Under Armour Clone
Thessaloniki Half Marathon
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
Trinews.gr NSCoaching My Athlete Energy Photos Energy Races Kasimis Training
Άρθρα
Saucony
Kallithea Half Marathon
Efklios Marathon
Olympic Health Run
X-treme Stores

22 Ιουλ 21 ← πίσω

Διώξε το στρες, χάσε βάρος και βελτίωσε την υγεία σου!

xtr.gr
Μνημονεύεις τις ημέρες που ήσουν παιδί και μπορούσες να τρέχεις, να παίζεις και να τρως ό, τι θέλεις, μένοντας ακούραστη και χωρίς να μετράς θερμίδες; Θα μπορούσες και τώρα να ζεις εξίσου ξέγνοιαστα. Ή περίπου ξέγνοιαστα. Θα χρειαστεί απλώς να κάνεις κάποιες μικρές αλλαγές στον τρόπο που λειτουργείς καθημερινά.

Για αρχή, διώξε το άγχος.

Σε μια μελέτη του κρατικού πανεπιστημίου του Οχάιο, οι γυναίκες που είχαν πολύ στρες, μετά από ένα γεύμα με λιπαρά,  έκαψαν λιγότερες θερμίδες, από αυτές που είχαν λιγότερο. Σύμφωνα με την έρευνα, το στρες είναι ικανό να επιβραδύνει την λειτουργία του  μεταβολισμού, επειδή το σώμα θέλει να εξοικονομήσει ενέργεια, με αποτέλεσμα να αποθηκεύει λίπος. Τα υψηλότερα επίπεδα του στρες μπορούν επίσης να διαταράξουν τον ύπνο και να αυξήσουν την αίσθηση της πείνας και συγκεκριμένα την επιθυμία προς τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λίπος. Δραστηριότητες όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα ή ένα χόμπι το οποίο σας ευχαριστεί,  μπορούν να βοηθήσουν στην εξουδετέρωση των φυσιολογικών επιδράσεων του στρες.

Δώσε χρόνο στον εαυτό σου

Για οτιδήποτε κάνεις, πάρε χρόνο. Π.χ. Πήγαινε στην δουλειά σου 20 ή 10 λεπτά πιο νωρίς. Μπορεί να ακούγεται “κουφό», όταν σε νοιάζει να γλιτώσεις χρόνο και όχι να καθίσεις παραπάνω, ωστόσο αν σκεφτείς πως μπορείς να «προετοιμάσεις» τον εαυτό σου, να τον «βάλεις» σε πρόγραμμα, πίνοντας έναν καφέ, ακούγοντας την αγαπημένη σου μουσική  – ξεκινώντας την δουλειά με «διάλειμμα», ίσως να μην είναι τόσο κακή ιδέα.

Κοιμήσου καλά

Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Πενσιλβανίας διαπίστωσαν ότι άνθρωποι που κοιμήθηκαν μόνο τέσσερις ώρες τη νύχτα, για πέντε συνεχόμενες νύχτες, ο μεταβολικός τους ρυθμός σε ηρεμία,  μειώθηκε κατά 50 θερμίδες ημερησίως. Η έρευνα έδειξε επίσης, ότι οι άνθρωποι που στερούνται ύπνο, τρώνε περισσότερο.

Κάψε θερμίδες, κάψε λίπος

Το αερόβιο είναι απαραίτητο για να κάψουμε λίπος, αλλά καλό είναι να προσθέσουμε ασκήσεις δύναμης προς αύξηση των μυών μας.  Συγχρόνως , προσθέτουμε δραστηριότητες στο καθημερινό μας πρόγραμμα όπως το περπάτημα αλλά και κάθε είδους εργασία όπως η κηπουρική ή δουλειές σπιτιού ώστε να κάψουμε επιπλέον θερμίδες.

Κάνε την μεγάλη αλλαγή

Αν έχεις μπει σε ένα πρόγραμμα, προσθέστε επαναλήψεις ή αύξησε τα κιλά στα βάρη που σηκώνεις κάθε δύο εβδομάδες. Αν θέλεις πραγματικά να φτιάξεις την φυσική σου κατάσταση,  δοκίμασε την διαλειμματική  προπόνηση. Έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει το μεταβολισμό και καίει περισσότερο λίπος. Αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να εναλλάσσεις την έντονη άσκηση με πιο μέτρια διαστήματα.

πηγή:  https://www.xtr.gr/el/
Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Κάντε "like" στη σελίδα μας στο facebook για όλα τα τελευταία Running News!

...διάβασε επίσης
Τι είναι και πως φεύγει το Υποδόριο και το Σπλαχνικό Λίπος Προβλήματα στο γόνατο

Runster
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
Οι συμβουλές του Eliud Kipchoge προς τους δρομείς! 9 συμβουλές για το τρέξιμο στον καύσωνα και την καλοκαιρινή ζέστη
Ημιμαραθώνιος Αθηνών, 12 Σεπτεμβρίου 2021. Στην τελική ευθεία! Ημιμαραθώνιος Αθηνών. Εμπειρικός πίνακας & προτάσεις για μια επιτυχημένη τακτική
FitnessPulse

CYBEX AVI

Salomon

Athens Company Run

Runster

Πρέπει να διαβάσετε
16 Σεπ 21
UA HOVR™ Mega 2 Clone: Τεχνολογικά Εξελιγμένο για να ανταποκρίνεται στις απαιτήσεις κάθε Δρομέα!
Η τεχνολογία στο επάνω μέρος του Mega 2 Clone, προσαρμόζεται ανάλογα με το σχήμα και το πάτημα του ποδιού κάθε δρομέα, με σκοπό να αποτρέπει τις τριβές που μπορούν να προκαλέσουν ερεθισμούς.
14 Σεπ 21
Τρέξε στον κορυφαίο Ημιμαραθώνιο του Navarino Challenge
Το Navarino Challenge, η κορυφαία γιορτή του αθλητικού τουρισμού επιστρέφει για 9η χρονιά στην Costa Navarino και την Πύλο, στη Μεσσηνία, ενώνοντας ανθρώπους όλων των ηλικιών και όλων των δυνατοτήτων, ερασιτέχνες και επαγγελματίες. Με το παγκόσμιο μήνυμα «ο αθλητισμός ενώνει»
03 Σεπ 21
New Balance Lerato: Περισσότερα χιλιόμετρα… γρηγορότερη αποκατάσταση…
Επιμέλεια: Γιωργος Σπύρος
Από καινοτομία που εξελίχθηκε σε απαίτηση, η προσθήκη πλάκας ανθρακονημάτων κυριαρχεί πλέον στη σχεδίαση των κορυφαίων αθλητικών παπουτσιών του κόσμου και γράφει το νέο κεφάλαιο στη βίβλο του τρεξίματος σε σελίδες γεμάτες (επιστροφή) ενέργεια(ς).
26 Αυγ 21
Πήγαινε το τρέξιμό σου μπροστά με το νέο βραβευμένο adidas 4DFWD
Η adidas παρουσιάζει τη νέα έκδοση του running παπουτσιού, adidas 4DFWD, που αποτελεί το επόμενο βήμα στην καινοτομία της σχεδιασμένης με βάση data, 3D printed ενδιάμεσης σόλας, η οποία δημιουργήθηκε για να σε πηγαίνει μπροστά.
19 Αυγ 21
Ξεκίνησε ο Άγης την προσπάθεια του «2421 χιλιόμετρα για την κλιματική αλλαγή» (UPDATE 10/9)
Είμαι ο Άγης Εμμανουήλ, είμαι ηθοποιός, αλλά  τα τελευταία 7 χρόνια η ενασχόληση μου με την υπεραπόσταση έχει κερδίσει μεγαλύτερο μέρος στην καρδιά μου από ότι το θέατρο.

©2005-2021 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse