Thessaloniki Half Marathon
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
Αθλητικός Εξοπλισμός NSCoaching My Athlete Triathlon News Energy Races Kasimis Training
Άρθρα
Mizuno
Saucony
Ethic Sport



Aktios Half Marathon
Nea Smirni
Corfu Half Marathon
Cardio Run
Zevxi Run
Εdipsos Festival
Andros Trail
Energy Races
X-treme Stores

09 Μάρ 17 ← πίσω

Διάταση για λαγονοψοϊτη και τετρακέφαλο

Νίκος Κατσίλας

ΔΙΑΤΑΣΗ ΓΙΑ ΛΑΓΟΝΟΨΟΪΤΗ ΚΑΙ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟ

 

Οι διατάσεις πάντα, είναι αναπόσπαστο κομμάτι της προπονητικής όλων των αθλημάτων και ειδικά αυτών που «σφίγγουν» πολύ τους μύες, όπως είναι το τρέξιμο. Γι’ αυτό το λόγο οι δρομείς είναι από τους πιο δύσκαμπτους αθλητές!! Ωστόσο όμως οι σωστές διατάσεις είναι το μυστικό για να κρατάμε το μυϊκό μας σύστημα σε άριστη κατάσταση και να αποφεύγουμε δυσάρεστους τραυματισμούς.

Μια πολύ σημαντική περιοχή που πολλές φορές πάσχει από τραυματισμό στους δρομείς είναι ο λαγονοψοΐτης. Ο λαγονοψοΐτης μυς αποτελείται από δύο μυς, το μεγάλο ψοΐτη και το λαγόνιο μυ, οι οποίοι συνενώνονται σε έναν.


Με την ενέργεια του κάμπτει και στρέφει συγχρόνως ελαφρά προς τα έξω το μηρό προς την πύελο, κατά την ορθοστασία στρέφει την πύελο προς τα μπροστά και κάτω, ενώ κατά το τρέξιμο γίνεται η εναλλάξ κίνηση των μηρών προς τα μπροστά.

 

 

1η Άσκηση

Με την παραπάνω διάταση μπορούμε να επιτύχουμε μέγιστη διάταση του λαγονοψοΐτη, καθώς και των κοιλιακών μυών. Αυτό που πρέπει να προσέχουμε είναι το γόνατο του μπροστινού ποδιού να μην «φεύγει» μπροστά από τον αστράγαλο,  να βρίσκεται σε κάθετη θέση ως προς το έδαφος και να μην μας ανοίγει προς τα έξω.

 

 

 

2η Άσκηση

Στην δεύτερη άσκηση φέρνουμε και τραβάμε, προσεχτικά, το πέλμα προς το γλουτό μας για να τραβήξει καλά και ο τετρακέφαλος μυς. Εδώ προσέχουμε, πέρα από το γόνατο του μπροστινού ποδιού, να κρατάμε ενεργοποιημένα τα δάχτυλα του πίσω ποδιού για να μας προφυλάσσουν από τραυματισμό του πίσω γονάτου.

Οι διατάσεις αυτές πρέπει πάντα να γίνονται σε μαλακό έδαφος ή στρώμα, με μεγάλη προσοχή σεβόμενοι πάντα ΤΙ λέει το σώμα μας!

Καλή συνέχεια να έχετε.

 

Νίκος Κατσίλας

Καθηγητής Φυσικής Αγωγής – Προπονητής Δρομέων Αντοχής

Δάσκαλος Γιόγκα

nikoskatsilastrainer.blogspot.gr

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

...διάβασε επίσης
Και γιατί να πάω να τρέξω έτσι Μαραθώνιο, χωρίς λόγο? Όλο το καφενείο κρατά τα Τρικαλινά νέα ανάποδα...

Runster.gr
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
Γιατί ένα γρήγορο ξεκίνημα αγώνα μπορεί να σας κάνει να υποφέρετε! Αλέξης Παπαλεξίου: Κάθε τερματισμός είναι μια καινούργια αρχή
3 προπονήσεις κλειδί σε ανηφόρες για ταχύτητα, δύναμη και αντοχή Το Γάλα ως προπονητικό ποτό
FitnessPulse


Athens Marathon the Authentic
Garmin
Suunto
Puma
Runster

Πρέπει να διαβάσετε
19 Σεπ 17
ERGO Marathon Expo 2017, 9-11 Νοεμβρίου 2017, Κλειστό Γήπεδο Tae Kwon Do Φαλήρου
H έκθεση "ERGO Marathon Expo 2017", αναπόσπαστο πλέον κομμάτι του Μαραθωνίου Αθήνας και έκθεση – θεσμός στον χώρο του αθλητισμού, επιστρέφει από την Πέμπτη 9 μέχρι και το Σάββατο 11 Νοεμβρίου 2017 στο Κλειστό Γήπεδο Tae Kwon Do του Φαλήρου για να παρουσιάσει όλες τις τελευταίες εξελίξεις στον αθλητισμό και τα πιο σύγχρονα αθλητικά προϊόντα και υπηρεσίες.
18 Σεπ 17
Διαγωνισμός! Κέρδισε δωρεάν εργομέτρηση ενόψει του Φθινοπωρινού σου Μαραθωνίου!
Το Φθινόπωρο έφτασε και οι Μαραθώνιοι ανά τον κόσμο πολλοί! Έχεις ήδη δηλωθεί, προπονείσαι σκληρά και εμείς ... σου δίνουμε την ευκαιρία να κερδίσεις ένα πολύτιμο δωράκι! Το RunningNews.gr εξασφάλισε για δυο τυχερούς απο σας, εργομέτρηση εντελώς δωρεάν στο εργομετρικό κέντρο myathlete.grενόψει του αγώνα σας!
12 Σεπ 17
1η Οκτωβρίου το Energy Triathlon Tolo 2017, στο πανέμορφο Τολό του Δήμου Ναυπλιέων. Δήλωσε συμμετοχή τώρα!
Ο Δήμος Ναυπλιέων – Δ.Ο.Π.Π.Α.Τ και η Ελληνική Ομοσπονδία Τριάθλου διοργανώνουν  αγώνες Τριάθλου – Multisports με την επωνυμία «Energy Triathon Tolo» την Κυριακή 1 Οκτωβρίου 2017, ο οποίοι θα λάβουν χώρα με κέντρο διεξαγωγής το Τολό Αργολίδας και διαδρομές εντός του Δήμου Ναυπλιέων.


©2005-2017 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse