Thessaloniki Half Marathon
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
Αθλητικός Εξοπλισμός NSCoaching My Athlete Triathlon News Energy Races Kasimis Training
Άρθρα
Mizuno
Saucony
Ethic Sport



Aktios Half Marathon
Corfu Half Marathon
Military Marathon
Ellinikon Cross Country Race
Leonida Tropaio
Andros Trail
X-treme Stores

14 Δεκ 16 ← πίσω

Τι να κάνεις όταν το προπονητικό σου πρόγραμμα δεν αποδίδει

Duncan Larkin, μεταφραση: Γιώργος Σπύρος
Τι να κάνεις όταν το προπονητικό σου πρόγραμμα δεν αποδίδει.
 


Κάποτε ο θρύλος της πυγμαχίας Mike Tyson είπε ότι όλοι έχουν ένα σχέδιο μέχρι να φάνε μια γροθιά στην μούρη… Αυτή η φράση ίσως ταιριάζει σε όλους εμάς που κατά καιρούς έχουμε φάει τα μούτρα μας με ένα προπονητικό πρόγραμμα που απλά δεν έφερε τα αποτελέσματα που θέλαμε. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι ότι «καήκαμε» ή από την ανάποδη ότι το πρόγραμμα δεν ήταν αρκετά δύσκολο για εσένα.

Άρα που καταλήγουμε; Τι θα πρέπει να κάνεις; Το παρατάς ή το κρατάς; Εδώ θα δούμε 3 συμβουλές από 2 διακεκριμένους προπονητές και έναν elite αθλητή.



1)  Μην τα παρατήσεις αμέσως.
 
O Jeff Gaudette, επικεφαλής προπονητής στο RunnersConnect, μας λέει ότι οι δρομείς δεν πρέπει να περιμένουν αποτελέσματα από το πρόγραμμά τους μέχρι να κλείσουν τουλάχιστον 8 εβδομάδες σε αυτό. Είναι σημαντικό να διατηρούμε το πρόγραμμα για αυτές τις 8 εβδομάδες, γιατί πρέπει το σώμα σου να έχει αρκετό χρόνο να ανταποκριθεί. Αλλάζοντας το προπονητικό ερέθισμα, θα υπάρξει κάποια δυσφορία και είναι κάτι που πρέπει να επιμείνεις για να το υπερπηδήσεις. Πρέπει επιτέλους να καταλάβουμε ότι ένα προπονητικό πλάνο δεν θα είναι ποτέ εντελώς εύκολο, και όταν τα πράγματα γίνονται δύσκολα ή το σώμα μας αρχίζει να τα παίζει τότε αμέσως δεν πρέπει να τα ρίχνουμε όλα εκεί. Αν όντως έχεις κλείσει 8 εβδομάδες και δεν αρχίζεις να βλέπεις τα αποτελέσματα τότε μπορείς να εξετάσεις το ενδεχόμενο να το κόψεις…
 


2) Άκουσε το σώμα σου και γίνε πραγματικά ευέλικτος.
 
Τα περισσότερα έτοιμα προπονητικά προγράμματα δεν λαμβάνουν υπόψιν σου το ιστορικό τραυματισμών που έχεις, τι σου διατηρεί ζωντανό το ενδιαφέρον ή το πώς ανταποκρίνεσαι σε μεγαλύτερες αποστάσεις ή ταχύτητες. Ο Dennis Barker, επικεφαλής προπονητής της εθνικής ομάδας των ΗΠΑ στην Μινεσότα, παρακινεί τους δρομείς να είναι ευέλικτοι όταν πρόκειται για την προπόνηση. Στόχος είναι να βελτιωθείς και να φτάσεις πιο μακριά, έτσι το κάθε πλάνο θα πρέπει να προσαρμόζεται αν η βελτίωση αυτή δεν έρχεται. Κάποιος λόγος θα υπάρχει που το συγκεκριμένο πλάνο επιλέχθηκε αρχικά, έτσι, μας λέέι, δεν θα το παράταγε εντελώς με την πρώτη δυσκολία. Μικρές αλλαγές σε ρυθμό, εντάσεις ή ακόμα και στην αποκατάσταση μπορούν να κάνουν τεράστια αλλαγή.

Ο Gaudette συμφωνεί με αυτό και προσθέτει ότι δεν αποκλείεται δύο δρομείς με ακριβώς την ίδια ηλικία και το ίδιο δρομικό υπόβαθρο να ακολουθήσουν το ίδιο πρόγραμμα και να καταλήξουν με εντελώς διαφορετικά αποτελέσματα. Συνεπώς πρέπει να γνωρίζεις ότι είναι απολύτως αποδεκτό να προσαρμόσεις λίγο ένα πρόγραμμα στις δικές σου ανάγκες. Χρησιμοποιείστε κοινή λογική και να θυμάστε ότι τα προγράμματα δεν είναι απόλυτες συνταγές ή ιεροτελεστίες. Κρατήστε τον κορμό, βρείτε τα μικρά στοιχεία που δεν ανταποκρίνονται καλά και κάντε μικρές αλλαγές σε αυτά.

      

3) Μάθε από την εμπειρία που είχες.

Αν αποφασίσεις να παρατήσεις κάποιο συγκεκριμένο πρόγραμμα, μην μπεις στον πειρασμό να κατηγορήσεις το πρόγραμμα αμέσως. Δώσε λίγο χρόνο να καταλάβεις τι έγινε και τι σε έκανε να το αμφισβητήσεις. Για να γίνει αυτό ο Barker μας λέει, ότι πρέπει να θέσεις τις εξής ερωτήσεις.


-          Διάλεξες κάτι περισσότερο από αυτό που μπορούσες να δώσεις;
-          Είχες προετοιμαστεί κατάλληλα πριν ξεκινήσεις το πρόγραμμα;
-          Ήταν ο στόχος σου ξεκάθαρος στο μυαλό σου;
-          Ήσουν αρκετά ευέλικτος ώστε να κάνεις προσαρμογές τις μέρες που ο ρυθμός ή ο όγκος δεν σου έβγαινε;
-          Είχες ξεκουραστεί επαρκώς για την επόμενη σου προπόνηση;
 


Με αυτές τις απαντήσεις κατά νου, μπορείς να αξιολογήσεις ξανά την κατάσταση σου, και να ξεκινήσεις την διαδικασία να επανέλθεις στις προπονήσεις. Ο Jeffrey Eggleston, ένας μαραθωνοδρόμος του 2:10, παραδέχεται ότι έχει παρατήσει διάφορα προγράμματα κατά την διάρκεια της καριέρας του. Αλλά το να αφήσεις ένα πρόγραμμα δεν σημαίνει ότι αποδέχεσαι την ήττα. Αντίθετα, το εισπράττεις σαν μια πολύτιμη εμπειρία. «απόδειξε τι έμαθε, επιστρέφοντας πίσω στα βασικά και βρες τι σε βοήθησε πιο πριν, για να φτάσεις σε ένα καλό σημείο» συμβουλεύει. «Αναγνώρισε ότι πρέπει να βρεις την ισορροπία μεταξύ των δυνατών σου και αδύνατων σημείων, και να τα ενσωματώσεις όλα μαζί στο πρόγραμμά σου. Απλοποίησε το πρόγραμμά σου, και βγάζε πλάνο για λίγες εβδομάδες κάθε φορά. Θέσε μικρούς στόχους για κάθε φάση, και συνέχισε να χτίζεις σταδιακά πάνω σε αυτούς»


Πηγη: competitor.com
Duncan Larkin, μεταφραση: Γιώργος Σπύρος
Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

...διάβασε επίσης
Τι πρέπει να αλλάξεις στον τρόπο που τρέχεις για να χάσεις βάρος Το «πόδι του αθλητή»: Να γιατί δεν πρέπει να φοράτε ποτέ τις ίδιες κάλτσες για δεύτερη μέρα

Runster.gr
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
Ο Σίδηρος στο γυναικείο αθλητισμό Η απόλυτη υπερτροφή του καλοκαιριού! Αυτά είναι τα απίστευτα οφέλη του σύκου
Έρευνα δείχνει πως οι 30χρονοι έχουν κατα μέσο όρο τις ίδιες επιδόσεις με τους 60χρονους στο Μαραθώνιο Οι καλύτεροι άνδρες Έλληνες Μαραθωνοδρόμοι για το 2017
FitnessPulse

Athens Marathon the Authentic
Garmin
Hoka
FitnessPulse.gr
Runster

Πρέπει να διαβάσετε
27 Ιουλ 17
Κάντε την εγγραφή σας στο Navarino Challenge 2017
Μετράμε αντίστροφα τον χρόνο για την 5η κατά σειρά διοργάνωση που θα πραγματοποιηθεί στο διάστημα μεταξύ 13 και 15 Οκτωβρίου 2017, στην Μεσσηνία και την Costa Navarino λίγο πριν τον εορτασμό της επετείου της Ναυμαχίας του Ναυαρίνου.
22 Ιουλ 17
Αγώνες δρόμου για όλους 30 Ιουλίου στο Καρπενήσι, παράλληλα με το Energy Duathlon Karpenissi
Οι μέρες ζυγώνουν για το "Energy Duathlon Karpenissi" που θα διοργανωθεί στις 30 Ιουλίου στην πόλη του Καρπενησίου από τον Δήμο Καρπενησίου, την Περιφέρεια Στερεάς Ελλάδας και την Ελληνική Ομοσπονδία Τριάθλου.
16 Ιουλ 17
Η αυθεντική εμπειρία Διάθλου επιστρέφει 30 Ιουλίου στο Καρπενήσι!
Energy Duathlon Karpenissi 2017: Στις 30 Ιουλίου στο Καρπενήσι θα ζήσουμε μια αυθεντική αθλητική εμπειρία με τρέξιμο και ποδηλασία σε έναν αυθεντικό τόπο ζωής!


©2005-2017 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse