Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
Trinews.gr NSCoaching My Athlete Energy Photos Energy Races Kasimis Training
Άρθρα
Saucony

Atlas Trail Running

Taygetos Challenge

X-treme Stores
29 Νοέ 21 ← πίσω

Προπόνηση με ποδήλατο : Μια αλλιώτικη μηχανή

xtr.gr

Ολοένα και περισσότερο παρατηρούμε όλοι μας στο δρόμο ποδήλατα. Σίγουρα οι υποδομές της Ελλάδας και ειδικότερα της Αθήνας δεν είναι και οι πλέον ενδεδειγμένες για ποδηλασία στον αστικό ιστό αλλά το κίνημα μεγαλώνει μέρα με τη μέρα. Και είναι πολύ λογικό καθώς το ποδήλατο είναι η χρυσή τομή ανάμεσα στην ποιοτική προπόνηση και την διασκέδαση ενώ όλο και περισσότερο κατακτά την προτίμηση του κόσμου ως μεταφορικό μέσο.

Όλα τα μεταφορικά μέσα λοιπόν χρειάζονται μια συντήρηση έτσι ώστε να είναι αποδοτικά και ταυτόχρονα να είναι εγγυημένη η καλή τους λειτουργία για όσο περισσότερο καιρό γίνεται. Ρόδες, λάστιχα, γρανάζια αλλά και κινητήρα. Με το ποδήλατο έχουμε δύο βασικές διαφορές. Η μία είναι ότι κανένα αυτοκίνητο δεν μπορεί να γίνει καλύτερο με τον καιρό όσο καλή και να είναι η συντήρησή του. Η άλλη, το ποδήλατο δεν έχει κινητήρα διότι ο κινητήρας του είναι ο αναβάτης του που με τον καιρό γίνεται καλύτερος.

Και για να γίνει καλύτερη αλλά και να διασφαλιστεί η καλή λειτουργία της «μηχανής» πρέπει να έχουμε ως καύσιμο ό,τι πιο ποιοτικό.


Το νούμερο ένα είναι η ενυδάτωση.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης χάνονται πολύτιμες ποσότητες υγρών και ηλεκτρολυτών όπως νάτριο, κάλιο, μαγνήσιο και ασβέστιο αλλά και βιταμίνες. Κυρίως κατά τους καλοκαιρινούς μήνες που η ζέστη παίζει σημαντικό ρόλο. Πίνοντας απλά νερό για την αναπλήρωση αυτών των υγρών δεν πετυχαίνουμε τίποτα αφού χωρίς ηλεκτρολύτες το νερό δεν μένει στο σώμα αλλά αποβάλλεται από τον οργανισμό. Το αποτέλεσμα είναι οι μύες να αφυδατώνονται και οι δυνάμεις να χάνονται λεπτό προς λεπτό.

Συνεπώς κατά την διάρκεια της διαδρομής η κατανάλωση ενός συμπληρώματος ηλεκτρολυτών είναι απαραίτητη.

Ενέργεια

Η «μηχανή» με το όνομα άνθρωπος καταναλώνει, χοντρικά, αντί για βενζίνη υδατάνθρακες. Και αντί για ντεπόζιτο έχει ένα πολύπλοκο μηχανισμό τροφοδοσίας της ενέργειας και της καύσης. Η τροφοδοσία πρέπει να γίνεται ανά τακτά χρονικά διαστήματα εάν θέλουμε να καλύψουμε τις αποστάσεις με τις λιγότερες δυνατές απώλειες. Τα gel υδατάνθρακα είναι ίσως η καλύτερη  λύση αφού δεν απασχολούν το πεπτικό σύστημα σχεδόν καθόλου και παρέχουν μια πρώτης τάξης «καύσιμη ύλη».

Αποκατάσταση

Η πρωτεΐνη, όποια και να είναι αυτή, είναι η λύση. Είναι υπεύθυνη για την αποκατάσταση της όποιας ζημιάς στο μυϊκό σύστημα ενώ ταυτόχρονα το δυναμώνει και το πολλαπλασιάζει. Πολλοί θα πουν για «καθαρή» πρωτεΐνη αλλά η αλήθεια για γρήγορη και ποιοτική ενδυνάμωση κρύβεται σε φόρμουλες πρωτεΐνης με αυξημένη ποσότητα υδατάνθρακα.

Σε κάποιους μπορεί να φαίνονται πολλά, αλλά εάν κάτσουμε να το αναλύσουμε λίγο δεν είναι τίποτα παραπάνω από την καθημερινότητα μας.

Τέλος, ο εξοπλισμός είναι πολύ βασικό κομμάτι. Κράνος(!!!), άνετο ντύσιμο και σίγουρα γυαλιά ηλίου.

Καλές βόλτες!


πηγή:  https://www.xtr.gr/el/
Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Κάντε "like" στη σελίδα μας στο facebook για όλα τα τελευταία Running News!

...διάβασε επίσης
Αρνητικές επαναλήψεις Γυμναστήριο τσέπης

Runster
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
Πως να τρέχετε καλά για πάντα (το 2o μέρος για τρέξιμο μέχρι τα ...100)! Πως να τρέχετε καλά για πάντα - 1o μέρος (για 40άρηδες & 50άρηδες)
Θλάση προσαγωγού: Αντιμετώπιση και ασκήσεις για αποκατάσταση 6 συνήθειες που βάζουν σε κίνδυνο τα νεφρά μας
Nutrition News

Runster.gr

Πρέπει να διαβάσετε
22 Οκτ 21
Δοκιμάζουμε τα νέα μοντέλα Reebok: Floatride Energy GROW & Floatride Energy 3
RunningNews.gr Shoe reviews
Ο δρομέας μεγάλων αποστάσεων Γιώργος Δαφνής και η personal trainer Κάτια Στρατουδάκη δοκιμάζουν για το RunningNews.gr τα τα νέα μοντέλα παπουτσιών της Reebok. το Floatride Energy 3 και το Floatride Energy GROW αντίστοιχα, είναι δυο μοντέλα υψηλής ποιότητας , σε ιδιαίτερα ανταγωνιστική τιμή, ιδανικά για απαιτητικούς δρομείς
10 Οκτ 21
Emelia: Μελάσα ανώτερης ποιότητας – μοναδικής γεύσης
Ως μία από τις 9 θρεπτικότερες τροφές του πλανήτη, η μελάσα από ζαχαροκάλαμο είναι μια Yπερτροφή, που καλύπτει συνολικά τις ανάγκες του ανθρώπινου οργανισμού προκειμένου να παραμένει υγιής. Όμως κάθε μελάσα διαφέρει από την ποιότητα των ζαχαροκάλαμων, τον τρόπο συγκομιδής τους και τη μέθοδο παραγωγής της. Η Emelia είναι μελάσα ανώτερης ποιότητας και μοναδικής γεύσης, διότι δεν είναι προϊόν σύνθλιψης και απόσταξης
30 Σεπ 21
Mizuno Running. Συλλεκτική Έκδοση Wave Skyrise 2 Amsterdam
Τιμώντας την Ιαπωνική της κληρονομιά, η Mizuno συνεργάζεται ξανά με το Rijksmuseum για να σχεδιάσει αυτή την συλλεκτική έκδοση για τον Μαραθώνιο του Άμστερνταμ 2021 του οποίου είναι επίσημος χορηγός. Η έμπνευση του σχεδίου προέρχεται από τα διάφορα εκθέματα του Ασιατικού Περιπτέρου
16 Σεπ 21
UA HOVR™ Mega 2 Clone: Τεχνολογικά Εξελιγμένο για να ανταποκρίνεται στις απαιτήσεις κάθε Δρομέα!
Η τεχνολογία στο επάνω μέρος του Mega 2 Clone, προσαρμόζεται ανάλογα με το σχήμα και το πάτημα του ποδιού κάθε δρομέα, με σκοπό να αποτρέπει τις τριβές που μπορούν να προκαλέσουν ερεθισμούς.

©2005-2021 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse