Runster
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
Trinews.gr NSCoaching My Athlete Tolo Energy Triathlon Energy Races Kasimis Training
Άρθρα
Saucony
Metron Group
Drama Run
Decathlon recruitment
X-treme Stores
Mizuno
15 Οκτ 19 ← πίσω

Αερόβιο πριν η μετά την προπόνηση με βάρη;

https://www.fmh.gr/aerovio-prin-i-meta-tin-proponisi-me-vari/


Πολλοί ξεκινάνε να κάνουνε αερόβιο πριν, επειδή λειτουργεί ως προθέρμανση. Άλλοι λένε ότι παρεμβαίνει στην απόδοση η αερόβια προπόνηση πριν την προπόνηση με βάρη. Ποιος έχει δίκιο;

Τα πράγματα είναι πολύ απλά. 


Πραγματοποιώντας  αερόβιο πριν την προπόνηση με τα βάρη οδηγούν σε πτώση της απόδοσης. Καλώς η κακώς η αερόβια προπόνηση εκτός από τα λιπαρά οξέα αντλεί ενέργεια και από τους υδατάνθρακες. Μάλιστα διαγράμματα από έρευνες μας δείχνουν ότι ο οργανισμός για να αρχίσει να χρησιμοποιεί ως ενέργεια λίπος πρέπει να περάσουν τουλάχιστον 15 λεπτά αερόβιας προπόνησης. Έτσι τα πρώτα 15 λεπτά ο οργανισμος καίει κυρίως υδατάνθρακες.

Τι γίνεται με την αερόβια υψηλής έντασης η αλλιώς HIIT?

Δεν αλλάζει κάτι προς το καλύτερο. Το να κάνουμε πρώτα μία προπόνηση όπως την διαλλειματική αερόβια υψηλής έντασης θα προκληθεί ακόμα μεγαλύτερη εξάντληση στον οργανισμό. Η κατανάλωση οξυγόνου και υδατανθράκων είναι τεράστια στην συγκεκριμένη μέθοδο με αποτέλεσμα η απόδοση στα βάρη να μειωθεί κατακόρυφα.

Καταλήγουμε λοιπόν στο ότι κατά 99%, ιδανικό θα ήταν να ξεκινάμε την προπόνηση αντίστασης πριν την αερόβια έτσι ώστε να αποδώσουμε όσο το δυνατόν καλύτερα. Σε περίπτωση που κάνουμε το αντίθετο δεν θα έχουμε τα επιθυμητά αποτελέσματα μιας και η προπόνηση με βάρη, απαιτεί υψηλές ποσότητες ενέργειας για να προκαλέσει τα επιθυμητά ερεθίσματα στον οργανισμό και συγκεκριμένα στις μυικές ίνες. Αυτό είναι απολύτως λογικό. Λιγότερη ενέργεια ισούται με λιγότερα φορτία και επαναλήψεις λόγο εξάντλησης.

.
Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στην σελίδα Journal of Strength and Conditioning Research σε άντρες που γυμναζονταν αρκετό καιρό με βάρη, ότι η αερόβια προπόνηση πριν την προπόνηση με αντιστάσεις είχε ως αποτέλεσμα:

• Λιγότερες επαναλήψεις

• Η μέση ισχύς και η ταχύτητα των μυών μειώθηκαν σημαντικά.

• Οι καρδιακοί ρυθμοί ήταν υψηλότεροι.

Λουγιάκης Φραγκίσκος – Strength and Conditioning Trainer Δ.Π.Θ
                                                         Personal Trainer – Online Coaching


https://www.fmh.gr/aerovio-prin-i-meta-tin-proponisi-me-vari/
Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Κάντε "like" στη σελίδα μας στο facebook για όλα τα τελευταία Running News!

...διάβασε επίσης
Η ιστορία του 1ου ΚΜΑ «Γρ Λαμπράκης» της 8ης Οκτωβρίου 1983 28η Οκτωβρίου. Αθλητές του στίβου στο Μέτωπο

Runster
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
Οι καλύτεροι Έλληνες Μαραθωνοδρόμοι για το 2019 Οι καλύτερες Ελληνίδες Μαραθωνοδρόμοι για το 2019
Μείωση του σωματικού λίπους – Tι κάνουμε λάθος; Σύνδρομο Υπακρωμιακής Πρόσκρουσης του Ώμου
FitnessPulse

Garmin FR family
Salomon
Under Armour
Runster
Πρέπει να διαβάσετε
01 Νοέ 19
Τρέχεις στον Αυθεντικό Μαραθώνιο; Πέτυχε τον χρόνο-στόχο σου και μπορεί να είσαι εσύ μαζί με δύο υποστηρικτές σου που θα πετάξεις με την AEGEAN για να τρέξεις τον επόμενο σου Μαραθώνιο Δρόμο!
Ο Μαραθώνιος δεν είναι απλά ένα αγώνισμα, είναι ένα ταξίδι εμπειριών, συναισθημάτων και βιωμάτων πάνω στη διαδρομή του αγώνα των 42,2χλμ και όλων αυτών των διαδρομών και των χιλιομέτρων που έτρεξες και σε έφεραν μέχρι τη γραμμή της εκκίνησης.
30 Οκτ 19
Θα τρέξεις στον Αυθεντικό Μαραθώνιο της Αθήνας; Φέτος θα σπάσουμε μαζί τον «τοίχο» στα 31χλμ της διαδρομής
Με την ενεργοποίηση του AVRA Wave, για πρώτη φορά οι υποστηρικτές ενώνουν τη δύναμή τους και βρίσκονται στο πλευρό των μαραθωνοδρόμων, καθ' όλη τη διάρκεια του αγώνα
23 Οκτ 19
Wave Ultima 11 Amsterdam edition. Το επίσημο παπούτσι του Μαραθώνιου Άμστερνταμ 2019
Η Mizuno, σε συνεργασία με το μουσείο Rembrandt στην Ολλανδία, παρουσιάζει τη συλλεκτική έκδοση του Wave Ultima 11 το οποίο θα είναι για φέτος το επίσημο παπούτσι του μαραθωνίου του Amsterdam. Ο πίνακας του Rembrandt ¨Νυχτερινή περίπολος¨
14 Οκτ 19
Fresh Foam Beacon v2
Στο κεφάλαιο των προπονητικών παπουτσιών έρχεται το νέο Fresh Foam Beacon v2 να ανατρέψει τα δεδομένα που ήξερες μέχρι τώρα.

©2005-2019 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse