Thessaloniki Night Half Marathon
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
Trinews.gr NSCoaching My Athlete Energy Photos Energy Races Kasimis Training
Άρθρα
Saucony

X-treme Stores
18 Ιαν 22 ← πίσω

Θλάση προσαγωγού: Αντιμετώπιση και ασκήσεις για αποκατάσταση

fmh.gr
πηγή : fmh.gr

Η θλάση των προσαγωγών είναι ένας τραυματισμός στους τένοντες των προσαγωγών που προκαλεί πόνο στην έκφυση των μυών στην ηβική σύμφυση κατά τη διάρκεια της ψηλάφησης των προσαγωγών ή όταν ασκείται αντίσταση στην κίνηση των προσαγωγών.

Γράφει η Χρύσα Βαφειάδη, Φυσικοθεραπευτής, Αθήνα

Τα πιο σύνηθες σπορ στα οποία μπορεί να έχουμε θλάση του προσαγωγού είναι το ποδόσφαιρο ή το χόκεϋ, μπάσκετ, τένις, ιππασία, καράτε. Απαραίτητο για τη αποτελεσματική θεραπεία της θλάσης είναι η φυσικοθεραπεία.

Συνήθως από τους προσαγωγούς μυς αυτός που προσβάλλεται είναι ο μακρός προσαγωγός και κυρίως όταν ασκείται έντονη δύναμη κατά τη διάρκεια έκκεντρης σύσπασης του μη κυρίως όταν ασκείται δύναμη σε αντίθεση κατεύθυνση από την κατεύθυνση της κίνησης. Έκκεντρη είναι η σύσπαση κατά την οποία ο μυς επιμηκύνεται.

Είναι σημαντικό να ξεχωρίσουμε την τενοντίτιδα από τη θλάση όσον αφορά τους τραυματισμούς τόσο για τη διάγνωση όσο και για το είδος της φυσικοθεραπείας που θα χρειαστεί ο ασθενής :


  • Η θλάση του προσαγωγού είναι ένας οξύς τραυματισμός ενώ η τενοντίτιδα είναι χρόνια πάθηση.
  • Η θλάση παρουσιάζεται πιο συχνά στους μυοτενόντιους συνδέσμους ενώ η τενοντίτιδα στην έκφυση δηλαδή στην ηβική σύμφυση.


Οι προσαγωγοί μυς είναι 4: μικρός, μέγας, μακρός και ισχνός.

ανατομια προσαγωγων


Τα 3 στάδια της θλάσης των προσαγωγών

  1. Τύπος, ρήξη λίγων μυϊκών ινών με πλήρη λειτουργικότητα
  2. Τύπος, Ρήξη περισσότερων μυϊκών ινών όπου η αθλητική δραστηριότητα δεν επιτρέπεται
  3. Τύπος, ρήξη ολική των μυϊκών ινών που χρειάζεται ειδική θεραπεία και φυσικοθεραπεία

Αντιμετώπιση

Η άμεση αντιμετώπιση της θλάσης των προσαγωγών είναι το λεγόμενο PRICE που σημαίνει

  • Protection (Προστασία της άρθρωσης)
  • Rest (Ξεκούραση)
  • Ice (Πάγος)
  • Compression (Συμπίεση)
  • Elevation (Ανύψωση του ποδιού)


Στο οξύ στάδιο μπορεί να χρειαστούν και :

  • Χρήση βακτηρίων για τη μείωση του πόνου
  • Ήπια διάταση με τη βοήθεια και την καθοδήγηση του φυσικοθεραπευτή σας
  • Χρήση kinesiotape για αποφόρτιση της πίεσης στην περιοχή των προσαγωγών
  • Θεραπεία ραδιοσυχνοτήτων TECAR
  • Κινησιοθεραπεία με τη χρήση τεχνικών κινητοποίησης όπως manual therapy, Ergon τεχνική, μάλαξη
  • Ηλεκτροθεραπεία, lazer, υπέρηχος θεραπευτικός
  • Ειδικό πρόγραμμα αποκατάστασης με τη συμβολή του φυσικοθεραπευτή σας


Τι πρέπει να αποφεύγετε

  • Αποφύγετε τις κινήσεις που σας προκαλούν πόνο μέχρι να δείτε τον φυσικοθεραπευτή σας
  • Αποφύγετε βαθιά καθίσματα και σκάλες μέχρι να δείτε τον φυσικοθεραπευτή σας
  • Μην αποφεύγετε την κίνηση παραμείνετε ενεργοί
  • Παγοθεραπεία στα πρώτα στάδια για μείωση πόνο και φαρμακοθεραπεία με τις οδηγίες του ιατρού
  • Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή σας για την αποκατάσταση και την θεραπεία σας


Όσον αφορά τη θεραπευτική άσκηση ενδεικτικά (πάντα να συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή σας πριν δοκιμάσετε τις ασκήσεις) ασκήσεις που μπορούμε να κάνουμε σε αρχικά στάδια είναι οι παρακάτω:

Διάταση των προσαγωγών

διαταση προσαγωγων

Διάταση των οπίσθιων μηριαίων

Διάταση των οπίσθιων μηριαίων


Κάμψη ισχίου

Κάμψη ισχίου


Κάμψη ισχίου με αντίσταση

Κάμψη ισχίου με αντίσταση


Ενεργοποίηση των προσαγωγών με τη χρήση μπάλας

Ενεργοποίηση των προσαγωγών με τη χρήση μπάλας


Ενεργοποίηση των προσαγωγών ενεργητική σύσπαση όπου μπορούμε να βάλουμε και λάστιχα

Ενεργοποίηση των προσαγωγών ενεργητική σύσπαση όπου μπορούμε να βάλουμε και λάστιχα


Καθίσματα

Καθίσματα


Ενεργοποίηση των απαγωγών

ΔΕΣ ΑΚΟΜΑ: Προσαγωγοί μυς: Ασκήσεις και διατάσεις


Ακολούθησε το fmh.gr στο Google News, στο Twitter, στο Facebook στο Υoutube και στο Instagram

Χρύσα Βαφειάδη, Φυσικοθεραπευτής, Αθήνα


πηγή : fmh.gr
Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Κάντε "like" στη σελίδα μας στο facebook για όλα τα τελευταία Running News!

...διάβασε επίσης
Μια συζήτηση με τον Luka Kovacic για το ορεινό τρέξιμο Στον Παναγιώτη Καραϊσκο: Νίκη όπου έχω νικηθεί, ή Από το Σκοτάδι στο Φως

Runster
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
Γυμναστική για νέες Μαμάδες Η κυκλική γύμναση και η αξία της για δρομείς και όχι μόνο
16ος Διεθνής Μαραθώνιος Θεσσαλονίκης. Πίνακας 67 περασμάτων υπομονής και γνώσης, και αγωνιστική τακτική ΑΦΙΕΡΩΜΑ.10ος Ημιμαραθώνιος Αθήνας
FitnessPulse



Runster.gr

HOKA One One

Πρέπει να διαβάσετε
20 Απρ 22
Η άσκηση στο επόμενο επίπεδο με το νέο myathlete hub
Η φετινή άνοιξη είναι ακόμα πιο ανθηρή για τους λάτρεις της άσκησης, αλλά και όλους εκείνους που προσεγγίζουν την ευεξία και την καλή υγεία μέσω της γυμναστικής και της σωστής διατροφής. Το myathleteάνοιξε ξανά τις πόρτες του στο νέο δικό του χώρο και τα σχόλια όσων έσπευσαν ήδη να το επισκεφτούν, είναι διθυραμβικά!
13 Απρ 22
HUAWEI WATCH GT Runner: Το απόλυτο smartwatch που ικανοποιεί και τον πιο απαιτητικό δρομέα
Η HUAWEI κάνει εντυπωσιακό ντεμπούτο στον χώρο των smartwatches, παρουσιάζοντας το εμβληματικό HUAWEI GT Runner, ανοίγοντας νέους ορίζοντες στην απόδοση των δρομέων.
11 Απρ 22
DESA Green Homes: Η εναλλακτική πρόταση διαμονής για διακοπές στην Αργολίδα
Το νεόδμητο ξενοδοχειακό συγκρότημα DESA Green Homes στην Επίδαυρο σας προσκαλεί να γνωρίσετε μια εναλλακτική πρόταση διαμονής για τις διακοπές σας στην Αργολίδα.
24 Μάρ 22
New Balance 880 v12: Ο καλύτερος σύμμαχος στα χιλιόμετρα σου
Το να τρέχεις μεγάλες αποστάσεις δεν είναι απλή υπόθεση. Θέλεις ένα καλό σύμμαχο στα χιλιόμετρα που διανύεις και δεν υπάρχει καλύτερος από το νέο 880v 12. Συνδυάζοντας δύο πρωτοποριακές τεχνολογίες αφρών, προσφέρει το πιο μαλακό πάτημα της κατηγορίας του, ιδανικό για τις απαιτήσεις των πολλών χιλιομέτρων.

©2005-2021 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse