Alexander the Great Marathon
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
Endurance Science NSCoaching My Athlete Triathlon News Energy Races Kasimis Training
Άρθρα
Saucony
Ethic Sport


Nafplio Marathon
Messini Marathon
Evklios dromos
Day Run
Kapodistrias Aegina Run
Energy Duathlon
Arafinios
X-treme Stores

09 Μάρ 17 ← πίσω

Διάταση για λαγονοψοϊτη και τετρακέφαλο

Νίκος Κατσίλας

ΔΙΑΤΑΣΗ ΓΙΑ ΛΑΓΟΝΟΨΟΪΤΗ ΚΑΙ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟ

 

Οι διατάσεις πάντα, είναι αναπόσπαστο κομμάτι της προπονητικής όλων των αθλημάτων και ειδικά αυτών που «σφίγγουν» πολύ τους μύες, όπως είναι το τρέξιμο. Γι’ αυτό το λόγο οι δρομείς είναι από τους πιο δύσκαμπτους αθλητές!! Ωστόσο όμως οι σωστές διατάσεις είναι το μυστικό για να κρατάμε το μυϊκό μας σύστημα σε άριστη κατάσταση και να αποφεύγουμε δυσάρεστους τραυματισμούς.

Μια πολύ σημαντική περιοχή που πολλές φορές πάσχει από τραυματισμό στους δρομείς είναι ο λαγονοψοΐτης. Ο λαγονοψοΐτης μυς αποτελείται από δύο μυς, το μεγάλο ψοΐτη και το λαγόνιο μυ, οι οποίοι συνενώνονται σε έναν.


Με την ενέργεια του κάμπτει και στρέφει συγχρόνως ελαφρά προς τα έξω το μηρό προς την πύελο, κατά την ορθοστασία στρέφει την πύελο προς τα μπροστά και κάτω, ενώ κατά το τρέξιμο γίνεται η εναλλάξ κίνηση των μηρών προς τα μπροστά.

 

 

1η Άσκηση

Με την παραπάνω διάταση μπορούμε να επιτύχουμε μέγιστη διάταση του λαγονοψοΐτη, καθώς και των κοιλιακών μυών. Αυτό που πρέπει να προσέχουμε είναι το γόνατο του μπροστινού ποδιού να μην «φεύγει» μπροστά από τον αστράγαλο,  να βρίσκεται σε κάθετη θέση ως προς το έδαφος και να μην μας ανοίγει προς τα έξω.

 

 

 

2η Άσκηση

Στην δεύτερη άσκηση φέρνουμε και τραβάμε, προσεχτικά, το πέλμα προς το γλουτό μας για να τραβήξει καλά και ο τετρακέφαλος μυς. Εδώ προσέχουμε, πέρα από το γόνατο του μπροστινού ποδιού, να κρατάμε ενεργοποιημένα τα δάχτυλα του πίσω ποδιού για να μας προφυλάσσουν από τραυματισμό του πίσω γονάτου.

Οι διατάσεις αυτές πρέπει πάντα να γίνονται σε μαλακό έδαφος ή στρώμα, με μεγάλη προσοχή σεβόμενοι πάντα ΤΙ λέει το σώμα μας!

Καλή συνέχεια να έχετε.

 

Νίκος Κατσίλας

Καθηγητής Φυσικής Αγωγής – Προπονητής Δρομέων Αντοχής

Δάσκαλος Γιόγκα

nikoskatsilastrainer.blogspot.gr

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Κάντε "like" στη σελίδα μας στο facebook για όλα τα τελευταία Running News!

...διάβασε επίσης
Το προσωπικό ποτό έπεσε από τον μαραθωνοδρόμο στον σταθμό τροφοδοσίας. Ο επόμενος δρομέας αλλάζει ρυθμό και το μεγαλείο του αθλητισμού αποθεώνεται Ο άλλος αντί να πιει καφέ, τρέχει λέει 5 χιλιόμετρα...

Runster.gr
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
Ανάλυση: Επηρεάζει η ηλικία την απόδοση των αθλητών; Επισφραγίστηκε το μεγάλο ρεκόρ συμμετοχών στον Αυθεντικό Μαραθώνιο Αθηνών!
Μια αλλιώτικη μπαλαρίνα Κώστας Φλέβας: ο Ελληνας που έχει τρέξει σε 167 μαραθωνίους!
Nutrition News

Cosmos Sport Run
Energy Duathlon
Garmin
Salomon
FitnessPulse.gr';
Runster

Πρέπει να διαβάσετε
12 Ιαν 18
11 Φεβρουαρίου στο Λουτράκι το Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Διάθλου - Energy Duathlon Championship 2018. Δήλωσε συμμετοχή τώρα!
Η κορυφαία διοργάνωση του Διάθλου, το Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Διάθλου, επιστρέφει στις 11 Φεβρουαρίου 2018, στο Λουτράκι. Διοργανωτές είναι η Ελληνική Ομοσπονδία Τριάθλου (Ε.Ο.ΤΡΙ.) και ο Δήμος Λουτρακίου – Περαχώρας – Αγ. Θεοδώρων ενώ ο  αγώνας διεξάγεται υπό την αιγίδα της Μεσογειακής Ομοσπονδίας Τριάθλου και της Περιφέρειας Πελοποννήσου.
09 Ιαν 18
Garmin® Forerunner 645 Music – Ρολόι με GPS για το τρέξιμο με ενσωματωμένη μουσική
Το Forerunner® 645 Music, είναι ένα ρολόι με GPS για το τρέξιμο με ενσωματωμένη μουσική που δίνει στους δρομείς την ελευθερία να ακούνε την αγαπημένη τους μουσική στο τρέξιμο ή την προπόνηση χωρίς να χρειάζεται να κουβαλάνε το τηλέφωνο μαζί τους.
14 Δεκ 17
Σούπερ Χριστουγεννιάτικες προσφορές στα X-treme Stores εώς και -50%
Οι γιορτές πλησιάζουν, αλλά η χειμερινή μας προετοιμασία συνεχίζεται. Γι' αυτό στα X-treme Stores που μας καταλαβαίνουν θα βρείτε σούπερ Χριστουγεννιάτικες προσφορές σε συμπληρώματα διατροφής και όργανα γυμναστικής εώς και -50%.

©2005-2017 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse