Thessaloniki Virtual Marathon
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
Trinews.gr NSCoaching My Athlete Energy Photos Energy Races Kasimis Training
Άρθρα
Saucony
Metron Group
Atromitos Ultra
X-treme Stores

25 Νοέ 20 ← πίσω

Τρέξιμο στο κρύο: Τέσσερις χρήσιμες συμβουλές

fmh.gr
https://www.fmh.gr/tesseris-chrisimes-symvoyles-gia-osoys-trechoyne-sto-kryo/


Το τρέξιμο αποτελεί για κάποιους μια καθημερινή συνήθεια και λατρεία , για κάποιους απαραίτητο συμπληρωματικό κομμάτι της προπόνησης τους και για ορισμένους μια πρόκληση.

Ο ’τι κι αν αποτελεί για τον καθένα, υπάρχει ένα δεδομένο που πρέπει να αντιμετωπίσει ο καθένας που τρέχει αυτό το διάστημα και δεν είναι άλλο από την πτώση της θερμοκρασίας.

Γράφει η Βασιλειάδου Χριστίνα, Γυμνάστρια – Χαλκίδα

Για πολλούς το κρύο αποτελεί ανασταλτικό παράγοντα αν και δε θα έπρεπε! Δεν είναι τυχαίο που οι περισσότεροι μαραθώνιοι πραγματοποιούνται σε περιόδους όπου το κλίμα είναι ψυχρό έτσι ώστε να αποφεύγεται ο κίνδυνος της αφυδάτωσης αλλά και να πραγματοποιούνται καλύτερα ρεκόρ.

Το τρέξιμο σαν δραστηριότητα καταφέρνει να μας απαλλάσσει από 250 έως 1000 θερμίδες αναλόγως το βάρος μας, την ταχύτητα , τον τρόπο και το χρόνο προπόνησης. Το χειμώνα όμως υπάρχει ένα σημαντικό πλεονέκτημα : Η προσπάθεια που καταβάλλουμε για να παραμείνουμε ζεστοί είναι μεγαλύτερη συνεπώς και η καύση των θερμίδων είναι μεγαλύτερη!

Παρόλα αυτά το τρέξιμο στο κρύο ,τώρα που η θερμοκρασία παίρνει την κατηφόρα εγκυμονεί κινδύνους , γι’ αυτό…. Μη ξεχνάς τα παρακάτω:

ΚΑΛΟ (ΠΟΛΥ ΚΑΛΟ) ΖΕΣΤΑΜΑ ΚΑΙ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ!

Το καλό ζέσταμα αποτελεί το Α και το Ω σε όλα τα αθλήματα , πόσο μάλλον στο τρέξιμο και ειδικά σε εξωτερικό χώρο και με ιδιαίτερες κλιματικές συνθήκες. Ξεκίνα με το μαλακό αφιερώνοντας τα πρώτα λεπτά της προπόνησής σου σε ένα χαλαρό ρυθμό και με διασκελισμό που σιγά σιγά και σταδιακά θα ανοίγει. Αν έχεις το χρόνο, μπορείς να κάνεις 5’ χαλαρό τρέξιμο ή περπάτημα, να αφιερώσεις 5’ σε ενεργητικές διατάσεις (όχι στατικές αλλά με κίνηση) και στη συνέχεια να ξεκινήσεις το πρόγραμμά σου.

τρεξιμο στο κρυο


Επίσης, μη ξεχάσεις στο τέλος της προπόνησής σου να αφιερώσεις χρόνο σε διατάσεις και ειδικότερα μέσης, πλάτης, ποδιών και ισχίων που ταλαιπωρούνται περισσότερο στο τρέξιμο.

Ένα ασθενές ζέσταμα και μια κακή αποκατάσταση είναι ικανά να σου φέρουν τραυματισμό χωρίς να το καταλάβεις, ειδικά όταν τρέχεις στο κρύο.

ΠΕΙΤΕ ΟΧΙ ΣΤΟ ΝΤΥΣΙΜΟ ΑΛΑ… «ΚΡΕΜΜΥΔΙ»

Ο Richard Donovan, ιδρυτής του μαραθωνίου στο Βόρειο Πόλο , συμβουλεύει : «Μην ντύνεστε σαν το ανθρωπάκι της Michelin, γιατί ο υπερβολικός ιδρώτας θα παγώσει τα ψωμάκια»! Και συνεχίζει λέγοντας : «Μία από τις ειρωνείες του να τρέχεις στο κρύο είναι η υπερθέρμανση του οργανισμού».

Το ότι η θερμοκρασία πέφτει δε σημαίνει πως πρέπει να φορέσουμε ότι έχουμε στη ντουλάπα για να βγούμε για τρέξιμο. Προτιμήστε ελαφριά ρούχα που να εφαρμόζουν στο σώμα έτσι ώστε να κρατούν σταθερή τη θερμοκρασία του σώματός σας. Ωραίο και χουχουλιάρικο το μπουφανάκι δε λέω όμως , όταν θα ξεκινήσετε να τρέχετε θα το αισθάνεστε καλό …στη συνέχεια που θα έρθει η εφίδρωση θα μουσκέψει τα ρούχα σας και ο ιδρώτας θα παγώσει πάνω σας. Αποτέλεσμα; Αντί η θερμοκρασία του σώματος να ανέβει, θα πέσει. Ισοθερμικά ρούχα , ένα λεπτό αντιανεμικό καθώς και κάλυψη των άκρων και της κεφαλής αρκούν για να σας κάνουν να έχετε μια ευχάριστη διαδρομή.

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΜΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΗΣ

Είναι σημαντικό να ξέρεις που πηγαίνεις , σε όλα τα πράγματα στη ζωή! Έτσι και στο τρέξιμο στο κρύο ,δες τα χιλιόμετρα που έχεις να διανύσεις , σκέψου προς τα που θα κινηθείς , ρίξε μια ματιά στον καιρό και στον άνεμο και οργάνωσε προς τα που θα πας έτσι ώστε η διαδρομή να βγει πιο εύκολα σύμφωνα με τα δεδομένα που έχεις. Πχ: σίγουρα δεν είναι καλή ιδέα με 6 μποφόρ να τρέξεις σε μια διαδρομή κοντά στη θάλασσα, αντίθετα κάπου μέσα στην πόλη (σε κάποιο στάδιο ή πάρκο) θα μπορέσεις εύκολα να ολοκληρώσεις την προπόνησή σου.


ΕΝΥΔΑΤΩΣΗ,ΕΝΥΔΑΤΩΣΗ ΚΑΙ…ΕΝΥΔΑΤΩΣΗ!

Λόγω των χαμηλών θερμοκρασιών , συχνά δε διψάμε και αποφεύγουμε να ενυδατώνουμε τον οργανισμό μας. Όταν όμως, φτάσει το αίσθημα της δίψας είναι ήδη αργά καθώς ο οργανισμός μας έχει ήδη αφυδατωθεί. Φροντίστε πριν την προπόνηση να έχετε καταναλώσει νερό , κατά τη διάρκεια να μείνετε ενυδατωμένοι είτε με νερό είτε καταναλώνοντας κάποιο ισοτονικό ρόφημα και στο τέλος της προπόνησης φροντίστε να αναπληρώσετε τα χαμένα υγρά από τον ιδρώτα όχι μόνο με σκέτο νερό αλλά και με ηλεκτρολύτες .

Πείτε ναι στην πρόκληση του τρεξίματος έξω χωρίς δισταγμούς αρκεί να φροντίσετε και να προετοιμάσετε επαρκώς τον εαυτό σας!

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ : Πως να βελτιώσω την αντοχή μου στο τρέξιμο


Ακολούθησε το fmh.gr στο Twitter, στο Facebook στο Υoutube και στο Instagram

Βασιλειάδου Χριστίνα, Γυμνάστρια – Χαλκίδα



https://www.fmh.gr/tesseris-chrisimes-symvoyles-gia-osoys-trechoyne-sto-kryo/
Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Κάντε "like" στη σελίδα μας στο facebook για όλα τα τελευταία Running News!

...διάβασε επίσης
Στην εντατική ο ερασιτεχνικός ατομικός αθλητισμός και στην Κύπρο Επανέναρξη των αγώνων δρόμου και των ατομικών αθλημάτων: χωρίς φως στον ορίζοντα, και χωρίς καν ορίζοντα

Runster
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
Κυκλικό πρόγραμμα με λάστιχα για ολο το σώμα Άσκηση γέφυρα: Ποιους μυς γυμνάζει και πως να την κάνεις
Ορθοσωμική Γυμναστική 20 λεπτά γυμναστικής στο σπίτι
FitnessPulse

Runster

FitnessPulse.gr

Πρέπει να διαβάσετε
10 Νοέ 20
Τρέχουμε Virtual Marathon σε οποιεσδήποτε συνθήκες! Διέσχισε τη δική σου γραμμή εκκίνησης
Οι adidas Runners αποδεικνύουν για μια ακόμα φορά, ότι τίποτα δεν μπορεί να τους σταματήσει. Ένα community που βρίσκεται πάντα σε ετοιμότητα, που ζει για τη στιγμή που θα βρεθεί στους δρόμους για να τρέξει.
16 Οκτ 20
Βελτίωσε την απόδοσή σου με αυτές τις συμβουλές για τη διατροφή σου
 Ανεξάρτητα με το επίπεδο ή το τι τύπος δρομέα είσαι, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να προσπαθείς να βελτιωθείς, και το να προπονείσαι πιο σκληρά και πιο έξυπνα είναι ο καλύτερος τρόπος για να το κάνεις.
14 Οκτ 20
Το νέο adidas Adizero Adios Pro θα δώσει φτερά στα πόδια σου από το πρώτο ως το τελευταίο χιλιόμετρο
Επιμέλεια: Γρηγόρης Σκουλαρίκης
Το νέο μοντέλο adidas Adizero Adios Pro βγήκε στην αγορά πριν λίγες μέρες και έγινε ανάρπαστο σε σημείο εξαντλήσεως από την ιστοσελίδα της www.adidas.gr και όχι άδικα.
09 Οκτ 20
Οι adidas Runners Athens δοκίμασαν το νέο adidas Supernova και μοιράζονται την εμπειρία τους!
Τα μέλη των adidas Runners Athens, της μεγαλύτερης δρομικής κοινότητας της Αθήνας, είχαν την αποκλειστική ευκαιρία να δοκιμάσουν το νέο adidas Supernova στις προπονήσεις τους και να μοιραστούν την εμπειρία τους.
08 Οκτ 20
Δοκιμάσαμε τα νέα Reebok Forever Floatride Energy 2
Επιμέλεια: Γιώργος Σπύρος
Όταν έπιασα με τα χέρια μου το νέο μοντέλο της Reebok, τα Forever Floatride Energy 2, το πρώτο πράγμα που μου πέρασε από το μυαλό ήταν «ωχ και αυτά ψήλωσαν!».


©2005-2020 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse