Διατάσεις vs Καραντίνα. Μυϊκές Διατάσεις που πρέπει να κάνετε

Διατάσεις vs Καραντίνα.

Η Πανδημία του covid-19 μας έχει  αναγκάσει να παραμείνουμε στο σπίτι μας για μία παρατεταμένη περίοδο προκειμένου να προφυλάξουμε την υγεία μας.

Η μειωμένη κινητική μας κατάσταση, σε συνδυασμό με λάθος στάσεις που συχνά έχουμε στο σώμα μας,  χαλαρώνοντας στον καναπέ, παρακολουθώντας τηλεόραση ή δουλεύοντας από το σπίτι μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή μας,  επηρεάζουν αρνητικά το μυοσκελετικό μας σύστημα.

Αρκετά ευάλωτη είναι η περιοχή της σπονδυλικής μας στήλης,  στην αυχενική και οσφυϊκή μοίρα, όπως και μύες των οποίων η ελαστικότητα μειώνεται.

Χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι οι οπίσθιοι μηριαίοι που επηρεάζονται άμεσα από την παρατεταμένη καθιστή θέση.

Ποιες είναι οι κατάλληλες ασκήσεις τις οποίες πρέπει να εντάξουμε στην καθημερινότητα μας για να διατηρήσουμε σε καλή κατάσταση το μυοσκελετικό μας σύστημα, είτε αθλούμαστε και καταπονούμε το σώμα μας, είτε όχι;

Είναι οι μυϊκές Διατάσεις.

Σημαντικές καθώς αυξάνουν την ευλυγισία των μυών. Οι μυϊκές διατάσεις μεταβάλλουν το μήκος των μυών με αποτέλεσμα τη βελτίωση της κινητικότητας και του εύρους κίνησης των αρθρώσεων.

Τα οφέλη από την τακτική εφαρμογή των διατάσεων είναι πολλά:   

§     Χαλαρώνουν τους μύες που βρίσκονται σε ένταση ειδικά σε περιόδους με αυξημένο άγχος όπως η περίοδος που διανύουμε.

§     Βελτιώνουν την  ψυχική μας ευεξία.

§     Προλαμβάνουν τους τραυματισμούς.

§     Αυξάνουν τις αθλητικές επιδόσεις.

Οι διατάσεις καλό είναι να επαναλαμβάνονται 3 φορές την εβδομάδα.

Ο χρόνος διάρκειας της κάθε άσκησης κυμαίνεται από 10 έως 20 δευτερόλεπτα.

Οι διατάσεις πρέπει να εκτελούνται ήρεμα, ελεγχόμενα και χωρίς βιασύνη στο όριο του πόνου. Ιδιαίτερη σημασία έχει η αναπνοή. Η  εκπνοή πρέπει να γίνεται κατά τη διάρκεια που ασκείται πίεση στο μυ.

Στο παρακάτω βίντεο θα δείτε κάποιες διατάσεις επικεντρωμένες ειδικά στα σημεία του σώματός μας που επιβαρύνονται περισσότερο την περίοδο που διανύουμε, καθώς και το σωστό τρόπο που πρέπει να εκτελούνται.