Alexander the Great Marathon
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
Acerbis Sportitalia blank My Athlete Energy Photos RUNAWAY Kasimis Training
Άρθρα
Volos Half Marathon

Saucony

Heday Road

Kallithea Run

Taygetos Challenge

Evchidios Athlos

Evklios Agonas Vounou

Poseidon Half Marathon

X-treme Stores
Cetilar
07 Νοέ 23 ← πίσω

40ος Αυθεντικός Μαραθώνιος Αθηνών. Το απόλυτο αφιέρωμα και οι πίνακες από τον Στέφανο Αντωνάκη - ΜΕΡΟΣ 2ο

* δείτε εδώ το 1ο μέρος.

Δ. Το καθιερωμένο πριμ του γαλακτομπούρεκου, για 60 υποψηφίους.


To καθιερωμένο πριμ του γαλακτομπούρεκου διεκδικούν εφέτος 60 αθλητές, κάθε ένας από τους οποίους θα πρέπει να σπάσει έστω και κατά 1’’ το όριο που θέτει ο γράφοντας στον πίνακα που ακολουθεί. Καλή επιτυχία! 

Άνδρες

Ο 1ός Νικητής

2.19.00

Η 1ή Νικήτρια

2.40.30

Πιτσώλης

2.22.05

Τσάκαλος

2.23.45

Τάσσης

2.23.45

Καλαπόδης

2.24.00

Μίνος

2.24.00

Μπέης

2.25.00

Παρμάκης

2.26.10

Μαλτέζος

2.27.00

Μπουρίκας

2.26.10

Χατζηϊωάννου

2.27.00

Νικολακέας

2.28.00

Γαλανόπουλος

2.30.58

Αντωνόπουλος

2.33.00

Κρέκας

2.37.30

Μπουρίκας

2.37.45

Θωμαδάκης

2.42.45

Σανέτσης

2.43.35

Οικονομάκης

2.45.30

Λαζαρίδης

2.58.50

Κατσίκης

3.00.00

Παπαφραγκάκης

3.14.00

Ιωαννίδης 

3.14.30

Παλάντζας

3.37.30

Στεφανίδης

3.45.00

Καπελάκης

5.25.00

Σάμιος

5.40.00

Καλαντζής

7.15.00

Παντατοσάκης

7.59.00



Γυναίκες

Νούλα- Ματίνα

2.46.00

Δαγκλή 

2.46.45

Βλαχάκη

2.50.30

Τσεκίνη

2.54.00

Παναγιωτοπούλου

2.56.10

Λουκίδου

3.00.00

Κατσιμάντου

3.01.00

Ψάλτη

3.02.59

Τσίπα

3.08.58

Ροδίτη

3.16.00

Μανιώδη

3.21.10

Λεμοντζόγλου

3.21.30

Αραμπατζή

3.23.35

Πολυχρονάκη

3.24.00

Φουρναράκη

3.25.00

Μαρέντη

3.30.00

Χατζάκη

3.34.00

Σπύρου

3.37.00

Τσάκαλη

3.58.00


Το Πριμ της Βαλένθια 3-12-2023

Βότσος

2.30.00

Παπαδάκης

2.36.59

Πέτρος

2.37.30

Τζιώτης

2.39.00

Λαυρεντάκης

2.39.30

Πουρνάρας

2.41.00

Βασιλείου- Α

2.50.00

Νικόπουλος

2.50.00

Πετράκης

2.57.50

Στεφανιδάκη- Ε

3.08.35

Μεταξάς- Γ

4.18.00

Μεταξάς- Α

4.26.00

       

                                             Επίσης το Πριμ των 10Km το Σάββατο.

                                Όσοι άνδρες κατέβουν τα 30 λεπτά και γυναίκες τα 33.55.









Ε. Πίνακες προτεινόμενων περασμάτων (Μαραθώνιος, 5 και 10 χιλιόμετρα).

101 EXIT POLL για τον ΑΜΑ (εμπειρικά)

101 προτεινόμενα περάσματα από τον Στέφανο Αντωνάκη στα 4 πιο κρίσιμα σημεία του ΑΜΑ

Για όλες τις προτάσεις, ο πρόσθετος χρόνος του 30ου χιλιομέτρου μπορεί να μεταφερθεί (είτε συν είτε πλην) στα υπόλοιπα 12195 μέτρα. Και πάλι θα είστε εντός στόχου.

Περάσματα

Μέσος Ρυθμός Αγώνα

Α/Α

5Ο χλμ.

21,100χλμ

30ο χλμ.

Υπόλοιπα

12,195

Τελ. Επίδοση

Ανά 1000μ.

Ανά 5000μ.

1

0:15:00

1:02:15

1:30:10(+20’’)

34:20

2:04:30

2:57

14:57

2

0:15:05

1:03:20

1:31:40(+20’’)

35:00

2:06:40

3:00

15:01

3

0:15:20

1:04:30

1:33:10(+20’’)

35:50

2:09:00

3:03

15:17

4

0:15:30

1:05:20

1:33:55(+20’’)

36:30

2:10:25

3:05

15:27

5

0:15:45

1:06:15

1:35:00(+20’’)

37:15

2:12:15

3:08

15:40

6

0:16:05

1:07:30

1:37:05(+30’’)

37:45

2:14:50

3:12

16:00

7

0:16:20

1:09:10

1:39:05(+10’’)

38:40

2:17:45

3:16

16:19

8

0:16:35

1:09:50

1:40:05(+30’’)

39:25

2:19:30

3:18

16:30

9

0:16:45

1:10:40

1:41:30(+30’’)

39:50

2:21:20

3:21

16:43

10

0:17:00

1:11:30

1:42:30(+30’’)

40:20

2:22:50

3:23

16:55

11

0:17:10

1:12:25

1:43:45(+30’’)

40:45

2:24:30

3:25

17:08

12

0:17:25

1:13:25

1:45:15(+30’’)

41:10

2:26:25

3:28

17:21

13

0:17:35

1:14:20

1:46:45(+35’’)

41:35

2:28:20

3:31

17:32

14

0:17:45

1:14:55

1:47:35(+35’’)

41:55

2:29:30

3:32

17:40

15

0:18:00

1:15:45

1:48:40(+35’’)

42:25

2:31:05

3:35

17:55

16

0:18:05

1:16:35

1:49:50(+35’’)

42:55

2:32:45

3:37

18:03

17

0:18:20

1:17:15

1:51:00(+35’’)

43:15

2:34:15

3:39

18:15

18

0:18:30

1:18:00

1:52:00(+35’’)

43:35

2:35:35

3:41

18:26

19

0:18:50

1:19:35

1:54:05(+25’’)

44:35

2:38:40

3:46

18:48

20

0:19:05

1:20:25

1:55:10(+35’’)

45:10

2:40:20

3:48

19:00

21

0:19:15

1:21:10

1:56:20(+35’’)

45:30

2:41:50

3:50

19:11

22

0:19:30

1:22:15

1:57:50(+35’’)

46:05

2:43:55

3:53

19:25

23

0:19:40

1:23:00

1:59:10(+35’’)

46:25

2:45:35

3:55

19:37

24

0:19:55

1:24:00

2:00:15(+35’’)

46:50

2:47:05

3:58

19:50

25

0:20:05

1:24:50

2:01:40(+35’’)

47:20

2:49:00

4:01

20:03

26

0:20:20

1:25:40

2:02:40(+35’’)

47:50

2:50:30

4:03

20:15

27

0:20:30

1:26:25

2:03:50(+35’’)

48:20

2:52:10

4:05

20:25

28

0:20:40

1:27:10

2:04:45(+35’’)

48:45

2:53:30

4:07

20:35

29

0:20:55

1:28:10

2:06:30(+35’’)

49:20

2:55:50

4:10

20:50

30

0:21:10

1:29:15

2:08:00(+35’’)

49:50

2:57:50

4:13

21:05

31

0:21:20

1:30:25

2:09:20(+35’’)

50:30

2:59:50

4:16

21:19

32

0:21:50

1:31:40

2:11:30(+50’’)

51:15

3:02:45

4:20

21:40

33

0:22:00

1:33:00

2:13:30(+50’’)

52:00

3:05:30

4:24

21:59

34

0:22:30

1:34:30

2:15:45(+50’’)

52:40

3:08:25

4:28

22:20

35

0:22:40

1:35:30

2:17:00(+50’’)

53:15

3:10:15

4:31

22:33

36

0:23:05

1:37:00

2:18:40(+50’’)

54:00

3:13:40

4:35

22:55

37

0:23:15

1:38:10

2:20:30(+50’’)

54:45

3:15:15

4:38

23:09

38

0:23:40

1:39:30

2:22:25(+50’’)

55:35

3:18:15

4:42

23:30

39

0:23:55

1:40:40

2:24:15(+50’’)

56:20

3:20:35

4:45

23:46

40

0:24:10

1:41:40

2:25:50(+1’)

56:50

3:22:40

4:48

24:00

41

0:24:30

1:43:10

2:27:50(+1’)

57:30

3:25:20

4:52

24:20

42

0:24:55

1:44:25

2:29:50(+1’)

58:20

3:28:10

4:56

24:40

43

0:25:10

1:45:50

2:31:30(+1’)

59:00

3:30:30

5:00

24:58

44

0:25:25

1:47:05

2:33:40(+1’)

59:45

3:33:25

5:03

25:15

45

0:25:50

1:48:45

2:36:05(+1’)

1:00:30

3:36:35

5:08

25:41

46

0:26:15

1:50:15

2:38:40(+1’)

1:01:10

3:39:50

5:12

26:02

47

0:26:35

1:51:40

2:40:25(+1’)

1:02:00

3:42:25

5:16

26:21

48

0:26:50

1:52:45

2:41:45(+1’15’’)

1:02:45

3:44:30

5:19

26:35

49

0:27:05

1:53:50

2:43:10(+1’15’’)

1:03:20

3:46:30

5:22

26:50

50

0:27:25

1:54:50

2:44:20(+1’15’’)

1:04:05

3:48:25

5:25

27:05

51

0:27:40

1:55:55

2:46:05(+1’15’’)

1:05:00

3:51:05

5:29

27:24

52

0:27:55

1:57:30

2:48:10(+1’30’’)

1:05:50

3:54:00

5:33

27:43

53

0:28:20

1:58:50

2:49:55(+1’30’’)

1:06:40

3:56:35

5:37

28:05

54

0:28:50

2:01:00

2:52:05(+1’30’’)

1:07:40

3:59:45

5:41

28:25

55

0:29:10

2:02:10

2:55:15(+1’30’’)

1:08:35

4:03:50

5:47

28:55

56

0:29:30

2:03:10

2:56:35(+1’30’’)

1:09:15

4:05:50

5:49

29:05

57

0:29:50

2:04:50

2:58:35(+1’30’’)

1:09:50

4:08:25

5:53

29:26

58

0:30:05

2:05:50

3:00:00(+1’30’’)

1:10:35

4:10:35

5:57

29:45

59

0:30:40

2:07:10

3:02:05(+1’45’’)

1:11:15

4:13:20

6:00

30:01

60

0:30:50

2:08:10

3:03:15(+1’45’’)

1:11:55

4:15:10

6:02

30:12

61

0:31:10

2:09:10

3:04:55(+1’45’’)

1:12:30

4:17:25

6:06

30:30

62

0:31:45

2:11:50

3:08:45(+1’45’’)

1:13:30

4:22:15

6:12

31:00

63

0:32:05

2:12:50

3:10:10(+1’45’’)

1:14:20

4:24:30

6:16

31:20

64

0:32:20

2:13:55

3:11:25(+2’)

1:15:10

4:26:35

6:19

31:35

65

0:32:45

2:15:50

3:14:30(+2’)

1:16:05

4:30:35

6:25

32:04

66

0:33:05

2:17:05

3:16:05(+2’)

1:16:50

4:32:55

6:28

32:20

67

0:33:15

2:18:10

3:18:10(+2’)

1:17:30

4:35:40

6:32

32:40

68

0:33:40

2:19:50

3:20:20(+2’15’’)

1:18:20

4:38:40

6:36

33:02

69

0:34:00

2:21:20

3:22:15(+2’15’’)

1:19:15

4:41:30

6:40

33:22

70

0:34:20

2:22:25

3:23:25(+2’15’’)

1:20:05

4:43:30

6:43

33:35

71

0:34:35

2:23:20

3:24:45(+2’15’’)

1:21:00

4:45:45

6:46

33:52

72

0:35:05

2:25:30

3:28:25(+2’30’’)

1:21:20

4:49:45

6:52

34:20

73

0:35:15

2:26:40

3:30:15(+2’30’’)

1:22:15

4:52:30

6:57

34:40

74

0:35:40

2:28:15

3:32:25(+2’30’’)

1:23:15

4:55:40

7:00

35:02

75

0:36:10

2:30:30

3:35:00(+2’30’’)

1:24:35

4:59:35

7:06

35:30

76

0:36:50

2:32:55

3:38:50(+3’)

1:25:50

5:04:40

7:13

36:06

77

0:37:05

2:34:30

3:41:05(+3’)

1:26:45

5:07:50

7:17

36:28

78

0:37:30

2:36:30

3:44:10(+3’)

1:27:45

5:11:55

7:23

36:56

79

0:38:00

2:38:30

3:46:35(+3’)

1:29:15

5:15:50

7:29

37:24

80

0:38:25

2:40:40

3:49:50(+3’)

1:30:15

5:20:05

7:35

37:55

81

0:39:05

2:43:30

3:53:55(+3’15’’)

1:31:35

5:25:30

7:43

38:35

82

0:39:45

2:46:00

3:58:00(+3’15’’)

1:32:55

5:30:55

7:50

39:10

83

0:40:20

2:48:20

4:01:10(+3’15’’)

1:34:25

5:35:35

7:57

39:45

84

0:41:00

2:50:50

4:04:15(+3’30’’)

1:36:15

5:40:30

8:04

40:20

85

0:41:45

2:53:50

4:08:35(+3’30’’)

1:38:05

5:46:40

8:13

41:05

86

0:42:20

2:56:20

4:11:40(+3’30’’)

1:40:00

5:51:40

8:20

41:41

87

0:42:45

2:58:20

4:14:05(+3’30’’)

1:41:45

5:55:50

8:26

42:10

88

0:43:15

3:00:40

4:17:05(+3’30’’)

1:42:45

5:59:50

8:32

42:38

89

0:43:50

3:03:10

4:21:35(+4’)

1:44:05

6:05:40

8:40

43:20

90

0:44:30

3:05:45

4:25:10(+4’)

1:45:20

6:10:30

8:46

43:50

91

0:45:05

3:08:15

4:30:15(+4’)

1:46:30

6:16:45

8:55

44:35

92

0:45:45

3:10:50

4:33:10(+4’)

1:47:40

6:20:50

9:01

45:06

93

0:46:20

3:13:20

4:37:15(+4’)

1:48:55

6:26:10

9:09

45:45

94

0:46:50

3:16:10

4:40:10(+4’)

1:50:10

6:30:20

9:15

46:14

95

0:48:45

3:23:25

4:51:00(+4’30’’)

1:54:40

6:45:40

9:37

48:05

96

0:50:20

3:30:40

5:00:50(+4’30’’)

1:59:05

6:59:55

9:57

49:45

97

0:52:20

3:38:50

5:12:40(+4’30’’)

2:03:50

7:16:30

10:21

51:43

98

0:53:50

3:46:20

5:24:10(+5’)

2:07:45

7:31:55

10:43

53:33

99

0:55:55

3:54:10

5:34:15(+5’)

2:12:40

7:46:55

11:04

55:19

100

0:57:35

4:00:45

5:43:50(+5’)

2:16:09

7:59:59

11:23

56:53

101

0:58:10

4:03:10

5:47:00(+5’)

2:18:15

8:05:15

11:30

57:30

Σημειώσεις:

1) Τα προτεινόμενα περάσματα αφορούν σε δρομείς που έχουν ξανατρέξει περίπου στην ίδια επίδοση.

2) Για τις πρώτες 47 προτάσεις, ο επιπλέον χρόνος στο 30ο χιλιόμετρο, μπορεί κάλλιστα να μεταφερθεί στα τελευταία 12195 μέτρα – και πάλι θα είστε εντός στόχου, είτε συν είτε πλην του υπάρχοντος χρόνου.

3) Πριν ξεκινήσετε για τον χρόνο που θα διαλέξετε από τον πίνακα σκεφτείτε - τον έχετε; Αν όχι, επιλέξτε πιο αργό.

4) Αν έχει ζέστη, προσθέστε για κάθε πεντάρι από 5" έως 30", ανάλογα με το επίπεδο και τη δυναμική του κάθε αθλητή. Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό από όλους τους σταθμούς.

5) Για όλες τις επιδόσεις ισχύει περιθώριο συν-πλην δυο λεπτών, αναλόγως των καιρικών συνθηκών και της κατάστασης του δρομέα.

6) Για χρόνους από 6 έως και 8 ώρες, είναι καλύτερα από την αρχή του αγώνα να εναλλάσσεται περπάτημα με τρέξιμο.

7) Οι προτεινόμενοι χρόνοι και τα περάσματα είναι για την ακριβή μέτρηση των χιλιομέτρων που φαίνονται στο οδόστρωμα και όχι στο μετρητή απόστασης των ρολογιών, τα οποία αποδεδειγμένα μπορεί να έχουν μικρότερες ή μεγαλύτερες αποκλίσεις.

8) Μην ξεχνάτε, πηγαίνω αργά για να φτάσω γρήγορα!

9) Απαράβατος κανόνας για όλους τους δρομείς – δεν πηγαίνουμε πιο γρήγορα από το μέσο ρυθμό του αγώνα μας ως το 21ο χιλιόμετρο. Ανεβαίνουμε γλυκά τις ανηφόρες μην μας πάρουν τη δύναμη, και από το 32ο και μετά κερδίζουμε ό,τι χάσαμε στις ανηφόρες.

10) «υπάρχουν άνθρωποι που προσφέρουν με χαρά, και η χαρά αυτή είναι η αμοιβή τους» (Χαλίλ Γκιμπράν). Για το γράφοντα η αμοιβή είναι μία – μη φεύγετε γρήγορα! Να απολαύσετε τον αγώνα και να θυμάστε ότι συμμετέχοντας στον ΑΜΑ γίνεστε κι εσείς κομμάτι της ιστορίας, καθώς η Κλασσική είναι η Μέκκα των απανταχού δρομέων, κι ό,τι καλύτερο υπάρχει. Καλό αγώνα!

Με τιμή, Στέφανος Αντωνάκης





Οι πίνακες που ακολουθούν, αφορούν στους δρομείς που θα τρέξουν στους αγώνες των 5 και των 10 χιλιομέτρων αντίστοιχα.


ΠΙΝΑΚΑΣ των 5χλμ από τον Στέφανο Αντωνάκη 71 Περασμάτων

Ποιός είναι ο μέσος ρυθμός ταχύτητας του αγώνα σας ανά 1.000 μέτρα

για επιδόσεις από 13:30 λεπτά έως 1:00:00 ώρα, που είναι το ήμισυ

του παντός της επιτυχίας. Να μην φύγετε γρηγορότερα!

Α/Α

Επίδοση στόχος

Μέσος ρυθμός ταχύτητας του αγώνα ανά 1.000 μέτρα

Α/Α

Επίδοση στόχος

Μέσος ρυθμός ταχύτητας του αγώνα ανά 1.000 μέτρα

1

13:30

2,42

37

24:30

4,54

2

13:45

2,45

38

25:00

5,00

3

14:00

2,48

39

25:30

5,06

4

14:10

2,50

40

26:00

5,12

5

14:20

2,52

41

26:30

5,18

6

14:30

2,54

42

27:00

5,24

7

14:45

2,57

43

27:30

5,30

8

15:00

3,00

44

28:00

5,36

9

15:15

3,03

45

28:30

5,42

10

15:30

3,06

46

29:00

5,48

11

15:45

3,09

47

29:30

5,54

12

16:00

3,12

48

30:00

6,00

13

16:15

3,15

49

31:00

6,12

14

16:30

3,18

50

32:00

6,24

15

16:45

3,21

51

33:00

6,36

16

17:00

3,24

52

34:00

6,48

17

17:15

3,27

53

35:00

7,00

18

17:30

3,30

54

36:00

7,12

19

17:45

3,33

55

37:00

7,24

20

18:00

3,36

56

38:00

7,36

21

18:15

3,39

57

39:00

7,48

22

18:30

3,42

58

40:00

8,00

23

18:45

3,45

59

41:00

8,12

24

19:00

3,48

60

42:00

8,24

25

19:15

3,51

61

43:00

8,36

26

19:30

3,54

62

44:00

8,48

27

19:45

3,57

63

45:00

9,00

28

20:00

4,00

64

46:00

9,12

29

20:30

4,06

65

48:00

9,36

30

21:00

4,12

66

50:00

10,00

31

21:30

4,18

67

52:00

10,24

32

22:00

4,24

68

54:00

10,48

33

22:30

4,30

69

56:00

11,12

34

23:00

4,36

70

58:00

11,36

35

23:30

4,42

71

1:00:00

12,00

36

24:00

4,48

 

ΤΑΚΤΙΚΗ ΑΓΩΝΑ

Ο μέσος ρυθμός στους αγώνες αντοχές από "3χλμ έως 42,195χλμ" είναι το ήμισυ του παντός της επιτυχίας. Μη φεύγουμε γρηγορότερα από αυτόν έως τα 3/4 του εκάστοτε αγώνα ή έστω ισόποσα. Επιλέγουμε από τον πίνακα την επίδοση/στόχο, επιδεικνύουμε γνώθι σ'αυτόν ("την έχουμε;") ώστε να αποφύγουμε κακοτοπιές. Έως τα 3/4 του αγώνα μας δε κινούμαστε γρηγορότερα από το συνολικό μέσο ρυθμό ή έστω ισόποσα- αυτή η αρχή είναι το ήμισυ της επιτυχίας. ΤΟ 100% και όλα μέσα κινούμαστε στο τελευταίο μέρος του αγώνα όπου κρίνονται οι θέσεις και οι επιδόσεις. Κάθε αθλητικό λάθος είναι καρπός ανυπομονησίας. Στο τελευταίο κομμάτι καλύτερα να έχεις και να μην χρειάζεσαι δύναμη, και ενέργεια παρά να χρειάζεσαι και να μην έχεις. Τότε είναι που υποφέρουμε. Στους αγώνες αντοχής (όπως τελικά και στη ζωή) η υπομονή είναι αρετή και ανταμείβεται πάντα!!!

ΠΙΝΑΚΑΣ των 10χλμ από τον Στέφανο Αντωνάκη 71 Περασμάτων

Ποιός είναι ο μέσος ρυθμός ταχύτητας του αγώνα σας ανά 1.000 μέτρα

για επιδόσεις από 29:00 λεπτά έως 1:48:00 ώρες, που είναι το ήμισυ

του παντός της επιτυχίας. Να μην φύγετε γρηγορότερα!

Α/Α

Επίδοση στόχος

Μέσος ρυθμός ταχύτητας του αγώνα ανά 1.000 μέτρα

Α/Α

Επίδοση στόχος

Μέσος ρυθμός ταχύτητας του αγώνα ανά 1.000 μέτρα

1

29:00

2,54

37

50:00

5,00

2

30:00

3,00

38

51:00

5,06

3

30:10

3,01

39

52:00

5,12

4

30:20

3,02

40

53:00

5,18

5

30:30

3,03

41

54:00

5,24

6

30:40

3,04

42

55:00

5,30

7

30:50

3,05

43

56:00

5,36

8

31:00

3,06

44

57:00

5,42

9

31:20

3,08

45

58:00

5,48

10

31:40

3,10

46

59:00

5,54

11

32:00

3,12

47

1:00:00

6,00

12

32:30

3,15

48

1:02:00

6,12

13

33:00

3,18

49

1:04:00

6,24

14

33:30

3,21

50

1:06:00

6,36

15

34:00

3,24

51

1:08:00

6,48

16

34:30

3,27

52

1:10:00

7,00

17

35:00

3,30

53

1:12:00

7,12

18

35:30

3,33

54

1:14:00

7,24

19

36:00

3,36

55

1:16:00

7,36

20

36:30

3,39

56

1:18:00

7,48

21

37:00

3,42

57

1:20:00

8,00

22

37:30

3,45

58

1:22:00

8,12

23

38:00

3,48

59

1:24:00

8,24

24

38:30

3,51

60

1:26:00

8,36

25

39:00

3,54

61

1:28:00

8,48

26

39:30

3,57

62

1:30:00

9,00

27

40:00

4,00

63

1:32:00

9,12

28

41:00

4,06

64

1:34:00

9,24

29

42:00

4,12

65

1:36:00

9,36

30

43:00

4,18

66

1:38:00

9,48

31

44:00

4,24

67

1:40:00

10,00

32

45:00

4,30

68

1:42:00

10,12

33

46:00

4,36

69

1:44:00

10,24

34

47:00

4,42

70

1:46:00

10,36

35

48:00

4,48

71

1:48:00

10,48

36

49:00

4,54

 

ΤΑΚΤΙΚΗ ΑΓΩΝΑ

Ο μέσος ρυθμός στους αγώνες αντοχές από "3χλμ έως 42,195χλμ" είναι το ήμισυ του παντός της επιτυχίας. Μη φεύγουμε γρηγορότερα από αυτόν έως τα 3/4 του εκάστοτε αγώνα ή έστω ισόποσα. Επιλέγουμε από τον πίνακα την επίδοση/στόχο, επιδεικνύουμε γνώθι σ'αυτόν ("την έχουμε;") ώστε να αποφύγουμε κακοτοπιές. Έως τα 3/4 του αγώνα μας δε κινούμαστε γρηγορότερα από το συνολικό μέσο ρυθμό ή έστω ισόποσα- αυτή η αρχή είναι το ήμισυ της επιτυχίας. ΤΟ 100% και όλα μέσα κινούμαστε στο τελευταίο μέρος του αγώνα όπου κρίνονται οι θέσεις και οι επιδόσεις. Κάθε αθλητικό λάθος είναι καρπός ανυπομονησίας. Στο τελευταίο κομμάτι καλύτερα να έχεις και να μην χρειάζεσαι δύναμη, και ενέργεια παρά να χρειάζεσαι και να μην έχεις. Τότε είναι που υποφέρουμε. Στους αγώνες αντοχής (όπως τελικά και στη ζωή) η υπομονή είναι αρετή και ανταμείβεται πάντα!!!


ΣΤ. Αντί επιλόγου, όσα δεν γνωρίζετε για τον υπογράφοντα.


Το δελτίο του υπογράφοντα Στέφανου Αντωνάκη στον Σύλλογό του Ο.Φ.Η., με ημερομηνία έκδοσης 20-04-1970. Το υπογράφει ο τότε Γενικός Γραμματέας ΣΕΓΑΣ κ. Παπαρέσκος. Για την ιστορία και μόνο, έχει αγωνισθεί σε 450 επίσημους αγώνες κι έχει τερματίσει σε 65 Μαραθωνίους σε Ελλάδα και Ευρώπη. Το 2004, σε ηλικία 49 ετών τερμάτισε σε ένα χρόνο 12 επίσημους Μαραθωνίου με μέσο ρυθμό 3.25 περίπου. Δεν υπήρξε αθλητής-πρωταθλητής, όμως ήταν παρών συμμετέχοντας ως δρομέας στους αγώνες σαν αθλούμενος. Οι μεγαλύτερες διακρίσεις του ήταν: 4ος στο Παγκρήτιο πρωτάθλημα Ανωμάλου δρόμου 12χλμ το 1997 στην Ιεράπετρα. Το 2017 στο τελικό των 3km του Run Greece στην Αθήνα με τερματισμό στο Καλλιμάρμαρο Στάδιο, η ομάδα της Κρήτης ήρθε 1η πανελληνίως και ο υπογράφων ήρθε πρώτος στην κατηγορία 60+, βοηθώντάς την βαθμολογικά για την πρωτιά. Η απονομή των μεταλλίων που έγινε στο Καλλιμάρμαρο Στάδιο θα μείνει αξέχαστη σε όλη την ομάδα της Κρήτης. Η κορυφαία όμως αθλητική στιγμή και τιμή που του έχει γίνει, ήταν όταν η Ολυμπιακή Επιτροπή του 2004 τον επέλεξε ως έναν από τους λαμπαδηδρόμους, μεταφέροντας την ολυμπιακή φλόγα σε διαδρομή του κέντρου της πόλης του Ηρακλείου Κρήτης. Ήταν συγκινητική η στιγμή μεταφέροντας τη δάδα της Ολυμπιακής Φλόγας, το Σύμβολο της Ειρήνης των λαών. Η αρχή του είναι ότι η υπομονή είναι Αρετή και ανταμείβεται όποιος την έχει. ‘’Η ζωή είναι όπως το ποδήλατο, πρέπει να προχωράς για να μη χάνεις την ισορροπία σου και στις καλές στιγμές και στις δύσκολες’’ όπως λέει ο Αϊνστάν. Ο αθλητισμός έχει να προσφέρει μόνο όμορφες και μοναδικές στιγμές για τη ψυχή του ανθρώπου. 

Με τιμή,

Στέφανος Αντωνάκης.

Ηράκλειο 6 Νοεμβρίου 2023.

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Κάντε "like" στη σελίδα μας στο facebook για όλα τα τελευταία Running News!

...διάβασε επίσης
Οι καλύτεροι Έλληνες Μαραθωνοδρόμοι για το 2024 Οι 80 καλύτεροι Έλληνες Μαραθωνοδρόμοι για το 2023 με βάση τους ΜΙΚΤΟΥΣ χρόνους

Poseidon Half Marathon
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
Επτά λεπτά ψυχής | Seven Minutes of Soul - Full Documentary by Panos Vlahos Στη μνήμη του Kelvin Kiptum Cheruiyot - Οι 10 μήνες που άλλαξαν τον μαραθώνιο
Τα 9 συναρπαστικά οφέλη της κολύμβησης ΕΚΤΑΚΤΟ ΑΝΑΚΟΙΝΩΘΕΝ. Από τον Κώστα Τσαγκαράκη, δρομέα για πάνω από 68 χρόνια και «μαραθωνοδρόμο»
Nutrition News

Arafineios Dromos

Crete Marathon

Thessaloniki Night Half Marathon

algotreat freeze massage gel

Πρέπει να διαβάσετε
16 Φεβ 24
Τα νέα FuelCell SC Elite v4 και FuelCell Rebel v4 της New Balance
Η New Balance εξελίσσει το ρόστερ της πιο εκρηκτικής σειράς της με την ανακοίνωση του νέου FuelCell Rebel v4 και του νέου FuelCell SuperComp Elite v4 στην Ελληνική αγορά.
03 Ιαν 24
Προπονητική προετοιμασία για κάθε δρομέα στο RUNAWAY
Το RUNAWAY Gate στην Κηφισιά (Γεωργίου Λύρα 53), ένας ανακαινισμένος πολυχώρος άθλησης, φτιαγμένος από δρομείς για δρομείς, άνοιξε την πύλη του και σoυ προσφέρει «διέξοδο» προς... τον καλύτερο εαυτό σου!
20 Δεκ 23
Στις 31 Μαρτίου τρέχουμε στον Αραφήνειο Δρόμο με την ομάδα του RunningNews.gr
Ο Αραφήνειος Δρόμος είναι πλέον ο δρομικός ανοιξιάτικος θεσμός της Ανατολικής Αττικής με αφετηρία και τερματισμό το Πάρκο Αναψυχής - Κολυμβητήριο Ραφήνας. Οι Δρόμοι σε Δημόσια Οδό περιλαμβάνουν τις αποστάσεις των 10 χλμ. και 5χλμ. για δρομείς ηλικίας από 12 ετών και άνω.


©2005-2023 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse