Under Armour Clone
Alexander the Great Marathon
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
Trinews.gr NSCoaching My Athlete Energy Photos Energy Races Kasimis Training
Άρθρα
Saucony
Kallithea Half Marathon
Efklios Marathon
Olympic Health Run
X-treme Stores

01 Ιουλ 21 ← πίσω

9 συμβουλές για το τρέξιμο στον καύσωνα και την καλοκαιρινή ζέστη

Επιμέλεια: Γρηγόρης Σκουλαρίκης
Ο Ιούλιος μπήκε με καύσωνα, αλλά αυτό δε σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσουμε εντελώς την προπόνηση. Να μερικές χρήσιμες συμβουλές για αυτές τις μέρες που έχει πολύ ζέστη, αλλά και για όλο το καλοκαίρι που προφανώς οι θερμοκρασίες θα είναι υψηλές:


1. Προτιμήστε να τρέχετε αργά το απόγευμα-βράδυ όταν έχει πέσει ο Ήλιος

2. Αν τρέχετε νωρίς το πρωί ή το απόγευμα με Ήλιο προσπαθείτε όσο μπορείτε να περνάτε από σκιές. Κάτω από δέντρα, από σκιές ψηλών κτηρίων, γέφυρες κτλ. Ακόμα και αν στο μεγαλύτερο μέρος της διαδρομής σας βλέπει Ήλιος, αυτά τα δευτερόλεπτα μπορεί να είναι ανακουφιστικά και κρίσιμα.

3. Όταν τρέχετε μέσα στη μέρα, να φοράτε πάντα καπέλο και γυαλιά Ηλίου. Μάθετε να γυρίζετε το καπέλο μπροστά ή πίσω ανάλογα με το που σας χτυπάει ο Ήλιος. Δώστε σημασία να προστατέψετε τον σβέρκο όπου βρίσκεται η παρεγκεφαλίδα, που είναι από τους βασικούς νευροδιαβιβαστές μηνυμάτων του οργανισμού και παίζει σημαντικό ρόλο στον συντονισμό των κινήσεων.

4. Σε καμιά περίπτωση μην τρέχετε μεσημεριανές ώρες.

5. Ντυθείτε με ελαφριά, κοντά και τεχνικά ρούχα. Όχι μόνο θα είστε πιο δροσεροί, αλλά θα κουβαλάτε και λιγότερο ιδρώτα κατά τη διάρκεια της προπόνησης

6. Να ενυδατώνεστε καλά, πριν κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση. Εκτός από νερό, χρησιμοποιείστε και ένα ποτό ηλεκτρολυτών συνδυαστικά. Επίσης πολύ καλή επιλογή είναι οι κάψουλες αλατιού μαζί με νερό. Σε κάθε περίπτωση να θυμάστε πάντα ότι το σκέτο νερό δεν αρκεί.

7. Ρίχνετε δροσερό νερό πάνω σας, ειδικά στο κεφάλι και στον σβέρκο όπου είναι η παρεγκεφαλίδα (δες 3)

8. Ελαττώστε τον όγκο και την ένταση της προπόνησης και αποφύγετε μεγάλες καταπονήσεις. Το προπονητικό κέρδος σε σχέση με την καταπόνηση πιθανότατα δεν θα είναι ωφέλιμο. Έτσι κι αλλιώς να έχετε πάντα υπόψη σαν δεδομένο πως η απόδοση σας θα είναι μειωμένη και μην έχετε τις ίδιες προσδοκίες σε σχέση με μια πιο δροσερή μέρα.

9. Μετά την προπόνηση να κάνετε πάντα ένα κρύο ντουζ και δώστε ακόμα περισσότερο χρόνο και σημασία στην αποκατάσταση σας πριν την επόμενη προπόνηση.

Καλό μήνα και καλές προπονήσεις!



Γρηγόρης Σκουλαρίκης

Ακολουθείστε με
web: www.duathlon.gr
facebook: grigoris.skoularikis
twitter: SpeedyPowerman
Instagram: speedypowerman
Youtube: Grigoris Skoularikis

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Κάντε "like" στη σελίδα μας στο facebook για όλα τα τελευταία Running News!

...διάβασε επίσης
Ημιμαραθώνιος Αθηνών, 12 Σεπτεμβρίου 2021. Στην τελική ευθεία! Ημιμαραθώνιος Αθηνών. Εμπειρικός πίνακας & προτάσεις για μια επιτυχημένη τακτική

Runster
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
Οι συμβουλές του Eliud Kipchoge προς τους δρομείς! Ο νικητής του Olympus Mythical Trail Φιλάρετος Μπούκης μιλά στο RunningNews.gr για τον μεγάλο αγώνα
Pre-Exhaustion : ένα κλασικό πρόγραμμα για το γυμναστήριο Επόμενη στάση : Δύναμη
Nutrition News

CYBEX AVI

Salomon

Athens Company Run

Runster

Πρέπει να διαβάσετε
16 Σεπ 21
UA HOVR™ Mega 2 Clone: Τεχνολογικά Εξελιγμένο για να ανταποκρίνεται στις απαιτήσεις κάθε Δρομέα!
Η τεχνολογία στο επάνω μέρος του Mega 2 Clone, προσαρμόζεται ανάλογα με το σχήμα και το πάτημα του ποδιού κάθε δρομέα, με σκοπό να αποτρέπει τις τριβές που μπορούν να προκαλέσουν ερεθισμούς.
14 Σεπ 21
Τρέξε στον κορυφαίο Ημιμαραθώνιο του Navarino Challenge
Το Navarino Challenge, η κορυφαία γιορτή του αθλητικού τουρισμού επιστρέφει για 9η χρονιά στην Costa Navarino και την Πύλο, στη Μεσσηνία, ενώνοντας ανθρώπους όλων των ηλικιών και όλων των δυνατοτήτων, ερασιτέχνες και επαγγελματίες. Με το παγκόσμιο μήνυμα «ο αθλητισμός ενώνει»
03 Σεπ 21
New Balance Lerato: Περισσότερα χιλιόμετρα… γρηγορότερη αποκατάσταση…
Επιμέλεια: Γιωργος Σπύρος
Από καινοτομία που εξελίχθηκε σε απαίτηση, η προσθήκη πλάκας ανθρακονημάτων κυριαρχεί πλέον στη σχεδίαση των κορυφαίων αθλητικών παπουτσιών του κόσμου και γράφει το νέο κεφάλαιο στη βίβλο του τρεξίματος σε σελίδες γεμάτες (επιστροφή) ενέργεια(ς).
26 Αυγ 21
Πήγαινε το τρέξιμό σου μπροστά με το νέο βραβευμένο adidas 4DFWD
Η adidas παρουσιάζει τη νέα έκδοση του running παπουτσιού, adidas 4DFWD, που αποτελεί το επόμενο βήμα στην καινοτομία της σχεδιασμένης με βάση data, 3D printed ενδιάμεσης σόλας, η οποία δημιουργήθηκε για να σε πηγαίνει μπροστά.
19 Αυγ 21
Ξεκίνησε ο Άγης την προσπάθεια του «2421 χιλιόμετρα για την κλιματική αλλαγή» (UPDATE 10/9)
Είμαι ο Άγης Εμμανουήλ, είμαι ηθοποιός, αλλά  τα τελευταία 7 χρόνια η ενασχόληση μου με την υπεραπόσταση έχει κερδίσει μεγαλύτερο μέρος στην καρδιά μου από ότι το θέατρο.

©2005-2021 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse