίς διακοπή. Οι αποστάσεις των αγώνων θα είναι η καθιερωμένη Sprint (0,75–20-5χλμ) αλλά και η Standard/Olympic (1,5-40-10χλμ) που από αυτή τη χρονιά μπαίνει στο πρόγραμμα για να καλύψει και τις απαιτήσεις των πιο έμπειρων αθλητών.
28 Απρ 17
Ξεχωριστή δρομική εμπειρία με το νέο Nike Air VaporMax Flyknit
Νίκη Μπιτσώρη
Με την πρώτη ματιά το ελκυστικό design του νέου Nike Air VaporMax Flyknit σε κάνει να θες να το δοκιμάσεις όσο πιο γρήγορα γίνεται και να ξεκινήσεις τα χιλιόμετρα!
03 Απρ 17
Kalamos Multisports Festival 2017: Μια διοργάνωση για όλους με Energy Triathlon, Aquathlon, Relay και Fitness events!
Ε.Ο.ΤΡΙ.
Η Ελληνική Ομοσπονδία Τριάθλου και ο Δήμος Ωρωπού διοργανώνουν την Κυριακή 23 Απριλίου 2017 την αθλητική εκδήλωση "Energy Triathlon Attiki – Kalamos Multisports Festival 2017"

©2005-2017 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse