Thessaloniki Night Half Marathon
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
Trinews.gr NSCoaching My Athlete POWERMAN GREECE Energy Races Kasimis Training
Άρθρα
Saucony
Metron Group
Corfu Half Marathon
Kallithea Half Marathon
Xylokastro
Lions
Nyxterines Diadromes
X-treme Stores

24 Αυγ 18 ← πίσω

Σεροτονίνη και κόπωση

Αλεξάνδρα Γαβαλά-Αλεξάκη

ΣΕΡΟΤΟΝΙΝΗ ΚΑΙ ΚΟΠΩΣΗ


ΓΡΑΦΕΙ ΑΛΕΞΑΝΔΡΑ ΓΑΒΑΛΑ ΑΛΕΞΑΚΗ

ΕΠΙΣΤΗΜΗ ΙΑΤΡΙΚΗΣ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΑΣ ΠΑΝ/ΜΙΟΥ ΑΘΗΝΩΝ ΚΑΙ ΠΡΟΠΟΝΗΤΡΙΑ

 

Έρευνες έχουν δείξει ότι η παρατεταμένη άσκηση αύξησε τη σεροτονινεργική δραστηριότητα του εγκεφάλου, η οποία με τη σειρά της περιορίζει την κεντρική εντολή και, κατά συνέπεια, την ενεργοποίηση κινητικών μονάδων(σύστημα απόνευρα που συνδέονται με μυική ίνα). Η κατάσταση αυτή μπορεί να σχετίζεται με τις επιδράσεις της σεροτονίνης στον λήθαργο και την απώλεια-μείωση κίνησης. Η σεροτονίνη δεν μπορεί να διασχίσει τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό. Επομένως, οι νευρώνες του εγκεφάλου πρέπει να συνθέτουν την ίδια αυτή ένωση από τον πρόδρομο της τρυπτοφάνης (TRP). Στο πλάσμα, ελεύθερη TRP ανταγωνίζεται τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAAs) για μεταφορά στον εγκέφαλο. Έτσι, η σύνθεση του εγκεφάλου της σεροτονίνης αυξάνεται καθώς αυξάνεται ο λόγος TRP / BCAA χωρίς πλάσμα. Αυτό μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια παρατεταμένης άσκησης, καθώς οι BCAAs χρησιμοποιούνται από τους μύες για να παράγουν ενέργεια (προκαλώντας μείωση των επιπέδων BCAA στο πλάσμα) και επειδή τα ελεύθερα λιπαρά οξέα (η συγκέντρωση των οποίων αυξάνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης) εκτοπίζουν την τρυπτοφάνη που δεσμεύεται με αλβουμίνη (αυξάνονται τα επίπεδα TRP). Χρησιμοποιήθηκαν αρκετές μέθοδοι για να αποκαλυφθεί η επίδραση της σεροτονινεργικής δραστηριότητας του εγκεφάλου στην κεντρική κόπωση και τη φυσική απόδοση. Μελέτες σχετικά με τη διατροφική παροχή TRP και BCAAs έδωσαν αντιφατικά αποτελέσματα όσον αφορά την επίδραση αυτών των θρεπτικών ουσιών στην ικανότητα να διατηρούν την άσκηση. Αντίθετα, η παροχή υδατανθράκων περιορίζει τη δραστηριότητα της τρυπτοφάνης στην περιφερειακή κυκλοφορία και παρατείνει την άσκηση με ποδήλατο με μέγιστη αερόβια ισχύ.

Η λήψη υδατανθράκων μπορεί: 1)να μειώνει μεν τη λιπόλυση και συνεπώς τη συγκέντρωση πλάσματος των κυκλοφορούντων ελεύθερων λιπαρών οξέων.  2)αντισταθμίζουν την επαγόμενη από την άσκηση αύξηση της ελεύθερης TRP και επομένως, περιορίζουν τη σύνθεση σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Αυτό επιβεβαιώθηκε από πρόσφατες εργασίες που καταδεικνύουν ότι η κατάποση υδατανθράκων κατά τη διάρκεια μιας δοκιμής κύκλου 3 ωρών στα 200 W περιορίζει την κατανάλωση του TRP του εγκεφάλου και αποτρέπει την υπογλυκαιμία.

Η Σεροτονίνη λοιπόν ,η λεγόμενη ‘’ορμόνη της ευτυχίας’’ εκκρίνεται στα επίπεδα εξάντλησης της άσκησης και είναι ένας παράγοντας που συμβάλει στο αίσθημα ευφορίας μετα το πέρας μιας αθλητικής-φυσικής δραστηριότητας

ΑΛΕΞΑΝΔΡΑ ΓΑΒΑΛΑ ΑΛΕΞΑΚΗ

ΕΠΙΣΤΗΜΗ ΙΑΤΡΙΚΗΣ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΑΣ ΠΑΝ/ΜΙΟΥ ΑΘΗΝΩΝ ΚΑΙ ΠΡΟΠΟΝΗΤΡΙΑ

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Κάντε "like" στη σελίδα μας στο facebook για όλα τα τελευταία Running News!

...διάβασε επίσης
Τρέξιμο στην Άμμο: Τα Υπέρ και τα Κατά Γιατί η δίαιτα και η γυμναστική δεν εξασφαλίζουν πάντα απώλεια κιλών

Runster
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
Οι 20 καλύτερες επιδόσεις Ελλήνων και Ελληνίδων στην Αυθεντική διαδρομή, και τα περάσματα τους Οι καλύτεροι Έλληνες Μαραθωνοδρόμοι για το 2019
Ο «μίνι Μαραθώνιος» στην Αυθεντική διαδρομή! Εξάρθρημα ώμου: ο τραυματισμός του καλοκαιριού
FitnessPulse



Garmin FR family
Brooks
Runster
FitnessPulse.gr

Πρέπει να διαβάσετε
20 Ιουν 19
Δοκιμάσαμε το Reebok Forever Floatride Energy - μια εξαιρετική επιλογή μόνο με 100€
Επιμέλεια: Γιώργος Παπαϊωάννου
H Reebok επανέρχεται με το Reebok Forever Floatride Energy. Η σειρά της Floatride της Reebok έχει ήδη αποσπάσει εντυπωσιακές κριτικές, το Runnersworld το κατατάσσει στα κορυφαία παπούτσια για την τιμή του.
19 Ιουν 19
Οι adidas Runners Athens και η INTERSPORT σε προσκαλούν στο πιο ξεχωριστό PARLEY EXCLUSIVE EVENT, δίπλα στη θάλασσα, την Τρίτη 25.06
Οι adidas Runners Athens, το μεγαλύτερο running community της πόλης, και η INTERSPORT, η μεγαλύτερη αλυσίδα αθλητικών, σου προσφέρουν κάθε εβδομάδα μοναδικές running προπονήσεις στα βόρεια και νότια προάστια.
09 Ιουν 19
Δοκιμάζουμε τα ASICS Metaride
Επιμέλεια: Γιώργος Σπύρος
Εδώ και περίπου 10 μέρες έχουμε στα χέρια μας, στα πόδια μας σωστότερα, τα νέα Asics Metaride με τα οποία έχουμε γράψει περίπου 50 χλμ σε 6 προπονήσεις.
17 Μαϊ 19
Ζήσε κι εσύ τις πιο απολαυστικές δρομικές εμπειρίες των adidas Runners x Intersport, κάθε εβδομάδα!
Εδώ και ένα μήνα, περισσότεροι από 180 runners ανταποκρίθηκαν στο κάλεσμα των adidas Runners Athens και της INTERSPORT, απολαμβάνοντας χαλαρό τρέξιμο σε νέες running διαδρομές στα βόρεια και νότια προάστια.

©2005-2019 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse