Advertisement
adidas Running
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
Trinews.gr NSCoaching My Athlete Energy Photos Energy Races Kasimis Training
Άρθρα
Saucony
X-treme Stores

30 Ιαν 21 ← πίσω

Υγιεινά δεκατιανά: 21 προτάσεις για τα ενδιάμεσα σνακ σου

https://www.fmh.gr/ygieina-dekatiana-21-protaseis-gia-ta-endiamesa-snak-soy/


Τι είναι το δεκατιανό;

Δεκατιανό είναι το μικρό ενδιάμεσο γευματάκι ή αλλιώς γνωστό ως σνακ, που καταναλώνουμε ανάμεσα στο πρωινό και το μεσημεριανό. Το όνομα του προκύπτει από την ώρα που συνήθως καταναλώνεται, δηλαδή γύρω στις 10 το πρωί.  Αν π.χ. έχουμε ξυπνήσει νωρίς και έχουμε φάει το πρωινό μας στις 7μιση ή στις 8, κατά τις 10 συνήθως μας έρχεται μια ελαφριά πείνα και κάπως έτσι καταλαβαίνουμε ότι έχει φτάσει η ώρα του δεκατιανού. Φυσικά και πιο αργά να καταναλωθεί πάλι από συνήθεια δεκατιανό το λέμε, αρκεί να αποτελεί το ενδιάμεσο σνακ. Για τα παιδιά που πάνε σχολείο το δεκατιανό είναι το γνωστό σε όλους κολατσιό.

Υπάρχουν πολλές επιλογές, αλλά για να επιλέξετε το κατάλληλο για εσάς, εξαρτάται πού θα το καταναλώσετε, πόσο χρόνο θα έχετε στη διάθεσή σας για να φάτε, αν θα μπορείτε να το έχετε πάρει μαζί σας από το σπίτι ή αν θα το φτιάξετε π.χ. στο γραφείο και φυσικά τι σας αρέσει γευστικά και πόσο πεινάτε εκείνη την ώρα.

Αυτό που αξίζει να σημειωθεί είναι ότι για το σώμα μας είναι καλό να υπάρξει ενδιάμεσο γεύμα (σνακ) από το πρωινό μέχρι το μεσημεριανό, γιατί αλλιώς μένει για πολλές ώρες άδειο το στομάχι με συνέπεια όταν φτάσει η ώρα του μεσημεριανού να πεινάμε πάρα πολύ και να τρώμε πολύ και λαίμαργα. Ειδικά για τους διαβητικούς, αν δεν καταναλώσουν δεκατιανό υπάρχει κίνδυνος υπογλυκαιμίας.

Υγιεινές επιλογές για υγιεινά δεκατιανά ή ενδιάμεσα σνακ

Δεκατιανά τύπου σάντουιτς

  • Σαντουιτσάκι με ψωμί ολικής, τυρί κρέμα με λίγα λιπαρά, καπνιστό σολωμό και αβοκάντο. Μια πεντανόστιμη, γκουρμέ επιλογή και πολύ χορταστική
  • Αραβική πίτα ή τορτίγια ολικής με τυρί κρέμα με λίγα λιπαρά ή cottage, γαλοπούλα και αγγουράκι
  • Κλασσικό τοστάκι με ψωμί ολικής, τυρί με λίγα λιπαρά, γαλοπούλα και ντομάτα
  • Αν κάποιος πεινάει πολύ εκείνη την ώρα και νιώθει ότι θέλει να φάει ένα πολύ χορταστικό γεύμα, μπορεί να φάει μια αραβική πίτα ή τορτίγια με κοτόπουλο, λαχανικά και μουστάρδα ή με τυρί κρέμα, μπιφτέκι και λαχανικά

Κλασσικό τοστάκι με ψωμί ολικής


Με φρούτα για ενδιάμεσο σνακ

Αν δεν καταναλώνετε αρκετά φρούτα, ο καλύτερος τρόπος να τα εντάξετε στη διατροφή σας είναι να τα καταναλώσετε ως σνακ. Τα φρούτα όμως λόγω των σακχάρων που περιέχουν προκαλούν γρήγορη αύξηση του σακχάρου στο αίμα με συνέπεια την γρήγορη πτώση του και σαν αποτέλεσμα την πείνα μετά από λίγο. Για να μας κρατήσει λοιπόν χορτάτους το φρούτο για περισσότερη ώρα, πρέπει να κάνουμε έναν από τους παρακάτω συνδυασμούς:

  • Φρούτο με ξηρούς καρπούς. Το πιο απλό παράδειγμα είναι να πάρετε ένα μήλο ή μια μπανάνα ή ένα μανταρίνι που μπορούν να καταναλωθούν εύκολα, χωρίς να χρειαστείτε μαχαίρι για να τα κόψετε και να τα συνδυάσετε με αμύγδαλα ή καρύδια. Άλλη εύκολη λύση είναι η κατανάλωση αποξηραμένων φρούτων π.χ. σταφίδες με φουντούκια ή αποξηραμένο σύκο με καρύδια
  • Φρούτο με τυρί. Π.χ. ροδάκινο με τυρί cottage
  • Φρούτο με φυστικοβούτυρο ή ταχίνι π.χ. φέτες μήλου βουτηγμένες σε φυστικοβούτυρο
  • Γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά με λίγο μέλι, φρούτο π.χ. μπανάνα και ξηρούς καρπούς. Το συγκεκριμένο δεκατιανό είναι ιδανικό και για μεταπροπονητικό σνακ.
  • Smoothie με φρούτα του δάσους, γιαούρτι και λίγο μέλι

Μηλο με φυστικοβουτυρο για ενδιαμεσο σνακ - δεκατιανο


Δεκατιανά με κρακεράκια και ρυζογκοφρέτες

  • Κρακεράκια χωρίς ζάχαρη με τυρί κρέμα light και μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη
  • Κρακεράκια χωρίς ζάχαρη με τυρί cottage και ντοματίνια
  • Κρακεράκια χωρίς ζάχαρη με φυστικοβούτυρο
  • Ρυζογκοφρέτες με κατίκι και αβοκάντο
  • Ρυζογκοφρέτες με ταχίνι και μέλι


Μίνι ομελετάκια
(φτιαγμένα σε θήκες μάφιν)

  • Ομελετάκι με σπανάκι και φέτα
  • Ομελετάκι με μανιτάρια, πιπεριές χρωματιστές, ντομάτα και φέτα (συνοδέψτε τα με μια φρυγανιά)


Δεκατιανά με λαχανικά

Για ενδιάμεσο σνακ κόψτε σε ένα ταπεράκι καροτάκι και αγγουράκι σε μπαστουνάκια, συνοδέψτε με τυρί του τοστ ή cottage και κρακεράκι

Μπάρες δημητριακών και σπιτικό κέικ

  • Σπιτικές μπάρες δημητριακών που έχετε φτιάξει χωρίς ζάχαρη για ενδιάμεσο σνακ. Είναι η πιο γρήγορη επιλογή για δεκατιανό καθώς μπορείτε να βρείτε μια συνταγή με υλικά που σας αρέσουν, να αφιερώστε λίγο χρόνο μια φορά την εβδομάδα για να τις φτιάξετε και μετά να έχετε σνακ για πολλές μέρες. (Αν δεν θέλετε να φτιάξετε εσείς βρείτε να αγοράσετε χωρίς ζάχαρη)
  • Σπιτικό κέικ που έχετε φτιάξει χωρίς ζάχαρη (δοκιμάστε να φτιάξετε κέικ με φρούτα π.χ. κέικ με μήλο)

σπιτικες μπαρες δημητριακων για ενδιαμεσο σνακ η δεκατιανο


Πίτες

  • Ένα κομμάτι σπιτική χορτόπιτα
  • Ένα κομμάτι σπιτική κολοκυθόπιτα


Διάβασε ακόμα : Ελαφρύ βραδινό: 5 γευστικές προτάσεις

Ακολούθησε το fmh.gr στο Google News, στο Twitter, στο Facebook στο Υoutube και στο Instagram

Κατερίνα Φαρδελάκη, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος , Κολωνάκι



https://www.fmh.gr/ygieina-dekatiana-21-protaseis-gia-ta-endiamesa-snak-soy/
Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Κάντε "like" στη σελίδα μας στο facebook για όλα τα τελευταία Running News!

...διάβασε επίσης
4 προπονήσεις trail running για κάθε τύπο δρομέα Το τρέξιμο πηγή ενδυνάμωσης χαρακτήρα και ψυχολογίας

Runster
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
12 λεπτά γυμναστικής για 2 εβδομάδες είναι μια καλή αρχή ! Οι 5 καλύτερες ασκήσεις προθέρμανσης από τον Haile Gebrselassie
Τα Οφέλη και οι Κίνδυνοι της Άσκησης στις Γυναίκες 8 προκλήσεις που αντιμετωπίζει κάθε νέος δρομέας
FitnessPulse

Runster

FitnessPulse.gr

Πρέπει να διαβάσετε
11 Φεβ 21
Δοκιμάζουμε το νέο adidas ULTRABOOST 21 - Μια HI ENERGY εμπειρία running
Επιμέλεια: Γρηγόρης Σκουλαρίκης
Η adidas παρουσίασε πριν λίγες μέρες το νέο ULTRABOOST 21, την ανανεωμένη έκδοση του πιο επιτυχημένου running παπουτσιού της εταιρείας και μας υπόσχεται πως αυτό το running μοντέλο θα μας προσφέρει ακόμα μεγαλύτερη επιστροφή ενέργειας σε κάθε διασκελισμό.
27 Ιαν 21
Cryosauna Therapy: Κλείσε θέση στην Ολόσωμη Κρυοθεραπεία που θα απογειώσει τις επιδόσεις σου!
Χάρη στις δυνατότητες της σύγχρονης επιστημονικής και τεχνολογικής εξέλιξης στην ιατρική, ο φυσικοθεραπευτής έχει την δυνατότητα να χρησιμοποιήσει παράλληλα νέες εξελιγμένες μορφές θεραπευτικών μέσων. Η Ολόσωμη Κρυοθεραπεία είναι μία διαδικασία κατά την οποία εφαρμόζονται στο σώμα μας πάρα πολύ χαμηλές θερμοκρασίες που ενισχύουν την θεραπευτική δράση
10 Νοέ 20
Τρέχουμε Virtual Marathon σε οποιεσδήποτε συνθήκες! Διέσχισε τη δική σου γραμμή εκκίνησης
Οι adidas Runners αποδεικνύουν για μια ακόμα φορά, ότι τίποτα δεν μπορεί να τους σταματήσει. Ένα community που βρίσκεται πάντα σε ετοιμότητα, που ζει για τη στιγμή που θα βρεθεί στους δρόμους για να τρέξει.
16 Οκτ 20
Βελτίωσε την απόδοσή σου με αυτές τις συμβουλές για τη διατροφή σου
 Ανεξάρτητα με το επίπεδο ή το τι τύπος δρομέα είσαι, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να προσπαθείς να βελτιωθείς, και το να προπονείσαι πιο σκληρά και πιο έξυπνα είναι ο καλύτερος τρόπος για να το κάνεις.
14 Οκτ 20
Το νέο adidas Adizero Adios Pro θα δώσει φτερά στα πόδια σου από το πρώτο ως το τελευταίο χιλιόμετρο
Επιμέλεια: Γρηγόρης Σκουλαρίκης
Το νέο μοντέλο adidas Adizero Adios Pro βγήκε στην αγορά πριν λίγες μέρες και έγινε ανάρπαστο σε σημείο εξαντλήσεως από την ιστοσελίδα της www.adidas.gr και όχι άδικα.


©2005-2020 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse