Προπόνηση (240)
Γυμναστική (292)
Διατροφή (591)
Υγεία - Φυσιολογία (389)
Θέματα & Απόψεις (329)
Εξοπλισμός (83)
Τακτική (126)
Ψυχολογία & Έμπνευση (93)
Αφιερώματα (190)
Στατιστικά (217)
Πρόσωπα (110)
Μικρές Ιστορίες (195)
On the Road (28)
Δρομικές Αποκαταστάσεις (95)
Race Reports (96)

07 Μαϊ 25 O καθοριστικός ρόλος των ηλεκτρολυτών για τους αθλητές

Όταν το σώμα αρχίζει να υπερθερμαίνεται, το νευρικό σύστημα διεγείρει τους ιδρωτοποιούς αδένες, κάτι που ωθεί το σώμα να αρχίσει να ιδρώνει σε μια προσπάθεια να δροσίσει το σώμα. περισσότερα...

12 Απρ 25 Σαρακοστή και…Χαλβάς με Πρωτεΐνη! xtr.gr

Ο χαλβάς είναι ένα από τα πιο παραδοσιακά γλυκά της Σαρακοστής, πλούσιος σε ενέργεια και θρεπτικά συστατικά. Αν όμως θέλετε να δώσετε μια έξτρα πρωτεϊνική ενίσχυση στη διατροφή σας, αυτή η εκδοχή του χαλβά με φυτική πρωτεΐνη είναι η ιδανική επιλογή. Συνδυάζει τη γεύση και την παράδοση με τη σύγχρονη διατροφή περισσότερα...

01 Μάρ 25 The Ultimate – Σαρακοστή – Challenge xtr.gr

Η Σαρακοστή είναι προ των πυλών! Όχι ότι σημαίνει από μόνο του κάτι απαραίτητα αλλά για μια μεγάλη μερίδα ανθρώπων (και ασκούμενων) αλλάζει για ένα χρονικό διάστημα τις διατροφικές συνήθειες. περισσότερα...

25 Φεβ 25 5 Θρεπτικές Επιλογές Πρωινού για τους Λάτρεις της Γλυκιάς Γεύσης

Ιδιαίτερα για όσους λατρεύουν τη γλυκιά γεύση, η εύρεση θρεπτικών επιλογών για πρωινό που δεν θα επιβαρύνουν τον οργανισμό τους με «κενές» θερμίδες και ζάχαρη μπορεί να φανεί πρόκληση. περισσότερα...

03 Ιαν 25 Ανανεώσου Μετά τις Γιορτές: Τα Συμπληρώματα που Χρειάζεσαι για να Ξεκινήσεις Δυναμικά το Νέο Έτος! xtr.gr

Οι γιορτές πάντα συνοδεύονται εκτός από πολύ χαρά και με πλούσια γεύματα, λιχουδιές και ίσως λίγες περισσότερες ώρες στον καναπέ. Είναι η εποχή που πολλοί από εμάς αισθανόμαστε την ανάγκη για μια "επανεκκίνηση", τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό μας. περισσότερα...

20 Δεκ 24 Καφεΐνη: Friend of Foe? xtr.gr

Αν υπάρχει μια λέξη που μπορεί να περιγράψει την καφεΐνη, αυτή είναι η «δύναμη». Δύναμη για να ξεκινήσεις τη μέρα σου, να «ανταπεξέλθεις» στη δουλειά ή να δώσεις το κάτι παραπάνω στην προπόνησή σου. Αλλά, όπως όλα τα δυνατά εργαλεία, έτσι κι αυτή χρειάζεται σεβασμό και μέτρο περισσότερα...

16 Δεκ 24 Αθλήματα Αντοχής και Ιοντικά Ποτά: Όσα χρειάζεται να γνωρίζουμε

Εάν είστε δρομέας, ποδηλάτης, τριαθλητής ή κάνετε κάποιο άλλο άθλημα αντοχής, πιθανότατα έχετε ακούσει για τη σημασία των ποτών που παρέχουν ιόντα. περισσότερα...

06 Δεκ 24 Πες Aντίο στο περιττό λίπος & στρώσε το χαλί στα Gains xtr.gr

Η μείωση του σωματικού λίπους ενώ ταυτόχρονα θέλεις να διατηρείς τη μυϊκή σου μάζα, είναι μια τεράστια πρόκληση. Μια πρόκληση που απαιτεί σωστή στρατηγική. Δε χρειάζεται να καταφύγεις σε ακρότητες. Η ισορροπία στη διατροφή, την προπόνηση και τη χρήση των κατάλληλων συμπληρωμάτων διατροφής είναι το κλειδί. περισσότερα...

05 Νοέ 24 Πως θα αποκτήσεις περισσότερη ενέργεια στην προπόνησή σου!

Με λογικούς όρους η άσκηση συνδέεται με τη χρήση ενέργειας. Αλλά η αύξηση του παραγόμενου έργου (output) μπορεί πραγματικά να ανεβάσει τα επίπεδα ενέργειάς σου, γενικά. περισσότερα...

02 Νοέ 24 10 αλήθειες για τη Βήτα Αλανίνη xtr.gr

Μαζί με τη ιστιδίνη παράγουν την καρνοσίνη. Η καρνοσίνη καθυστερεί την παραγωγή γαλακτικού οξέος. Θεωρείται ως δευτερεύων διαβιβαστής, γι αυτό και αυξάνει την ενέργεια. περισσότερα...

18 Σεπ 24 7 Τρόποι για να έχεις περισσότερη ενέργεια!

Σε όλους θα έχει συμβεί κάποια στιγμή, να δούμε έναν άνθρωπο και να πούμε "μα τι ενέργεια είναι αυτή που έχει"; Σε αυτή την ενέργεια θα αναφερθούμε και στο πώς θα μπορέσεις να την κατακτήσεις κι εσύ. περισσότερα...

29 Ιουλ 24 Ηλεκτρολύτες και Τρέξιμο – Γιατί είναι τόσο Σημαντικοί!

Οι δρομείς είναι υποχρεωμένοι να ενυδατώνονται και να κάνουν λήψη ηλεκτρολυτών μέσω ισοτονικών ποτών, για να αποφευχθεί η αφυδάτωση η οποία με την σειρά της μπορεί να οδηγήσει τον δρομέα σε άσχημες και ανθυγιεινές παρενέργειες. περισσότερα...

08 Ιουλ 24 Όλα όσα χρειάζεται να γνωρίζουμε για την Ενυδάτωση, την Αφυδάτωση και την σημασία των Ηλεκτρολυτών για τους Δρομείς!

Η έντονη σωματική άσκηση καθώς και οι αυξημένες θερμοκρασίες επιτείνουν ακόμα περισσότερο και την ανάγκη μας να παραμείνουμε σωστά ενυδατωμένοι. περισσότερα...

06 Ιουλ 24 Πρωτεϊνικό Smoothie! Η Ενέργεια σε Ένα Ποτήρι! xtr.gr

Τα smoothies πρωτεΐνης είναι ιδανικά για ένα γρήγορο και θρεπτικό γεύμα, είτε μετά την προπόνηση είτε ως σνακ μέσα στη μέρα. Αυτή η συνταγή συνδυάζει γεύση και θρεπτικά συστατικά, εξασφαλίζοντας ότι θα λάβετε την απαραίτητη ενέργεια και πρωτεΐνη για το σώμα σας. περισσότερα...

05 Ιουλ 24 Το Σημαντικό Μεταλλικό Στοιχείο για Αθλούμενους και Δρομείς

Νιώθεις εξάντληση; Έλεγξε τα επίπεδα σιδήρου σου. Οι αθλητές, ιδιαίτερα οι γυναίκες, έχουν συχνά χαμηλά επίπεδα αυτού του θρεπτικού συστατικού που κάνει πραγματικά τη διαφορά στις επιδόσεις. περισσότερα...

19 Μαϊ 25 Τρέξαμε με τους adidas Runners Athens και δοκιμάσαμε τα νέα Supernova!

Το Σάββατο 12 Απριλίου είχαμε την ευκαιρία να ζήσουμε μια ξεχωριστή τρεξιματική εμπειρία στην καρδιά της Αθήνας, προσκεκλημένοι από την adidas και το community των adidas Runners Athens. περισσότερα...

07 Μαϊ 25 Το Σάββατο 31 Μαΐου 2025 «Τρέχουμε για τα Παιδιά με αναπηρία» στο Π.Α.Α.ΠΑ. Βούλας

Run for the Kids with disabilities 2025 «Τρέχουμε για τα Παιδιά με αναπηρία» Στηρίζουμε τον ΕΘΕΛΟΝΤΙΣΜΟ στο Π.Α.Α.ΠΑ. Βούλας, αγκαλιάζουμε τον θεσμό της ΑΝΑΔΟΧΗΣ Σάββατο απόγευμα 31 Μαΐου 2025 στη Βούλα περισσότερα...

06 Μαϊ 25 Το τρέξιμο ξεκινά από το RUNAWAY

Θες να ξεκινήσεις τρέξιμο ή να προετοιμαστείς για τον επόμενο σου αγώνα? Το RUNAWAY, το νέο running στέκι στα βόρεια προάστια της Αττικής (Κηφισιά , Γεωργίου Λύρα 53) είναι για σένα περισσότερα...