Alexander the Great Marathon
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
Roly Greece NSCoaching My Athlete Energy Photos Trinews.gr Kasimis Training
Άρθρα
Saucony
Metron Group
Volos Run
Kallithea Run
Nafplio Marathon
Stis geitonies tis Athinas
Methana Volcano Challenge
X-treme Stores

30 Μάρ 20 ← πίσω

Τι πρέπει να τρώτε όσοι βρίσκεστε σε καραντίνα ή μένετε σπίτι

Με την καραντίνα και τον περιορισμό των μετακινήσεων να μας κρατούν μέσα στο σπίτι, πλέον έχουμε τη δυνατότητα να δουλεύουμε φορώντας… τις πιτζάμες μας. Και ενώ μπορεί παλαιότερα η εργασία από το σπίτι να σας ακουγόταν ονειρική, πλέον έχετε καταλάβει από πρώτο χέρι ότι είναι δύσκολο να κρατήσετε τα πράγματα σωστά.

Εκτός από την απομόνωση και την έλλειψη προγράμματος, η διατροφή μπορεί να είναι μια από τις μεγαλύτερες προκλήσεις όταν εργάζεστε από το σπίτι. Εμείς είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε, ώστε να εξασφαλίσετε ότι η εργασία από το σπίτι δε θα εκτροχιάσει τη διατροφή σας.

Διατηρήστε το πρόγραμμά σας

 

Με εύκολη πρόσβαση στην κουζίνα σας, ντουλάπια γεμάτα σνακ και κανέναν άλλο να περιμένει μέχρι τη 13:00 για να φάει το μεσημεριανό του γεύμα, μπορεί εύκολα να καταλήξετε να τρώτε όση ώρα δουλεύετε. Αλλά μόνο και μόνο επειδή η ημέρα σας δε διασπάται από τις μετακινήσεις, τα meetings και το διάλειμμα για φαγητό, δε σημαίνει ότι δεν πρέπει να ορίσετε συγκεκριμένες ώρες γευμάτων. Καθιερώστε μια ώρα για πρωινό και μεσημεριανό γεύμα και μείνετε πιστή σε αυτές.

Αξιοποιήστε τον έξτρα χρόνο

 

Αν το γραφείο σας είναι μακριά από το σπίτι σας και έχετε συνηθίσει να σπαταλάτε μία ολόκληρη ώρα για την πρωινή σας μετακίνηση, μπορεί να σας φανεί δελεαστικό να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον χρόνο για να χουζουρέψετε. Αντ’ αυτού, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε παραγωγικά αυτόν τον έξτρα χρόνο. Κάντε γυμναστική στο σαλόνι σας ή προετοιμάστε ένα υγιεινό γεύμα.

Προμηθευτείτε τα σωστά τρόφιμα

 

Αγοράστε (μια λογική ποσότητα) υγιεινά τρόφιμα, ώστε να μπορείτε να ετοιμάζετε κάτι γρήγορο και εύκολο για να φάτε, αντί να παραγγέλνετε. Αν η δουλειά από το σπίτι σάς παίρνει το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας ή απλά σιχαίνεστε τη μαγειρική, βράστε δύο αυγά, ψήστε μερικά λαχανικά και συνοδεύστε τα με τυρί κότατζ και ελαιόλαδο. Δε χρειάζεται κάτι πιο περίπλοκο!

Αποφύγετε τα λάθος τρόφιμα



Εκτός από το να διασφαλίσετε ότι τα ντουλάπια σας είναι γεμάτα με υγιεινά τρόφιμα, καλό είναι να βεβαιωθείτε ότι δε βρίσκονται στο σπίτι τρόφιμα-πειρασμοί που θα σας παρασύρουν σε διατροφικές ατασθαλίες.

Ξέρετε, μιλάμε για εκείνα τα μπισκότα με κομμάτια σοκολάτας που απλά δε γίνεται να φας μόνο ένα. Σε ένα γραφείο γεμάτο ανθρώπους είναι πολύ πιο εύκολο να περιοριστείτε στο ένα μπισκότο και να μοιραστείτε τα υπόλοιπα, αλλά όταν εργάζεστε από την άνεση του σπιτιού σας, μόλις ανοίξετε το πακέτο, είναι αρκετά πιθανό να το καταβροχθίσετε όλο μόνη σας.

Μην τρώτε στο γραφείο σας

 

Η μετατροπή του γραφείου σας σε τραπεζαρία δεν είναι η καλύτερη ιδέα. Όταν κάθεστε στο γραφείο σας κατά τη διάρκεια του γεύματος, δε δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στις γεύσεις και τις υφές του φαγητού σας, γεγονός που στερεί όλη την απόλαυση από τη διαδικασία.

Μάλιστα, τρώγοντας βιαστικά στο γραφείο σας όχι μόνο δεν ευχαριστιέστε το φαγητό σας, αλλά και δεν είστε σε θέση να αντιληφθείτε πότε έχετε χορτάσει. Σταματήστε, λοιπόν, να βλέπετε το μεσημεριανό σας γεύμα ως μία ακόμη αγγαρεία που πρέπει να βγει από τη λίστα και δώστε του την προσοχή που του αξίζει.

Σταματήστε το άσκοπο τσιμπολόγημα

 

Εάν το γραφείο σας είναι ακριβώς δίπλα στην κουζίνα, αυτό θα είναι ακόμη πιο δύσκολο. Η υπέρβαση της επιθυμίας σας για σνακ είναι πραγματικά η μεγαλύτερη πρόκληση. Αν δεν μπορείτε να αντισταθείτε στο τσιμπολόγημα, βεβαιωθείτε ότι έχετε υγιεινές επιλογές. Οι ανάλατοι ξηροί καρποί, τα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά είναι όλα καλύτερα από τα πατατάκια, τις σοκολάτες και μπισκότα.

Επίσης, καλό είναι να σταματήσετε να επιβραβεύετε τον εαυτό σας με φαγητό μετά από κάθε task που ολοκληρώνετε και να τρώτε σνακ μόνο όταν χρειάζεστε μια δόση ενέργειας για να συνεχίσετε τη δουλειά σας.

Μην το παρακάνετε με τον καφέ

 

Προσπαθήστε να έχετε επίγνωση της ποσότητας καφεΐνης που καταναλώνετε και αποφύγετε τον καφέ πολύ αργά μέσα στην ημέρα, καθώς μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας. Δοκιμάστε να στραφείτε στον ντεκαφεϊνέ ή δοκιμάστε μερικά βότανα.

πηγή: https://www.in.gr/

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Κάντε "like" στη σελίδα μας στο facebook για όλα τα τελευταία Running News!

...διάβασε επίσης
«Μπήκε καραντίνα και βγήκαν όλοι στους δρόμους για άσκηση»: ΟΧΙ. Αυτή είναι η μισή αλήθεια Κοροναϊός: Τι πρέπει να κάνετε με τα ρούχα και τα παπούτσια

Runster
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
Το 24ωρο ενός δρομέα σε δυο εικόνες! Παναγόπουλος: «Στόχος να γίνουν πανελλήνια πρωταθλήματα»
Συνέντευξη με τον πρ. πρωταθλητή των 5χλμ και 10χλμ Χρήστο Ζαρκάδα SNF Run ! Χιλιάδες δρομείς θα γιορτάσουν την αλλαγή του χρόνου τρέχοντας!
FitnessPulse



Garmin FR family
Fitness Awards
FitnessPulse.gr
Runster
Πρέπει να διαβάσετε
15 Μάρ 20
Διαβάστε το νέο βιβλίο «Νενικήκαμεν» - Η ιστορία του πρώτου Μαραθωνοδρόμου (+Διαγωνισμός)
Αυτές τις μέρες, που εξαιτίας των δυσχερών καταστάσεων με τον κοροναϊο μένουμε περισσότερο στο σπίτι και είναι ευκαιρία να διαβάσουμε και κάποιο βιβλίο. Γι' αυτό σας έχουμε μια πολύ καλή πρόταση που έφτασε πρόσφατα τα χέρια μας.
05 Μάρ 20
Το ολοκαίνουριο adidas SL20 είναι εδώ και σε προκαλεί να γίνεις πιο γρήγορος από αυτά που σε κρατούν πίσω!
Επιμέλεια: Γρηγόρης Σκουλαρίκης
Η adidas λανσάρει το νέο πανάλαφρο παπούτσι για τρέξιμο adidas SL20 καινοτομώντας για άλλη μια φορά, όχι μόνο με τα υλικά του παπουτσιού, αλλά και με το τρόπο που αυτό θέλει να εμπνεύσει μέσα από την καμπάνια FASTER THAN.
04 Μάρ 20
Αυτό το Σάββατο 07.03, η Θεσσαλονίκη γίνεται FASTER THAN
Αλλάζουμε το νόημα του «Γρήγορου». «Γρήγορο» δεν είναι απλά ένας αριθμός, είναι αυτό που νιώθεις. Γιατί το τρέξιμο είναι θέμα προσωπικής αλλαγής και αυτοβελτίωσης.

©2005-2019 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse