Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
Roly Greece NSCoaching My Athlete Energy Photos Trinews.gr Kasimis Training
Άρθρα
Saucony
Metron Group
X-treme Stores

06 Ιουλ 20 ← πίσω

Surf & Βurn: Surfing workout για Ισορροπία και Καύση Λίπους από την Ιωάννα Λαουμτζή

Surf & Βurn: Surfing workout για Ισορροπία και Καύση Λίπους από την Ιωάννα Λαουμτζή.

 

Φεύγουμε για surfing παρέα με την Ιωάννα Λαουμτζή! Δεν χρειάζεται να πας μακριά, τώρα μπορείς να ζήσεις μια surfing fitness εμπειρία όπου και αν βρίσκεσαι!

Το surf είναι από τα πιο διασκεδαστικά και ταυτόχρονα πιο απαιτητικά αθλήματα από θέμα φυσικής κατάστασης και δύναμης, καθώς απαιτεί τη συνεργασία πολλών μυϊκών ομάδων, χρειάζεται καλή ισορροπία, αντανακλαστικά και πολύ καλά γυμνασμένο κορμό.

 

Η ενδυνάμωση του κορμού είναι απαραίτητη για τη θωράκιση της σπονδυλικής στήλης, την αύξηση της αθλητικής απόδοσης και τη βελτίωση της ισορροπίας που απαιτείται στο συγκεκριμένο άθλημα!

 

Με το surf μπορείς να κάψεις 400 με 600 θερμιδες την ώρα και αποτελεί μια πολύ καλή επιλογή για εσένα που σου αρέσει να γυμνάζεσαι στα κύματα.

 

Τι κάνεις όμως στη περίπτωση που θέλεις να κάψεις πολλές θερμίδες, αλλά δεν βρίσκεσαι πάνω σε σανίδα;

 

Δες παρακάτω ένα εκρηκτικό workout, το οποίο θα σου χαρίσει ισορροπία και γρήγορα αποτελέσματα για την καύση λίπους.

 

1. Side Plunk Twist

Ξεκινήσε από την κλασική θέση των push ups.

Σήκωσε το ένα χέρι ψηλά και γύρισε το σώμα σου προς τη πλευρά του, εκτείνοντας το χέρι σου προς τα πάνω σχηματίζοντας ένα Τ. Κράτησε το βλέμμα σου στο χέρι που σηκώνεται. Επανάλαβε την άσκηση με το άλλο χέρι. Κάνε 3 σετ των 10-12 επαναλήψεων.

 

2. Tricep push ups

Πάρε θέση για push ups και τοποθέτησε τα χέρια σου κλειστά. Ξεκίνα με τους αγκώνες λυγισμένους και το στήθος στο πάτωμα.

Ανασήκωσε το σώμα σου, ώστε το το βάρος να μοιράζεται ομοιόμορφα μεταξύ των δακτύλων των ποδιών και των χεριών σου. Διατήρησε τα γόνατα και το σώμα σε ευθεία και πίεσε το έδαφος ισιώνοντας τους αγκώνες, οι οποίοι πρέπει να είναι κλειστοί και κοντά στο σώμα καθώς χαμηλώνεις. Κάνε 3 σετ των 8-12 επαναλήψεων.

 

3. O’ clock exercise

Ξεκίνησε από όρθια θέση έχοντας τα πόδια ανοιχτά και ελαφρώς λυγισμένα. Χαμήλωσε το σώμα σου έως ότου οι μηροί να βρίσκονται παράλληλα με το έδαφος. Άνοιξε το αριστερό σου πόδι στο πλάι διατηρώντας το τεντωμένο και ελέγχοντας την κίνηση, ενώ το δεξί σου πόδι παραμένει σταθερό στο έδαφος.

Επαναφέρεις το αριστερό σου πόδι στην αρχική θέση και στη συνέχεια το κατευθύνεις προς τα πίσω πατώντας με τη μύτη του ποδιού στο έδαφος.

Ολοκληρώνεις την άσκηση με την επαναφορά του ποδιού σου μπροστά πιέζοντας τη φτέρνα στο έδαφος. Προσέχεις το σταθερό πόδι να πατάει δυνατά και να διατηρείς την ισορροπία σου. Εκτελείς 3 σετ των 12 επαναλήψεων στο κάθε πόδι.

 

4. Russian Twists

Κάθισε στο πάτωμα με τις πατούσες να ακουμπούν κάτω και τα γόνατά σου λυγισμένα σε περίπου 90 μοίρες. Τοποθέτησε τα χέρια σου πίσω από το κεφάλι δεμένα και χαμήλωσε τον κορμό σου έτσι ώστε να σχηματίζει με τα πόδια γωνία περίπου 45 μοίρες. Στρίψε τον κορμό σου εναλλάξ αριστερά και δεξιά. Αυτό είναι μία επανάληψη. Εκτέλεσε 3 σετ των 20-30 επαναλήψεων.

 

5. Yoga up dog

Για το τέλος του προγράμματος ξάπλωσε στο έδαφος με το πρόσωπο προς τα κάτω και σπρώξε τον κορμό σου προς τα επάνω με τις παλάμες, μέχρι να τεντώσουν πλήρως τα χέρια σου. Το στήθος σου βγαίνει προς τα έξω. Τα πέλματα σου είναι τοποθετημένα έτσι ώστε το μετατάρσιο να κοιτάζει το έδαφος. Ανασηκώνεις μηρούς και ισχία. Πάρε αρκετές ανάσες σε αυτή τη θέση. Επανάλαβε για 5-6 φορές.

 

Κάν’το όπως η Ιωάννα!


Email ImageEmail ImageEmail Image

 

ΙΩΑΝΝΑ ΛΑΟΥΜΤΖΗ

IL Ioanna Laoumtzi  Exclusive Fitness

 

Follow Ioanna Laoumtzi

 

WEBSITE

FACEBOOK
INSTAGRAM
YOUTUBE

 

Consulting


Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Κάντε "like" στη σελίδα μας στο facebook για όλα τα τελευταία Running News!

...διάβασε επίσης
Tips για αρχάριους δρομείς Ο Μαραντόνα στο ΣΙΝΕΜΑ! Το θυμάστε;

Runster
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
Διαχείριση νοητική προπόνηση: πόσο συμβάλει στη νίκη? Τι είναι ένας Virtual Aγώνας και πως θα γίνει ο Virtual Μαραθώνιος Αθήνας 2020;
Virtual Μαραθώνιος Αθήνας: Η μεγάλη βόλτα της Αγγελικής (και του μπαμπά της) Η Ψυχή στο Μαραθώνα, έτοιμη για την εκκίνηση...
FitnessPulse

My elements

Runster

FitnessPulse.gr

Πρέπει να διαβάσετε
10 Νοέ 20
Τρέχουμε Virtual Marathon σε οποιεσδήποτε συνθήκες! Διέσχισε τη δική σου γραμμή εκκίνησης
Οι adidas Runners αποδεικνύουν για μια ακόμα φορά, ότι τίποτα δεν μπορεί να τους σταματήσει. Ένα community που βρίσκεται πάντα σε ετοιμότητα, που ζει για τη στιγμή που θα βρεθεί στους δρόμους για να τρέξει.
16 Οκτ 20
Βελτίωσε την απόδοσή σου με αυτές τις συμβουλές για τη διατροφή σου
 Ανεξάρτητα με το επίπεδο ή το τι τύπος δρομέα είσαι, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να προσπαθείς να βελτιωθείς, και το να προπονείσαι πιο σκληρά και πιο έξυπνα είναι ο καλύτερος τρόπος για να το κάνεις.
14 Οκτ 20
Το νέο adidas Adizero Adios Pro θα δώσει φτερά στα πόδια σου από το πρώτο ως το τελευταίο χιλιόμετρο
Επιμέλεια: Γρηγόρης Σκουλαρίκης
Το νέο μοντέλο adidas Adizero Adios Pro βγήκε στην αγορά πριν λίγες μέρες και έγινε ανάρπαστο σε σημείο εξαντλήσεως από την ιστοσελίδα της www.adidas.gr και όχι άδικα.
09 Οκτ 20
Οι adidas Runners Athens δοκίμασαν το νέο adidas Supernova και μοιράζονται την εμπειρία τους!
Τα μέλη των adidas Runners Athens, της μεγαλύτερης δρομικής κοινότητας της Αθήνας, είχαν την αποκλειστική ευκαιρία να δοκιμάσουν το νέο adidas Supernova στις προπονήσεις τους και να μοιραστούν την εμπειρία τους.
08 Οκτ 20
Δοκιμάσαμε τα νέα Reebok Forever Floatride Energy 2
Επιμέλεια: Γιώργος Σπύρος
Όταν έπιασα με τα χέρια μου το νέο μοντέλο της Reebok, τα Forever Floatride Energy 2, το πρώτο πράγμα που μου πέρασε από το μυαλό ήταν «ωχ και αυτά ψήλωσαν!».

©2005-2020 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse