Thessaloniki Night Half Marathon
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
Trinews.gr NSCoaching My Athlete Energy Photos Energy Races Kasimis Training
Άρθρα
Saucony

Varidoc


Aktios Half Marathon

Marathon Half Marathon

Cardio Run

X-treme Stores
Herbal Life
24 Μαϊ 22 ← πίσω

Έλκηθρο: Προπόνηση με έλκηθρο για όλους!

xtr.gr
πηγή: https://www.xtr.gr/el/

Πολλές φορές αναζητούμε προπονήσεις, οι οποίες θα βελτιώσουν την αντοχή μας, την δύναμη, την ταχύτητα, την έκρηξή μας κλπ. Άλλες φορές θέλουμε προπονήσεις διαφορετικές από αυτές που κάνουμε συνήθως, είτε γιατί μας κούρασε η ρουτίνα, είτε γιατί βλέπουμε ότι έχουμε παραμείνει στάσιμοι και δεν μας βελτιώνει η  προπόνηση που ακολουθούμε.

Μία προπόνηση ποιοτική για βελτίωση δύναμης και ταχύτητας αλλά και για να μας «ανεβάσει» σε ορμονικό επίπεδο (διάθεση, ευφορία) είναι το λεγόμενο «έλκηθρο». Το έλκηθρο είναι μία απλή κατασκευή  που δέχεται βάρη (5 κιλά, 10 κιλά κλπ), η οποία δένεται με ειδικούς ιμάντες στο σώμα του αθλητή και καθώς ο αθλητής τρέχει, το σέρνει από πίσω του. Το τρέξιμο με το έλκηθρο, δυσκολεύει την δρομική κίνηση διότι δεχόμαστε αντίσταση και αυτό είναι και το όφελος. Εκτελώντας επαναλήψεις μέχρι 50 μέτρα, μπορούμε να επιτύχουμε εξαιρετικά αποτελέσματα σε δύναμη, εκρηκτικότητα και ταχύτητα.


Μία προτεινόμενη προπόνηση με έλκηθρο 10 κιλών για αθλητή βάρους 70 κιλών περίπου (συνήθως τραβάμε το 10% του σωματικού μας βάρους) είναι 6x50m. Μετά από αυτά τα 50αρια μπορούμε να κάνουμε και άλλα 4 χωρίς έλκηθρο και θα αισθανθούμε αμέσως πιο ενεργοποιημένοι αλλά και ταχύτεροι (πολύ ωραία αίσθηση).

Η συγκεκριμένη προπόνηση, μπορεί να γίνει και από αρχάριους και από έμπειρους αθλητές με το απαραίτητο ζέσταμα πιο πριν (προθέρμανση, διατάσεις). Έχει τεράστια οφέλη στην δύναμη (τετρακέφαλους, γάμπες, δικέφαλους) και στην ταχύτητα και προτείνεται από τους προπονητές, σε έμπειρους αθλητές, 1 φορά την εβδομάδα ή ανά δύο εβδομάδες για διάρκεια δύο μηνών.

Ως δρομέας ημιαντοχής (400m, 800m) κάνω αρκετές προπονήσεις με έλκηθρο που έχουν βελτιώσει σημαντικά την ταχυδύναμή μου.

Ενδεικτικά, αναφέρω μερικές προπονήσεις μου (σύμφωνα πάντα με τις οδηγίες έμπειρου προπονητή)

  • 6x50m με έλκηθρο 10-14 κιλά
  • 5x120m με έλκηθρο 7-10 κιλά
  • 6x100m με έλκηθρο 7-10 κιλά
  • 4x30m με έλκηθρο 14 κιλά και 3x50m χωρίς


Η ένταση στις πρώτες προπονήσεις, μπορεί να είναι χαμηλή (απλά το τραβάμε χωρίς να δίνουμε το 100%) και σταδιακά της επόμενες φορές αυξάνουμε.

Η βελτίωση που είχα είναι από 12.2sec στα 100m σε 11.8sec μέσα σε 3 μήνες (ηλικία 45 ετών).

Μετά από τέτοιες προπονήσεις βέβαια, σημαντική είναι η αποκατάσταση με πρωτεΐνη (προσωπικά χρησιμοποιώ την Complete 8 (Warriolab) με εκπληκτικά αποτελέσματα  https://www.xtr.gr/el/complete-8-2270g-warriorlab.html)

Το έλκηθρο της X-FIT διαθέτει όλα εκείνα τα χαρακτηριστικά που απαιτούνται.  https://www.xtr.gr/el/power-sled.html



Αρμάος Ιούλιος
πηγή: https://www.xtr.gr/el/
Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Κάντε "like" στη σελίδα μας στο facebook για όλα τα τελευταία Running News!

...διάβασε επίσης
Τι είναι τελικά ο υδάτινος διάδρομος και σε τι χρησιμεύει πέραν της αποθεραπείας; Μπορεί η συστηματική άσκηση να με κάνει καλύτερο στη δουλειά μου;

Runster
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
Μάθε 7 σημαντικούς αριθμούς που μετράνε την υγεία της καρδιάς μας Τι είναι το Σύνδρομο Ταρσιαίου Σωλήνα και ποια είναι τα συμπτώματα
6ος Ημιμαραθώνιος Κρήτης, Αρκαλοχώρι, 2 Οκτωβρίου 2022. ΑΦΙΕΡΩΜΑ Με τόλμη κι αρετή θα κυνηγήσουν το όνειρό τους στο Βερολίνο Γκελαούζος, Καραΐσκος. Θα τα καταφέρουν;
Nutrition News

Athens Company Run

HOKA One One

Marathon Half Marathon

Runster.gr

Πρέπει να διαβάσετε
21 Σεπ 22
Το Σάββατο 8 Οκτωβρίου στο Σ.Ε.Φ το Athens Company Run 2022 - Δήλωσε συμμετοχή με την ομάδα του RunningNews.gr
Παράλληλα με τους 10ους Εθνικούς Αγώνες Εργασιακού Αθλητισμού, ο Ελληνικός Οργανισμός Εργασιακής Άθλησης και Υγείας, διοργανώνει το δρομικό γεγονός Athens Company Run, στο Στάδιο Ειρήνης και Φιλίας (ΣΕΦ), το Σάββατο 8 Οκτωβρίου 2022. Η διοργάνωση θα περιλαμβάνει 2 διαδρομές αποστάσεων 5χλμ και 10χλμ.
16 Σεπ 22
Αυτό είναι το πιο soft παπούτσι της New Balance

Για το μόνο που μπορούμε να είμαστε σίγουροι σε αυτόν τον κόσμο είναι πως τα πάντα αλλάζουν. Το Fresh Foam X More v4 είναι το πιο απορροφητικό παπούτσι της New Balance. Για σένα που θέλεις να τρέξεις περισσότερο.

14 Σεπ 22
Αυτό ειναι το «παράνομο» παπούτσι της New Balance
To FuelCell SuperComp Trainer είναι ασυμβίβαστα γρήγορο. Οι κανόνες έχουν δημιουργηθεί για να οριοθετούν ένα παιχνίδι σαν τον φράχτη που οριοθετεί ένα οικόπεδο. Εάν σπάσεις τις τάβλες που το περιβάλουν, όλος ο ορίζοντας ανοίγεται μπροστά σου!
13 Σεπ 22
Mykonos Running Festival: Ιδανικές αγωνιστικές συνθήκες και προνομιακές τιμές διαμονής για όλους τους συμμετέχοντες
Ραντεβού στη Μύκονο για μία ασύγκριτη δρομική εμπειρία, με ιδανικές αγωνιστικές συνθήκες και με προνομιακές τιμές διαμονής, δίνουν δρομείς και οικογένειες από την Ελλάδα και το εξωτερικό, που θα λάβουν μέρος στο 1ο Mykonos Running Festival!

©2005-2023 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse