Advertisement
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
Αθλητικός Εξοπλισμός NSCoaching My Athlete Triathlon News High5 Greece Kasimis Training
Άρθρα
Mizuno
Saucony
Ethic Sport

Outrun
Psyhiko Run
Nafplio Castle Run
Run the Lake
Drama Road Race
X-treme Stores
Pharmacy295

09 Μάρ 17 ← πίσω

Διάταση για λαγονοψοϊτη και τετρακέφαλο

Νίκος Κατσίλας

ΔΙΑΤΑΣΗ ΓΙΑ ΛΑΓΟΝΟΨΟΪΤΗ ΚΑΙ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟ

 

Οι διατάσεις πάντα, είναι αναπόσπαστο κομμάτι της προπονητικής όλων των αθλημάτων και ειδικά αυτών που «σφίγγουν» πολύ τους μύες, όπως είναι το τρέξιμο. Γι’ αυτό το λόγο οι δρομείς είναι από τους πιο δύσκαμπτους αθλητές!! Ωστόσο όμως οι σωστές διατάσεις είναι το μυστικό για να κρατάμε το μυϊκό μας σύστημα σε άριστη κατάσταση και να αποφεύγουμε δυσάρεστους τραυματισμούς.

Μια πολύ σημαντική περιοχή που πολλές φορές πάσχει από τραυματισμό στους δρομείς είναι ο λαγονοψοΐτης. Ο λαγονοψοΐτης μυς αποτελείται από δύο μυς, το μεγάλο ψοΐτη και το λαγόνιο μυ, οι οποίοι συνενώνονται σε έναν.


Με την ενέργεια του κάμπτει και στρέφει συγχρόνως ελαφρά προς τα έξω το μηρό προς την πύελο, κατά την ορθοστασία στρέφει την πύελο προς τα μπροστά και κάτω, ενώ κατά το τρέξιμο γίνεται η εναλλάξ κίνηση των μηρών προς τα μπροστά.

 

 

1η Άσκηση

Με την παραπάνω διάταση μπορούμε να επιτύχουμε μέγιστη διάταση του λαγονοψοΐτη, καθώς και των κοιλιακών μυών. Αυτό που πρέπει να προσέχουμε είναι το γόνατο του μπροστινού ποδιού να μην «φεύγει» μπροστά από τον αστράγαλο,  να βρίσκεται σε κάθετη θέση ως προς το έδαφος και να μην μας ανοίγει προς τα έξω.

 

 

 

2η Άσκηση

Στην δεύτερη άσκηση φέρνουμε και τραβάμε, προσεχτικά, το πέλμα προς το γλουτό μας για να τραβήξει καλά και ο τετρακέφαλος μυς. Εδώ προσέχουμε, πέρα από το γόνατο του μπροστινού ποδιού, να κρατάμε ενεργοποιημένα τα δάχτυλα του πίσω ποδιού για να μας προφυλάσσουν από τραυματισμό του πίσω γονάτου.

Οι διατάσεις αυτές πρέπει πάντα να γίνονται σε μαλακό έδαφος ή στρώμα, με μεγάλη προσοχή σεβόμενοι πάντα ΤΙ λέει το σώμα μας!

Καλή συνέχεια να έχετε.

 

Νίκος Κατσίλας

Καθηγητής Φυσικής Αγωγής – Προπονητής Δρομέων Αντοχής

Δάσκαλος Γιόγκα

nikoskatsilastrainer.blogspot.gr

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

...διάβασε επίσης
Κάνε βάρη για ταχύτητα Πλεονεκτήματα ευλυγισίας και ευκινησίας

Runster.gr
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
Ζωζώ Χριστοδούλου. Η πρωτοπόρος μαραθωνοδρόμος της ισότητας, που έτρεξε το 1974 την Αυθεντική διαδρομή Τζέσε Όουενς. Το τετραπλό ράπισμα στον Χίτλερ μέσα στο Βερολίνο
Επισφραγίστηκε το μεγάλο ρεκόρ συμμετοχών στον Αυθεντικό Μαραθώνιο Αθηνών! Σχόλια, προβλέψεις, τακτική για τον 35ο ΑΜΑ
Nutrition News

Νew Balance Sonic

Garmin
Hoka
Puma
Runster

Πρέπει να διαβάσετε
20 Νοέ 17
Το Φυσικό Μεταλλικό Νερό AΥΡΑ δρόσισε τους δρομείς στον 35ο Αυθεντικό Μαραθώνιο Αθήνας
Το Φυσικό Μεταλλικό Νερό ΑΥΡΑ, Επίσημος Χορηγός του Μαραθωνίου της Αθήνας, στήριξε και φέτος τη διοργάνωση που έσπασε κάθε ρεκόρ συμμετοχών, με πάνω από 51.000 δρομείς να μετέχουν στα αγωνίσματα.
13 Νοέ 17
adidas Runners από όλο τον κόσμο στήριξαν και φέτος τον 35o Αυθεντικό Μαραθώνιο Αθηνών
Περισσότεροι από 400 adidas Runners Athens αλλά και adidas Runners από όλη την Ευρώπη έτρεξαν την αυθεντική διαδρομή του Μαραθωνίου αλλά και τις διαδρομές των 10Κ και 5Κ,
03 Νοέ 17
ERGO Marathon Expo 9-11/11/2017, Κλειστό Γήπεδο Tae Kwon Do Φαλήρου
Η ERGO Marathon Expo 2017, η έκθεση - θεσμός για τον ευρύτερο αθλητισμό, τη διατροφή, την υγεία και την ευεξία, και αναπόσπαστο κομμάτι του Μαραθωνίου Αθήνας, συμπληρώνει φέτος 10 χρόνια διαρκούς παρουσίας στα εγχώρια εκθεσιακά αθλητικά δρώμενα και επιστρέφει για να παρουσιάσει όλες τις τελευταίες εξελίξεις στον αθλητισμό,


©2005-2017 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse