Alexander the Great Marathon
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
Trinews.gr NSCoaching My Athlete Energy Photos Energy Races Kasimis Training
Άρθρα
Saucony
Efklios Marathon
Olympic Health Run
X-treme Stores

07 Απρ 21 ← πίσω

Συμβουλές για τρέξιμο χωρίς δερματολογικές επιβαρύνσεις

Θεώνη Θ. Ματούλα

Το τρέξιμο αποτελεί μια από τις πιο ευεργετικές δραστηριότητες για το ανθρώπινο σώμα. Ιδίως στην παρούσα φάση εν μέσω καραντίνας, είναι από τα λίγα πράγματα, που μπορούμε να απολαμβάνουμε. Για να είναι όμως και ευχάριστο, οφείλουμε να ακολουθούμε ορισμένες συμβουλές ούτως ώστε να παραμένει ασφαλές χωρίς ιδιαίτερα ενοχλητικά δερματικά προβλήματα.

  • Πολύ συχνά οι δρομείς έχουν «μαύρα νύχια». Η ονυχοδυσχρωμία αυτή είναι κάπως τρομακτική αλλά μπορεί να αποφευχθεί. Οφείλεται σε μικροτραυματισμούς και μικροαιμορραγίες στην κοίτη του νυχιού, γι’ αυτό το λόγο έχει καφέ και βυσσινί χρώμα. Η απομόνωση των νυχιών από το παπούτσι με χρήση ειδικών προστατευτικών – διαχωριστικών κυρίως από σιλικόνη αποτρέπει το συχνό αυτό φαινόμενο.
  • Το «πόδι του αθλητή» είναι η δερματική μυκητίαση που συχνά ταλαιπωρεί πολλούς δρομείς. Πρόκειται για λοίμωξη των μεσοδακτύλιων διαστημάτων (ανάμεσα στα δάχτυλα) από μύκητες και απαιτείται τοπική αγωγή με αντιμυκητιασικές αλοιφές για την αντιμετώπισή της. Είναι πολύ συχνό φαινόμενο στους δρομείς και κυρίως τους ζεστούς μήνες (άνοιξη, καλοκαίρι) λόγω υψηλής θερμοκρασίας. Η αυξημένη εφίδρωση σε συνδυασμό με τη ζέστη δημιουργούν τις κατάλληλες συνθήκες για υπερανάπτυξη μυκήτων και συχνά δυσοσμία. Οι μεσοδακτύλιες πτυχές είναι νωπές με λέπι και συχνά με ερυθρότητα. Προληπτικά, για την αποφυγή μυκητίασης καλό είναι να χρησιμοποιείται πούδρα (απλή ή αντιμυκητιασική) στην περιοχή των δακτύλων πριν από το τρέξιμο λόγω της ικανότητάς της να απορροφά τον ιδρώτα καθώς και να γίνεται συχνή αλλαγή καλτσών για να παραμένουν τα πόδια στεγνά.
  • Συχνά, η τριβή του δέρματος με τα παπούτσια ακόμη και φορώντας κάλτσες οδηγεί σε φουσκάλες, οι οποίες είναι αρκετά επώδυνες και απαιτείται ειδική τοπική αγωγή με μεικτές κρέμες ( συνδυασμός αντιβίωσης και κορτικοστεροειδών). Οι δρομείς πρέπει να φοράνε παπούτσια που αερίζονται καλά και κατά προτίμηση κατασκευασμένα από φυσικά υλικά, όπως το δέρμα.
  • Η ακμή ράχης λόγω της εφίδρωσης και της αύξησης της θερμοκρασίας του σώματος παρατηρείται αρκετά συχνά σε άτομα που αθλούνται. Εμφανίζεται με μικρά κόκκινα σπυράκια που πολλές φορές έχουν και πύον. Για την αποφυγή αυτού του φαινομένου πρέπει να φοράμε άνετα ρούχα που αναπνέουν και να κάνουμε μπάνιο αμέσως μόλις τελειώσει η άσκηση με ειδικά καθαριστικά αφαιρώντας τη λιπαρότητα.
  • Διάφοροι ερεθισμοί συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του τρεξίματος λόγω τριβής. Οι πιο συχνές περιοχές είναι κάτω από τις μασχάλες, στις θηλές και στην περιοχή των γεννητικών οργάνων. Αν συμβαίνει συχνά πρέπει να προμηθευτούμε ρούχα από ειδικό – για τρέξιμο – ύφασμα καθώς και να εφαρμόζουμε κρέμα φραγμού πριν την άσκηση ούτως ώστε να αποφεύγεται η τριβή δέρματος με δέρμα.
  • Τέλος, για να αποφύγουμε ηλιακά εγκαύματα χρησιμοποιούμε αντηλιακό πριν από τη διαδρομή μας, φοράμε καπέλο και αποφεύγουμε τις ώρες μεταξύ 12μ.μ. και 4μ.μ., οπότε και ο ήλιος καίει περισσότερο.


Θεώνη Θ. Ματούλα
Δερματολόγος
(www.matoulaclinic.gr)
Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Κάντε "like" στη σελίδα μας στο facebook για όλα τα τελευταία Running News!

...διάβασε επίσης
Η αερόβια άσκηση δίνει ζωή Πώς θα μειωθεί το λίπος στην κοιλιά;

Runster
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
Μιτοχόνδρια & Κρεατίνη Τι συμβαίνει στο σώμα μας όταν γυμναζόμαστε νηστικοί;
Πρόγραμμα προπόνησης 5χλμ για ερασιτέχνες δρομείς Ολυμπιακοί Αγώνες Τόκιο 2021: Πνεύμα του Κοκίτσι
Nutrition News



Runster

Thessaloniki Half Marathon

Πρέπει να διαβάσετε
21 Ιουλ 21
Το νέο adidas Ultraboost 21 έφτασε σε δύο μοναδικά χρώματα, αποκλειστικά στην INTERSPORT!
Επιμέλεια: Γρηγόρης Σκουλαρίκης
Το νέο ULTRABOOST 21, η ανανεωμένη έκδοση του πιο επιτυχημένου running παπουτσιού της adidas επιστρέφει αυτό ο Καλοκαίρι μοναδικούς χρωματικούς συνδιασμούς που θα βρεις αποκλειστικά στα καταστήματα INTERSPORT! Ανακάλυψε το και απογείωσε το τρέξιμο σου!
09 Ιουλ 21
2421 χιλιόμετρα για την κλιματική αλλαγή
Είμαι ο Άγης Εμμανουήλ, είμαι ηθοποιός, αλλά  τα τελευταία 7 χρόνια η ενασχόληση μου με την υπεραπόσταση έχει κερδίσει μεγαλύτερο μέρος στην καρδιά μου από ότι το θέατρο.
08 Ιουλ 21
Ξεκίνησαν οι εγγραφές για τον Ημιμαραθώνιο Αθήνας 2021 - λίγες μόνο θέσεις διαθέσιμες!
O ΣΕΓΑΣ και ο Δήμος Αθηναίων/ΟΠΑΝΔΑ ξεκινούν την μεγάλη προσπάθεια για την «επανεκκίνηση» των αγώνων δρόμου, και την επιστροφή στην κοινωνικότητα της ζωής όλων μας, με έναρξη της προσπάθειας αυτής, την διεξαγωγή της Διοργάνωσης του Ημιμαραθωνίου Αθήνας στις 12 Σεπτεμβρίου 2021, σε συνεργασία με την Περιφέρεια Αττικής και Μεγάλο Χορηγό την ERGO Ασφαλιστική.


©2005-2021 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse