Thessaloniki Night Half Marathon
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
Trinews.gr NSCoaching My Athlete Energy Photos Energy Races Kasimis Training
Άρθρα
Saucony

Ioannina Lake Run

Lamia Night Run

Marathon Half Marathon

Chios Half Marathon

X-treme Stores
22 Ιουλ 21 ← πίσω

Διώξε το στρες, χάσε βάρος και βελτίωσε την υγεία σου!

xtr.gr
Μνημονεύεις τις ημέρες που ήσουν παιδί και μπορούσες να τρέχεις, να παίζεις και να τρως ό, τι θέλεις, μένοντας ακούραστη και χωρίς να μετράς θερμίδες; Θα μπορούσες και τώρα να ζεις εξίσου ξέγνοιαστα. Ή περίπου ξέγνοιαστα. Θα χρειαστεί απλώς να κάνεις κάποιες μικρές αλλαγές στον τρόπο που λειτουργείς καθημερινά.

Για αρχή, διώξε το άγχος.

Σε μια μελέτη του κρατικού πανεπιστημίου του Οχάιο, οι γυναίκες που είχαν πολύ στρες, μετά από ένα γεύμα με λιπαρά,  έκαψαν λιγότερες θερμίδες, από αυτές που είχαν λιγότερο. Σύμφωνα με την έρευνα, το στρες είναι ικανό να επιβραδύνει την λειτουργία του  μεταβολισμού, επειδή το σώμα θέλει να εξοικονομήσει ενέργεια, με αποτέλεσμα να αποθηκεύει λίπος. Τα υψηλότερα επίπεδα του στρες μπορούν επίσης να διαταράξουν τον ύπνο και να αυξήσουν την αίσθηση της πείνας και συγκεκριμένα την επιθυμία προς τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λίπος. Δραστηριότητες όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα ή ένα χόμπι το οποίο σας ευχαριστεί,  μπορούν να βοηθήσουν στην εξουδετέρωση των φυσιολογικών επιδράσεων του στρες.

Δώσε χρόνο στον εαυτό σου

Για οτιδήποτε κάνεις, πάρε χρόνο. Π.χ. Πήγαινε στην δουλειά σου 20 ή 10 λεπτά πιο νωρίς. Μπορεί να ακούγεται “κουφό», όταν σε νοιάζει να γλιτώσεις χρόνο και όχι να καθίσεις παραπάνω, ωστόσο αν σκεφτείς πως μπορείς να «προετοιμάσεις» τον εαυτό σου, να τον «βάλεις» σε πρόγραμμα, πίνοντας έναν καφέ, ακούγοντας την αγαπημένη σου μουσική  – ξεκινώντας την δουλειά με «διάλειμμα», ίσως να μην είναι τόσο κακή ιδέα.

Κοιμήσου καλά

Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Πενσιλβανίας διαπίστωσαν ότι άνθρωποι που κοιμήθηκαν μόνο τέσσερις ώρες τη νύχτα, για πέντε συνεχόμενες νύχτες, ο μεταβολικός τους ρυθμός σε ηρεμία,  μειώθηκε κατά 50 θερμίδες ημερησίως. Η έρευνα έδειξε επίσης, ότι οι άνθρωποι που στερούνται ύπνο, τρώνε περισσότερο.

Κάψε θερμίδες, κάψε λίπος

Το αερόβιο είναι απαραίτητο για να κάψουμε λίπος, αλλά καλό είναι να προσθέσουμε ασκήσεις δύναμης προς αύξηση των μυών μας.  Συγχρόνως , προσθέτουμε δραστηριότητες στο καθημερινό μας πρόγραμμα όπως το περπάτημα αλλά και κάθε είδους εργασία όπως η κηπουρική ή δουλειές σπιτιού ώστε να κάψουμε επιπλέον θερμίδες.

Κάνε την μεγάλη αλλαγή

Αν έχεις μπει σε ένα πρόγραμμα, προσθέστε επαναλήψεις ή αύξησε τα κιλά στα βάρη που σηκώνεις κάθε δύο εβδομάδες. Αν θέλεις πραγματικά να φτιάξεις την φυσική σου κατάσταση,  δοκίμασε την διαλειμματική  προπόνηση. Έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει το μεταβολισμό και καίει περισσότερο λίπος. Αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να εναλλάσσεις την έντονη άσκηση με πιο μέτρια διαστήματα.

πηγή:  https://www.xtr.gr/el/
Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Κάντε "like" στη σελίδα μας στο facebook για όλα τα τελευταία Running News!

...διάβασε επίσης
Συνέπεια στην προπόνηση Αθλητής με προβλήματα όρασης τρέχει σε αγώνες δρόμου και παραδίδει απλόχερα μαθήματα ζωής

Runster
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
Βουλευτής ζητά να απαγορευτούν οι αγώνες δρόμου αποκαλώντας τους αθλούμενους «οπαδούς»! Οι καλύτεροι Έλληνες Μαραθωνοδρόμοι για το 2022
Φυσική Άσκηση: Διαφοροποιούνται τα Οφέλη Ανάλογα με την Ώρα που θα Ασκηθούμε; Ασκήσεις και συμβουλές διατροφής που θα βοηθήσουν τα παιδιά να ψηλώσουν πιο γρήγορα
Nutrition News

Rundome.gr

Runster.gr

Thessaloniki Night Half Marathon

Πρέπει να διαβάσετε
12 Ιουλ 22
Το Rundome ανοίγει στο κέντρο της Αθήνας αυτήν την Παρασκευή 15/07 και θα γίνει το αγαπημένο Running Specialist Store της πόλης
Ένας καινούργιος χώρος για όλους τους δρομείς έρχεται στις 15 Ιουλίου, Μητροπόλεως 76, στο κέντρο της Αθήνας. Το Rundome, ανοίγει τις πόρτες του στους φίλους του τρεξίματος και τους υποδέχεται σε ένα πλήρως εξοπλισμένο και σύγχρονο χώρο στην καρδιά της πόλης για να προσφέρει high end υπηρεσίες.
11 Ιουλ 22
«Αυτό το παπούτσι είναι για σένα»

Είναι πράγματι τόσο απλό. Το νέο 1080v12 της New Balance με τεχνολογία Fresh Foam X είναι σχεδιασμένο για όλους. «Εάν φτιάχναμε μόνο ένα αθλητικό παπούτσι, αυτό θα ήταν το 1080»

06 Ιουλ 22
Ανεβάστε Ταχύτητα με το Κορυφαίο και Πολυαναμενόμενο Puma Deviate Nitro Elite Racer!
Το νέο Deviate Nitro Elite Racer της PUMA θα ξεπεράσει κάθε σας προσδοκία κάνοντας τη διαφορά με τεχνολογίες και χαρακτηριστικά άλλου επιπέδου.
11 Ιουν 22
ΟΠΑΠ MARATHON expo 2022 - Εκεί όπου αθλητισμός και πολιτισμός τέμνονται δημιουργικά
Η ΟΠΑΠ MARATHON expo, η μεγαλύτερη εμπορική έκθεση αθλητικών ειδών και εξοπλισμού στην Ελλάδα, θα πραγματοποιηθεί για άλλη μία χρονιά στο εκθεσιακό κέντρο Κλειστό Π. Φαλήρου (πρώην TAE KWON DO) από τις 9 έως και τις 12 Νοεμβρίου 2022.


©2005-2021 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse