Intersport Samonon
Thessaloniki Half Marathon
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
Αθλητικός Εξοπλισμός NSCoaching My Athlete Triathlon News Triathon1 Kasimis Training
Άρθρα
Mizuno
Saucony
Ethic Sport

Outrun

Oropos Seaside Race
Nafplio Castle Run
Cardio Run
Athens Run
Drama Road Race
X-treme Stores
Pharmacy295

12 Ιαν 17 ← πίσω

Τα 5 χειρότερα πράγματα που κάνεις μετά το τρέξιμο

RunnersWolrd, μετάφρραση: Γιώργος Σπύρος
Αναρωτιέται κανείς… οκ δεν κάνω πάντα όλα αυτά που λένε μετά από ένα τρέξιμο, όπως αποθεραπεία, διατάσεις κτλ. Όταν σταματήσω το τρέξιμο βιάζομαι να φύγω, γιατί δεν έχω χρόνο. Εκτός από αυτό, τι άλλο μπορεί να κάνω λάθος μετά το τρέξιμο; Και τι από αυτά είναι ΕΝΤΕΛΩΣ λάθος;


Έτσι λοιπόν μπορεί να προσαρμοστείς σταδιακά και αν κάνεις σωστά το τρέξιμό σου, αλλά υπάρχουν ακόμα τρόποι να το χαλάσεις στο τέλος, ακόμα και αφού τελειώσεις την προπόνηση. Εδώ θα δούμε τα 5 χειρότερα πράγματα που μπορείς να κάνεις μετά το τρέξιμό σου.

 

1)    Μένεις στα δρομικά σου ρούχα…

Βγάλε τα ιδρωμένα ρούχα αμέσως! Ακόμα και αν δεν ιδρώνεις πολύ, τα ρούχα που έχουν φορεθεί και έχουν ιδρώσει έστω και λίγο είναι μια πηγή όπου τα βακτήρια κάνουν πάρτυ. Επίσης μπορεί να σε κάνουν να κρυώσεις -ακόμα και τις ζεστές μέρες- κάτι που θα σε κρατήσει πίσω φυσικά από την προπόνησή σου.
 
Ακόμα και αν δεν μπορείς να κάνεις ντους αμέσως μετά το τρέξιμο, και πάλι άλλαξε τα ρούχα σου, τις κάλτσες σου και τα παπούτσια σου αμέσως μετά ώστε να παραμείνουν οι μύες σου ζεστοί και χαλαροί. Έτσι θα πετύχεις καλύτερη κυκλοφορία του αίματος, που θα σε βοηθήσεις στην αποκατάσταση. Η καλή κυκλοφορία του αίματος είναι απαραίτητη για να φτάσει αρκετό οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στα σημεία που έχουν ταλαιπωρηθεί, και να απομακρυνθούν όλα τα απορρίμματα που δημιουργήθηκαν σαν αποτέλεσμα της προπόνησης.
 
Είναι λογικό να ανακουφίζεσαι όταν βγάζεις τα παπούτσια σου μετά το τρέξιμο, αλλά μην μείνεις ξυπόλητος. Φόρεσε ένα ζευγάρι υποστηρικτικά παπούτσια, ή έστω σανδάλια, γιατί τα πόδια σου θα είναι κουρασμένα και θα τους χρειαστεί λίγη υποστήριξη.  
 
 
2)      Λιώνεις όλη μέρα στον καναπέ σου…
 
Δεν είναι και δύσκολο να πιστέψεις ότι έκανες το καθήκον σου μετά από ένα καλό τρέξιμο και πλέον σου αξίζει να αράξεις όλη μέρα στον καναπέ σου βλέποντας σειρές και ταινίες. Μην μπεις στον πειρασμό! Ο καλύτερος τρόπος για μια καλή αποκατάσταση είναι ελαφριά δραστηριότητα, θα κάνει το αίμα σου να κυκλοφορεί καλύτερα και θα βοηθήσει στο να επανέλθεις και να ξαναγεμίσεις τις μπαταρίες σου.
Βάλε στο πρόγραμμά σου λίγη δραστηριότητα, ακόμα και αν αυτό είναι να πας στην δουλειά. Σήκω, περπάτα, κάνει μερικές χαλαρές διατάσεις, πάρε βαθιές ανάσες. Αν πραγματικά πρόκειται να είσαι όλη την μέρα αραχτός και στάσιμος, τότε σκέψου το ενδεχόμενο να φορέσεις κάποιες κάλτσες συμπίεσης για να εμποδίσουν κάπως το αίμα να μένει στάσιμα συσσωρευμένο χαμηλά στα πόδια σου.
 


3)      Δεν κάνεις σωστή τροφοδοσία μετά…
 
Βάλε στόχο να πίνεις και να τρως κάτι μετά το τρέξιμό σου, κατά προτίμηση εντός 20 με 30 λεπτών αφού τελειώσεις. Αν μετά πρόκειται να φύγεις για δουλειά ή σε άλλες υποχρεώσεις, φτιάξε ένα κολατσιό για να πάρεις μαζί σου, ακόμα και αν θα το φας καθώς πηγαίνεις στις δουλειές σου.

 Το κολατσιό αυτό καλό θα είναι να έχει πρωτεΐνη, λίγα λιπαρά, και μερικούς υδατάνθρακες για να σε ξαναγεμίσουν με ενέργεια. Μερικές καλές ιδέες είναι σοκολατούχο γάλα με χαμηλά λιπαρά, ένα σάντουιτς με γαλοπούλα σε ψωμί ολικής άλεσης, αμύγδαλα, κάποιο φρούτο ή γιαουρτάκι. Επίσης πρόσεξε και την σωστή ενυδάτωση, καθ’ όλη την διάρκεια της μέρας. Όμως πρόσεχε μην φτάσεις στο άλλο άκρο. Μην θεωρήσεις ότι επειδή έτρεξες λίγο παραπάνω, μπορείς να φας τα πάντα. Είναι πολύ εύκολο να ξαναπάρεις όλες τις θερμίδες που έκαψες σε ένα τρέξιμο, οπότε πρόσεξε μην πάει χαμένη όλη η σκληρή δουλειά που έκανες επειδή έπεσες με τα μούτρα στο φαγητό…
 
 
4)    Κάνεις βαριές δουλειές
 
Ακούγεται κάπως βολικό. Είσαι που είσαι ιδρωμένος, γιατί να μην κάνεις και εκείνες τις δουλίτσες που έχεις αφήσει στην αυλή, και να μπεις μετά μια και καλή για μπάνιο; Λίγο το γρασίδι, ή κάποια κουβαλήματα ή κάτι παρόμοιο… Αλλά αυτό όταν γίνεται ενώ είσαι ήδη κάπως αφυδατωμένος και εξαντλημένος μπορεί να είναι πολύ κακό για τους μύες σου.
 
Πράγματα όπως το να σκύβεις, να ανεβαίνεις σκαλιά, να κουβαλάς βαριά πράγματα κτλ. όταν είσαι ήδη κουρασμένος είναι συνταγή τραυματισμού. Αν μπορείς κάνε τα μια άλλη μέρα ή αν δεν μπορείς άσε τουλάχιστον να περάσουν μερικές ώρες πριν τα κάνεις. Μπορεί να μοιάζουν με δικαιολογίες για να τεμπελιάσεις, αλλά δεν είναι: είναι πολύ καλύτερα να τα κάνεις όταν πλέον το σώμα σου δεν είναι κουρασμένο.
 
 
5)    Χαλάς στο τέλος την μέρα αποκατάστασης…
Όποιος και αν είναι ο ρυθμός ή η απόσταση που τρέχεις, μην χαραμίσεις την προσπάθεια σου επειδή θεώρησες ότι δεν σου χρειάζεται ξεκούραση. Ίσως νομίζεις ότι το τρέξιμό σου ήταν πολύ αργό ή πολύ μικρό και δεν χρειάζεσαι αποκατάσταση, αλλά αυτό είναι λάθος.
 
Η ταχύτητα και η απόσταση είναι κάτι σχετικό για τον κάθε δρομέα, και παίζουν τον ρόλο τους στο πως θα νιώθεις στο επόμενη τρέξιμο. Να σέβεσαι το σώμα σου, όπως κάνουν και οι elite αθλητές. Μην παρασυρθείς λοιπόν και κάνε την μέρα της αποκατάστασης (ρεπό) σωστά, είτε είναι πλήρη αποχή είτε με πολύ χαλαρό τρέξιμο ανάλογα το πρόγραμμά σου, και έτσι θα αποκομίσεις το μέγιστο από την προπόνησή σου, ενώ παράλληλα το σώμα σου θα αποκατασταθεί σωστά, κάτι που θα το εκτιμήσεις ιδιαίτερα.
 

Επιμέλεια: Γιώργος Σπύρος
Πηγή : RunnersWorld
Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

...διάβασε επίσης
Φιλικές Συμβουλές προς συναθλητές Μαραθωνοδρόμους Κάνε βάρη για ταχύτητα

Runster.gr
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
Ο Νίκος Αλέφαντος τα βάζει ξανά με τους μαραθωνοδρόμους Ντιν Καρνάζης: Ο Έλληνας υπερμαραθωνοδρόμος που έχασε τα αδέλφια του σε τροχαίο, διέσχισε το Γκράντ Κάνυον 11 ετών. Έτρεξε την Ανταρκτική με -40, την Κοιλάδα του Θανάτου με 50 βαθμούς
Ο Μαραθωνοδρόμος… Ένας υπομονετικός άνθρωπος…. «Πώς να καταστρέψετε το αθλητικό μέλλον του παιδιού σας σε τρία απλά βήματα»
FitnessPulse


Athens Marathon the Authentic
Garmin
Hoka
FitnessPulse.gr
Runster

Πρέπει να διαβάσετε
11 Οκτ 17
Ο 2ος Ημιμαραθώνιος Ωρωπού «Oropos Seaside Race» στις 29 Οκτωβρίου 2017
Την Κυριακή 29 Οκτωβρίου 2017 Η Κ.Ε.Δ.Ω. (Κοινωφελής Επιχείρηση Δήμου Ωρωπού) και η Ε.Τ.Α.Δ.Ω. (Επιτροπή Τουριστικής Ανάπτυξης Δήμου Ωρωπού) διοργανώνουν
05 Οκτ 17
ERGO Marathon Expo 2017, 9-11 Νοεμβρίου 2017, Κλειστό Γήπεδο Tae Kwon Do Φαλήρου
H έκθεση "ERGO Marathon Expo 2017", αναπόσπαστο πλέον κομμάτι του Μαραθωνίου Αθήνας και έκθεση – θεσμός στον χώρο του αθλητισμού, επιστρέφει από την Πέμπτη 9 μέχρι και το Σάββατο 11 Νοεμβρίου 2017 στο Κλειστό Γήπεδο Tae Kwon Do του Φαλήρου για να παρουσιάσει όλες τις τελευταίες εξελίξεις στον αθλητισμό και τα πιο σύγχρονα αθλητικά προϊόντα και υπηρεσίες.
04 Οκτ 17
REEBOK RAGNAR RELAY: Η περιπετειώδης σκυταλοδρομία 170 μιλιών
Πανταζόπουλος Αντώνιος
Τι θα λέγατε για έναν αγώνα στον οποίο θα μπορούσατε να αγωνιστείτε παρέα με τους φίλους σας και τους training partners σας; Έναν αγώνα σκυτάλης, για δρομείς μεσαίων και μεγάλων αποστάσεων, αλλά και για όσους έχουν υιοθετήσει έναν πιο fitness τρόπο ζωής;

©2005-2017 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse