ATGM Marathon
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
Triathlon News NSCoaching My Athlete Energy Duathlon Champioship Energy Races Kasimis Training
Άρθρα
Intersport
Saucony
Ethic Sport



Arafinios

Crete Marathon

Odysseas

Messini Marathon

Nafplio Marathon

Efklis

Energy Duathlon Champioship

X-treme Stores
Stam Half Marathon Trikala

23 Νοέ 16 ← πίσω

4 Τρόποι να φτιάξεις την εκρηκτικότητά σου!

Mark Bailey, μετάφραση: Γιώργος Σπύρος
Θες στον επόμενο αγώνα σου να κάνεις εκείνη την αλλαγή* για να τα δώσεις όλα λίγο πριν τον τερματισμό?  Ε λοιπόν διαβάζεις το σωστό άρθρο! Η εκρηκτική προπόνηση, ετοιμάζει το κεντρικό νευρικό σου σύστημα να επιστρατεύσεις περισσότερες μυϊκές ίνες όταν τις χρειαστεί, κάνοντάς σε πολύ πιο αποδοτικό! O Perri Shake-Drayton, νικητής των 400μέτρων αλλά και της σκυτάλης 4χ400μέτρα, στο Ευρωπαικό κλειστού στίβου το 2013, μοιράζεται μαζί μας κάποιες συμβουλές για να τονώσεις την δύναμή σου!



1) Δρομικές ασκήσεις με τα γόνατα ψηλά.

Τρέξε σε ευθεία γραμμή, σηκώνοντας τα γόνατα όσο πιο ψηλά μπορείς. Κάνε 3*30μέτρα, με 1 λεπτό αποκατάσταση ενδιάμεσα.

Γιατί; Οι ασκήσεις με ψηλά τα γόνατα ενεργοποιούν τους γλουτούς και τους καμπτήρες ισχύων, ενώ ταυτόχρονα βελτιώνουν την ισορροπία και την συμβάλλουν στην σωστή στάση του σώματος.

 

2) Αιωρήσεις ποδιών

 

Με το χέρι στον τοίχο για ισορροπία, αιωρήστε το πόδι από την εσωτερική πλευρά, μπρος πίσω, όσο ψηλότερα μπορείτε. Κάντε το αυτό σε 3 σέτ των 60 δευτερολέπτων για κάθε πόδι.

 

Γιατί; Η ευκαμψία των ισχύων είναι πολύ κρίσιμης σημασίας για εκρηκτικότητα. Αυτή η άσκηση δουλεύει τους καμπτήρες ισχύων, και έτσι αποκτάς περισσότερη σταθερότητα.

 

 

3) Αλματάκια

 

Βάλε 5 μικρά εμπόδια, και κάνε αλματάκια κατά σειρά πάνω από το καθένα. Κάνε το άλμα και την προσγείωση στις μύτες των ποδιών σου, μαζεύοντας τα γόνατά σου όσο πιο κοντά στο στήθος μπορείς όταν φτάνεις στο ψηλότερο σημείο. Κάντο 3 φορές σε 5 σέτ.

 

Γιατί; Οι πλειομετρικές ασκήσεις σαν αυτή, βοηθάνε την ταχύτητα των κινήσεών σου, ώστε οι μύες σου να βγάζουν περισσότερη δύναμη και ταχύτητα.

 

4) Αιωρήσεις χεριών.

 

Κάνε 3 σπρίντ των 50 μέτρων, βάζοντας ένα κάποιο σημάδι για να το βλέπεις (πχ κρατώντας ένα φωσφοριζέ μαρκαδόρο στα χέρια ή κάποιο στικ). Και κούνα τα χέρια σου σε ευθεία γραμμή.

 

 

Mark Bailey, μετάφραση: Γιώργος Σπύρος

Πηγη: runnersworld.co.uk

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

...διάβασε επίσης
Τι είναι το τεστ Κούπερ. Βρείτε το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης 7 συμβουλές για το δρομέα που κάνει κολύμβηση

Runster.gr
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
Δοκίμασε ένα Δίαθλο (τρέξιμο - ποδηλασία - τρέξιμο) Τα 5 χειρότερα πράγματα που κάνεις μετά το τρέξιμο
Οι 6 πιο συχνές δικαιολογίες να μην βγεις για τρέξιμο Πως να αποδώσω καλύτερα στον αγώνα: η έννοια της ψυχολογικής ροής
FitnessPulse

MIZUNO Wave RIDER
adidas Pure Boost X
Garmin
Suunto
Nafplio Marathon
Runster
Πρέπει να διαβάσετε
18 Ιαν 17
Energy Duathlon Championship: Πάρε μέρος στον πιο συναρπαστικό multisport αγώνα του χειμώνα
12 Φεβρουαρίου στο Λουτράκι θα διεξαχθεί το Energy Duathlon Championship μαζί με το Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Διάθλου 2017. Πάρε μέρος στον πιο συναρπαστικό αγώνα του χειμώνα!
04 Ιαν 17
Σειρά fēnix® 5 – Το αθλητικό ρολόι με GPS για την προπόνηση, τη δράση και το στυλ
Garmin
fēnix 5, fēnix 5S και fēnix 5X, είναι τα τρία νέα μοντέλα που προστίθενται στην πιο επιτυχημένη σειρά GPS Smartwatch της Garmin. Το fēnix 5S είναι πιο ελαφρύ, πιο λεπτό και πιο μικρό από τους προκατόχους του, καθιστώντας το ιδανικό για μικρότερους καρπούς χωρίς να θυσιάζει τίποτα σε λειτουργικότητα
07 Δεκ 16
Μεγάλες προσφορές σε παπούτσια και ρούχα Pearl Izumi στο Top Cycles!
Επωφεληθείτε από τις προσφορές του Top Cycles, όπου θα βρείτε μια πλήρη γκάμα από δρομικά ρούχα και παπούτσια, σε τιμές κόστους*, ώστε να αποκτήσετε και σεις ένα δικό σας PEARL iZUMi.

©2005-2015 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse