Runster
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
Trinews.gr NSCoaching My Athlete Tolo Energy Triathlon Energy Races Kasimis Training
Άρθρα
Saucony
Metron Group
Drama Run
Decathlon recruitment
X-treme Stores
Mizuno
18 Οκτ 19 ← πίσω

4 συνήθειες που πρέπει να αποκτήσεις μετά την γυμναστική με βάρη

https://www.fmh.gr/4-sinithies-pou-prepei-na-apoktiseis-meta-tin-gimnastiki-me-vari/


Είτε προσπαθείς να χάσεις λίπος είτε να αναπτύξεις την μυική σου μάζα, μετά από μία προπόνηση με βάρη, οφείλεις να ακολουθήσεις κανόνες οι οποίοι διασφαλίζουν ότι θα οδηγηθείς με απόλυτη επιτυχία στο στόχο σου.

Ποιοι είναι αυτοί οι κανόνες?

1) Πιες νερό.
Πέρα το ότι χρειάζεσαι ενδιάμεσα της προπόνησης να ενυδατώνεσαι διότι έστω και 5% να αφυδατωθείς η απόδοση μπορεί να πέσει έως και 20%, είναι αναγκαίο να τροφοδοτήσεις τον εαυτό σου με αρκετή ποσότητα νερού και μετά την προπόνηση ώστε να αναπληρώσεις τα υγρά που έχασες κατά την διάρκεια της προπόνησης.
Έτσι θα φροντίσεις να μην μείνεις αφυδατωμένος μετά την προπόνηση κάτι το οποίο σίγουρα δεν θες διότι ένας αφυδατωμένος οργανισμός ισούται με ένα οργανισμό που δεν εκτελεί σωστά τις λειτουργίες του.
Μία από αυτές τις λειτουργίες είναι ο μεταβολισμός μας οποίος θέλουμε να λειτουργεί όσο τον δυνατόν αποδοτικότερα αφού παίζει μεγάλο ρόλο και στην μείωση του λίπους αλλά και στην ανάπτυξη της μυικής μάζας.

2) Φάε πρωτείνη και υδατάνθρακες.
Από μισή έως δύο ώρες φρόντισε να έχεις καταναλώσεις τουλάχιστον 20γρ πρωτείνης.
Μετά την προπόνηση ειδικά την πρώτη ώρα παρατηρείται αυξημένη πρωτεινοσύνθεση από τον οργανισμό, δηλαδή η αύξηση της σύνθεσης των μυοινιδών. Για την σύνθεση των μυικών ινών απαιτείται πρωτείνη και η έλειψη αυτής ακυρώνει την διαδικασία που περιγράψαμε.
Οι υδατάνθρακες μετά την προπόνηση με βάρη αναπληρώνουν το γλυκογόνο (κύρια πηγή ενέργειας) στους μύες μας καθώς και αυξάνουν τα επίπεδα ινσουλίνης, ορμόνη η οποία αποδεδειγμένα αυξάνει την πρωτεινοσύνθεση στους μυς.
Σε μερικές περιπτώσεις δίαιτας απλοί υδατάνθρακες γρήγορης αφομοίωσης (απορροφούνται γρήγορα από τον οργανισμό) μπορούν να παραληφθούν.

3) Πιες γάλα το βράδυ.
Όχι αμέσως μετά την προπόνηση αλλά το βράδυ μία ώρα πριν κοιμηθείς. Το γάλα περιέχει πρωτείνη καζείνης, Η πρωτείνη καζείνης όπως είναι γνωστό αποτελεί μία ειδική κατηγορία αργής απελευθέρωσης πρωτείνης στον οργανισμό. Στην ουσία δηλαδή κατά την διάρκεια του ύπνου ο οργανισμός σου θα τροφοδοτείται με πρωτείνη ενώ κοιμάσαι!
Έτσι είτε θέλουμε να αυξήσουμε την μυική μάζα είτε βρισκόμαστε σε δίαιτα προκειμένου να αποφύγουμε την μυική καταβολή (διάσπαση μυικής μάζας) το γάλα αποτελεί την νούμερο 1 λύση για τις βραδινές ώρες.

4) Κοιμήσου καλά.
Τουλάχιστον 7 με 8 ώρες. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να καταστρέψει τους στόχους σας, είτε θέλετε να χάσετε λίπος είτε να αποκτήσετε μυική μάζα. Μετά από μετρήσεις σε εργαστήρια άτομα τα οποία κοιμόντουσαν λιγότερο από 7 ώρες είχαν αυξημένη ποσότητα κορτιζόλης στο αίμα μία καταβολική ορμόνη η οποία έχει την τάση να ωθεί τον οργανισμό να διασπά μυικά κύτταρα για την παραγωγή ενέργειας καθώς αυξάνει την αποθήκευση του λίπους στο σώμα. Επίσης υψηλή ποσότητα κορτιζόλης στο αίμα μπορεί να καταστείλει την λειτουργία της ορμόνης τεστοστερόνη, όπου προωθεί την μυική ανάπτυξη και μείωση του λίπους στον οργανισμό.

Λουγιάκης Φραγκίσκος – Strength and Conditioning Trainer Δ.Π.Θ
                                                      Personal Trainer – Online Coaching



https://www.fmh.gr/4-sinithies-pou-prepei-na-apoktiseis-meta-tin-gimnastiki-me-vari/
Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Κάντε "like" στη σελίδα μας στο facebook για όλα τα τελευταία Running News!

...διάβασε επίσης
20 τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη για να χάσετε εύκολα βάρος Η Elizabeth Mc Colgan-Nuttall εξομολογείται

Runster
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
Ασκήσεις δύναμης για δρομείς με λάστιχα, Vol 5: ασκήσεις κορμού Ασκήσεις δύναμης με λάστιχα γυμναστικής: ασκήσεις κορμού και άνω μέρος του σώματος Vol 4
Γιατί οι δρομείς πρέπει να χαμογελάνε περισσότερο 10+1 Συμβουλές προετοιμασίας για τον Αυθεντικό Μαραθώνιο της Αθήνας
Nutrition News

Garmin FR family
Suunto
Under Armour
Runster
Πρέπει να διαβάσετε
01 Νοέ 19
Τρέχεις στον Αυθεντικό Μαραθώνιο; Πέτυχε τον χρόνο-στόχο σου και μπορεί να είσαι εσύ μαζί με δύο υποστηρικτές σου που θα πετάξεις με την AEGEAN για να τρέξεις τον επόμενο σου Μαραθώνιο Δρόμο!
Ο Μαραθώνιος δεν είναι απλά ένα αγώνισμα, είναι ένα ταξίδι εμπειριών, συναισθημάτων και βιωμάτων πάνω στη διαδρομή του αγώνα των 42,2χλμ και όλων αυτών των διαδρομών και των χιλιομέτρων που έτρεξες και σε έφεραν μέχρι τη γραμμή της εκκίνησης.
30 Οκτ 19
Θα τρέξεις στον Αυθεντικό Μαραθώνιο της Αθήνας; Φέτος θα σπάσουμε μαζί τον «τοίχο» στα 31χλμ της διαδρομής
Με την ενεργοποίηση του AVRA Wave, για πρώτη φορά οι υποστηρικτές ενώνουν τη δύναμή τους και βρίσκονται στο πλευρό των μαραθωνοδρόμων, καθ' όλη τη διάρκεια του αγώνα
23 Οκτ 19
Wave Ultima 11 Amsterdam edition. Το επίσημο παπούτσι του Μαραθώνιου Άμστερνταμ 2019
Η Mizuno, σε συνεργασία με το μουσείο Rembrandt στην Ολλανδία, παρουσιάζει τη συλλεκτική έκδοση του Wave Ultima 11 το οποίο θα είναι για φέτος το επίσημο παπούτσι του μαραθωνίου του Amsterdam. Ο πίνακας του Rembrandt ¨Νυχτερινή περίπολος¨
14 Οκτ 19
Fresh Foam Beacon v2
Στο κεφάλαιο των προπονητικών παπουτσιών έρχεται το νέο Fresh Foam Beacon v2 να ανατρέψει τα δεδομένα που ήξερες μέχρι τώρα.


©2005-2019 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse