Advertisement
Energy Duathlon Karpenissi
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
Αθλητικός Εξοπλισμός NSCoaching My Athlete Triathlon News Energy Races Kasimis Training
Άρθρα
Saucony
Ethic Sport



Aktios Half Marathon
Corfu Half Marathon
Military Marathon
Ellinikon Cross Country Race
Leonida Tropaio
X-treme Stores

09 Μάρ 17 ← πίσω

Διάταση για λαγονοψοϊτη και τετρακέφαλο

Νίκος Κατσίλας

ΔΙΑΤΑΣΗ ΓΙΑ ΛΑΓΟΝΟΨΟΪΤΗ ΚΑΙ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟ

 

Οι διατάσεις πάντα, είναι αναπόσπαστο κομμάτι της προπονητικής όλων των αθλημάτων και ειδικά αυτών που «σφίγγουν» πολύ τους μύες, όπως είναι το τρέξιμο. Γι’ αυτό το λόγο οι δρομείς είναι από τους πιο δύσκαμπτους αθλητές!! Ωστόσο όμως οι σωστές διατάσεις είναι το μυστικό για να κρατάμε το μυϊκό μας σύστημα σε άριστη κατάσταση και να αποφεύγουμε δυσάρεστους τραυματισμούς.

Μια πολύ σημαντική περιοχή που πολλές φορές πάσχει από τραυματισμό στους δρομείς είναι ο λαγονοψοΐτης. Ο λαγονοψοΐτης μυς αποτελείται από δύο μυς, το μεγάλο ψοΐτη και το λαγόνιο μυ, οι οποίοι συνενώνονται σε έναν.


Με την ενέργεια του κάμπτει και στρέφει συγχρόνως ελαφρά προς τα έξω το μηρό προς την πύελο, κατά την ορθοστασία στρέφει την πύελο προς τα μπροστά και κάτω, ενώ κατά το τρέξιμο γίνεται η εναλλάξ κίνηση των μηρών προς τα μπροστά.

 

 

1η Άσκηση

Με την παραπάνω διάταση μπορούμε να επιτύχουμε μέγιστη διάταση του λαγονοψοΐτη, καθώς και των κοιλιακών μυών. Αυτό που πρέπει να προσέχουμε είναι το γόνατο του μπροστινού ποδιού να μην «φεύγει» μπροστά από τον αστράγαλο,  να βρίσκεται σε κάθετη θέση ως προς το έδαφος και να μην μας ανοίγει προς τα έξω.

 

 

 

2η Άσκηση

Στην δεύτερη άσκηση φέρνουμε και τραβάμε, προσεχτικά, το πέλμα προς το γλουτό μας για να τραβήξει καλά και ο τετρακέφαλος μυς. Εδώ προσέχουμε, πέρα από το γόνατο του μπροστινού ποδιού, να κρατάμε ενεργοποιημένα τα δάχτυλα του πίσω ποδιού για να μας προφυλάσσουν από τραυματισμό του πίσω γονάτου.

Οι διατάσεις αυτές πρέπει πάντα να γίνονται σε μαλακό έδαφος ή στρώμα, με μεγάλη προσοχή σεβόμενοι πάντα ΤΙ λέει το σώμα μας!

Καλή συνέχεια να έχετε.

 

Νίκος Κατσίλας

Καθηγητής Φυσικής Αγωγής – Προπονητής Δρομέων Αντοχής

Δάσκαλος Γιόγκα

nikoskatsilastrainer.blogspot.gr

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

...διάβασε επίσης
Καφεΐνη & Επιδόσεις : νέα ευρήματα Το τρέξιμο σκοτώνει;

Runster.gr
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
Έγινε κι αυτό. Γκροσέτο 2017: Η διοργάνωση έκανε γκάφα στην απονομή και η νικήτρια αποχώρησε (UPDATED) Αλέξης Παπαλεξίου: Κάθε τερματισμός είναι μια καινούργια αρχή
Εναλλακτικοί τρόποι προπόνησης για το τρέξιμο Γιατί λύνονται τα κορδόνια των παπουτσιών όταν τρέχουμε
Nutrition News

Athens Marathon the Authentic
Garmin
Hoka
FitnessPulse.gr
Runster

Πρέπει να διαβάσετε
27 Ιουλ 17
Κάντε την εγγραφή σας στο Navarino Challenge 2017
Μετράμε αντίστροφα τον χρόνο για την 5η κατά σειρά διοργάνωση που θα πραγματοποιηθεί στο διάστημα μεταξύ 13 και 15 Οκτωβρίου 2017, στην Μεσσηνία και την Costa Navarino λίγο πριν τον εορτασμό της επετείου της Ναυμαχίας του Ναυαρίνου.
22 Ιουλ 17
Αγώνες δρόμου για όλους 30 Ιουλίου στο Καρπενήσι, παράλληλα με το Energy Duathlon Karpenissi
Οι μέρες ζυγώνουν για το "Energy Duathlon Karpenissi" που θα διοργανωθεί στις 30 Ιουλίου στην πόλη του Καρπενησίου από τον Δήμο Καρπενησίου, την Περιφέρεια Στερεάς Ελλάδας και την Ελληνική Ομοσπονδία Τριάθλου.
16 Ιουλ 17
Η αυθεντική εμπειρία Διάθλου επιστρέφει 30 Ιουλίου στο Καρπενήσι!
Energy Duathlon Karpenissi 2017: Στις 30 Ιουλίου στο Καρπενήσι θα ζήσουμε μια αυθεντική αθλητική εμπειρία με τρέξιμο και ποδηλασία σε έναν αυθεντικό τόπο ζωής!


©2005-2017 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse