Runster
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
Trinews.gr NSCoaching My Athlete Tolo Energy Triathlon Energy Races Kasimis Training
Άρθρα
Saucony
Metron Group
Drama Run
Decathlon recruitment
X-treme Stores
Mizuno
23 Μαϊ 19 ← πίσω

Οι 20 καλύτερες επιδόσεις Ελλήνων και Ελληνίδων στην Αυθεντική διαδρομή, και τα περάσματα τους

Στέφανος Αντωνάκης

Οι 20 καλύτερες επιδόσεις Ελλήνων και Ελληνίδων στην Αυθεντική διαδρομή, και τα περάσματα τους στα πιο κρίσιμα σημεία του αγώνα (έως και τις 11 Νοεμβρίου 2018)

101 προτεινόμενα περάσματα για τον ΑΜΑ (βελτιωμένα)

Σχόλια και ανάλυση από τον Στέφανο Αντωνάκη


 

 

Στους πίνακες που παρουσιάζονται παρακάτω, θα δείτε τις 20 καλύτερες επιδόσεις όλων των εποχών στον ΑΜΑ σε άντρες και γυναίκες. Πέραν της ιστορικής αξίας που μπορεί να έχουν τέτοιοι πίνακες, ιδιαίτερο ενδιαφέρον έχει η προσεκτικότερη μελέτη αυτών των επιδόσεων καθώς επιτρέπει την εξαγωγή πολύ χρήσιμων συμπερασμάτων. Να πούμε εδώ ότι εκ προοιμίου είναι όλες τους πολύ αξιόλογες – δεν θα μπορούσε να είναι διαφορετικά όταν μιλάμε γι’ αυτό το επίπεδο. Όμως ακόμη κι έτσι, μεταξύ τους παρατηρούνται κάποιες διαφορές, και γι’ αυτές ακριβώς θα μιλήσουμε εδώ, ως σημείο αναφοράς για το μέλλον τόσο για πρωταθλητές όσο και για αθλούμενους.

Έτσι, κάποιες από τις επιδόσεις που παρατίθενται στους δυο πίνακες θα μπορούσαν να ήταν ακόμη καλύτερες αν είχε γίνει ορθότερη προσέγγιση. Περισσότερο συγκεκριμένα, η Μαρία Πολύζου εάν ξεκινούσε πιο αργά, με πέρασμα 18:50 και όχι 17:36 στο πρώτο 5αρι, θα έκανε ακόμα καλύτερο χρόνο. Ακριβώς έτσι και η Ρήγα, η οποία πέρασε πολύ γρήγορα το πρώτο μισό (1:20:25 στο 21ο χλμ) για να πέσει πολύ στη συνέχεια. Οι αείμνηστοι Κούσης και Τσιμιγκάτος αν δεν έφευγαν τόσο γρήγορα στο πρώτο μισό (1:09:20 ο πρώτος και 1:08:15 ο δεύτερος) ίσως να είχαν καλύτερο χρόνο – ειδικά ο Τσιμιγκάτος. Όσο για την Τζιατζιά πέρασε πολύ συντηρητικά το πρώτο μισό, κάτι που ενδεχομένως της στοίχισε έως και 2 λεπτά καλύτερη επίδοση.

Κάποιες άλλες επιδόσεις, προήλθαν από αγώνα στα κόκκινα. Οι Ζαμπέλης, Πετρουλάκη και Λεοντιάδου, κινούμενοι συνεχώς στα όριά τους και με άριστη τακτική μπόρεσαν να βγάλουν την μέγιστη επίδοσή τους. Αν παρατηρήσετε τα περάσματά τους θα δείτε ότι έχουν ακρίβεια δευτερολέπτου!

Σούπερ εμφανίσεις και με τεράστιες δυνάμεις μετά το 30ο χλμ πραγματοποίησαν οι Πολιάς, Παρμάκης, Θεοδωρακάκος, Γκελαούζος, Καραβίδας Βιρβίλης, Κεφάλα, Δοντά, Δημάκη, Πουλημένου, Σούμα και Νικολοκοπούλου. Ο Μερούσης και ο Καραΐσκος έκαναν επίσης πολύ καλή εμφάνιση, αλλά μετά το 30ο χλμ έπεσαν ελαφρώς, μην μπορώντας έτσι να διεκδικήσουν τον λίγο καλύτερο χρόνο που είχαν στα πόδια τους.

Τέλος, αξίζει να αναφερθούμε στην μεγαλύτερη μάχη που έχει γίνει μεταξύ των γυναικών στον Α.Μ.Α., (Γεωργία Αμπατζίδου και Μάγδα Γαζαία, 9/11/2008), ακριβώς επειδή έχει άμεση σχέση με την τακτική που ακολούθησαν στον αγώνα τους οι δυο πρωταγωνίστριες. Τότε, ενώ η φιλότιμη Γαζαία στο 30ο χλμ. βρίσκεται πίσω 58’’, καταβάλλει τεράστια προσπάθεια και μόλις έξω από το στάδιο βρίσκεται μπροστά 45’’ (καλύτερα τελευταία 12,195 μέτρα με 46:08). Ακόμη κι έτσι χάνει τελικά την πρώτη θέση στα τελευταία μέτρα – αυτή όμως είναι και η ομορφιά των αγώνων. Όλα παίζονται μέχρι τη γραμμή, και γι αυτό η σωστή στρατηγική είναι τόσο σημαντική.

Κλείνοντας, θα ήθελα να συγχαρώ όλους και όλες τους αθλητές για τις εξαιρετικές σας επιδόσεις. Καμία από αυτές δεν προέρχεται από έναν ψυχρό υπολογιστή – αντίθετα, όλες κρύβουν ιστορίες προσπάθειας, κόπων, απογοητεύσεων και δυσκολιών, πόνου και τραυματισμών, ιδρώτα και θριάμβου. Γι’ αυτό είστε πρότυπα για όλους εμάς, και γι αυτό πρέπει οι νεότεροι να μελετούν τις ιστορίες σας.

 

 

Οι 20 Καλύτεροι Έλληνες Άνδρες στην Αυθεντική Διαδρομή και τα περάσματα τους στα 4 πιο κρίσιμα σημεία του Αγώνα έως 11 Νοεμβρίου 2018

Α/Α

Όνομα

5χλμ.

21,100χλμ.

30χλμ.

Υπόλοιπο 12,195

Χρόνος

Ημερομηνία επίτευξης

Έτος Γέννησης

1

Πολιάς Νίκος

0:16:35

1:10:06

1:39:12

0:38:44

2:17:56

29-8-2004

1971

2

Τσιμηγκάτος Φάνης

0:16:10

1:08:15

1:38:59

0:40:56

2:19:55

7-3-1982

1947

3

Ζαμπέλης Βασίλης

0:16:40

1:10:18

1:40:29

0:40:06

2:20:35

3-11-2002

1973

4

Παρμάκης Μιχάλης

0:16:34

1:10:14

1:40:24

0:40:24

2:20:48

31-10-2010

1984

5

Κούσης Μιχάλης

0:16:42

1:09:20

1:40:58

0:40:22

2:21:20

13-8-1979

1953

6

Μερούσης Χριστόφορος

0:16:18

1:10:07

1:41:14

0:40:08

2:21:22

8-11-2015

1982

7

Ανδριόπουλος Σπύρος

Παγκόσμιο Κύπελο

2:21:44

9-4-1995

1962

8

Θεοδωρακάτος Δημήτριος

0:16:45

1:11:06

1:41:29

0:40:15

2:21:44

31-10-2010

1978

9

Γκελαούζος Κώστας

0:16:07

1:10:47

1:41:42

0:40:12

2:21:54

11-11-2018

1990

10

Καραβιδάς Γεώργιος

0:16:57

1:11:35

1:42:42

0:39:35

2:22:17

9-11-2008

1972

11

Τρίγκας Δημοσθένης

Παγκόσμιο Κύπελο

2:22:23

9-4-1995

1972

12

Βιρβίλης Γιάννης

0:16:15

1:11:30

1:42:40

0:40:13

2:22:53

6-4-1973

1941

13

Βούρος Δημήτριος

0:16:37

1:10:30

1:42:17

0:41:16

2:23:33

6-4-1969

1939

14

Καραΐσκος Παναγιώτης

0:16:30

1:10:47

1:42:38

0:41:15

2:23:53

11-11-2018

1988

15

Κανελλόπουλος Γιάννης

0:16:45

1:11:42

1:43:40

0:40:41

2:24:21

5-11-2006

1979

16

Αργυρόπουλος Νίκος

0:17:05

1:09:55

1:41:30

0:42:55

 

2:24:24

7-3-1982

1951

17

Κοκοτός Γεράσιμος

0:17:01

1:12:08

1:43:58

0:40:53

2:24:51

6-11-2005

1974

18

Σωτηρόπουλος Χρήστος

11ος Μεσογειακοί Αγώνες

2:24:52

9-7-1991

1964

19

Καραγιάννης Γεώργιος

Παγκόσμιο Κύπελο

2:25:09

9-4-1995

1963

20

Πουλιός Κώστας

0:16:32

1:10:58

1:42:26

0:42:52

2:25:18

31-10-2010

1977

 

 

1)Πολιάς Νίκος, ο Πολυνίκης. Ο Νίκος Πολιάς έχει τις περισσότερες νίκες (7) από κάθε άλλον στην Κλασσική Διαδρομή. Γεννήθηκε το 1971 στον Πειραιά, και ο σύλλογός του ήταν ο Πειραϊκός- Ολυμπιακός. Προπονητής του ήταν ο κύριος Βαγγέλης Βαγιανός. Ο Νίκος υπήρξε αρχηγός μας σε όλα. Έτρεχε στους αγώνες χρησιμοποιώντας πρώτα και πάνω απ’ όλα τη λογική, και δευτερευόντως το ούτως ή άλλως τεράστιο ταλέντο του. Αποζητούσε πρωτίστως τον αξιοπρεπή τερματισμό, γι’ αυτό και ακολουθούσε πάντα στους αγώνες του τακτική που χαρακτηριζόταν από ελεγχόμενα περάσματα. Δεν τον ενδιέφερε ποτέ τι έκαναν οι συναθλητές του, εστιάζοντας αποκλειστικά στη δική του άρτια σχεδιασμένη στρατηγική. Στους μεγάλους αγώνες απέφευγε να ρισκάρει, και σπάνια έτρεχε στην κεφαλή της κούρσας. Όλα αυτά, σε συνδυασμό με τη σκληρή δουλειά και την πολύ καλή γνώση των δυνατοτήτων του, έφερναν πάντα και εξαιρετικές εμφανίσεις. Μεγαλύτερη στιγμή της καριέρας του ήταν στους Ολυμπιακούς Αγώνες της Αθήνας το 2004. Μπήκε 24ος στο Καλλιμάρμαρο Στάδιο ξεσηκώνοντας τα πλήθη, επιτυγχάνοντας και ρεκόρ διαδρομής (2:17:56), επίδοση που για τον γράφοντα θα αντέξει για πολλά ακόμη χρόνια. Πέρα όμως από το αθλητικό του μεγαλείο, αντίστοιχο ήταν και το ήθος του ως άνθρωπος. Ήταν πάντα πολύ ευγενής, σεμνός, ταπεινός και καλόκαρδος, και έχει βοηθήσει με τις γνώσεις και την εμπειρία του πλήθος δρομέων όλων των επιπέδων. Είχα τη χαρά να τρέξω μαζί του σε πολλούς Μαραθωνίους. Όταν τον ρώτησα κάποτε τι να κάνω προπονητικά και αγωνιστικά, μου απάντησε «να τρέχεις με τη λογική, να μην υπερεκτιμάς τις δυνατότητές σου και να απολαμβάνεις πάντα τον αγώνα – και ό,τι χρόνος έρθει. Νίκη είναι πάντα ο τερματισμός» Ήταν πολύτιμη συμβουλή, και τον ευχαριστώ γι’ αυτό. Το ατομικό του ρεκόρ ήταν στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα στο Παρίσι (3-8-2003) με χρόνο 2:13:53. Προσωπική μου γνώμη είναι ότι είναι ο τρίτος στη σειρά των κορυφαίων όλων των εποχών μετά τον Κούση και τον Ανδριόπουλο. Καλόκαρδε Νίκο να χαίρεσαι ότι αγαπάς και ιδιαίτερα τίς κορούλες σου!

2)Τσιμιγκάτος Φάνης, ο Αυθεντικός. Ο αείμνηστος Φάνης έχει χρόνο 2:19:55 στον Α.Μ.Α. Γεννήθηκε το 1947 στην Πάτρα, και σύλλογος του ήταν η Παναχαϊκή. Υπήρξε αυτοδίδακτος αθλητικά, και πίστευε ότι ο Μαραθώνιος είναι ιδέα. Σε αυτήν αφιερώθηκε ψυχή τε και σώματι, την μετέτρεψε σε κεντρικό άξονα της ζωής του και ήταν ευτυχισμένος γι αυτό. Γυμναζόταν στο πανέμορφο δάσος της Καλογριάς και αφιέρωνε πολλές μέρες προετοιμασίας πάνω στη διαδρομή του Α.Μ.Α., την οποία και γνώριζε μέτρο το μέτρο. Μαζί με τον Νίκο Αργυρόπουλο έφτιαξαν ένα σπουδαίο δίδυμο στην Πάτρα, βοηθώντας τα μέγιστα στην εκεί ανάπτυξη του δρομικού κινήματος – και δεν είναι τυχαίο ότι από την Πάτρα προήλθαν έκτοτε μερικοί εκ των κορυφαίων Ελλήνων μαραθωνοδρόμων. Ο αείμνηστος Φάνης κατέκτησε συνολικά 4 Πανελλήνια Πρωταθλήματα Μαραθωνίου.

3)Ζαμπέλης Βασίλης, ο αέρινος. Στην Δραπετσώνα μια φορά, όπως λέει και το τραγούδι, γεννήθηκε το 1973 ο Βασίλης Ζαμπέλης, ένας αθλητής κυριολεκτικά φονέας γιγάντων. Κανείς αθλητής δεν του γλύτωσε. Μόνο ο Σπύρος Ανδριόπουλος του ξέφυγε, ο οποίος έχει Πανελλήνιο Ρεκόρ 2:12:04 το 1988 στο Βερολίνο, και ήταν και ο προπονητής του όταν έκανε το 2:20:35 στον Α.Μ.Α και ατομικό ρεκόρ στο Ρότερνταμ (2:13:32,το 2002). Πρώτος σύλλογός του ήταν το Κερατσίνι με προπονητή τον κύριο Σύρμο, και δεύτερος σύλλογος ο Ελευθέριος Βενιζέλος. Ο Βασίλης διακρινόταν για το αθλητικό του πείσμα και το αέρινό του στυλ, πετύχαινε πάντα χρόνους υψηλού επιπέδου και του άρεσε ο έντονος συναγωνισμός με τους πρώτους. Έχει κατακτήσει μία φορά το Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Μαραθωνίου, διακόπτοντας μάλιστα το εξαιρετικό σερί των 6 νικών του Νίκου Πολιά. Στερώντας του μια έβδομη συνεχόμενη νίκη για 9 μόλις δευτερόλεπτα, κέρδισε επάξια το προσωνύμιο του εξολοθρευτή γιγάντων. Να είσαι χαρούμενος και δυνατός Βασίλη!

4)Παρμάκης Μιχάλης. Γεννήθηκε το 1984 στην Κοζάνη (Πανελλήνιος Σύλλογος). Είναι αθλητής αντάρτης, επαναστάτης, και αν μου επιτρέπεται η έκφραση, δεν κωλώνει πουθενά. Τον έχουν αδικήσει ορισμένοι του ΣΕΓΑΣ, αυτός ξέρει καλύτερα ποιοι είναι. Αυτό που πιστεύει το εκφράζει χωρίς να φοβάται, ξεχνώντας ότι πολλές φορές η σιωπή είναι χρυσός. Αν δεν έτρεχε επιθετικά στους αγώνες, γνώμη μου είναι ότι θα επιτύγχανε ακόμη καλύτερους χρόνους από αυτούς που έχει κάνει μέχρι στιγμής. Μιχάλη μην εγκαταλείπεις – μπορείς ακόμα να είσαι με τους πρωταγωνιστές. Και αν μια πενταμελής οικογένεια μπορεί να βαρύνει τα αθλητικά χρονοδιαγράμματα και να δημιουργεί πλήθος υποχρεώσεων, ταυτόχρονα όμως δίνει και μια τεράστια ώθηση για ακόμη υψηλότερους στόχους! Ο Μιχάλης έχει κερδίσει το Πανελλήνιο Πρωτάθλημα δύο φορές. Εύχομαι να έχεις την υγειά σου και να είσαι όπως πάντα δυνατός!

5)Κούσης Μιχάλης, ο κορυφαίος όλων των εποχών. Ο αείμνηστος Μιχάλης Κούσης γεννήθηκε το 1953 στο Αγρίνιο. Ανήκε στις τάξεις του Γ.Ε.Αγρινίου, και προπονητής του ήταν ο Ουγγροαμερικανός Μιχαϊλ Ιγκλόϊ, στον οποίο τον συνέστησαν οι καλοί του φίλοι Αργυρόπουλος και Τσιμιγκάτος. Υπήρξε πρωταγωνιστής σε όλες τις κατηγορίες στις οποίες συμμετείχε από παίδας έως άνδρας και κατέχει τα περισσότερα Πανελλήνια ρεκόρ (σαράντα στο σύνολο). Όταν κάνεις κάτι με την ψυχή σου, του δίνεις ψυχή – και για τούτο ακριβώς αγαπήθηκε τόσο από τους συναθλητές του όσο και από τον κόσμο όσο κανείς άλλος. Ως αθλητής πρέσβευε πάντα το «όλα ή τίποτα». Σε κανέναν από τους μεγάλους αγώνες (Ολυμπιακούς, Πανευρωπαϊκούς, Μεσογειακούς κλπ) δεν φοβήθηκε, τρέχοντας πάντα με το γκρουπ των πρωτοπόρων. Κοίταξε στα μάτια όλους τους μεγάλους δρομείς της εποχής του, παγκόσμιους πρωταθλητές και Ολυμπιονίκες, το οποίο βέβαια πολλές φορές του στοίχιζε. Οι Έλληνες φίλαθλοι έχουν ζήσει μεγάλες στιγμές στην κρατική τηλεόραση με τις απίστευτες κούρσες του. Για να σας γράψω τις επιτυχίες του θα χρειαστούν πάρα πολλές κόλλες χαρτί. Το ατομικό του ρεκόρ ήταν 2:14:36 στο Άμστερνταμ το 1982. Έφυγε από τη ζωή 24 Μαΐου 2005, μόλις 52 ετών, μένοντας στις καρδιές όλων των Ελλήνων.

6)Μερούσης Χριστόφορος, ο αρχοντικός καπετάνιος του Α.Μ.Α. Ο Χριστόφορος γεννήθηκε στη Χίο το 1982. Εντάχθηκε από νωρίς στο σύλλογο Βροντάδων Χίου, με προπονητή τον πολύ αξιόλογο κύριο Σταύρο Καρρέ. Είναι αθλητής εξαιρετικών επιδόσεων, με 4 νίκες στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα και ατομικό ρεκόρ 2:19:00 (Αμβούργο, 2015). Από εκεί πήρε και την πρόκριση για αυτό που αποτελεί την ύψιστη τιμή για έναν αθλητή, να εκπροσωπήσει τη χώρα του στους Ολυμπιακούς Αγώνες (Ρίο, 2016). Ο Χριστόφορος έχει πάντα συνείδηση του ευ αγωνίζεσθε και γνωρίζει σαφώς τις δυνατότητες και τα όρια του. Αναγνωρίζει ιπποτικά την ανωτερότητα των συναθλητών του και έχει τη μεγαλοσύνη να την εκφράζει δημόσια, δείχνοντας μας την αθλητική του παιδεία και αποτελώντας πρότυπο για τους νεότερους. Είναι αθλητής πολύ δυνατός και, παρά την ηλικία του, θα είναι πρωταγωνιστής και το 2019, διεκδικώντας τη δεύτερη ή την τρίτη θέση. Οι υπεύθυνοι του Σ.Ε.Γ.Α.Σ. ίσως τον έχουν αδικήσει, καθώς προσωπική εκτίμηση του γράφοντα είναι ότι θα έπρεπε να συμμετάσχει στο Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα του Βερολίνου, τόσο τιμής ένεκεν για την συνολική του πορεία, όσο και (ακόμη σημαντικότερο) για τη δεύτερη θέση του στο Πανελλήνιο πρωτάθλημα. Άλλωστε η επίδοση στον ημιμαραθώνιο ως προϋπόθεση συμμετοχής σε μαραθώνιο δρόμο δεν μπορεί από μόνη της να είναι ασφαλές ή αξιόπιστο κριτήριο. Εκτιμώ ότι οι υπεύθυνοι το έχουν αντιληφθεί ήδη δει και ίσως το διορθώσουν στο μέλλον. Διότι καλύτερα να αθωώσεις έναν ενδεχομένως ένοχο, παρά να αδικήσεις έναν αποδεδειγμένα αθώο και άξιο. Να έχεις πάντα την υγειά σου Χριστόφορε και βάλε στόχο για τον Α.Μ.Α. το 2019 το 2:22:59. Μπορείς να το κάνεις, αρκεί να μην περάσεις πάλι 16:07, διότι η ηλικία δεν το επιτρέπει. Για να δούμε, θα αντέξεις και φέτος την πίεση του αριστούχου φίλου σου Παναγιώτη; Ή ήρθε η ώρα να κερδίσει κι εκείνος; Γνώμη μου είναι ότι ήρθε. Μία του κλέφτη, δύο του κλέφτη, η τρίτη ίσως θα είναι και η φαρμακερή – οψόμεθα! Να σαι πάντα καλά, αρχοντικέ Χριστόφορε!

7) Ανδριόπουλος Σπύρος, ο αζύγιαστος αθλητής. Εδώ τι να πρωτοπούμε; Σεβασμός στον άρχοντα! Θα κάνω αναφορά μία άλλη φορά για τα ρεκόρ του και τους αγώνες του λεπτομερώς, εδώ δεν επαρκεί ο χώρος... Εξαιρώντας τον άνθρωπο – σύμβολο, τον θρυλικό Στέλιο Κυριακίδη, προσωπική μου γνώμη είναι ότι οι 3 κορυφαίοι Μαραθωνοδρόμοι όλων των εποχών με τη σειρά είναι: Κούσης, Ανδριόπουλος, Πολιάς, λαμβάνοντας υπ’ όψιν τη διάρκεια, τους τίτλους και τη συμμετοχή τους σε μεγάλους αγώνες. Ο Σπύρος Ανδριόπουλος είχε τη μεγαλύτερη διάρκεια από όλους τους πρωταθλητές. Γεννήθηκε το 1962 στο Λειβαρτζι Καλαβρύτων, ξεκίνησε τον πρωταθλητισμό στα 1979 (Α.Π.Σ. Πάτρας), για να κλείσει την καριέρα του το 1998 (Πανελλήνιος). Είναι απόφοιτος Γυμναστικής Ακαδημίας και είναι ανώτερος αξιωματικός στο Α.Σ.Α.Ε.Δ. και βοηθάει όλους τους ένστολους αθλητές. Οι φίλαθλοι έχουμε ζήσει μεγάλες στιγμές στην 20χρονη πρωταθλητική πορεία του μέσω της κρατικής τηλεόρασης, και καταγράφεται ως ο καλύτερος Έλληνας, με την πλουσιότερη συχνότητα σε επιδόσεις κάτω του 2:20:00 και του 2:15:00. [ενδεικτικά να αναφέρουμε ατομικό ρεκόρ και Πανελλήνιο στο μαραθώνιο (2:12:04), ατομικό και Πανελλήνιο στα 10χλμ (28:07)και ατομικό 13:39 στα 5 χλμ.]. Σταθμός στην καριέρα του υπήρξε το Παγκόσμιο Πρωτάθλημα στη Ρώμη (29-8-1987), όπου και τερμάτισε 7ος, περνώντας τα 10 χιλιόμετρα σε 28:07, επίδοση που αντιστοιχούσε σε πανελλήνιο ρεκόρ. Την επόμενη χρονιά έκανε και πανελλήνιο ρεκόρ στο Μαραθώνιο (09/10/1988, Βερολίνο, 2:12:04) – ενώ, αναλύοντας τον αγώνα του, είναι αξιοσημείωτο ότι αν δεν είχε φύγει τόσο γρήγορα (έπεσε πολύ στο τελευταίο πεντάρι) θα μπορούσε να κάνει χρόνο καλύτερο κατά 2 λεπτά. Αυτό όμως εναρμονιζόταν απόλυτα και με την αθλητική του κοσμοθεωρία – πίστευε ότι αν δε δουλεύεις να εξαντλήσεις τα όρια σου, δε γίνεσαι πρώτος. Το εφάρμοζε συνεχώς, δεν ήθελε να χάνει με τίποτα, τον χαρακτήριζε ο υγιής εκείνος εγωισμός που διακρίνει τους πρωταθλητές σε όλα τα αγωνίσματα, και στέφθηκε τελικά 11 φορές πρωταθλητής Ελλάδος. Είχα τη χαρά και την τιμή να τρέξω μαζί του σε πολλούς αγώνες (Βενιζέλειος Δρόμος), αλλά και την τύχη να είμαι παρών και εγώ ως αγωνιζόμενος στον τελευταίο αγώνα της καριέρας του (Αρκάδιος Δρόμος, 1998). Θα τον χαρακτήριζα άρχοντα και γεννημένο νικητή.

8)Θεοδωρακάκος Δημήτρης, ο αθλητής καμικάζι, ο εξτρίμ παντός καιρού. Γεννήθηκε στη Νύμφη Μάνης στη Σπάρτη το 1978, περνώντας τόσο από τον Ολυμπιακό όσο και τον Παναθηναϊκό. Προπονητής του είναι ο μεγάλος Νίκος Πολιάς, και ανήκει στην επίλεκτη μονάδα των Ο.Υ.Κ. Έχει ατομικό ρεκόρ 2:19:20 στο Άμστερνταμ το 2010, και είναι 2 φορές Πρωταθλητής Μαραθωνίου. Στην ισοβαθμία θέσης που έχεις με το Σπύρο, προηγείται ο αρχαιότερος νομίζω. Είσαι ο πιο έμπειρος στον Α.Μ.Α., με 13 ή 14 συμμετοχές. Φέτος η δυναμική σου ήταν για καλύτερο χρόνο Δημήτρη, αλλά άφησες τον αγώνα μετά το 21ο χλμ. Δεν μπορώ να ξέρω αν η αιτία ήταν κάποιος τραυματισμός ή η έλλειψη όγκου χιλιομέτρων, ή σε κούρασαν οι γρήγορες ταχύτητες και βγήκε η κούραση στον αγώνα – πάντως σίγουρα έχεις τα φόντα για πιο ψηλά. Σε διακρίνει το πάθος, η δύναμη της θέλησης, η ψυχή και η αγάπη σου για τον αγώνα. Υπηρετείς στα Ο.Υ.Κ. όπου όλοι σας θέλετε να είστε πάντα νικητές. Έτσι έχετε μάθει και γαλουχηθεί Δημήτρη και αυτό πρέπει να κάνετε. Ο αγώνας όμως είναι άλλο, μαθαίνοντας και διορθώνοντας συνεχώς τον εαυτό μας. Βάλε όμως στο πίσω μέρος του μυαλού σου ότι ο μεγαλύτερος αντίπαλος για όλους τους αθλητές είναι ο χρόνος. Είναι πολύ βαρύ φορτίο…

9)Γκελαούζος Κώστας. Γεννήθηκε το 1990, και φέρει τα χρώματα του Παναθηναϊκού. Προπονητής του είναι ο πολύ αξιόλογος Χρίστος Παπαχρήστος. Είναι πρωταθλητής τώρα δύο συνεχή χρόνια, και θα είναι παρόντας στον Α.Μ.Α. και το 2019. Διαθέτει αυτογνωσία, ψυχή, θέληση και έχει διάρκεια. Σέβεται όλους τους συναθλητές του αλλά δεν τους φοβάται. Γνωρίζει τα όριά του και ακολουθεί τη δική του τακτική, χωρίς να επηρεάζεται από άλλους. Είναι στην καλύτερη ηλικία για να κάνει μεγάλες εμφανίσεις. Θεωρώ ότι πολύ δύσκολα θα πιάσει το όριο πρόκρισης για το Παγκόσμιο πρωτάθλημα στη Ντόχα (2:16:00), χωρίς ωστόσο αυτό να είναι αδύνατο. Κώστα, μελλοντικά βάλε στόχο το ρεκόρ του προπονητή σου Χρίστου Παπαχρήστου (2:15:22, Σεούλ 1987 – κάτι που δείχνει πόσο τεράστιος αθλητής υπήρξε). Για φέτος νομίζω ότι μπορείς να κάνεις στον Α.Μ.Α. 2:21:15, αλλά όχι περνώντας με 16:07 το πρώτο 5αρι – εκτιμώ ότι αυτό σου στέρησε 20 έως 30’’ καλύτερο χρόνο. Ποιους κυνηγούσες τους Κενυάτες;! Κώστα, θα το πω εντελώς καλοπροαίρετα όπως πάντα. Προσγειώσου στην Ελληνική πραγματικότητα και άσε τους Κενυάτες στην ησυχία τους! Αυτό ισχύει για όλους σας Κώστα. Δε φεύγουμε γρηγορότερα από το Μέσο Ρυθμό του αγώνα μας ειδικά στο πρώτο 5αρι. Το σωστό πέρασμα ήταν 16:45, άντε σαν αρχή 16:35. Η λεπτομέρεια κάνει τη διαφορά για όλους τους πρωταθλητές. Είσαι πολύ πειθαρχημένος και έχεις έναν άσβεστο ενθουσιασμό, να τον αξιοποιήσεις δημιουργικά με λογική και γνώση Κώστα. Έχεις δομήσει αρχιτεκτονικά τώρα και 2 χρόνια των Α.Μ.Α. στα μέτρα σου και αυτό που σε διέπει είναι η πίστη που έχεις για τη νίκη. Σου εύχομαι από καρδιάς φέτος να τις τριτώσεις λεβέντη Κώστα!

ΥΓ προσωπικό (για να ανέβει και λίγο η αδρεναλίνη και να μη σου ξανασυμβεί στο μέλλον …): Κώστα για πες αλεύρι, ο φίλος σου Γιάννης Ζερβάκης σε περιμένει, να απολαύσετε καφέ στην όμορφη παραλία της Σητείας διότι έχεις αργήσει! Θυμάσαι το 1:09:02 το 2017, στον Ημιμαραθώνιο Αθηνών; Τότε κόντεψες να μας τον σκάσεις! Ο καλύτερος αθλητής που έχουμε αυτή τη στιγμή στο νησί, έπεσε νοκ άουτ καταγής μετά τον τερματισμό από την υπερπροσπάθειά του να σε κερδίσει, ενώ εσύ ήσουν όρθιος και προβληματισμένος από τον αιφνιδιασμό για το απρόβλεπτο ακαριαίο συμβάν. Τα πάντα παίζονται μέχρι τη γραμμή Κώστα! Αυτή είναι η ομορφιά και η μαγεία των αγώνων.

10)Καραβίδας Γιώργος. Γεννήθηκε στην Κόρινθο το 1972. Πρώτος Σύλλογος του ήταν η Νεμέα Κορίνθου, ενώ σήμερα προπονείται στην ΑΕΚ με τον πολύ αξιόλογο Δημήτρη Θεοδωρίδη. Είναι δύο φορές Πανελλήνιος Πρωταθλητής στο Μαραθώνιο (ατομικό ρεκόρ 2:18:30, Ρότερνταμ, 2008), ακολουθώντας τακτικές που άγγιξαν την τελειότητα. Έχει το καλύτερο τελευταίο 12.195 από όλους τους συναθλητές του στον Α.Μ.Α. με 39:35 (πετούσε δεν έτρεχε…), μετά του Πόλια με 38:44. Και όσα χρόνια παρακολουθώ και τρέχω δε θυμάμαι να υπάρχει άλλος Έλληνας στα 47 του χρόνια σε τόσο υψηλό επίπεδο. Αυτό και μόνο δείχνει το πόσο τεράστιος αθλητής είναι. Φιλότιμος, νοήμονας και ενάρετος αθλητής, χαίρει του σεβασμού όλων των συναθλητών του και είναι παράδειγμα για τους νεότερους. Δεν το βοήθησε η τύχη και έχασε για ελάχιστα δευτερόλεπτα τη συμμετοχή του σε δύο Ολυμπιάδες (Λονδίνο, Πεκίνο), αλλά δεν πειράζει… Να έχεις πάντα την υγειά σου Γιώργο, ώστε να απολαμβάνεις τη χαρά του αθλήματος όσα χρόνια επιθυμείς ακόμα. Και να δείχνεις το δρόμο στους νεότερους. Βάλε στόχο για το 2019 στο Α.Μ.Α. το 2:33:30.

11)Τρίγκας Δημοσθένης. Γεννήθηκε το 1972. Σύλλογος του ήταν ο Πειραϊκός. Εκεί, μαζί με τον Νίκο Πολιά με τον οποίο ήταν καλοί φίλοι, είχαν φτιάξει ένα πολύ δυνατό δίδυμο τόσο στις προπονήσεις όσο και στους αγώνες. Ως αθλητής ήταν φιλήσυχος, μειλίχιος και αθόρυβος. Και πέτυχε κάτι εντυπωσιακό - χωρίς πολλά χιλιόμετρα προπόνησης, μπορούσε να βελτιώνει πολύ γρήγορα τους χρόνους του. Στη 2η μόλις προσπάθεια του στον Μαραθώνιο (6ο Παγκόσμιο Κύπελλο, 1995) πέτυχε χρόνο 2:22:23, επίδοση που δείχνει πόσο μεγάλος αθλητής ήταν. Είχε μικρή διάρκεια γιατί δεν του δόθηκαν κίνητρα, αλλά ήταν και λίγο χαλαρός. Να είσαι καλά όπου βρίσκεσαι Δημοσθένη!

12)Βιρβίλης Γιάννης. Γεννήθηκε στη Λέρο το 1941. Πρώτος Σύλλογος ήταν το 1960 ο Δωριέας Ρόδου. Έξι μήνες μετά κέρδισε ξυπόλυτος (!) στο Πανελλήνιο πρωτάθλημα εφήβων τα 3000μ. και τα 5000μ. Το 1963 μεταγράφηκε στην ΑΕΚ. Το 1965 ξάφνιασε όλους τους ειδικούς κάνοντας Πανελλήνιο ρεκόρ στα 1500μ. (3:44). Κατείχε το ρεκόρ στα 5000μ. με 14:17 και τα 10000μ με 29:56. Έκανε μεγάλο Πανελλήνιο ρεκόρ στα 3000μ. με 8:09 το 1970. Το παρατσούκλι του ήταν «Μπίρμος». Υπήρξε δουλευταράς αθλητής. Την επίδοση 2:22:53 στον Α.Μ.Α. την έκανε πριν 46 χρόνια (1973) και ήταν ρεκόρ διαδρομής. Ήταν υπάλληλος στη φύλαξη του Καλλιμάρμαρου Σταδίου. Είχε ιδανικό για το άθλημα σωματότυπο. Θα τον χαρακτήριζα πρότυπο όχι μόνο για την εποχή αλλά και σήμερα. Όταν κάποιος τρέχει ξυπόλυτος και κερδίζει Πανελλήνια πρωταθλήματα, το μόνο που μπορεί να κάνει κάποιος είναι να τον θαυμάζει και να υποκλίνεται στο μεγαλείο του!

13)Βούρος Δημήτρης. Γεννήθηκε το 1939 στο Μετς. Προπονητές του ήταν ο Γιώργος Ματζόρος και ο Μιχάλης Μητροφάνης. Σύλλογος του ήταν ο Παναθηναϊκός. Για να συνειδητοποιήσουμε επακριβώς για τι μέγεθος αθλητή μιλάμε, δεν αρκούν από μόνες τους οι επιδόσεις του, και πρέπει να λάβει υπ’ όψιν του ο αναγνώστης και το πότε αυτές έγιναν. Έτσι, το 1969, πριν από 50 χρόνια και υπό συνθήκες πολύ διαφορετικές από σήμερα, ο Δημήτρης Βούρος έγινε ο πρώτος Έλληνας που σπάει το φράγμα των 30’ στα 10χλμ. με χρόνο 29:37. Είναι ο μοναδικός αθλητής που είχε για ένα διάστημα στην κατοχή του τα Πανελλήνια ρεκόρ στα 5000μ. (14:11) στα 10000μ (29:37) και στο μαραθώνιο (2:23:33) Έχει 4 φορές Πανελλήνιο ρεκόρ μαραθωνίου. Ασχολήθηκε με την προπονητική, αναδεικνύοντας μεγάλους αθλητές όπως το Γιώργο Βαμβακά, τον Δημήτρη Χατζόπουλο κ.α. Είχε πρακτορείο ΠΡΟΠΟ. Διαβάζοντας οι νέοι αθλητές αυτά που έχετε κάνει θα έχετε την εκτίμηση, την αποδοχή και το σεβασμό που σας αξίζει από όλους τους αθλητές κύριε Δημήτρη.

14)Καραΐσκος Παναγιώτης, ο αριστούχος μαθητής. Γεννημένος το 1988, ανήκει στις τάξεις του Πανελλήνιου, με προπονητή τον εξαιρετικό Σταύρο Καρρέ. Αν υπήρχε σχολή στον Α.Μ.Α. αριστούχος θα ήταν ο Παναγιώτης. Δε θυμάμαι άλλο αθλητή σε αυτό το επίπεδο, που να βελτιώνει το χρόνο του κατά 14:16 σε μόλις 2 χρόνια (από 2:38:09 το 2016, σε 2:23:53 το 2018). Αυτό οφείλεται στην τεράστια προσπάθεια που κάνει και δείχνει πόσο μεθοδικός και εργατικός είναι (χωρίς να ξεχνάμε βεβαίως και τον αξιόλογο προπονητή του), και γι αυτό χαίρει σεβασμού και θαυμασμού απ’ όλους τους συναθλητές του.

Παναγιώτη, είσαι μαχητής και αξιέπαινος. Είσαι δεύτερη φορά τρίτος, αλλά εφέτος πιστεύω θα αντιστρέψεις τους όρους με το Χριστόφορο. Το 2018 έχασες έξω από το στάδιο για λίγα δευτερόλεπτα τη δεύτερη θέση. Στο τέλος κερδίζει τις περισσότερες φορές ο πιο έμπειρος, που έχει περισσότερες πιέσεις αγωνιστικών διακρίσεων και γνωρίζει ακριβώς το σημείο που θα κάνει το κλικ της επίθεσής του. Αυτό το είχε ο Χριστόφορος, όπως άλλωστε έκανε και ο συναθλητής σου Ευαγγελίδης στο χρυσόκαρδο Μαγγίνα. Βάλε στόχο εφέτος στον Α.Μ.Α. το 2:22:10, μπορείς!

15)Κανελλόπουλος Γιάννης. Γεννημένος το 1979, ο ταλαντούχος αθλητής από το Ήλιόν (σύλλογος Ήλιόν- Νέα Λιόσια) διέθετε όλα τα προσόντα για να γίνει πετυχημένος μαραθωνοδρόμος. Θα τον χαρακτήριζα ένα μεγάλο ταλέντο που χάθηκε, καθώς πέτυχε ένα εξαιρετικό 2:24:21 με την πρώτη του εμφάνιση. Ήταν όμως ο πρώτος του και ο τελευταίος του αγώνας. Γιατί δε συνέχισε, έχοντας όλο το μέλλον μπροστά του δεν το γνωρίζω, θεωρώ όμως ότι είχε πολλά να δώσει. Θα του μείνει τουλάχιστον στη μνήμη του ότι έτρεξε ένα μαραθώνιο παρουσία του Προέδρου της Δημοκρατίας κυρίου Κάρολου Παπούλια που έκανε και τις απονομές.

16)Αργυρόπουλος Νίκος. Γεννήθηκε στην Πάτρα το 1951, και προπονητής του ήταν ο Μιχαϊλ Ιγκλοϊ. (Παναχαϊκή). Ο Νίκος και ο αείμνηστος Τσιμιγκάτος υπήρξαν πρωτοπόροι του δρομικού κινήματος στην Πάτρα. Ενέπνευσαν πολλούς νέους να ασχοληθούν με το χώρο, και κάπως έτσι προέκυψαν από την Πάτρα κορυφαίοι αθλητές (άνδρες και γυναίκες) στο μαραθώνιο. Ο Νίκος υπήρξε πολύ εργατικός και μεθοδικός αθλητής, έχοντας κερδίσει μία φορά το Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Μαραθωνίου στα 1976. Σταθμός στην καριέρα του ήταν το 1979, στο Βαλκανικό πρωτάθλημα, οπότε και ξεσήκωσε 50000 κόσμο, μπαίνοντας στο στάδιο τρίτος (πρώτος εκείνη τη μέρα ήταν ο Κούσης) μέσα σε έξαλλούς πανηγυρισμούς. Είναι ο πιο έμπειρος αθλητής στην Ελλάδα, τρέχει ακόμα στα 68 του χρόνια, και έχει τερματίσει 99 μαραθωνίους (ατομικό του ρεκόρ 2:18:43, Μελβούρνη, 1982). Ένα πράγμα αξίζει μόνο ο Νίκος – το σεβασμό όλων μας!

17) Κοκοτός Γεράσιμος, ο αξιοπρεπής. Γεννήθηκε το 1973 (Πανελλήνιος Σύλλογος). Έχει τρέξει πολλούς μαραθωνίους, πάντα σε υψηλό επίπεδο και πάντα στους πρωταγωνιστές. Υπήρξε αθλητής φιλήσυχος, λιγομίλητος, πράος και κυνηγούσε πάντα τους πρώτους χωρίς να φοβάται. Το 2005 κέρδισε το Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Μαραθωνίου, με ατομικό ρεκόρ 2:21:19 (Λονδίνο, 2004).

18) Σωτηρόπουλος Χρήστος. Γεννήθηκε το 1964 στο Κουτσοπόδι Άργους. Σύλλογος πρώτος ο Απόλλων Σμύρνης, για να συνεχίσει στον Άρη και τον Πανελλήνιο. Προπονητής του ήταν ο Βασίλης Σδούκος. Η μεγαλύτερη διάκρισή του ήρθε το 1991, τερματίζοντας 3ος (2:24:51) στους 11ους Μεσογειακούς Αγώνες (1991) σε ένα κατάμεστο στάδιο. Έχει ατομικό ρεκόρ 2:16:26 στην Καστοριά. Γενικά ήταν αθλητής δουλευταράς και αξιοπρεπής!

19)Καραγιάννης Γεώργιος. Γεννήθηκε το 1963. Ξεκίνησε από τον Ιλισό, για να συνεχίσει στον Γ.Σ. Ηρακλή Θεσσαλονίκης. Υπήρξε αθλητής πολύ υψηλού επιπέδου, τρέχοντας σε Ελλάδα και Ευρώπη 8 μαραθωνίους κάτω από 2:20:00 (ατομικό ρεκόρ 2:16:07, Τορίνο, 1992). Άνηκε στην κατηγορία των γρήγορων αθλητών, και όχι των πολλών χιλιομέτρων. Λόγω και της παρουσίας του Ιγκλόι, την εποχή εκείνη βγήκε η μεγαλύτερη και καλύτερη φουρνιά αθλητών (απολαύστε - Ανδριόπουλος, Κούσης, Παπαχρήστος, Αφορδακός, Σωτηρόπουλος, Γεωργίτσας, Τσιγκέρογλου, Περήφανος, Καραγιάννης, Καρακατσάνης, Βαξεβάνης, Μάλλιαρης και τόσοι άλλοι), κάτι που δείχνει με τον καλύτερο τρόπο ότι ο συναγωνισμός φέρνει και τις επιδόσεις. Να έχεις πάντα την υγειά σου Γιώργο!

20)Πουλιός Κώστας. Γεννήθηκε το 1977. Σύλλογος Παναθηναϊκός. Την επίδοση 2:25:10 την έκανε το 2010 και ήταν 3ος νικητής. Αγωνίζεται ακόμη σε υψηλό επίπεδο παρά την ηλικία του., όντας γεννημένος αγωνιστής. Έχει αγωνιστεί στους Ολυμπιακούς Αγώνες του Λονδίνου το 2012, εκπροσωπώντας τη χώρα μας στο μαραθώνιο. Είναι πολύ έμπειρος και αγωνιστής ο Κώστας.

 

 

Οι 20 Καλύτερες Ελληνίδες Γυναίκες στην Αυθεντική Διαδρομή και τα περάσματα τους στα 4 πιο κρίσιμα σημεία του Αγώνα έως 11 Νοεμβρίου 2018

Α/Α

Όνομα

5χλμ.

21,100χλμ

30χλμ.

Υπόλοιπο 12,195

Χρόνος

Ημερομηνία επίτευξης

Έτος Γέννησης

1

Πολύζου Μαρία

0:17:36

1:18:59

1:54:01

0:45:09

2:39:10

9-8-1997

1968

2

Κεφαλά Κωνσταντίνα

0:18:52

1:20:32

1:55:25

0:45:08

2:40:33

31-10-2010

1977

3

Αμπατζίδου Γεωργία

0:19:00

1:19:35

1:53:58

0:46:53

2:40:51

9-11-2008

1968

4

Γαζέα Μάγδα

0:19:01

1:19:34

1:54:56

0:46:08

2:41:04

9-11-2008

1977

5

Δοντά Ελένη

0:19:35

1:22:30

1:58:22

0:46:13

2:44:35

6-11-2005

1980

6

Καρίμαλη Μάγδα

0:18:43

1:21:10

1:57:47

0:47:11

2:44:58

31-10-2010

1973

7

Ρήγα Σοφία

0:18:54

1:20:25

1:56:57

0:48:44

2:45:41

13-11-2011

1988

8

Πετρουλάκη Ελευθερία

0:19:40

1:23:10

1:59:03

0:47:04

2:46:07

11-11-2018

1991

9

Μπινάση Άννα

0:19:35

1:22:39

2:00:29

0:47:21

2:47:50

5-11-2006

1969

10

Λεοντιάδου Στεφανία

0:19:39

1:24:26

2:01:21

0:47:32

2:48:53

11-11-2018

1983

11

Ρεμπούλη Ράνια

0:19:17

1:23:41

2:01:35

0:47:31

2:49:06

12-11-2017

1989

12

Δαγκη-Παγκότο Φωτεινή

0:19:31

1:23:45

2:01:11

0:48:58

2:50:09

11-11-2018

1985

13

Δημάκη Ντενίζ

0:19:53

1:25:05

2:02:01

0:48:37

2:50:38

10-11-2013

1977

14

Αρματά Σοφία

0:19:50

1:24:26

2:01:57

0:48:47

2:50:44

7-11-2004

15

Πουλιμένου Μάγδα

0:19:55

1:25:10

2:02:45

0:48:14

2:50:59

23-10-1988

1962

16

Σούμα Σπυριδούλα

0:19:45

1:25:14

2:03:10

0:47:57

2:51:07

3-11-2002

1965

17

Τζιατζιά Γλυκερία

0:20:05

1:27:41

2:04:43

0:46:29

2:51:12

12-11-2017

1992

18

Ιορδανίδου Δήμητρα

 

 

 

 

2:51:24

11-11-2012

1979

19

Παναγιώτου Αλεξάνδρα

20:12

1:26:05

2:04:52

 

2:53:58

7-11-2004

1970

20

Νικολακοπούλου Παναγιώτα

20:30

1:26:55

2:04:45

48:45

2:54:03

9-8-1997

1964

 

Η έλλειψη χρόνου δεν επιτρέπει αναλυτικότερο σχολιασμό των 20 κυριών που παρατίθενται στον προηγούμενο πίνακα – επιφυλάσσομαι για ένα μελλοντικό άρθρο!

Εγώ είμαι διπλά χαρούμενος, διότι όλες οι άριστες τακτικές (μπορείτε να το διαπιστώσετε εύκολα) είναι κοντά στον Πίνακα 62 προτεινόμενων περασμάτων που είχα αναρτήσει στο παρελθόν. Επίσης μετά από πολλή μελέτη και ανάλυση των δρομέων του 36 Α.Μ.Α. σας παρουσιάζω παρακάτω εμπειρικό Πίνακα με 101 προτεινόμενα περάσματα, βελτιωμένο και λεπτομερέστερο για να σχηματίσετε μία γνώμη όσοι ενδιαφέρεστε να κάνετε μία ευχάριστη κούρσα μέσα στις δυνατότητες σας.

 

101 προτεινόμενα περάσματα από τον Στέφανο Αντωνάκη στα 4 πιο κρίσιμα σημεία του ΑΜΑ

101 suggested passes for a successful Marathon, by Stefanos Antonakis

ΠΙΝΑΚΑΣ 1

Περάσματα

Μέσος Ρυθμός Αγώνα

Α/Α

5Ο χλμ.

21,100χλμ

30ο χλμ.

Υπόλοιπα

12,195

Τελ. Επίδοση

Ανά 1000μ.

Ανά 5000μ.

1

0:15:00

1:02:15

1:30:10(+20’’)

34:20

2:04:30

2:57

14:57

2

0:15:05

1:03:20

1:31:40(+20’’)

35:00

2:06:40

3:00

15:01

3

0:15:20

1:04:30

1:33:10(+20’’)

35:50

2:09:00

3:03

15:17

4

0:15:30

1:05:20

1:33:55(+20’’)

36:30

2:10:25

3:05

15:27

5

0:15:45

1:06:15

1:35:00(+20’’)

37:15

2:12:15

3:08

15:40

6

0:16:05

1:07:30

1:37:05(+30’’)

37:45

2:14:50

3:12

16:00

7

0:16:20

1:09:10

1:39:05(+10’’)

38:40

2:17:45

3:16

16:19

8

0:16:35

1:09:50

1:40:05(+30’’)

39:25

2:19:30

3:18

16:30

9

0:16:45

1:10:40

1:41:30(+30’’)

39:50

2:21:20

3:21

16:43

10

0:17:00

1:11:30

1:42:30(+30’’)

40:20

2:22:50

3:23

16:55

11

0:17:10

1:12:25

1:43:45(+30’’)

40:45

2:24:30

3:25

17:08

12

0:17:25

1:13:25

1:45:15(+30’’)

41:10

2:26:25

3:28

17:21

13

0:17:35

1:14:20

1:46:45(+35’’)

41:35

2:28:20

3:31

17:32

14

0:17:45

1:14:55

1:47:35(+35’’)

41:55

2:29:30

3:32

17:40

15

0:18:00

1:15:45

1:48:40(+35’’)

42:25

2:31:05

3:35

17:55

16

0:18:05

1:16:35

1:49:50(+35’’)

42:55

2:32:45

3:37

18:03

17

0:18:20

1:17:15

1:51:00(+35’’)

43:15

2:34:15

3:39

18:15

18

0:18:30

1:18:00

1:52:00(+35’’)

43:35

2:35:35

3:41

18:26

19

0:18:50

1:19:35

1:54:05(+25’’)

44:35

2:38:40

3:46

18:48

20

0:19:05

1:20:25

1:55:10(+35’’)

45:10

2:40:20

3:48

19:00

21

0:19:15

1:21:10

1:56:20(+35’’)

45:30

2:41:50

3:50

19:11

22

0:19:30

1:22:15

1:57:50(+35’’)

46:05

2:43:55

3:53

19:25

23

0:19:40

1:23:00

1:59:10(+35’’)

46:25

2:45:35

3:55

19:37

24

0:19:55

1:24:00

2:00:15(+35’’)

46:50

2:47:05

3:58

19:50

25

0:20:05

1:24:50

2:01:40(+35’’)

47:20

2:49:00

4:01

20:03

26

0:20:20

1:25:40

2:02:40(+35’’)

47:50

2:50:30

4:03

20:15

27

0:20:30

1:26:25

2:03:50(+35’’)

48:20

2:52:10

4:05

20:25

28

0:20:40

1:27:10

2:04:45(+35’’)

48:45

2:53:30

4:07

20:35

29

0:20:55

1:28:10

2:06:30(+35’’)

49:20

2:55:50

4:10

20:50

30

0:21:10

1:29:15

2:08:00(+35’’)

49:50

2:57:50

4:13

21:05

31

0:21:20

1:30:25

2:09:20(+35’’)

50:30

2:59:50

4:16

21:19

32

0:21:50

1:31:40

2:11:30(+50’’)

51:15

3:02:45

4:20

21:40

33

0:22:00

1:33:00

2:13:30(+50’’)

52:00

3:05:30

4:24

21:59

34

0:22:30

1:34:30

2:15:45(+50’’)

52:40

3:08:25

4:28

22:20

35

0:22:40

1:35:30

2:17:00(+50’’)

53:15

3:10:15

4:31

22:33

36

0:23:05

1:37:00

2:18:40(+50’’)

54:00

3:13:40

4:35

22:55

37

0:23:15

1:38:10

2:20:30(+50’’)

54:45

3:15:15

4:38

23:09

38

0:23:40

1:39:30

2:22:25(+50’’)

55:50

3:18:15

4:42

23:30

39

0:23:55

1:40:40

2:24:15(+50’’)

56:20

3:20:35

4:45

23:46

40

0:24:10

1:41:40

2:25:50(+1’)

56:50

3:22:40

4:48

24:00

41

0:24:30

1:43:10

2:27:50(+1’)

57:30

3:25:20

4:52

24:20

42

0:24:55

1:44:25

2:29:50(+1’)

58:20

3:28:10

4:56

24:40

43

0:25:10

1:45:50

2:31:30(+1’)

59:00

3:30:30

5:00

24:58

44

0:25:25

1:47:05

2:33:40(+1’)

59:45

3:33:25

5:03

25:15

45

0:25:50

1:48:45

2:36:05(+1’)

1:00:30

3:36:35

5:08

25:41

46

0:26:15

1:50:15

2:38:40(+1’)

1:01:10

3:39:50

5:12

26:02

47

0:26:35

1:51:40

2:40:25(+1’)

1:02:00

3:42:25

5:16

26:21

48

0:26:50

1:52:45

2:41:45(+1’15’’)

1:02:45

3:44:30

5:19

26:35

49

0:27:05

1:53:50

2:43:10(+1’15’’)

1:03:20

3:46:30

5:22

26:50

50

0:27:25

1:54:50

2:44:20(+1’15’’)

1:04:05

3:48:25

5:25

27:05

51

0:27:40

1:55:55

2:46:05(+1’15’’)

1:05:00

3:51:05

5:29

27:24

52

0:27:55

1:57:30

2:48:10(+1’30’’)

1:05:50

3:54:00

5:33

27:43

53

0:28:20

1:58:50

2:49:55(+1’30’’)

1:06:40

3:56:35

5:37

28:05

54

0:28:50

2:01:00

2:52:05(+1’30’’)

1:07:40

3:59:45

5:41

28:25

55

0:29:10

2:02:10

2:55:15(+1’30’’)

1:08:35

4:03:50

5:47

28:55

56

0:29:30

2:03:10

2:56:35(+1’30’’)

1:09:15

4:05:50

5:49

29:05

57

0:29:50

2:04:50

2:58:35(+1’30’’)

1:09:50

4:08:25

5:53

29:26

58

0:30:05

2:05:50

3:00:00(+1’30’’)

1:10:35

4:10:35

5:57

29:45

59

0:30:40

2:07:10

3:02:05(+1’45’’)

1:11:15

4:13:20

6:00

30:01

60

0:30:50

2:08:10

3:03:15(+1’45’’)

1:11:55

4:15:10

6:02

30:12

61

0:31:10

2:09:10

3:04:55(+1’45’’)

1:12:30

4:17:25

6:06

30:30

62

0:31:45

2:11:50

3:08:45(+1’45’’)

1:13:30

4:22:15

6:12

31:00

63

0:32:05

2:12:50

3:10:10(+1’45’’)

1:14:20

4:24:30

6:16

31:20

64

0:32:20

2:13:55

3:11:25(+2’)

1:15:10

4:26:35

6:19

31:35

65

0:32:45

2:15:50

3:14:30(+2’)

1:16:05

4:30:35

6:25

32:04

66

0:33:05

2:17:05

3:16:05(+2’)

1:16:50

4:32:55

6:28

32:20

67

0:33:15

2:18:10

3:18:10(+2’)

1:17:30

4:35:40

6:32

32:40

68

0:33:40

2:19:50

3:20:20(+2’15’’)

1:18:20

4:38:40

6:36

33:02

69

0:34:00

2:21:20

3:22:15(+2’15’’)

1:19:15

4:41:30

6:40

33:22

70

0:34:20

2:22:25

3:23:25(+2’15’’)

1:20:05

4:43:30

6:43

33:35

71

0:34:35

2:23:20

3:24:45(+2’15’’)

1:21:00

4:45:45

6:46

33:52

72

0:35:05

2:25:30

3:28:25(+2’30’’)

1:21:20

4:49:45

6:52

34:20

73

0:35:15

2:26:40

3:30:15(+2’30’’)

1:22:15

4:52:30

6:57

34:40

74

0:35:40

2:28:15

3:32:25(+2’30’’)

1:23:15

4:55:40

7:00

35:02

75

0:36:10

2:30:30

3:35:00(+2’30’’)

1:24:35

4:59:35

7:06

35:30

76

0:36:50

2:32:55

3:38:50(+3’)

1:25:50

5:04:40

7:13

36:06

77

0:37:05

2:34:30

3:41:05(+3’)

1:26:45

5:07:50

7:17

36:28

78

0:37:30

2:36:30

3:44:10(+3’)

1:27:45

5:11:55

7:23

36:56

79

0:38:00

2:38:30

3:46:35(+3’)

1:29:15

5:15:50

7:29

37:24

80

0:38:25

2:40:40

3:49:50(+3’)

1:30:15

5:20:05

7:35

37:55

81

0:39:05

2:43:30

3:53:55(+3’15’’)

1:31:35

5:25:30

7:43

38:35

82

0:39:45

2:46:00

3:58:00(+3’15’’)

1:32:55

5:30:55

7:50

39:10

83

0:40:20

2:48:20

4:01:10(+3’15’’)

1:34:25

5:35:35

7:57

39:45

84

0:41:00

2:50:50

4:04:15(+3’30’’)

1:36:15

5:40:30

8:04

40:20

85

0:41:45

2:53:50

4:08:35(+3’30’’)

1:38:05

5:46:40

8:13

41:05

86

0:42:20

2:56:20

4:11:40(+3’30’’)

1:40:00

5:51:40

8:20

41:41

87

0:42:45

2:58:20

4:14:05(+3’30’’)

1:41:45

5:55:50

8:26

42:10

88

0:43:15

3:00:40

4:17:05(+3’30’’)

1:42:45

5:59:50

8:32

42:38

89

0:43:50

3:03:10

4:21:35(+4’)

1:44:05

6:05:40

8:40

43:20

90

0:44:30

3:05:45

4:25:10(+4’)

1:45:20

6:10:30

8:46

43:50

91

0:45:05

3:08:15

4:30:15(+4’)

1:46:30

6:16:45

8:55

44:35

92

0:45:45

3:10:50

4:33:10(+4’)

1:47:40

6:20:50

9:01

45:06

93

0:46:20

3:13:20

4:37:15(+4’)

1:48:55

6:26:10

9:09

45:45

94

0:46:50

3:16:10

4:40:10(+4’)

1:50:10

6:30:20

9:15

46:14

95

0:48:45

3:23:25

4:51:00(+4’30’’)

1:54:40

6:45:40

9:37

48:05

96

0:50:20

3:30:40

5:00:50(+4’30’’)

1:59:05

6:59:55

9:57

49:45

97

0:52:20

3:38:50

5:12:40(+4’30’’)

2:03:50

7:16:30

10:21

51:43

98

0:53:50

3:46:20

5:24:10(+5’)

2:07:45

7:31:55

10:43

53:33

99

0:55:55

3:54:10

5:34:15(+5’)

2:12:40

7:46:55

11:04

55:19

100

0:57:35

4:00:45

5:43:50(+5’)

2:16:09

7:59:59

11:23

56:53

101

0:58:10

4:03:10

5:47:00(+5’)

2:18:15

8:05:15

11:30

57:30

Σημειώσεις:

1) Τα προτεινόμενα περάσματα αφορούν σε δρομείς που έχουν ξανατρέξει περίπου στην ίδια επίδοση.

2) Πριν ξεκινήσετε για τον χρόνο που θα διαλέξετε από τον πίνακα σκεφτείτε - τον έχετε; Αν όχι, επιλέξτε πιο αργό.

3) Αν έχει ζέστη, προσθέστε για κάθε πεντάρι από 5" έως 30", ανάλογα με το επίπεδο και τη δυναμική του κάθε αθλητή. Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό από όλους τους σταθμούς.

4) Για όλες τις επιδόσεις ισχύει περιθώριο συν-πλην δυο λεπτών, αναλόγως των καιρικών συνθηκών και της κατάστασης του δρομέα.

5) Για χρόνους από 6 έως και 8 ώρες, είναι καλύτερα από την αρχή του αγώνα να εναλλάσσεται περπάτημα με τρέξιμο.

6) Οι προτεινόμενοι χρόνοι και τα περάσματα είναι για την ακριβή μέτρηση των χιλιομέτρων που φαίνονται στο οδόστρωμα και όχι στο μετρητή απόστασης των ρολογιών, τα οποία αποδεδειγμένα μπορεί να έχουν μικρότερες ή μεγαλύτερες αποκλίσεις.

7) Μην ξεχνάτε, πηγαίνω αργά για να φτάσω γρήγορα!

8) Δε φεύγουμε πιο γρήγορα από το μέσο ρυθμό του αγώνα μας, όχι μόνο στο πρώτο 5άρι, αλλά και στα 4 πρώτα.

 

 

 

Το απόσταγμα της εμπειρίας και των παρατηρήσεών μου

Α) Ένας μαραθωνοδρόμος που έχει σταδιακή βελτίωση φθάνοντας στην κορύφωση των επιδόσεών του στα 5χλμ. και 10χλμ., δεν πρέπει να επιδιώκει περαιτέρω βελτίωση σε αυτές τις αποστάσεις μετά την ηλικία των 35 ετών, γιατί υπάρχει μεγάλος κίνδυνος τραυματισμού. Το βέλτιστο θα είναι να συντηρήσει την υπάρχουσα ταχύτητα που έχει.

Β) Οι πολύ γρήγοροι αθλητές στα 5χλμ. και 10 χλμ. δεν είναι κατά συνθήκη εκείνοι που κάνουν τη διαφορά στο Μαραθώνιο. Το αγώνισμα του Μαραθωνίου είναι κάτι εντελώς διαφορετικό. Είναι συνδυασμός ικανότητας, προπόνησης και τακτικής.

Γ) Ενώ και οι προπονήσεις πολύ υψηλής έντασης έχουν τη χρησιμότητά τους, γνώμη μου είναι ότι καθοριστικό ρόλο στην προετοιμασία για έναν Μαραθώνιο παίζουν οι προπονήσεις μεγάλης διάρκειας και ήπιας έντασης, τα λεγόμενα long runs. Κάνοντας εβδομαδιαία long runs σε διαφορετικές κλίσεις εδάφους, εντάσσοντας μάλιστα μέσα και ορισμένα χιλιόμετρα interval, θα έχουμε το βέλτιστο δυνατό αποτέλεσμα. Όπως και να χει, τα long runs είναι ο βασιλιάς της προπόνησης του Μαραθωνίου.

Δ) Όταν δύο ή και περισσότεροι αθλητές βρεθούν στα τελευταία μέτρα του Μαραθωνίου μαζί, δεν κερδίζει ο πιο γρήγορος αλλά αυτός που θα βρεθεί εκείνη τη στιγμή να έχει περισσότερη δύναμη, εμπειρία και τακτική.

 

Κλείνοντας το παρόν, δεν θα μπορούσα να μην αναφερθώ στους 5 δρομείς από το νησί μας που θα βρεθούν την ερχόμενη Κυριακή 26-5-2019 στην όμορφη Γλασκόβη για να δοκιμάσουν και εκεί τις δυνάμεις τους.

1)     Σταμάτης Παπαδάκης, το πουλέν του Ο.Φ.Η., ο διδάκτωρ. Νομίζω ότι είναι έτοιμος να κάνει ατομικό ρεκόρ. Έχει 2:38:02 (Παρίσι). Έχει καταλάβει πλέον ότι πλέον ότι δεν πρέπει να φεύγει γρήγορα. Σταμάτη, για να φας γαλακτομπούρεκο δεν αρκεί μόνο το ατομικό, αλλά να κάνεις και κάτω από 2,37,00!

2)    Μουρέλος Νίκος, ο αρχιτέκτων ζωγράφος. Ο διαχρονικός στον αγώνα, δε γνωρίζει ούτε ο ίδιος, ούτε κανείς τι χρόνο θα κάνει. Είναι αντάρτης, επαναστάτης Κρητικός δρομέας. Η προσωπική μου γνώμη είναι ότι παρά τα 63 του χρόνια θα κάνει μεγάλη επίδοση (κάτω από 3:30:00).

3)    Φασουλάκης Αλέξανδρος, ο ευγενής δρομέας, ο πιο αγαπητός δρομέας, οποίος πορεύεται με τη λογική και κρατάει σε ισορροπίες τους δρομείς για την αναβάθμιση γενικότερα του αθλητισμού. Θα προσπαθήσει να τερματίσει των αγώνα για τη χαρά και τη μαγεία που προσφέρει η συμμετοχή σ’ ένα Μαραθώνιο διότι έχει κάποιο τραυματισμό.

4)    Νικολετόπουλος Γιάννης, ο φουρτουνιασμένος καπετάνιος. Γιάννη νομίζω ότι ήρθε η ώρα τώρα να κατέβεις στις 3 ώρες. Και όχι στον 36ο Α.Μ.Α. που το ζητούσες. Βιαστικέ δρομέα, αγάλι αγάλι γίνεται η αγουρίδα μέλι!

5)    Βασάκος Πέτρος. Με στόχο τις 5 ώρες, θέλει να απολαύσει τη συμμετοχή!

Σας εύχομαι καλό αγώνα και καλή διαμονή Κρητικοί αντάρτες!

 

Αντί επιλόγου, και πάντα καλοπροαίρετα! Έχοντας πολλούς φίλους που συνδυάζουν την ιδιότητα του δρομέα και του λειτούργημα του εκπαιδευτικού, αναρωτιόμουν πάντα γιατί οι δάσκαλοι είναι τόσο καλοί μαραθωνοδρόμοι. Να γιατί!

1)Ιούνιος, Ιούλιος, Αύγουστος κλειστά

2)15νθημερο Χριστουγέννων κλειστά

3)15νθήμερο Πάσχα κλειστά

4)52 Σαββατοκύριακα= 104 μέρες κλειστά

5)Εθνικές Επετείους, 28η Οκτωβρίου, 25η Μαρτίου κλειστά

6)3ημερο Αγίου Πνεύματος, Τριών Ιεραρχών κλειστά

7) Απρόβλεπτα, καταλήψεις, απεργίες, διεκδικήσεις γονέων και κηδεμόνων κλειστά

8)Από τη σημαία, απρόβλεπτα 2ωρα εν ώρα εργασίας με κάλυψη του διευθυντή για ψώνια και επιστροφή

9)Και το κερασάκι στην τούρτα, παίρνεις και μία αναρρωτική άδεια 30 ημερών λόγω αυχενικού και ημικρανιών.

10)Και αν σου κάτσουν και εκλογές έχεις 3ήμερο δώρο.

Τι λέτε;!

 

Με τιμή,

Στέφανος Αντωνάκης

Ηράκλειο, 23/05/2019

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Κάντε "like" στη σελίδα μας στο facebook για όλα τα τελευταία Running News!

...διάβασε επίσης
Ολυμπιακός και Παναθηναϊκός τερμάτισαν αγκαλιασμένοι τον Αυθεντικό Μαραθώνιο, και με την Ελληνική σημαία Ώστε είστε γυμναστής. Και πόσους γύρους συστήνετε?

Runster
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
Η Elizabeth Mc Colgan-Nuttall εξομολογείται Συνέντευξη του πρωταθλητή kick boxing Αλέξανδρου Νικολαΐδη στο Runningnews.gr για το Santorini Experience 2019
Η επικινδυνότητα του «time keeping» και η γελοιότητα του «time cheating» SOS. Τι να κάνετε στον Αυθεντικό Μαραθώνιο αν οι καιρικές συνθήκες δεν είναι καλές
Nutrition News

Garmin FR family
Suunto
FitnessPulse.gr
Runster
Πρέπει να διαβάσετε
01 Νοέ 19
Τρέχεις στον Αυθεντικό Μαραθώνιο; Πέτυχε τον χρόνο-στόχο σου και μπορεί να είσαι εσύ μαζί με δύο υποστηρικτές σου που θα πετάξεις με την AEGEAN για να τρέξεις τον επόμενο σου Μαραθώνιο Δρόμο!
Ο Μαραθώνιος δεν είναι απλά ένα αγώνισμα, είναι ένα ταξίδι εμπειριών, συναισθημάτων και βιωμάτων πάνω στη διαδρομή του αγώνα των 42,2χλμ και όλων αυτών των διαδρομών και των χιλιομέτρων που έτρεξες και σε έφεραν μέχρι τη γραμμή της εκκίνησης.
30 Οκτ 19
Θα τρέξεις στον Αυθεντικό Μαραθώνιο της Αθήνας; Φέτος θα σπάσουμε μαζί τον «τοίχο» στα 31χλμ της διαδρομής
Με την ενεργοποίηση του AVRA Wave, για πρώτη φορά οι υποστηρικτές ενώνουν τη δύναμή τους και βρίσκονται στο πλευρό των μαραθωνοδρόμων, καθ' όλη τη διάρκεια του αγώνα
23 Οκτ 19
Wave Ultima 11 Amsterdam edition. Το επίσημο παπούτσι του Μαραθώνιου Άμστερνταμ 2019
Η Mizuno, σε συνεργασία με το μουσείο Rembrandt στην Ολλανδία, παρουσιάζει τη συλλεκτική έκδοση του Wave Ultima 11 το οποίο θα είναι για φέτος το επίσημο παπούτσι του μαραθωνίου του Amsterdam. Ο πίνακας του Rembrandt ¨Νυχτερινή περίπολος¨
14 Οκτ 19
Fresh Foam Beacon v2
Στο κεφάλαιο των προπονητικών παπουτσιών έρχεται το νέο Fresh Foam Beacon v2 να ανατρέψει τα δεδομένα που ήξερες μέχρι τώρα.

©2005-2019 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse