Alexander the Great Marathon
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
Endurance Science NSCoaching My Athlete Triathlon News Energy Races Kasimis Training
Άρθρα
Saucony
Ethic Sport


Nafplio Marathon
Messini Marathon
Evklios dromos
Day Run
Kapodistrias Aegina Run
Energy Duathlon
Arafinios
X-treme Stores

19 Απρ 17 ← πίσω

Τι συμβαίνει στο σώμα μας όταν σταματάμε την άθληση

Είναι επιστημονικά τεκμηριωμένο ότι ο αθλητισμός επιδρά ιδιαίτερα θετικά στη ζωή ενός ανθρώπου, προσφέροντας πολλαπλά οφέλη, τα οποία όμως δεν είναι μόνιμα. Σύμφωνα με τους ειδικούς, κάποια από τα οφέλη αυτά αρχίζουν σιγά-σιγά να εξαφανίζονται από τις δύο πρώτες εβδομάδες αποχής από την αθλητική δραστηριότητα.

Μέσα σε 10 μέρες: Αλλαγές στον εγκέφαλο

Είναι ήδη γνωστό ότι ο αθλητισμός κάνει καλό στον ανθρώπινο εγκέφαλο, καθώς συνδέεται με την απώλεια μνήμης [1]. Μία νέα έρευνα που δημοσιεύθηκε στο journal Frontiers in Aging Neuroscience [2] έδειξε ότι ακόμα και μία μικρή παύση της αθλητικής δραστηριότητας μπορεί να επιφέρει αλλαγές στον εγκέφαλο. Στη συγκεκριμένη έρευνα, όταν μία ομάδα δρομέων αντοχής έκανε μία 10ήμερη αποχή, καταγράφηκε μείωση της ροής του αίματος στον ιππόκαμπο, δηλαδή στο μέρος του εγκεφάλου που σχετίζεται με τη μνήμη και τα συναισθήματα. 

Μέσα σε δύο εβδομάδες: Μείωση αντοχής

Παύση αθλητικής δραστηριότητας προκαλεί πτώση στη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου (VO2 max): δηλαδή στη μέγιστη ποσότητα του οξυγόνου που μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα μας. Σύμφωνα με συντηρητικές εκτιμήσεις, έπειτα από δύο εβδομάδες η VO2 max μπορεί να σημειώσει πτώση και να πέσει περαιτέρω στο επόμενο διάστημα: περίπου 15% κάτω, έπειτα από έναν μήνα αποχής - 20% έπειτα από τρεις μήνες. 

Αντίθετα, εάν κάποιος μείνει αθλητικά δραστήριος έστω και με ελαφριά άσκηση, η πτώση θα είναι μικρότερη [3]

Ακόμα κι εάν κάποιος δεν παρατηρήσει μία μικρή αλλαγή στη δύναμή ή την ταχύτητά του, θα αισθανθεί μία αύξηση στην πίεση και τα επίπεδα γλυκόζης του αίματος - ένα γεγονός ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα που έχουν διαβήτη ή υψηλή πίεση [4, 5]

Μέσα σε ένα μήνα: Μείωση δύναμης

Τα οφέλη από την προπόνηση δύναμης εξασθενούν με βραδύτερο ρυθμό σε σχέση με αυτόν της αντοχής. Ωστόσο κι αυτό φαίνεται να διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο: Ορισμένοι καταλαβαίνουν πτώση της δύναμής τους μέσα σε δύο εβδομάδες, άλλοι σε έναν μήνα. Μελέτη του 2011 κατέγραψε ότι ορισμένοι διατηρούσαν κάποια από τα οφέλη της προπόνησης δύναμης που είχαν, έπειτα από ένα εξάμηνο [6].

Η πτώση της δύναμης σε περίπτωση αθλητικής αποχής, φαίνεται να εξαρτάται και από την ένταση και τη διάρκεια της προπόνησης που προηγήθηκε, με ορισμένους ειδικούς να ορίζουν πως η σχετική αναλογία είναι 1/3 (δηλαδή η δύναμη μειώνεται κατά 3 φορές βραδύτερα σε σύγκριση με τον ρυθμό που είχε αποκτηθεί).

Μέσα σε δύο μήνες: Αύξηση σωματικού λίπους

Έπειτα από έξι εβδομάδες αποχής, ορισμένοι αθλητές μπορεί να παρατηρήσουν αλλαγές στη σύσταση του σώματός τους - κι αυτό δεν αποκλείει τους πρωταθλητές. Έρευνα του 2011 [7] κατέγραψε ότι η διάρκειας 5 εβδομάδων παύση προπόνησης σε κολυμβητές, επέφερε αύξηση του σωματικού τους λίπους κατά 12% (κατά μέσο όρο) και ταυτόχρονα καταγράφηκε αύξηση του σωματικού βάρους και της περιφέρειας της μέσης τους. Ανάλογα αποτελέσματα και σε φετινή μελέτη (του 2016) [8] που αφορούσε σε πρωταθλητές του τάε κβο ντο που απείχαν για δύο μήνες από τις προπονήσεις: καταγράφηκε αύξηση σωματικού λίπους και μείωση μυικού ιστού. 


Συμπέρασμα: Ο αθλητισμός επιφέρει πολλαπλά οφέλη στον οργανισμό, όμως θα πρέπει να αποτελέσει τρόπο ζωής, προκειμένου αυτά τα οφέλη να διατηρηθούν καθ' όλη τη διάρκεια του ανθρώπινου βίου.


1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3786463/

2. http://journal.frontiersin.org/article/10.3389/fnagi.2016.00184/full

3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3761531/

4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26293124

5. http://jap.physiology.org/content/118/12/1474.full

6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21747300

7. https://www.researchgate.net/publication/51745858_Detraining_increases_b...

8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963096/

.
Με πληροφορίες από health.com

Συντάκτης: Αριστείδης Αποστόλου
http://www.efsyn.gr

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Κάντε "like" στη σελίδα μας στο facebook για όλα τα τελευταία Running News!

...διάβασε επίσης
Δοκίμασε ένα Δίαθλο (τρέξιμο - ποδηλασία - τρέξιμο) Εξελιγμένοι δρομείς

Runster.gr
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
7 σημεία στα οποία το τρέξιμο σε κάνει πιο δυνατό Μαραθώνιος: καρδιά, μυαλό και υπομονή
Το προσωπικό ποτό έπεσε από τον μαραθωνοδρόμο στον σταθμό τροφοδοσίας. Ο επόμενος δρομέας αλλάζει ρυθμό και το μεγαλείο του αθλητισμού αποθεώνεται Ο άλλος αντί να πιει καφέ, τρέχει λέει 5 χιλιόμετρα...
Nutrition News

Cosmos Sport Run
Energy Duathlon
Garmin
Suunto
FitnessPulse.gr';
Runster

Πρέπει να διαβάσετε
12 Ιαν 18
11 Φεβρουαρίου στο Λουτράκι το Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Διάθλου - Energy Duathlon Championship 2018. Δήλωσε συμμετοχή τώρα!
Η κορυφαία διοργάνωση του Διάθλου, το Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Διάθλου, επιστρέφει στις 11 Φεβρουαρίου 2018, στο Λουτράκι. Διοργανωτές είναι η Ελληνική Ομοσπονδία Τριάθλου (Ε.Ο.ΤΡΙ.) και ο Δήμος Λουτρακίου – Περαχώρας – Αγ. Θεοδώρων ενώ ο  αγώνας διεξάγεται υπό την αιγίδα της Μεσογειακής Ομοσπονδίας Τριάθλου και της Περιφέρειας Πελοποννήσου.
09 Ιαν 18
Garmin® Forerunner 645 Music – Ρολόι με GPS για το τρέξιμο με ενσωματωμένη μουσική
Το Forerunner® 645 Music, είναι ένα ρολόι με GPS για το τρέξιμο με ενσωματωμένη μουσική που δίνει στους δρομείς την ελευθερία να ακούνε την αγαπημένη τους μουσική στο τρέξιμο ή την προπόνηση χωρίς να χρειάζεται να κουβαλάνε το τηλέφωνο μαζί τους.
14 Δεκ 17
Σούπερ Χριστουγεννιάτικες προσφορές στα X-treme Stores εώς και -50%
Οι γιορτές πλησιάζουν, αλλά η χειμερινή μας προετοιμασία συνεχίζεται. Γι' αυτό στα X-treme Stores που μας καταλαβαίνουν θα βρείτε σούπερ Χριστουγεννιάτικες προσφορές σε συμπληρώματα διατροφής και όργανα γυμναστικής εώς και -50%.


©2005-2017 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse