New Balance
Alexander the Great Marathon
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
Trinews.gr NSCoaching My Athlete POWERMAN GREECE Energy Races Kasimis Training
Άρθρα
MIZUNO Horizon
Saucony RIDE ISO
Olympians Run
Volos Half Marathon
Nafplio Marathon
Euchidios Athlos
Kifisia Run
MESSINI MARATHON
CRETE MARATHON
Orliakas Race
X-treme Stores
Half Marathon EXPO
24 Αυγ 18 ← πίσω

Σεροτονίνη και κόπωση

Αλεξάνδρα Γαβαλά-Αλεξάκη

ΣΕΡΟΤΟΝΙΝΗ ΚΑΙ ΚΟΠΩΣΗ


ΓΡΑΦΕΙ ΑΛΕΞΑΝΔΡΑ ΓΑΒΑΛΑ ΑΛΕΞΑΚΗ

ΕΠΙΣΤΗΜΗ ΙΑΤΡΙΚΗΣ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΑΣ ΠΑΝ/ΜΙΟΥ ΑΘΗΝΩΝ ΚΑΙ ΠΡΟΠΟΝΗΤΡΙΑ

 

Έρευνες έχουν δείξει ότι η παρατεταμένη άσκηση αύξησε τη σεροτονινεργική δραστηριότητα του εγκεφάλου, η οποία με τη σειρά της περιορίζει την κεντρική εντολή και, κατά συνέπεια, την ενεργοποίηση κινητικών μονάδων(σύστημα απόνευρα που συνδέονται με μυική ίνα). Η κατάσταση αυτή μπορεί να σχετίζεται με τις επιδράσεις της σεροτονίνης στον λήθαργο και την απώλεια-μείωση κίνησης. Η σεροτονίνη δεν μπορεί να διασχίσει τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό. Επομένως, οι νευρώνες του εγκεφάλου πρέπει να συνθέτουν την ίδια αυτή ένωση από τον πρόδρομο της τρυπτοφάνης (TRP). Στο πλάσμα, ελεύθερη TRP ανταγωνίζεται τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAAs) για μεταφορά στον εγκέφαλο. Έτσι, η σύνθεση του εγκεφάλου της σεροτονίνης αυξάνεται καθώς αυξάνεται ο λόγος TRP / BCAA χωρίς πλάσμα. Αυτό μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια παρατεταμένης άσκησης, καθώς οι BCAAs χρησιμοποιούνται από τους μύες για να παράγουν ενέργεια (προκαλώντας μείωση των επιπέδων BCAA στο πλάσμα) και επειδή τα ελεύθερα λιπαρά οξέα (η συγκέντρωση των οποίων αυξάνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης) εκτοπίζουν την τρυπτοφάνη που δεσμεύεται με αλβουμίνη (αυξάνονται τα επίπεδα TRP). Χρησιμοποιήθηκαν αρκετές μέθοδοι για να αποκαλυφθεί η επίδραση της σεροτονινεργικής δραστηριότητας του εγκεφάλου στην κεντρική κόπωση και τη φυσική απόδοση. Μελέτες σχετικά με τη διατροφική παροχή TRP και BCAAs έδωσαν αντιφατικά αποτελέσματα όσον αφορά την επίδραση αυτών των θρεπτικών ουσιών στην ικανότητα να διατηρούν την άσκηση. Αντίθετα, η παροχή υδατανθράκων περιορίζει τη δραστηριότητα της τρυπτοφάνης στην περιφερειακή κυκλοφορία και παρατείνει την άσκηση με ποδήλατο με μέγιστη αερόβια ισχύ.

Η λήψη υδατανθράκων μπορεί: 1)να μειώνει μεν τη λιπόλυση και συνεπώς τη συγκέντρωση πλάσματος των κυκλοφορούντων ελεύθερων λιπαρών οξέων.  2)αντισταθμίζουν την επαγόμενη από την άσκηση αύξηση της ελεύθερης TRP και επομένως, περιορίζουν τη σύνθεση σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Αυτό επιβεβαιώθηκε από πρόσφατες εργασίες που καταδεικνύουν ότι η κατάποση υδατανθράκων κατά τη διάρκεια μιας δοκιμής κύκλου 3 ωρών στα 200 W περιορίζει την κατανάλωση του TRP του εγκεφάλου και αποτρέπει την υπογλυκαιμία.

Η Σεροτονίνη λοιπόν ,η λεγόμενη ‘’ορμόνη της ευτυχίας’’ εκκρίνεται στα επίπεδα εξάντλησης της άσκησης και είναι ένας παράγοντας που συμβάλει στο αίσθημα ευφορίας μετα το πέρας μιας αθλητικής-φυσικής δραστηριότητας

ΑΛΕΞΑΝΔΡΑ ΓΑΒΑΛΑ ΑΛΕΞΑΚΗ

ΕΠΙΣΤΗΜΗ ΙΑΤΡΙΚΗΣ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΑΣ ΠΑΝ/ΜΙΟΥ ΑΘΗΝΩΝ ΚΑΙ ΠΡΟΠΟΝΗΤΡΙΑ

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Κάντε "like" στη σελίδα μας στο facebook για όλα τα τελευταία Running News!

...διάβασε επίσης
Πόσο συχνά πρέπει να αντικαθιστώ τον τριαθλητικό εξοπλισμό μου; Κάνε βάρη για ταχύτητα

Runster.gr
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
Πέντε κλασικά λάθη που κάνετε στο βραδινό σας γεύμα Λαχανικά: Τι να προσέχετε όταν αγοράζετε έτοιμες σαλάτες
Μπορεί η σωματική άσκηση να βελτιώσει την ερωτική απόδοση; Ημέρα Πίτσας: Τι λένε οι Διατροφολόγοι;
Nutrition News

POWERMAN GREECE
Garmin FR family
Salomon
Runster
FitnessPulse.gr

Πρέπει να διαβάσετε
29 Ιαν 19
Δηλωθείτε με την ομάδα του RunningNews.gr στον Μαραθώνιο Ναυπλίου και κερδίστε!
Οι εγγραφές για τη διοργάνωση του Μαραθωνίου Ναυπλίου που θα γίνει στις 3 Μαρτίου 2019 έχουν ανοίξει και το RunningNews.gr σας δίνει τη δυνατότητα αν έχετε επιλέξει αγώνισμα Μαραθώνιο ή Ημιμαραθώνιο να μπείτε αυτόματα στην κλήρωση για δωρεάν διαμονή στο Ξενοδοχείο ΑΜΑΛΙΑ Ναυπλίου 2-3/03/2018.
17 Ιαν 19
Συνεχίζονται οι εγγραφές για το POWERMAN Greece! Δήλωσε συμμετοχή μέχρι 15/2/2019 σε προνομιακή τιμή!
Η μεγαλύτερη διοργάνωση multisport τρέξιμο- ποδηλασία- τρέξιμο μεγάλης απόστασης, το POWERMAN, έρχεται για πρώτη φορά στην Ελλάδα. Η διοργάνωση θα πραγματοποιηθεί στο πανέμορφο Λουτράκι, στις 24 Μαρτίου 2019, με την ονομασία “POWERMAN Greece 2019”. Διοργανωτές του μεγάλου αυτού event είναι η  Διεθνής Ένωση Powerman, (I.P.A.), η Ελληνική Ομοσπονδία Τριάθλου και ο Δήμος Λουτρακίου – Περαχώρας – Αγ. Θεοδώρων
08 Ιαν 19
Athens Half Marathon Expo 2019
Για ακόμη μία χρονιά, το εκθεσιακό γεγονός που έχει γίνει θεσμός, η ATHENS HALF MARATHON EXPO, θα λάβει χώρα από τις 14 έως 16 Μαρτίου 2019 στο υψηλών προδιαγραφών εκθεσιακό κέντρο HELEXPO MAROUSSI.


©2005-2019 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse