New Balance
Thessaloniki Protergia Half Marathon
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
Trinews.gr NSCoaching My Athlete Promo Plus Energy Races Kasimis Training
Άρθρα
Mizuno
Saucony Kinvara
Palamideios Athlos
X-treme Stores
24 Αυγ 18 ← πίσω

Σεροτονίνη και κόπωση

Αλεξάνδρα Γαβαλά-Αλεξάκη

ΣΕΡΟΤΟΝΙΝΗ ΚΑΙ ΚΟΠΩΣΗ


ΓΡΑΦΕΙ ΑΛΕΞΑΝΔΡΑ ΓΑΒΑΛΑ ΑΛΕΞΑΚΗ

ΕΠΙΣΤΗΜΗ ΙΑΤΡΙΚΗΣ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΑΣ ΠΑΝ/ΜΙΟΥ ΑΘΗΝΩΝ ΚΑΙ ΠΡΟΠΟΝΗΤΡΙΑ

 

Έρευνες έχουν δείξει ότι η παρατεταμένη άσκηση αύξησε τη σεροτονινεργική δραστηριότητα του εγκεφάλου, η οποία με τη σειρά της περιορίζει την κεντρική εντολή και, κατά συνέπεια, την ενεργοποίηση κινητικών μονάδων(σύστημα απόνευρα που συνδέονται με μυική ίνα). Η κατάσταση αυτή μπορεί να σχετίζεται με τις επιδράσεις της σεροτονίνης στον λήθαργο και την απώλεια-μείωση κίνησης. Η σεροτονίνη δεν μπορεί να διασχίσει τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό. Επομένως, οι νευρώνες του εγκεφάλου πρέπει να συνθέτουν την ίδια αυτή ένωση από τον πρόδρομο της τρυπτοφάνης (TRP). Στο πλάσμα, ελεύθερη TRP ανταγωνίζεται τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAAs) για μεταφορά στον εγκέφαλο. Έτσι, η σύνθεση του εγκεφάλου της σεροτονίνης αυξάνεται καθώς αυξάνεται ο λόγος TRP / BCAA χωρίς πλάσμα. Αυτό μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια παρατεταμένης άσκησης, καθώς οι BCAAs χρησιμοποιούνται από τους μύες για να παράγουν ενέργεια (προκαλώντας μείωση των επιπέδων BCAA στο πλάσμα) και επειδή τα ελεύθερα λιπαρά οξέα (η συγκέντρωση των οποίων αυξάνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης) εκτοπίζουν την τρυπτοφάνη που δεσμεύεται με αλβουμίνη (αυξάνονται τα επίπεδα TRP). Χρησιμοποιήθηκαν αρκετές μέθοδοι για να αποκαλυφθεί η επίδραση της σεροτονινεργικής δραστηριότητας του εγκεφάλου στην κεντρική κόπωση και τη φυσική απόδοση. Μελέτες σχετικά με τη διατροφική παροχή TRP και BCAAs έδωσαν αντιφατικά αποτελέσματα όσον αφορά την επίδραση αυτών των θρεπτικών ουσιών στην ικανότητα να διατηρούν την άσκηση. Αντίθετα, η παροχή υδατανθράκων περιορίζει τη δραστηριότητα της τρυπτοφάνης στην περιφερειακή κυκλοφορία και παρατείνει την άσκηση με ποδήλατο με μέγιστη αερόβια ισχύ.

Η λήψη υδατανθράκων μπορεί: 1)να μειώνει μεν τη λιπόλυση και συνεπώς τη συγκέντρωση πλάσματος των κυκλοφορούντων ελεύθερων λιπαρών οξέων.  2)αντισταθμίζουν την επαγόμενη από την άσκηση αύξηση της ελεύθερης TRP και επομένως, περιορίζουν τη σύνθεση σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Αυτό επιβεβαιώθηκε από πρόσφατες εργασίες που καταδεικνύουν ότι η κατάποση υδατανθράκων κατά τη διάρκεια μιας δοκιμής κύκλου 3 ωρών στα 200 W περιορίζει την κατανάλωση του TRP του εγκεφάλου και αποτρέπει την υπογλυκαιμία.

Η Σεροτονίνη λοιπόν ,η λεγόμενη ‘’ορμόνη της ευτυχίας’’ εκκρίνεται στα επίπεδα εξάντλησης της άσκησης και είναι ένας παράγοντας που συμβάλει στο αίσθημα ευφορίας μετα το πέρας μιας αθλητικής-φυσικής δραστηριότητας

ΑΛΕΞΑΝΔΡΑ ΓΑΒΑΛΑ ΑΛΕΞΑΚΗ

ΕΠΙΣΤΗΜΗ ΙΑΤΡΙΚΗΣ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΑΣ ΠΑΝ/ΜΙΟΥ ΑΘΗΝΩΝ ΚΑΙ ΠΡΟΠΟΝΗΤΡΙΑ

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Κάντε "like" στη σελίδα μας στο facebook για όλα τα τελευταία Running News!

...διάβασε επίσης
Κάνε βάρη για ταχύτητα Πλεονεκτήματα ευλυγισίας και ευκινησίας

Runster.gr
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
Συνέντευξη με τον Ελληνοαμερικανό υπερμαραθωνοδρόμο και πρεσβευτή του Navarino Challenge, Κωνσταντίνο Καρνάζη στο Runningnews.gr Επίδοση κάτω από 3 ώρες σε Μαραθώνιο. Αξίζει τον κόπο?
Τροφές κατά των φλεγμονών Ο βασιλικός και οι θεραπευτικές του ιδιότητες
Nutrition News

Garmin FR family
Brooks
Runster
FitnessPulse.gr

Πρέπει να διαβάσετε
17 Οκτ 18
Γνωρίστε το Garmin® Instinct®: ένα ρολόι με GPS κατασκευασμένο να αντέχει στην ύπαιθρο
Σας παρουσιάζουμε το Instinct, ένα ανθεκτικό ρολόι για την ύπαιθρο με την υποστήριξη δορυφόρων GPS, GLONASS και GALILEO, ενσωματωμένη πυξίδα τριών αξόνων, βαρομετρικό αλτίμετρο
28 Σεπ 18
adidas x Training Squad. Η πιο συναρπαστική training εμπειρία ξεκίνησε αυτή την Τρίτη 02.10 και κάθε Τρίτη. Μην το χάσεις
Λατρεύεις τη γυμναστική και σε ενθουσιάζει το outdoor training στα πιο hot μέρη της Αθήνας; Το adidas x Training Squad έρχεται για να σου προσφέρει την πρόκληση που αναζητούσες μαζί με αμέτρητες outdoor training εμπειρίες!
25 Σεπ 18
ERGO Marathon Expo - Πέμπτη 8 έως Σάββατο 10 Νοεμβρίου 2018, Κλειστό Γήπεδο Φαλήρου
Μη χάσετε την Έκθεση του Αυθεντικού Μαραθωνίου! Γίνετε μέρος της παγκόσμιας γιορτής του αθλητισμού και γνωρίστε πρώτοι όλες τις νέες τάσεις στο χώρο του αθλητισμού, του fitness και του wellness
24 Σεπ 18
Δοκιμάσαμε το νέο Reebok Floatride Run Flexweave!
Γιώργος Σπύρος - Μαρία Μεντζέλου
Η Reebok με την σειρά Floatride Run εδώ και 2-3 χρόνια έχει μπει πολύ δυναμικά στο running, διεκδικώντας μια θέση ανάμεσα στα κορυφαία δρομικά παπούτσια. Αισίως λοιπόν φτάνουμε στην 3η υλοποίηση της σειράς, στο Reebok Floatride Run Flexweave.


©2005-2018 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse