Athens Marathon Vrtual
Thessaloniki Night Half Marathon
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
Roly Greece NSCoaching My Athlete Energy Photos Trinews.gr Kasimis Training
Εξοπλισμός
Saucony
Metron Group
X-treme Stores

16 Οκτ 20 ← πίσω

Βελτίωσε την απόδοσή σου με αυτές τις συμβουλές για τη διατροφή σου

Ανεξάρτητα με το επίπεδο ή το τι τύπος δρομέα είσαι, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να προσπαθείς να βελτιωθείς, και το να προπονείσαι πιο σκληρά και πιο έξυπνα είναι ο καλύτερος τρόπος για να το κάνεις. Αφού ξεκινήσεις ένα καλό προπονητικό πλάνο, το να ασχοληθείς με τη διατροφή σου είναι το επόμενο μεγάλο βήμα για να βελτιώσεις την ενέργειά σου, τη σύσταση του σώματός σου και την αποκατάστασή σου για να κερδίσεις ένα ανταγωνιστικό πλεονέκτημα.


Η πιο βασική συμβουλή  μας είναι να χρησιμοποιήσεις ένα συμπλήρωμα πολυβιταμινών όπως το ULTRA SPORTS MULTI της myelements sports , που περιέχει  38 ενεργά συστατικά, αμινοξέα, πρωτεΐνη, και φυτικά συστατικά που το καθιστούν ως ένα κορυφαίο προϊόν για να ανεβάσεις τα επίπεδα ενέργειας σου.

Για όσους όμως θέλουν να έχουν τη μέγιστη απόδοση, βεβαίως υπάρχουν κι ακόμα πολλά περισσότερα που μπορούν να κάνουν . Παρακάτω δες μερικές τεχνικές για να boostάρεις τη διατροφή σου.

 

 

Φόρτωμα υδατανθράκων

Οι μαραθωνοδρόμοι ξέρουν πολύ καλά το πλεονέκτημα της κατανάλωσης περισσότερων υδατανθράκων από τα φυσιολογικά ποσοστά πριν από τους μεγάλους αγώνες. Όμως όλοι οι δρομείς θα έπρεπε να ακολουθούν αυτό το παράδειγμα καθώς το φόρτωμα υδατανθράκων επιδρά θετικά στην απόδοση. Αυτή η τακτική πρέπει να κρατείται μόνο για αγώνες στόχους, και περιλαμβάνει την κατανάλωση υδατανθράκων σε ποσότητα 10 με 12 γραμμάρια ανά κιλό του σώματος για τις 48 ώρες πριν τον αγώνα.

 

 

Κατανάλωση υδατανθράκων την ώρα του αγώνα

Αρκετοί δρομείς καταναλώνουν τζελάκια στα Long run τους και τις προπονήσεις τους που διαρκούν περισσότερο από μία ώρα. Αλλά υπάρχουν και αγώνες μικρότεροι από 1 ώρα (όπως αγώνες 5χλμ, 10χλμ, κλπ). Αυτό δεν σημαίνει πως πρέπει να αγνοήσεις τελείως τη διατροφή την ώρα του αγώνα ή της προπόνησης. Καταναλώνοντας υδατάνθρακες σε μικρές αλλά πιο δύσκολες προπονήσεις θα βοηθήσει το σώμα σου να φτάνει σε υψηλότερες εντάσεις. Έρευνες δείχνουν πως ακόμα και αν απλά βάλεις ποτό υδατάνθρακα στο στόμα σου και το φτύσεις μπορεί να σε βοηθήσει να βελτιωθείς σε 30-λεπτο τεστ τρεξίματος. Αυτό μπορεί να συμβαίνει γιατί η πέψη των υδατανθράκων ξεκινά στο στόμα, ή γιατί αυτή η διαδικασία δίνει σήμα στον εγκέφαλο πως υπάρχει ζάχαρη ακόμα και όταν δεν υπάρχει.

>>>Δοκίμασε το Isotonic Energy της myelements Sports για ενέργεια κατά τη διάρκεια της άσκησης

 

 

Καφεΐνη

Το να πίνεις πριν την προπόνηση καφέ είναι αρκετά διαδεδομένο στον χώρο του αθλητισμού. Αλλά ήξερες πως η καφεΐνη που παρέχεται στον οργανισμό πριν την προπόνηση με έναν καφέ ή με κάποιο άλλο ρόφημα όπως το LIPO X7 της myelements sports βοηθάει στην απόδοσή σου;

 Αυτό συμβαίνει γιατί η καφεΐνη δρα στο κεντρικό νευρικό σύστημα με αποτέλεσμα να μειώνει τον πόνο, να βελτιώνει τη διάθεση, να περιορίζει την κούραση και να βελτιώνει την ψυχική κατάσταση. Έχε στο μυαλό σου ότι η καφεΐνη κάνει περίπου 30 με 45 λεπτά για να δράσει και η μαγική ποσότητα είναι 5 με 7 milligrams ανά κιλό, με max κατανάλωση 400mg/ημέρα.  Οπότε, χρησιμοποίησε την με στρατηγική καθιερώνοντας τη λήψη της σωστής ποσότητας πριν και κατά τη διάρκεια της προπόνησης σου.

 

 

Χυμός από παντζάρια

Πιθανότατα να έχεις δει χυμό παντζάρι στο super market ή στο μενού από τα μαγαζιά που πουλάνε χυμούς. Επίσης πιθανότατα ίσως να έχεις ακούσει και μερικούς συναθλητές σου να μιλάνε γι’ αυτόν. Αλλά έχεις προσπαθήσει ποτέ να πιεις; Ίσως ήρθε η ώρα να ξεκινήσεις. Δύο κούπες μπορούν να σε βοηθήσουν να σε βοηθήσουν να βελτιώσεις την απόδοσή σου αυξάνοντας μια αγγειοδιασταλτική ουσία, το νιτρικό οξύ, στο σώμα σου. Αυτό βοηθάει να βελτιώσεις τη ροή του αίματος στους μύες που δουλεύουν, επιτρέποντας στα μιτοχόνδριά σου να παράγουν ATP πιο αποτελεσματικά και να δημιουργούν μια ανοχή στην κούραση. Αυτό σημαίνει πως μπορείς να κάνεις την ίδια ποσότητα προπόνησης για μεγαλύτερες περιόδους με λιγότερη καταπόνηση στο σώμα.

>>>Εναλλακτικά μπορείς να δοκιμάσεις και το BCAA Refuel Catalyst της myelements sports

 

Πρωτεΐνη πριν τον ύπνο

Οι δρομείς συχνά δε σκέφτονται να «χτίσουν» τους μύες τους, αλλά έχοντας ένα πιο στεγνό, πιο μυώδες σώμα μπορεί να έχει καλύτερα αποτελέσματα. Επίσης, το να χτίσεις μύες δε σημαίνει μυϊκή συσσώρευση. Αναφέρεται επίσης και στην επισκευή μυϊκών ιστών που έχουν καταστραφεί εξ’ αιτίας της σκληρής προπόνησης. Ευτυχώς υπάρχει ένα trick για να ενισχύσεις τα gains που δεν εμπλέκει βάρη. Καταναλώνοντας ένα ρόφημα 30 με 40 γραμμαρίων πρωτεΐνης βραδείας καύσης, όπως η καζεΐνη, πριν πέσεις για ύπνο μπορεί να βοηθήσει στη μυϊκή σύνθεση κατά τη διάρκεια της νύχτας.

>>>Δοκίμασε την Ultra Whey Isolate της myelements sports σαν ρόφημα πρωτεΐνης μετά την άσκηση και πριν τον ύπνο ή αν θες ένα σνακ πρωτεΐνης μέσα στη μέρα είναι εξαιρετική επιλογή και η Protein Bar, με υπέροχη γεύση Φουντουκιού και Σοκολάτας.

 

 

Ενώ αυτές οι στρατηγικές μπορούν να σε βοηθήσουν να βελτιώσεις την απόδοσή σου, διαφοροποιούνται ανάλογα τον καθένα. Αυτές οι συμβουλές δεν δίνονται για να αντικαταστήσουν ένα καλό προπονητικό πρόγραμμα και πάνω από όλα μια υγιή δίαιτα αλλά για να τα ενισχύσουν όπως άλλωστε όλη η σειρά συμπληρωμάτων διατροφής της myelements Sports που μπορείς να δεις (κλικ) εδώ

 

Σε κάθε περίπτωση, όταν ψάχνεις τρόπους να βελτιώσεις την απόδοσή σου μέσω της διατροφής, πάντα το καλύτερο βήμα είναι να ζητήσεις τη βοήθεια ενός επαγγελματία αθλητικού διαιτολόγου.

 

 

Πηγή: active.com

Μετάφραση/ Επιμέλεια: Μαυρογιάννης Άγγελος

 

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Κάντε "like" στη σελίδα μας στο facebook για όλα τα τελευταία Running News!

...διάβασε επίσης
Όλοι οι δρομείς, οφείλουμε να προστατεύσουμε τον ΑΜΑ και τους αγώνες δρόμου στις κρίσιμες στιγμές που διανύουμε Προπονώντας τους αθλητές της γενιάς «Generation Z»

Runster
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
Έχεις activity tracker; Μάθε τι είναι το HRV Γιατί η σωστή τεχνική των ασκήσεων ενδυνάμωσης είναι σημαντική και tips για να την βελτιώσεις
Τι είναι ένας Virtual Aγώνας και πως θα γίνει ο Virtual Μαραθώνιος Αθήνας 2020; Προπονητικό Πρόγραμμα: Οδηγός Επιβίωσης (Μέρος Β)
FitnessPulse

Alexander the Great Marathon

FitnessPulse.gr
Runster
Πρέπει να διαβάσετε
16 Οκτ 20
Βελτίωσε την απόδοσή σου με αυτές τις συμβουλές για τη διατροφή σου
 Ανεξάρτητα με το επίπεδο ή το τι τύπος δρομέα είσαι, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να προσπαθείς να βελτιωθείς, και το να προπονείσαι πιο σκληρά και πιο έξυπνα είναι ο καλύτερος τρόπος για να το κάνεις.
14 Οκτ 20
Το νέο adidas Adizero Adios Pro θα δώσει φτερά στα πόδια σου από το πρώτο ως το τελευταίο χιλιόμετρο
Επιμέλεια: Γρηγόρης Σκουλαρίκης
Το νέο μοντέλο adidas Adizero Adios Pro βγήκε στην αγορά πριν λίγες μέρες και έγινε ανάρπαστο σε σημείο εξαντλήσεως από την ιστοσελίδα της www.adidas.gr και όχι άδικα.
09 Οκτ 20
Οι adidas Runners Athens δοκίμασαν το νέο adidas Supernova και μοιράζονται την εμπειρία τους!
Τα μέλη των adidas Runners Athens, της μεγαλύτερης δρομικής κοινότητας της Αθήνας, είχαν την αποκλειστική ευκαιρία να δοκιμάσουν το νέο adidas Supernova στις προπονήσεις τους και να μοιραστούν την εμπειρία τους.
08 Οκτ 20
Δοκιμάσαμε τα νέα Reebok Forever Floatride Energy 2
Επιμέλεια: Γιώργος Σπύρος
Όταν έπιασα με τα χέρια μου το νέο μοντέλο της Reebok, τα Forever Floatride Energy 2, το πρώτο πράγμα που μου πέρασε από το μυαλό ήταν «ωχ και αυτά ψήλωσαν!».
18 Σεπ 20
Δοκιμάσαμε το νέο adidas Supernova στα COSMOS SPORT και νιώθουμε πιο έτοιμοι για προπόνηση!
Το ολοκαίνουριο adidas Supernova «έφτασε» στο cosmossport.gr, συνεχίζοντας την παράδοση αξιοπιστίας και σταθερότητας της σειράς Supernova που έχει καθιερώσει η adidas τα τελευταία χρόνια.

©2005-2020 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse