Thessaloniki Virtual Marathon
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
Trinews.gr NSCoaching My Athlete Energy Photos Energy Races Kasimis Training
Εικόνες
Saucony
Metron Group
Atromitos Ultra
X-treme Stores

04 Ιαν 21 ← πίσω

20 λεπτά γυμναστικής στο σπίτι

Κωνσταντίνος Αναγνωστόπουλος
Το 2021 μας βρίσκει μακρυά από τις συνηθισμένες καθημερινές δραστηριότητές μας και κάτω από αρκετά αντίξοες συνθήκες .

Παρ όλα αυτά , απαιτείται να διατηρήσουμε τη θετική μας διάθεση και μια λύση είναι η γυμναστική .

20' λεπτά γυμναστικής την ημέρα είναι αρκετά ώστε να μας ανανεώσουν είτε σε ανοικτό χώρο , στο σπίτι , ακόμη και μέσω ομαδικών προγραμμάτων τηλεκπαίδευσης .

Ξεκινάμε το ζέσταμα  με 
καθίσματα και 3 σετ των 8 επαναλήψεων 

Συνεχίζουμε με
 προβολές και 3 σετ των 6 επαναλήψεων





Ήρθε η ώρα να αναπηδήσουμε , να κάνουμε ελαφρά αλματάκια και μπρος πίσω κίνηση με τα πόδια ενωμένα .

Ο κορμός πρέπει να ενεργοποιειθεί και μετράμε στροφές του κορμού δεξιά και αριστερά καθώς και περιφορές της μέσης .


Τελειώνοντας το ζέσταμα , πραγματοποιούνται περιφορές των χεριών , έσω και έξω στροφές . 

Περνάμε στο κυρίως μενού 


Ισομετρικές χεριών 
3 σετ των 12"

3 σετ των 8 push ups




4 σετ των 12 κοιλιακών ,καθώς και ραχιαίων με παραλλαγές αν χρειαστεί για να μη βαρεθούμε!


Έχουμε φτάσει στο τέλος και το μόνο που μένει είναι μια σύντομη αποθεραπεία !

Καλή χρονιά σε όλους , καλή γυμναστική !

20' με τον ΚΦΑ Κωνσταντίνο Αναγνωστόπουλο.


Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Κάντε "like" στη σελίδα μας στο facebook για όλα τα τελευταία Running News!

...διάβασε επίσης
Ράδιο Αρβύλα: Το κρυφό γυμναστήριο της καραντίνας - το χιουμοριστικό βίντεο Στην εντατική ο ερασιτεχνικός ατομικός αθλητισμός και στην Κύπρο

Runster
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
Βαλένθια, 6/12/2020. Δυο λόγια για τους Κώστα Γκελαούζο και Γκλόρια Πριβιλέτζιο Ελληνικός αθλητισμός ...το ξεκίνημα
4 βασικές ασκήσεις για να βελτιώσεις την τεχνική σου στο τρέξιμο Κυκλικό πρόγραμμα με λάστιχα για ολο το σώμα
FitnessPulse

Runster

FitnessPulse.gr

Πρέπει να διαβάσετε
10 Νοέ 20
Τρέχουμε Virtual Marathon σε οποιεσδήποτε συνθήκες! Διέσχισε τη δική σου γραμμή εκκίνησης
Οι adidas Runners αποδεικνύουν για μια ακόμα φορά, ότι τίποτα δεν μπορεί να τους σταματήσει. Ένα community που βρίσκεται πάντα σε ετοιμότητα, που ζει για τη στιγμή που θα βρεθεί στους δρόμους για να τρέξει.
16 Οκτ 20
Βελτίωσε την απόδοσή σου με αυτές τις συμβουλές για τη διατροφή σου
 Ανεξάρτητα με το επίπεδο ή το τι τύπος δρομέα είσαι, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να προσπαθείς να βελτιωθείς, και το να προπονείσαι πιο σκληρά και πιο έξυπνα είναι ο καλύτερος τρόπος για να το κάνεις.
14 Οκτ 20
Το νέο adidas Adizero Adios Pro θα δώσει φτερά στα πόδια σου από το πρώτο ως το τελευταίο χιλιόμετρο
Επιμέλεια: Γρηγόρης Σκουλαρίκης
Το νέο μοντέλο adidas Adizero Adios Pro βγήκε στην αγορά πριν λίγες μέρες και έγινε ανάρπαστο σε σημείο εξαντλήσεως από την ιστοσελίδα της www.adidas.gr και όχι άδικα.
09 Οκτ 20
Οι adidas Runners Athens δοκίμασαν το νέο adidas Supernova και μοιράζονται την εμπειρία τους!
Τα μέλη των adidas Runners Athens, της μεγαλύτερης δρομικής κοινότητας της Αθήνας, είχαν την αποκλειστική ευκαιρία να δοκιμάσουν το νέο adidas Supernova στις προπονήσεις τους και να μοιραστούν την εμπειρία τους.
08 Οκτ 20
Δοκιμάσαμε τα νέα Reebok Forever Floatride Energy 2
Επιμέλεια: Γιώργος Σπύρος
Όταν έπιασα με τα χέρια μου το νέο μοντέλο της Reebok, τα Forever Floatride Energy 2, το πρώτο πράγμα που μου πέρασε από το μυαλό ήταν «ωχ και αυτά ψήλωσαν!».

©2005-2020 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse