Alexander the Great Marathon
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
Trinews.gr NSCoaching My Athlete Energy Photos Energy Races Kasimis Training
Άρθρα
Mizuno

Saucony

Castle Run


Cardio Run

X-treme Stores
BioFreeze
23 Σεπ 21 ← πίσω

Επόμενη στάση : Δύναμη

xtr.gr

Μετά την απαραίτητη προσαρμογή και αφού το σώμα άρχισε να «θυμάται» και να ανταποκρίνεται στις πιο βαριές προπονήσεις, ήρθε η ώρα για την πιο απολαυστική περίοδο του γυμναστηρίου, όταν το σώμα θα αρχίσει να αναπτύσσεται, να δυναμώνει και να βλέπεις τις διαφορές στον καθρέφτη αλλά και στις επιδόσεις.

ΔΥΝΑΜΗ

Δύναμη λοιπόν. Η αύξηση της δύναμης είναι ένας συνδυασμός συνεχιζόμενης αύξησης των αντιστάσεων στα βάρη, αύξηση στις θερμίδες της διατροφής, μεγαλύτερα διαστήματα ανάπαυσης ανάμεσα σε σετ αλλά και προπονήσεις και μεγαλύτερη έμφαση στις βασικές, πολυαρθρικές ασκήσεις.

Όσον αφορά στη διατροφή μας, αυξάνουμε τον υδατάνθρακα για να έχουμε ενέργεια, ακόμα και σε αναλογία 4:1 σε σχέση με την πρωτεΐνη.

Όσον αφορά στα συμπληρώματα μπορούμε να χτίσουμε ένα πακέτο που να αποτελείται από:

1. Θερμιδική φόρμουλα πρωτεΐνης (π.χ. Complete Mass, Ultra Mass, Μassive Gainer κτλ)
2. Ηλεκτρολύτες και Βιταμίνες (δεν φεύγουν ποτέ από την διατροφή μας)
3. Μια φόρμουλα κρεατίνης (π.χ. Complete Load, Creaport)
4. ΒΕΤΑΤOR


Ένα τυπικό πρόγραμμα προπόνησης θα πρέπει να περιέχει ασκήσεις όπως Σκουώτ, Άρσεις Θανάτου, Πιέσεις Πάγκου, Πιέσεις Ώμων κτλ.
Μεγάλα βάρη, μεγάλα διαστήματα ανάπαυσης, καλός ύπνος και στοχευμένα συμπληρώματα.

Αυτό θα πει ΔΥΝΑΜΗ!


πηγή:  https://www.xtr.gr/el/
Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Κάντε "like" στη σελίδα μας στο facebook για όλα τα τελευταία Running News!

...διάβασε επίσης
Πρόγραμμα προπόνησης 5χλμ για ερασιτέχνες δρομείς Διώξε το στρες, χάσε βάρος και βελτίωσε την υγεία σου!

Runster
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
16 Οκτωβρίου & Παγκόσμια ημέρα διατροφής! Η σημασία της σωστής ενυδάτωσης
Οι Θρύλοι του στίβου #10 | Haile Gebrselassie, Ο Αυτοκράτορας των δρόμων αντοχής Ελάχιστες οι πιθανότητες θανάτου σε αγώνες δρόμου
FitnessPulse



CYBEX AVI

HOKA One One

Athens Marathon EXPO

Thessaloniki Half Marathon

Πρέπει να διαβάσετε
22 Οκτ 21
Δοκιμάζουμε τα νέα μοντέλα Reebok: Floatride Energy GROW & Floatride Energy 3
RunningNews.gr Shoe reviews
Ο δρομέας μεγάλων αποστάσεων Γιώργος Δαφνής και η personal trainer Κάτια Στρατουδάκη δοκιμάζουν για το RunningNews.gr τα τα νέα μοντέλα παπουτσιών της Reebok. το Floatride Energy 3 και το Floatride Energy GROW αντίστοιχα, είναι δυο μοντέλα υψηλής ποιότητας , σε ιδιαίτερα ανταγωνιστική τιμή, ιδανικά για απαιτητικούς δρομείς
10 Οκτ 21
Emelia: Μελάσα ανώτερης ποιότητας – μοναδικής γεύσης
Ως μία από τις 9 θρεπτικότερες τροφές του πλανήτη, η μελάσα από ζαχαροκάλαμο είναι μια Yπερτροφή, που καλύπτει συνολικά τις ανάγκες του ανθρώπινου οργανισμού προκειμένου να παραμένει υγιής. Όμως κάθε μελάσα διαφέρει από την ποιότητα των ζαχαροκάλαμων, τον τρόπο συγκομιδής τους και τη μέθοδο παραγωγής της. Η Emelia είναι μελάσα ανώτερης ποιότητας και μοναδικής γεύσης, διότι δεν είναι προϊόν σύνθλιψης και απόσταξης
30 Σεπ 21
Mizuno Running. Συλλεκτική Έκδοση Wave Skyrise 2 Amsterdam
Τιμώντας την Ιαπωνική της κληρονομιά, η Mizuno συνεργάζεται ξανά με το Rijksmuseum για να σχεδιάσει αυτή την συλλεκτική έκδοση για τον Μαραθώνιο του Άμστερνταμ 2021 του οποίου είναι επίσημος χορηγός. Η έμπνευση του σχεδίου προέρχεται από τα διάφορα εκθέματα του Ασιατικού Περιπτέρου
16 Σεπ 21
UA HOVR™ Mega 2 Clone: Τεχνολογικά Εξελιγμένο για να ανταποκρίνεται στις απαιτήσεις κάθε Δρομέα!
Η τεχνολογία στο επάνω μέρος του Mega 2 Clone, προσαρμόζεται ανάλογα με το σχήμα και το πάτημα του ποδιού κάθε δρομέα, με σκοπό να αποτρέπει τις τριβές που μπορούν να προκαλέσουν ερεθισμούς.

©2005-2021 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse