Το τρέξιμο, οποιαδήποτε ώρα της ημέρας, είναι έτσι κι αλλιώς μια ωφέλιμη δραστηριότητα για τη φυσική σας κατάσταση.
Λόγω αυξημένων υποχρεώσεων μέσα στην ημέρα ή επειδή δεν είναι πρωινοί τύποι, πολλοί επιλέγουν να βγαίνουν για τρέξιμο το βράδυ.
Η αλήθεια είναι ότι το τρέξιμο το βράδυ σε έντονο ρυθμό μπορεί να επηρεάσει την υγεία με τον καλύτερο τρόπο.
Σε κάθε περίπτωση, είναι μια εκτόνωση μετά από μια κουραστική μέρα και οι οπαδοί του δύσκολα το εγκαταλείπουν ανεξαρτήτως καιρικών συνθηκών.
Η αντοχή βελτιώνεται, αν όχι περισσότερο, σίγουρα το ίδιο σε σχέση με το πρωινό τρέξιμο ή το απογευματινό.
Ακολούθησε αυτές τις στρατηγικές για να γυμνάζεσαι πιο αποτελεσματικά αφού πέσει το σκοτάδι:
Μην κρατάς δυνάμεις
Καλά νέα:
Δεν πρόκειται να έχεις πρόβλημα με τον πολύτιμο ύπνο σου από τη γυμναστική αργά το βράδυ, ακόμη κι αν γυρίζεις στο σπίτι κοντά στην ώρα που πρόκειται να κοιμηθείς, δείχνουν μελέτες.
Άνθρωποι που γυμνάζονταν εντατικά για 35 λεπτά περίπου 2 ώρες πριν πέσουν για ύπνο ανέφεραν ότι κοιμήθηκαν εξίσου καλά με τις νύχτες που δεν είχαν γυμναστεί.
Και όταν συγκρίθηκαν με πρωινούς ασκούμενους, εκείνοι που γυμνάζονταν βράδυ στην πραγματικότητα κοιμόντουσαν περισσότερες ώρες και είχαν καλύτερη ποιότητα ύπνου, βρέθηκε σε πρόσφατη έρευνα.
Η βραδινή άσκηση ανεβάζει τη βασική σου θερμοκρασία με τον ίδιο τρόπο όπως το ζεστό μπάνιο πριν από τον ύπνο κι αυτό σε βοηθά να αποκοιμηθείς πιο γρήγορα και καλύτερα.
Σκέψου το δείπνο σου
Όταν γυμνάζεσαι βράδυ, το τι και πότε θα φας είναι μια πρόκληση.
Πριν από την άσκηση κατανάλωσε τροφές χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη για να απελευθερωθεί η ενέργεια σταδιακά κατά την προπόνησή σου (για παράδειγμα, μαύρο ψωμί, δημητριακά ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι ή μακαρόνια, φρούτα και λαχανικά).
.
Μετά την άσκηση προτίμησε τροφές υψηλού γλυκαιμικού δείκτη για να αναπληρώσεις το γλυκογόνο που χάθηκε κατά την προπόνησή (για παράδειγμα, λευκό ψωμί, λευκό ρύζι ή πατάτα).
Τέλος, τόσο πριν όσο και μετά την προπόνησή σου φρόντισε να καταναλώνεις κάποιον τύπο πρωτεΐνης για ενέργεια αλλά και για διατήρηση της μυϊκής μάζας.
Αν δε θέλεις γεύματα και προτιμάς κάποιο σνακ, θα μπορούσες πριν από την προπόνηση να καταναλώσεις ένα γιαούρτι με φρούτα και μετά την άσκηση ένα τοστ με λευκό ψωμί, γαλοπούλα, κασέρι και κάποιο λαχανικό της επιλογής σου.
Μάθε τη διαδρομή σου και... ρίξε φως
Στη βραδινή προπόνηση είναι σημαντικό να γνωρίζεις από πριν τη διαδρομή.
Η ορατότητα είναι μικρότερη και είναι πιθανό να πατήσεις σε κάποια ανωμαλία του οδοστρώματος που μπορεί να επιφέρει κάποιο τραυματισμό.
Εάν τρέχεις στο δρόμο, σε δάσος ή σε πάρκο χρησιμοποίησε ένα Ποιοτικό Φακό Κεφαλής, με απόσταση φωτισμού μεγαλύτερη από 120 μέτρα.
Γιατί όμως πολλοί δρομείς επιλέγουν το Νυχτερινό Τρέξιμο;
Οι κοινωνικές ευκαιρίες είναι πολλές
Πολλά τοπικά αθλητικά καταστήματα φιλοξενούν βραδινές προπονήσεις και ομαδικά runs.
Είτε ψάχνεις για μία προπόνηση στο στίβο υπό τις οδηγίες του προπονητή, είτε ένα εύκολο τρέξιμο συνοδευόμενο από διασκέδαση, είναι πιο πιθανό να βρεις κοινωνικές συναντήσεις μετά τις κανονικές ώρες εργασίας.
Κοιμάσαι καλύτερα
Η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος από το τρέξιμο θα λειτουργήσει σαν ένα καυτό μπάνιο και θα σε αφήσει να κοιμηθείς.
Μαζί με ένα μπάνιο μετά το τέλος του τρεξίματος και ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτείνη θα βρεθείς στο κρεβάτι σου πριν το καταλάβεις.
Διώχνει το Stress
Αφήνεις πίσω σου μία ημέρα γεμάτη άγχος και πίεση. Χωρίς κίνηση, χωρίς τα κινητά να χτυπούν και χωρίς μία to-do λίστα που σου βασανίζει το μυαλό!
Τα πρωινά σου θα είναι πιο ήρεμα
Ενώ οι δρομείς που τρέχουν το απόγευμα χρειάζεται να βιαστούν στο ντους τους και να πάρουν μία μπανάνα για το δρόμο, εσύ μπορείς να το κάνεις με την ησυχία σου.
Το τρέξιμο τη νύχτα σου δίνει μεγαλύτερη ευελιξία το πρωί για πράγματα όπως ένας καφές, ένα ζεστό πρωινό ή την αγαπημένη σου εκπομπή.
Θα νιώθεις σαν να πετάς
Όταν είναι σκοτεινά είναι πιο δύσκολο να υπολογίσεις την ταχύτητα σε σχέση με τα αντικείμενα γύρω σου, οπότε αισθάνεσαι πιο γρήγορος.
Το τρέξιμο φαίνεται ευκολότερο
Αργά το απόγευμα και το βράδυ, είσαι στο peak της φυσικής σου κατάστασης.
Η θερμοκρασία του σώματος είναι υψηλότερη και οι μύες σου είναι «ζεστοί» κι ευλύγιστοι.
Κάποιες έρευνες έχουν δείξει ακόμη ότι η λειτουργία των πνευμόνων είναι στο peak το βράδυ.
Δεδομένου ότι οι μύες σου θα αρχίσουν να πηγαίνουν γρήγορα, προσπάθησε να κρατήσεις τις προπονήσεις ταχύτητας για αργότερα μέσα στην ημέρα, ακόμα και αν συνήθως είσαι πρωινός τύπος.
Ταιριάζει με το πρόγραμμά σου
Μπορεί να είναι η μόνη ώρα της ημέρας που ταιριάζει με το πρόγραμμά σου.
Εάν είσαι γονιός και δη μικρού παιδιού, μπορεί να έχεις χρόνο για τρέξιμο αφού κοιμηθούν τα παιδιά.
Ένα τρέξιμο, οποιαδήποτε ώρα της ημέρας, είναι καλύτερο από το να μην τρέξεις καθόλου.
Οι συνθήκες είναι καλύτερες
Είτε τρέχεις στο διάδρομο του γυμναστηρίου, είτε θέλεις να αποφύγεις την κούραση της πιο κοντινής λεωφόρου, το τρέξιμο τη νύχτα μπορεί να γίνει λιγότερο κουραστικό.
Και αν ζεις σε ένα θερμό κλίμα, το βραδινό τρέξιμο μπορεί να είναι μία από τις πιο… δροσερές ώρες της ημέρας.
Έτσι, την επόμενη φορά που θα πατήσεις «αναβολή» στο ξυπνητήρι πολλές φορές, δοκίμασε ένα βραδινό τρέξιμο και απλά γίνε ταχύτερος, δυνατότερος και πιο υγιής δρομέας.
Θα κάνεις πιο υγιεινές επιλογές
Αφού ολοκληρώσεις με επιτυχία ένα απαιτητικό tempo run, θα επιλέξεις μία λιπαρή πίτσα, ένα πιάτο σολωμού, λαχανικά ή δημητριακά ολικής αλέσεως;
Εάν είσαι σαν τους άλλους δρομείς, το πιο πιθανό είναι να επιλέξεις το τελευταίο.
Τελειώνοντας την ημέρα με ένα τρέξιμο μπορεί να σε ενθαρρύνει να επιλέξεις μικρότερες ποσότητες και πιο υγιεινές τροφές.
Κανόνες για να τρέχουμε με ασφάλεια το βράδυ
Ακολουθώντας τους παρακάτω απλούς βασικούς κανόνες, θα είμαστε απόλυτα έτοιμοι για να συνεχίσουμε να απολαμβάνουμε τα οφέλη του νυχτερινού τρεξίματος.
Φοράμε ανακλαστικά ρούχα
Η running ένδυση (t-shirt, αντιανεμικό, σορτσάκι), περιλαμβάνει μεγάλη ποικιλία από έντονα χρώματα τα οποία αντανακλούν το φως και γινόμαστε περισσότερο ορατοί.
Ενημερώνουμε κάποιο πρόσωπο του περιβάλλοντός μας
Εφόσον θα τρέξουμε το βράδυ, καλό θα είναι να ειδοποιούμε κάποιο κοντινό μας πρόσωπο, τόσο για την διάρκεια της προπόνησης, όσο και για την διαδρομή που θα ακολουθήσουμε.
Τρέχουμε με παρέα
Είναι περισσότερο ενδιαφέρον αλλά και ασφαλές όταν τρέχουμε με παρέα.
Δεν χρησιμοποιούμε ακουστικά
Είναι σημαντικό να έχουμε τον πλήρη έλεγχο για όσα συμβαίνουν στο κοντινό μας περιβάλλον, οπότε είναι χρήσιμο να μην ακούμε μουσική φορώντας ακουστικά.
Τρέχουμε προς την αντίθετη φορά της κυκλοφορίας των οχημάτων
Με αυτόν τον τρόπο θα βλέπετε αλλά και θα σας βλέπουν τα οχήματα που πλησιάζουν.
Δεν ξεχνάμε το τηλέφωνο
Έχοντας μαζί μας το τηλέφωνο, είμαστε σε θέση να επικοινωνήσουμε οποιαδήποτε στιγμή και εφόσον χρειαστεί.
Επιλέγουμε γνωστές διαδρομές
Τρέχουμε σε διαδρομές που γνωρίζουμε καλά και δεν πειραματιζόμαστε σε νέα μέρη.
Αν επιθυμούμε να δοκιμάσουμε μια νέα διαδρομή, είναι χρησιμότερο να το κάνουμε με το φως της ημέρας.
Χρησιμοποιούμε ένα πανάλαφρο και πολύ δυνατό Φακό Κεφαλής για να φωτίζει έντονα το πεδίο που τρέχουμε
Οι Φακοί Κεφαλής χρησιμοποιούνται ευρέως για τα βραδινά runs και αποτελούν βασικό εξοπλισμό για πολλούς δρομείς.
Είναι από τα σημαντικά αξεσουάρ που χρειαζόμαστε για να τρέχουμε με ασφάλεια τις νυχτερινές ώρες.
Article Sponsored by,
Nitecore UT27 Pro
Φωτίστε Δυνατά το Βραδινό σας Τρέξιμο!
