Alexander the Great Marathon
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
Roly Greece NSCoaching My Athlete Energy Photos Trinews.gr Kasimis Training
Άρθρα
Saucony
Metron Group
Volos Run
Kallithea Run
Nafplio Marathon
Atromitos Sifnos
Stis geitonies tis Athinas
X-treme Stores

07 Ιαν 19 ← πίσω

Γιατί οι δρομείς πρέπει να χαμογελάνε περισσότερο

Επιμέλεια: Γιώργος Σπύρος

Το 2017 ο κορυφαίος μαραθωνοδρόμος, Eliud Kipchoge ετρεξε τα 42,2χλμ στον απίστευτο χρόνο του 2:00:25 στο γνωστό πείραμα του Sub2 που έγινε στην πίστα Formula1 της Monza. Αν και αυτός ο χρόνος δεν είναι έγκυρος για να μετρήσει επίσημα σαν ρεκόρ όπως και να έχει ήταν μια εξαιρετική και εξαντλητική προσπάθεια. Έπειτα από  αυτό το άτυπο ρεκόρ, την επόμενη χρονιά, ο ίδιος άνθρωπος έκανε και το επίσημο πλέον παγκόσμιο ρεκόρ στον Μαραθώνιο του Βερολίνου τερματίζοντας σε 2:01:39. Και στις 2 περιπτώσεις ο Kipchoge δεν άφησε να φανεί ο πόνος στο πρόσωπό του. Βασικά θα νόμιζες ότι χαμογέλαγε κιόλας !

 

 

Και όχι, δεν το έκανε για να πειράξει τους αντιπάλους του : Όπως είπε ο ίδιος στους δημοσιογράφους χαμογελάει για να χαλαρώσει και να ξεπεράσει τον πόνο ακολουθώντας μια στρατηγική η οποία πολλοί δρομείς πιστεύουν ότι έχει αποτελέσματα. Χαμογελώντας τρέχεις πιο αποτελεσματικά και οικονομικά !

 

 

Αν αναλογιστεί κανείς πόσο χρόνο και προσπάθεια αφιερώνουμε στην προπόνηση και σε όλες τις λεπτομέρειές της, δύσκολα κανείς μπορεί να πιστέψει ότι κάτι τόσο απλό όσο το χαμόγελο μπορεί να έχει τόσο θετική επίδραση στην απόδοσή μας. Αλλά υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία ότι αυτό ισχύει. Έχει αποδειχτεί ότι όταν εμπλουτίσουμε την προπόνησή μας με χαμόγελο, τότε η αίσθηση δυσκολίας που έχουμε είναι πολύ λιγότερη από όταν... είμαστε συνοφρυωμένοι.

 

Γιατί οι δρομείς πρέπει να χαμογελάνε περισσότερο

 

 

Στο πανεπιστήμιο του Ulster και της Swansea , οι ερευνητές ζήτησαν από μια ομάδα 24 δρομέων να φορέσουν μια μάσκα που μετράει την κατανάλωση οξυγόνου και να ολοκληρώσουν 4 εξάλεπτα κομμάτια τρεξίματος στον διάδρομο, είτε χαμογελώντας είτε όντας συνοφρυωμένοι. Η μελέτη αυτή που δημοσιεύθηκε πρόσφατα, έδειξε ότι το χαμόγελο σε κάνει πιο οικονομικό, καταναλώνεις λιγότερο οξυγόνο και έχεις μικρότερη αίσθηση κούρασης από όταν έχεις την έκφραση που δείχνεις ότι ζορίζεσαι.

 

 

 

«ήταν κατά 2,8% δρομικά πιο οικονομικοί όταν χαμογελούσαν από όταν είχαν την έκφραση της προσπάθειας» λέει ο Noel Brick, λέκτορας στο πανεπιστήμιο του Ulster και ένας από τους συγγραφείς της έρευνας. «Όταν κάνουμε μια δυνατή γκριμάτσα, τότε αυτόματα εισπράττουμε και την αντίστοιχη συναισθηματική κατάσταση που αντιπροσωπεύει αυτή η έκφραση» συνεχίζει ο Brick. «Έχουμε συνδέσει το χαμόγελο με την ευχαρίστηση και την χαρά, όλα αυτά μας κάνουμε πιο χαλαρούς και άνετους. Όταν λοιπόν χαμογελάμε συνειδητά προσπαθούμε να χαλαρώσουμε. Από την άλλη όταν κάνουμε άσχημες γκριμάτσες, υιοθετούμε μια κατάσταση πόνου, πίεσης και δυσφορίας»

 

 

Αν το 2,8% σας φαίνεται μικρό, μπορεί να μεταφράζεται σε 2% καλύτερη απόδοση μας λέει ο Brick. Αυτό σημαίνει περίπου 5 λεπτά για τον μαραθωνοδρόμο των 4:30 ωρών, όπως οι περισσότεροι δρομείς, ενώ για ένα δεκάρι κοντά στα 55 με 60λεπτά, σημαίνει περίπου 1 λεπτό γρηγορότερα. Στο 5άρι δε, αν είσαι κοντά στα 25λεπτά, είναι 30 ολόκληρα δευτερόλεπτα.  Το βασικό σε όλα αυτά είναι πως μιλάμε για ένα απλό χαμόγελο, που δεν χρειάζεται ιδιαίτερά περισσότερο κόπο!

 

Αυτή η μικρή συμβουλή γίνεται ιδιαίτερα πιο χρήσιμη για όσους προσπαθούν να διατηρήσουν όσο το δυνατόν περισσότερες δυνάμεις μπορούν, ιδιαίτερα σε μεγάλες αποστάσεις.

Το ενδιαφέρον είναι ότι το χαμόγελο αυτό δεν χρειάζεται απαραίτητα να είναι αυθεντικό, να πηγάζει από μέσα σου. Ο Omar Sultan Haque, ψυχίατρος στην ιατρική σχολή του Harvard, μας λέει ότι ακόμα και αν «εκβιάσεις» το χαμόγελο, φορώντας το ψεύτικα, πάλι έχει κάποιο αποτέλεσμα έστω και αν αυτό έρθει λίγο πιο μετά.

 

 

Συνεπώς όταν τα δίνετε όλα, με όλες σας τις δυνάμεις δεν είναι απαραίτητο να παίρνετε το «σκληρό» σας ύφος, την γκριμάτσα του πόνου και της υπερπροσπάθειας. Αυτό μάλλον έχει τα αντίθετα αποτελέσματα. Φορέστε το ωραίο σας χαμόγελο, ή έστω μια όμορφη χαλαρή έκφραση και συνεχίστε.
Στην χειρότερη να καταλήξετε με μερικές φωτογραφίες τερματισμού που είστε πιο όμορφοι και χαμογελαστοί!

 

 

Πηγή : Runnersworld
Επιμέλεια: Γιώργος Σπύρος
Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Κάντε "like" στη σελίδα μας στο facebook για όλα τα τελευταία Running News!

...διάβασε επίσης
Σαλάτα: Γιατί δεν πρέπει να λείπει από το τραπέζι μας; Προπόνηση δρομικών ασκήσεων με την Αναστασία Μαρινάκου

Runster
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
«Παγκόσμιο ρεκόρ» σε μίλι με ... σκύλο για λαγό, δρομέας έτρεξε με ρυθμό 2.29 ανά χιλιόμετρο Δείτε ποια είναι η καλύτερη άσκηση που ακολουθεί μετά από ένα κουραστικό long run!
Ο 5-λογος του Πρωτάρη (The Νοn Cliché Edition) Surf & Βurn: Surfing workout για Ισορροπία και Καύση Λίπους από την Ιωάννα Λαουμτζή
Nutrition News

MyElements Sports

Half Marathon EXPO

Garmin FR family
Fitness Awards
FitnessPulse.gr
Runster
Πρέπει να διαβάσετε
25 Ιουν 20
Η Camelbak μειώνει τα πλαστικά μιας χρήσης
Επιμέλεια: Άγγελος Μαυρογιάννης
Η Camelbak έχει μια αποστολή, να μειώσει τη χρήση του πλαστικού μιας χρήσης. Αυτό ξεκινάει αρχικά με την απόρριψη των μπουκαλιών μιας χρήσης. Αποφάσισε να ξαναχρησιμοποιείς.
15 Μάρ 20
Διαβάστε το νέο βιβλίο «Νενικήκαμεν» - Η ιστορία του πρώτου Μαραθωνοδρόμου (+Διαγωνισμός)
Αυτές τις μέρες, που εξαιτίας των δυσχερών καταστάσεων με τον κοροναϊο μένουμε περισσότερο στο σπίτι και είναι ευκαιρία να διαβάσουμε και κάποιο βιβλίο. Γι' αυτό σας έχουμε μια πολύ καλή πρόταση που έφτασε πρόσφατα τα χέρια μας.
05 Μάρ 20
Το ολοκαίνουριο adidas SL20 είναι εδώ και σε προκαλεί να γίνεις πιο γρήγορος από αυτά που σε κρατούν πίσω!
Επιμέλεια: Γρηγόρης Σκουλαρίκης
Η adidas λανσάρει το νέο πανάλαφρο παπούτσι για τρέξιμο adidas SL20 καινοτομώντας για άλλη μια φορά, όχι μόνο με τα υλικά του παπουτσιού, αλλά και με το τρόπο που αυτό θέλει να εμπνεύσει μέσα από την καμπάνια FASTER THAN.

©2005-2020 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse