Athens Marathon Vrtual
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
Roly Greece NSCoaching My Athlete Energy Photos Trinews.gr Kasimis Training
Εικόνες
Saucony
Metron Group
X-treme Stores

18 Απρ 20 ← πίσω

Διατάσεις vs Καραντίνα. Μυϊκές Διατάσεις που πρέπει να κάνετε

Γιώργος Γκούντας

Διατάσεις vs Καραντίνα.

Η Πανδημία του covid-19 μας έχει  αναγκάσει να παραμείνουμε στο σπίτι μας για μία παρατεταμένη περίοδο προκειμένου να προφυλάξουμε την υγεία μας.

Η μειωμένη κινητική μας κατάσταση, σε συνδυασμό με λάθος στάσεις που συχνά έχουμε στο σώμα μας,  χαλαρώνοντας στον καναπέ, παρακολουθώντας τηλεόραση ή δουλεύοντας από το σπίτι μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή μας,  επηρεάζουν αρνητικά το μυοσκελετικό μας σύστημα.

Αρκετά ευάλωτη είναι η περιοχή της σπονδυλικής μας στήλης,  στην αυχενική και οσφυϊκή μοίρα, όπως και μύες των οποίων η ελαστικότητα μειώνεται.

Χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι οι οπίσθιοι μηριαίοι που επηρεάζονται άμεσα από την παρατεταμένη καθιστή θέση.

Ποιες είναι οι κατάλληλες ασκήσεις τις οποίες πρέπει να εντάξουμε στην καθημερινότητα μας για να διατηρήσουμε σε καλή κατάσταση το μυοσκελετικό μας σύστημα, είτε αθλούμαστε και καταπονούμε το σώμα μας, είτε όχι;

Είναι οι μυϊκές Διατάσεις.

Σημαντικές καθώς αυξάνουν την ευλυγισία των μυών. Οι μυϊκές διατάσεις μεταβάλλουν το μήκος των μυών με αποτέλεσμα τη βελτίωση της κινητικότητας και του εύρους κίνησης των αρθρώσεων.

Τα οφέλη από την τακτική εφαρμογή των διατάσεων είναι πολλά:   

§     Χαλαρώνουν τους μύες που βρίσκονται σε ένταση ειδικά σε περιόδους με αυξημένο άγχος όπως η περίοδος που διανύουμε.

§     Βελτιώνουν την  ψυχική μας ευεξία.

§     Προλαμβάνουν τους τραυματισμούς.

§     Αυξάνουν τις αθλητικές επιδόσεις.

Οι διατάσεις καλό είναι να επαναλαμβάνονται 3 φορές την εβδομάδα.

Ο χρόνος διάρκειας της κάθε άσκησης κυμαίνεται από 10 έως 20 δευτερόλεπτα.

Οι διατάσεις πρέπει να εκτελούνται ήρεμα, ελεγχόμενα και χωρίς βιασύνη στο όριο του πόνου. Ιδιαίτερη σημασία έχει η αναπνοή. Η  εκπνοή πρέπει να γίνεται κατά τη διάρκεια που ασκείται πίεση στο μυ.



Στο παρακάτω βίντεο θα δείτε κάποιες διατάσεις επικεντρωμένες ειδικά στα σημεία του σώματός μας που επιβαρύνονται περισσότερο την περίοδο που διανύουμε, καθώς και το σωστό τρόπο που πρέπει να εκτελούνται.


Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Κάντε "like" στη σελίδα μας στο facebook για όλα τα τελευταία Running News!

...διάβασε επίσης
«Πονάω παντού»: όλος ο Virtual Μαραθώνιος, σε δύο λέξεις Virtual Αυθεντικός Μαραθώνιος Αθήνας: η 21η συμμετοχή στον ΑΜΑ προσέφερε ξεχωριστές εμπειρίες

Runster
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
Μπαμπινιώτης: μη λέτε Virtual Run, πείτε το στα ελληνικά 5 απλές ασκήσεις για όταν αθλείσαι στο σπίτι
Τo τακτικό τρέξιμο προσθέτει χρόνια ζωής Φυσική κατάσταση: Πώς θα διαπιστώσετε το επίπεδο της φόρμας σας
Nutrition News

Runster

FitnessPulse.gr

Πρέπει να διαβάσετε
10 Νοέ 20
Τρέχουμε Virtual Marathon σε οποιεσδήποτε συνθήκες! Διέσχισε τη δική σου γραμμή εκκίνησης
Οι adidas Runners αποδεικνύουν για μια ακόμα φορά, ότι τίποτα δεν μπορεί να τους σταματήσει. Ένα community που βρίσκεται πάντα σε ετοιμότητα, που ζει για τη στιγμή που θα βρεθεί στους δρόμους για να τρέξει.
16 Οκτ 20
Βελτίωσε την απόδοσή σου με αυτές τις συμβουλές για τη διατροφή σου
 Ανεξάρτητα με το επίπεδο ή το τι τύπος δρομέα είσαι, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να προσπαθείς να βελτιωθείς, και το να προπονείσαι πιο σκληρά και πιο έξυπνα είναι ο καλύτερος τρόπος για να το κάνεις.
14 Οκτ 20
Το νέο adidas Adizero Adios Pro θα δώσει φτερά στα πόδια σου από το πρώτο ως το τελευταίο χιλιόμετρο
Επιμέλεια: Γρηγόρης Σκουλαρίκης
Το νέο μοντέλο adidas Adizero Adios Pro βγήκε στην αγορά πριν λίγες μέρες και έγινε ανάρπαστο σε σημείο εξαντλήσεως από την ιστοσελίδα της www.adidas.gr και όχι άδικα.
09 Οκτ 20
Οι adidas Runners Athens δοκίμασαν το νέο adidas Supernova και μοιράζονται την εμπειρία τους!
Τα μέλη των adidas Runners Athens, της μεγαλύτερης δρομικής κοινότητας της Αθήνας, είχαν την αποκλειστική ευκαιρία να δοκιμάσουν το νέο adidas Supernova στις προπονήσεις τους και να μοιραστούν την εμπειρία τους.
08 Οκτ 20
Δοκιμάσαμε τα νέα Reebok Forever Floatride Energy 2
Επιμέλεια: Γιώργος Σπύρος
Όταν έπιασα με τα χέρια μου το νέο μοντέλο της Reebok, τα Forever Floatride Energy 2, το πρώτο πράγμα που μου πέρασε από το μυαλό ήταν «ωχ και αυτά ψήλωσαν!».


©2005-2020 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse