Thessaloniki Half Marathon
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
Αθλητικός Εξοπλισμός NSCoaching My Athlete Triathlon News Energy Races Kasimis Training
Άρθρα
Mizuno
Saucony
Ethic Sport

Outrun

Aktios Half Marathon
Nea Smirni
Corfu Half Marathon
Cardio Run
Zevxi Run
Εdipsos Festival
Andros Trail
Energy Races
X-treme Stores

23 Νοέ 16 ← πίσω

4 Τρόποι να φτιάξεις την εκρηκτικότητά σου!

Mark Bailey, μετάφραση: Γιώργος Σπύρος
Θες στον επόμενο αγώνα σου να κάνεις εκείνη την αλλαγή* για να τα δώσεις όλα λίγο πριν τον τερματισμό?  Ε λοιπόν διαβάζεις το σωστό άρθρο! Η εκρηκτική προπόνηση, ετοιμάζει το κεντρικό νευρικό σου σύστημα να επιστρατεύσεις περισσότερες μυϊκές ίνες όταν τις χρειαστεί, κάνοντάς σε πολύ πιο αποδοτικό! O Perri Shake-Drayton, νικητής των 400μέτρων αλλά και της σκυτάλης 4χ400μέτρα, στο Ευρωπαικό κλειστού στίβου το 2013, μοιράζεται μαζί μας κάποιες συμβουλές για να τονώσεις την δύναμή σου!



1) Δρομικές ασκήσεις με τα γόνατα ψηλά.

Τρέξε σε ευθεία γραμμή, σηκώνοντας τα γόνατα όσο πιο ψηλά μπορείς. Κάνε 3*30μέτρα, με 1 λεπτό αποκατάσταση ενδιάμεσα.

Γιατί; Οι ασκήσεις με ψηλά τα γόνατα ενεργοποιούν τους γλουτούς και τους καμπτήρες ισχύων, ενώ ταυτόχρονα βελτιώνουν την ισορροπία και την συμβάλλουν στην σωστή στάση του σώματος.

 

2) Αιωρήσεις ποδιών

 

Με το χέρι στον τοίχο για ισορροπία, αιωρήστε το πόδι από την εσωτερική πλευρά, μπρος πίσω, όσο ψηλότερα μπορείτε. Κάντε το αυτό σε 3 σέτ των 60 δευτερολέπτων για κάθε πόδι.

 

Γιατί; Η ευκαμψία των ισχύων είναι πολύ κρίσιμης σημασίας για εκρηκτικότητα. Αυτή η άσκηση δουλεύει τους καμπτήρες ισχύων, και έτσι αποκτάς περισσότερη σταθερότητα.

 

 

3) Αλματάκια

 

Βάλε 5 μικρά εμπόδια, και κάνε αλματάκια κατά σειρά πάνω από το καθένα. Κάνε το άλμα και την προσγείωση στις μύτες των ποδιών σου, μαζεύοντας τα γόνατά σου όσο πιο κοντά στο στήθος μπορείς όταν φτάνεις στο ψηλότερο σημείο. Κάντο 3 φορές σε 5 σέτ.

 

Γιατί; Οι πλειομετρικές ασκήσεις σαν αυτή, βοηθάνε την ταχύτητα των κινήσεών σου, ώστε οι μύες σου να βγάζουν περισσότερη δύναμη και ταχύτητα.

 

4) Αιωρήσεις χεριών.

 

Κάνε 3 σπρίντ των 50 μέτρων, βάζοντας ένα κάποιο σημάδι για να το βλέπεις (πχ κρατώντας ένα φωσφοριζέ μαρκαδόρο στα χέρια ή κάποιο στικ). Και κούνα τα χέρια σου σε ευθεία γραμμή.

 

 

Mark Bailey, μετάφραση: Γιώργος Σπύρος

Πηγη: runnersworld.co.uk

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

...διάβασε επίσης
Τερμάτισε τον μαραθώνιο σε 54 χρόνια, 8 μήνες, έξι ημέρες και 5:32.20.3! Τι είδε ο διάσημος συγγραφέας Χαρούκι Μουρακάμι στον Μαραθώνα όταν ήρθε για τρέξιμο

Runster.gr
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
Αλέξης Παπαλεξίου: Κάθε τερματισμός είναι μια καινούργια αρχή Νίκος Σκούταρης: Χαίρομαι να τερματίζω με το χαμόγελο στη πόλη που γεννήθηκα. Η προετοιμασία που θα κάνει ο αθλητής στη Κένυα
Ντιν Καρνάζης: Ο Έλληνας υπερμαραθωνοδρόμος που έχασε τα αδέλφια του σε τροχαίο, διέσχισε το Γκράντ Κάνυον 11 ετών. Έτρεξε την Ανταρκτική με -40, την Κοιλάδα του Θανάτου με 50 βαθμούς Justin Gatlin: από Ολυμπιονίκης ανεπιθύμητος, και τώρα παγκόσμιος πρωταθλητής. Το διπλό πρόσωπο του μεγάλου σπρίντερ
Nutrition News


Athens Marathon the Authentic
Garmin
Salomon
FitnessPulse.gr
Runster

Πρέπει να διαβάσετε
19 Σεπ 17
ERGO Marathon Expo 2017, 9-11 Νοεμβρίου 2017, Κλειστό Γήπεδο Tae Kwon Do Φαλήρου
H έκθεση "ERGO Marathon Expo 2017", αναπόσπαστο πλέον κομμάτι του Μαραθωνίου Αθήνας και έκθεση – θεσμός στον χώρο του αθλητισμού, επιστρέφει από την Πέμπτη 9 μέχρι και το Σάββατο 11 Νοεμβρίου 2017 στο Κλειστό Γήπεδο Tae Kwon Do του Φαλήρου για να παρουσιάσει όλες τις τελευταίες εξελίξεις στον αθλητισμό και τα πιο σύγχρονα αθλητικά προϊόντα και υπηρεσίες.
18 Σεπ 17
Διαγωνισμός! Κέρδισε δωρεάν εργομέτρηση ενόψει του Φθινοπωρινού σου Μαραθωνίου!
Το Φθινόπωρο έφτασε και οι Μαραθώνιοι ανά τον κόσμο πολλοί! Έχεις ήδη δηλωθεί, προπονείσαι σκληρά και εμείς ... σου δίνουμε την ευκαιρία να κερδίσεις ένα πολύτιμο δωράκι! Το RunningNews.gr εξασφάλισε για δυο τυχερούς απο σας, εργομέτρηση εντελώς δωρεάν στο εργομετρικό κέντρο myathlete.grενόψει του αγώνα σας!
12 Σεπ 17
1η Οκτωβρίου το Energy Triathlon Tolo 2017, στο πανέμορφο Τολό του Δήμου Ναυπλιέων. Δήλωσε συμμετοχή τώρα!
Ο Δήμος Ναυπλιέων – Δ.Ο.Π.Π.Α.Τ και η Ελληνική Ομοσπονδία Τριάθλου διοργανώνουν  αγώνες Τριάθλου – Multisports με την επωνυμία «Energy Triathon Tolo» την Κυριακή 1 Οκτωβρίου 2017, ο οποίοι θα λάβουν χώρα με κέντρο διεξαγωγής το Τολό Αργολίδας και διαδρομές εντός του Δήμου Ναυπλιέων.

©2005-2017 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse