Alexander the Great Marathon
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
Trinews.gr NSCoaching My Athlete POWERMAN GREECE We Fit Kasimis Training
Άρθρα
Mizuno
Saucony RIDE ISO
Dromos Pylaias
Run the Lake
X-treme Stores

24 Αυγ 18 ← πίσω

Σεροτονίνη και κόπωση

Αλεξάνδρα Γαβαλά-Αλεξάκη

ΣΕΡΟΤΟΝΙΝΗ ΚΑΙ ΚΟΠΩΣΗ


ΓΡΑΦΕΙ ΑΛΕΞΑΝΔΡΑ ΓΑΒΑΛΑ ΑΛΕΞΑΚΗ

ΕΠΙΣΤΗΜΗ ΙΑΤΡΙΚΗΣ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΑΣ ΠΑΝ/ΜΙΟΥ ΑΘΗΝΩΝ ΚΑΙ ΠΡΟΠΟΝΗΤΡΙΑ

 

Έρευνες έχουν δείξει ότι η παρατεταμένη άσκηση αύξησε τη σεροτονινεργική δραστηριότητα του εγκεφάλου, η οποία με τη σειρά της περιορίζει την κεντρική εντολή και, κατά συνέπεια, την ενεργοποίηση κινητικών μονάδων(σύστημα απόνευρα που συνδέονται με μυική ίνα). Η κατάσταση αυτή μπορεί να σχετίζεται με τις επιδράσεις της σεροτονίνης στον λήθαργο και την απώλεια-μείωση κίνησης. Η σεροτονίνη δεν μπορεί να διασχίσει τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό. Επομένως, οι νευρώνες του εγκεφάλου πρέπει να συνθέτουν την ίδια αυτή ένωση από τον πρόδρομο της τρυπτοφάνης (TRP). Στο πλάσμα, ελεύθερη TRP ανταγωνίζεται τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAAs) για μεταφορά στον εγκέφαλο. Έτσι, η σύνθεση του εγκεφάλου της σεροτονίνης αυξάνεται καθώς αυξάνεται ο λόγος TRP / BCAA χωρίς πλάσμα. Αυτό μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια παρατεταμένης άσκησης, καθώς οι BCAAs χρησιμοποιούνται από τους μύες για να παράγουν ενέργεια (προκαλώντας μείωση των επιπέδων BCAA στο πλάσμα) και επειδή τα ελεύθερα λιπαρά οξέα (η συγκέντρωση των οποίων αυξάνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης) εκτοπίζουν την τρυπτοφάνη που δεσμεύεται με αλβουμίνη (αυξάνονται τα επίπεδα TRP). Χρησιμοποιήθηκαν αρκετές μέθοδοι για να αποκαλυφθεί η επίδραση της σεροτονινεργικής δραστηριότητας του εγκεφάλου στην κεντρική κόπωση και τη φυσική απόδοση. Μελέτες σχετικά με τη διατροφική παροχή TRP και BCAAs έδωσαν αντιφατικά αποτελέσματα όσον αφορά την επίδραση αυτών των θρεπτικών ουσιών στην ικανότητα να διατηρούν την άσκηση. Αντίθετα, η παροχή υδατανθράκων περιορίζει τη δραστηριότητα της τρυπτοφάνης στην περιφερειακή κυκλοφορία και παρατείνει την άσκηση με ποδήλατο με μέγιστη αερόβια ισχύ.

Η λήψη υδατανθράκων μπορεί: 1)να μειώνει μεν τη λιπόλυση και συνεπώς τη συγκέντρωση πλάσματος των κυκλοφορούντων ελεύθερων λιπαρών οξέων.  2)αντισταθμίζουν την επαγόμενη από την άσκηση αύξηση της ελεύθερης TRP και επομένως, περιορίζουν τη σύνθεση σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Αυτό επιβεβαιώθηκε από πρόσφατες εργασίες που καταδεικνύουν ότι η κατάποση υδατανθράκων κατά τη διάρκεια μιας δοκιμής κύκλου 3 ωρών στα 200 W περιορίζει την κατανάλωση του TRP του εγκεφάλου και αποτρέπει την υπογλυκαιμία.

Η Σεροτονίνη λοιπόν ,η λεγόμενη ‘’ορμόνη της ευτυχίας’’ εκκρίνεται στα επίπεδα εξάντλησης της άσκησης και είναι ένας παράγοντας που συμβάλει στο αίσθημα ευφορίας μετα το πέρας μιας αθλητικής-φυσικής δραστηριότητας

ΑΛΕΞΑΝΔΡΑ ΓΑΒΑΛΑ ΑΛΕΞΑΚΗ

ΕΠΙΣΤΗΜΗ ΙΑΤΡΙΚΗΣ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΑΣ ΠΑΝ/ΜΙΟΥ ΑΘΗΝΩΝ ΚΑΙ ΠΡΟΠΟΝΗΤΡΙΑ

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Κάντε "like" στη σελίδα μας στο facebook για όλα τα τελευταία Running News!

...διάβασε επίσης
10 πράγματα που δεν γνωρίζετε για την άσκηση Προετοιμάσου για το πρώτο σου Τρίαθλο!

Runster.gr
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
Η θρεπτική αξία των ψαριών Όσα πρέπει να γνωρίζετε για τον κουρκουμά
Άσκηση και γαστρεντερική υγεία Μύθοι & Αλήθειες γύρω από τον πόνο στην μέση
FitnessPulse

New Balance
Garmin FR family
Salomon
POWERMAN GREECE
Runster
FitnessPulse.gr

Πρέπει να διαβάσετε
02 Δεκ 18
Ενίσχυσε το Χαμόγελο του Παιδιού με κάθε αγορά σου από τα X-TREME STORES
Τα Χριστούγεννα είναι η πιο όμορφη γιορτή και εποχή του χρόνου. Ακόμα και αν δεν είσαι παιδί, το καταλαβαίνεις, το νιώθεις. Όμως πάνω από όλα είναι η γιορτή των παιδιών. Όλων των παιδιών. Και πολύ περισσότερο των παιδιών που η τύχη, η μοίρα ή οι καταστάσεις, τους γύρισαν την πλάτη.
03 Νοέ 18
Hansaplast Cooling Gel: 100% Ψυκτική δράση μετά από έντονη άθληση
Η Hansaplast , επίσημος υποστηρικτής του Αυθεντικού Μαραθωνίου Αθήνας, παρουσιάζει το καινοτόμο, Hansaplast Cooling Gel που δροσίζει και ηρεμεί τους μύες μετά την άθληση, προσφέροντας 100% ψυκτική δράση.
01 Νοέ 18
Mizuno Wave Rider 22 - Dynamism is in the detail
To Wave Rider 22, το παπούτσι-σύμβολο της Mizuno, συνδυάζει αρμονικά την δυναμική απορρόφηση κραδασμών με τη σταθερότητα που χρειάζεται κάθε δρομέας. Αυτά τα χαρακτηριστικά καθιστούν το Wave Rider 22 τέλεια επιλογή για ουδέτερους δρομείς μεσαίων και μεγάλων αποστάσεων.

©2005-2018 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse