Under Armour Clone
Thessaloniki Half Marathon
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
Trinews.gr NSCoaching My Athlete Energy Photos Energy Races Kasimis Training
Άρθρα
Saucony
Kallithea Half Marathon
Efklios Marathon
Olympic Health Run
X-treme Stores

13 Σεπ 21 ← πίσω

Προπόνηση με βάρη. Πότε θα δω αποτελέσματα;

xtr.gr

Πότε θα δω αποτελέσματα; Πότε θα δω γρήγορα αποτελέσματα; Πότε θα χάσω τα επιπλέον κιλά που θέλω ή πότε θα αρχίσω να αυξάνω τη μυϊκή μου μάζα; Ερωτήματα εύλογα, πολλές φορές κρύβοντας υπερβολικές προσδοκίες.

Έχουμε ξαναπεί ότι η εξίσωση που οδηγεί γρηγορότερα στο στόχο μας είναι: Προπόνηση + διατροφή + συμπληρώματα διατροφής + ξεκούραση.

Αν υποθέσουμε ότι ακολουθείται όλη αυτή η σειρά των προϋποθέσεων και ασφαλώς αν δεν υπάρχουν κάποιοι ιατρικοί/ορμονικοί λόγοι που θα καθυστερήσουν ή επιταχύνουν αυτή τη διαδικασία, τα δεδομένα για ένα ρεαλιστικό αποτέλεσμα είναι τα εξής:

 

Αύξηση μυϊκής μάζας:

Για έναν άντρα τα πράγματα είναι ευκολότερα και ταχύτερα, λόγω της τεστοστερόνης που επιταχύνει την δύναμη και την αύξησης της καθαρής  μάζας. Σε αυτή την περίπτωση μπορούμε να υπολογίζουμε σε αύξηση 600-1000γρ καθαρής μυϊκής μάζας το μήνα. Αν εξειδικεύσουμε αυτό το αποτέλεσμα σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος (π.χ. θέλω να αυξήσω τη μάζα μου στα χέρια ή τα πόδια κτλ) τότε αυτό θα εξαρτηθεί από το πρόγραμμα γυμναστικής και την έμφαση που θα δώσουμε στις συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες.

Για τις γυναίκες τα δεδομένα αλλάζουν. Συγκεκριμένα μειώνονται στο μισό, αφού μια γυναίκα μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή της  μάζα κατά περίπου μισό κιλό το μήνα.


Λιποδιάλυση/απώλεια βάρους:

Εδώ υπάρχει ένα παράδοξο που όμως έχει λογική εξήγηση. Συγκεκριμένα μπορούμε να χάνουμε 1 κιλό το μήνα. Το 1 αυτό κιλό θα προέρχεται από το λίπος (πάντα σε συνάρτηση με την διατροφή και την προπόνηση και πιο συγκεκριμένα με την καρδιακή μας συχνότητα). Πολλές φορές όμως παρατηρούμε ότι χάνονται περισσότερα κιλά στον πρώτο μήνα. Αυτό συμβαίνει λόγω της άμεσης απώλειας υγρών (ειδικά αν μειώσουμε πολύ τις τροφές που περιέχουν αλάτι, τα αναψυκτικά κτλ).

Προτείνουμε σε σταθερή βάση πάντως να διατηρούμε την απώλεια του βάρους στο 1 κιλό, το πολύ, τον μήνα.

ΠΡΟΣΟΧΗ: Η αντίστροφη πορεία (απώλεια μυϊκής  μάζας και συσσώρευση εκ νέου σωματικού λίπους) μπορεί να έρθει πολύ γρηγορότερα. Οπότε αν βρούμε τη φόρμουλα εκείνη που ταιριάζει στο σώμα και στον τρόπο ζωής μας, καλό θα είναι να μην την δούμε ως έκτακτο μέτρο αλλά αντίθετα ως κανόνα για την υπόλοιπη ζωή μας (με προσθαφαιρέσεις ασφαλώς).


πηγή:  https://www.xtr.gr/el/

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Κάντε "like" στη σελίδα μας στο facebook για όλα τα τελευταία Running News!

...διάβασε επίσης
Τι είναι και πως φεύγει το Υποδόριο και το Σπλαχνικό Λίπος Οι συμβουλές του Eliud Kipchoge προς τους δρομείς!

Runster
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
16 Οκτωβρίου & Παγκόσμια ημέρα διατροφής! Η σημασία της σωστής ενυδάτωσης
… Και κάπως έτσι, ο 6ος Ημιμαραθώνιος Βόλου αναβάλλεται για 2η συνεχόμενη χρονιά Ευχαριστήριο για τη συμπαράσταση από όλη την Ελλάδα για τα γεγονότα της Μακρινίτσας, και δημόσια ανακοίνωση για νέα ατομική πεζοπορία αυτή την Κυριακή
Nutrition News

CYBEX AVI

HOKA One One

Athens Company Run

Runster

Πρέπει να διαβάσετε
16 Σεπ 21
UA HOVR™ Mega 2 Clone: Τεχνολογικά Εξελιγμένο για να ανταποκρίνεται στις απαιτήσεις κάθε Δρομέα!
Η τεχνολογία στο επάνω μέρος του Mega 2 Clone, προσαρμόζεται ανάλογα με το σχήμα και το πάτημα του ποδιού κάθε δρομέα, με σκοπό να αποτρέπει τις τριβές που μπορούν να προκαλέσουν ερεθισμούς.
14 Σεπ 21
Τρέξε στον κορυφαίο Ημιμαραθώνιο του Navarino Challenge
Το Navarino Challenge, η κορυφαία γιορτή του αθλητικού τουρισμού επιστρέφει για 9η χρονιά στην Costa Navarino και την Πύλο, στη Μεσσηνία, ενώνοντας ανθρώπους όλων των ηλικιών και όλων των δυνατοτήτων, ερασιτέχνες και επαγγελματίες. Με το παγκόσμιο μήνυμα «ο αθλητισμός ενώνει»
03 Σεπ 21
New Balance Lerato: Περισσότερα χιλιόμετρα… γρηγορότερη αποκατάσταση…
Επιμέλεια: Γιωργος Σπύρος
Από καινοτομία που εξελίχθηκε σε απαίτηση, η προσθήκη πλάκας ανθρακονημάτων κυριαρχεί πλέον στη σχεδίαση των κορυφαίων αθλητικών παπουτσιών του κόσμου και γράφει το νέο κεφάλαιο στη βίβλο του τρεξίματος σε σελίδες γεμάτες (επιστροφή) ενέργεια(ς).
26 Αυγ 21
Πήγαινε το τρέξιμό σου μπροστά με το νέο βραβευμένο adidas 4DFWD
Η adidas παρουσιάζει τη νέα έκδοση του running παπουτσιού, adidas 4DFWD, που αποτελεί το επόμενο βήμα στην καινοτομία της σχεδιασμένης με βάση data, 3D printed ενδιάμεσης σόλας, η οποία δημιουργήθηκε για να σε πηγαίνει μπροστά.
19 Αυγ 21
Ξεκίνησε ο Άγης την προσπάθεια του «2421 χιλιόμετρα για την κλιματική αλλαγή» (UPDATE 10/9)
Είμαι ο Άγης Εμμανουήλ, είμαι ηθοποιός, αλλά  τα τελευταία 7 χρόνια η ενασχόληση μου με την υπεραπόσταση έχει κερδίσει μεγαλύτερο μέρος στην καρδιά μου από ότι το θέατρο.


©2005-2021 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse