Η Πανδημία του covid-19 μας έχει αναγκάσει να παραμείνουμε στο σπίτι μας για μία παρατεταμένη περίοδο προκειμένου να προφυλάξουμε την υγεία μας.
Η μειωμένη κινητική μας κατάσταση, σε συνδυασμό με λάθος στάσεις που συχνά έχουμε στο σώμα μας, χαλαρώνοντας στον καναπέ, παρακολουθώντας τηλεόραση ή δουλεύοντας από το σπίτι μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή μας, επηρεάζουν αρνητικά το μυοσκελετικό μας σύστημα.
Αρκετά ευάλωτη είναι η περιοχή της σπονδυλικής μας στήλης, στην αυχενική και οσφυϊκή μοίρα, όπως και μύες των οποίων η ελαστικότητα μειώνεται.
Χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι οι οπίσθιοι μηριαίοι που επηρεάζονται άμεσα από την παρατεταμένη καθιστή θέση.
Ποιες είναι οι κατάλληλες ασκήσεις τις οποίες πρέπει να εντάξουμε στην καθημερινότητα μας για να διατηρήσουμε σε καλή κατάσταση το μυοσκελετικό μας σύστημα, είτε αθλούμαστε και καταπονούμε το σώμα μας, είτε όχι;
Είναι οι μυϊκές Διατάσεις.
Σημαντικές καθώς αυξάνουν την ευλυγισία των μυών. Οι μυϊκές διατάσεις μεταβάλλουν το μήκος των μυών με αποτέλεσμα τη βελτίωση της κινητικότητας και του εύρους κίνησης των αρθρώσεων.
Τα οφέλη από την τακτική εφαρμογή των διατάσεων είναι πολλά:
§ Χαλαρώνουν τους μύες που βρίσκονται σε ένταση ειδικά σε περιόδους με αυξημένο άγχος όπως η περίοδος που διανύουμε.
§ Βελτιώνουν την ψυχική μας ευεξία.
§ Προλαμβάνουν τους τραυματισμούς.
§ Αυξάνουν τις αθλητικές επιδόσεις.
Οι διατάσεις καλό είναι να επαναλαμβάνονται 3 φορές την εβδομάδα.
Ο χρόνος διάρκειας της κάθε άσκησης κυμαίνεται από 10 έως 20 δευτερόλεπτα.
Οι διατάσεις πρέπει να εκτελούνται ήρεμα, ελεγχόμενα και χωρίς βιασύνη στο όριο του πόνου. Ιδιαίτερη σημασία έχει η αναπνοή. Η εκπνοή πρέπει να γίνεται κατά τη διάρκεια που ασκείται πίεση στο μυ.
Στο παρακάτω βίντεο θα δείτε κάποιες διατάσεις επικεντρωμένες ειδικά στα σημεία του σώματός μας που επιβαρύνονται περισσότερο την περίοδο που διανύουμε, καθώς και το σωστό τρόπο που πρέπει να εκτελούνται.
Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!
Η ΟΠΑΠ MARATHON expo, η μεγαλύτερη εμπορική έκθεση αθλητικών ειδών και εξοπλισμού στην Ελλάδα, θα πραγματοποιηθεί για άλλη μία χρονιά στο εκθεσιακό κέντρο Κλειστό Π. Φαλήρου (πρώην TAE KWON DO) από τις 9 έως και τις 12 Νοεμβρίου 2022.
Η Under Armour μας εκπλήσσει ευχάριστα για ακόμη μια φορά δημιουργώντας ένα νέο και τεχνολογικά εξελιγμένο Running παπούτσι το οποίο θα ικανοποιήσει πλήρως και τους πιο απαιτητικούς λάτρεις του τρεξίματος.
Η φετινή άνοιξη είναι ακόμα πιο ανθηρή για τους λάτρεις της άσκησης, αλλά και όλους εκείνους που προσεγγίζουν την ευεξία και την καλή υγεία μέσω της γυμναστικής και της σωστής διατροφής. Το myathleteάνοιξε ξανά τις πόρτες του στο νέο δικό του χώρο και τα σχόλια όσων έσπευσαν ήδη να το επισκεφτούν, είναι διθυραμβικά!
Η HUAWEI κάνει εντυπωσιακό ντεμπούτο στον χώρο των smartwatches, παρουσιάζοντας το εμβληματικό HUAWEI GT Runner, ανοίγοντας νέους ορίζοντες στην απόδοση των δρομέων.