Διατροφικά Tips για τον Αυθεντικό Μαραθώνιο της Αθήνας, Μέρος 2ο

Ειρήνη Μπαμπαρούτση

* εδώ το πρώτο μέρος : Διατροφικά Tips για τον Αυθεντικό Μαραθώνιο της Αθήνας, Μέρος 1ο.

Μια εβδομάδα απομένει για τον μεγάλο αγώνα και η διατροφή σας πρέπει να είναι ποιοτική και προσεγμένη.

Η Ειρήνη Μπαμπαρούτση, κλινική διαιτολόγος – αθλητική διατροφολόγος, διδάκτωρ του Χαροκοπείου Πανεπιστημίου Αθηνών και διατροφολόγος της Εθνικής Ομάδας Στίβου, δίνει συμβουλές για την τελευταία εβδομάδα του Αυθεντικού μαραθωνίου της Αθήνας.

“Σταδιακά πρέπει να αρχίσει να μειώνεται η πρόσληψη του φαγητού, αυξάνοντας όμως την αναλογία των υδατανθράκων και μειώνοντας την αναλογία του λίπους προκειμένου να μην αποκτήσετε πάρα πολύ βάρος μέχρι με την ημέρα του αγώνα”, ανέφερε αρχικά η Ειρήνη Μπαμπαρούτση.

“Προσπαθούμε να μην έχουμε πολλές φυτικές ίνες στη διατροφή μας, αποφεύγουμε τα λαδερά και σταδιακά μέχρι και τις τρεις ημέρες πριν δεν τρώμε γαλακτομική για να προστατέψουμε το γαστρεντερικό”, κατέληξε η διατροφολόγος.

Μια εβδομάδα πριν

Να αρχίσει να μειώνεται η πρόσληψη του φαγητού

Αυξάνουμε υδατάνθρακες, μειώνουμε το λίπος

Αποφεύγουμε φυτικές ίνες, λαδερά και γαλακτομικά

Ενισχύουμε το γαστρεντερικό με προβιοτικά

Συνδυάζουμε πρωτεΐνη με υδατάνθρακες

Τελευταίες δύο ημέρες δεν στερούμαστε το φαγητό

εδώ το 1ο μέρος : http://runningnews.gr/item.php?id=58622

το 3ο μέρος : http://runningnews.gr/item.php?id=58704

Ειρήνη Μπαμπαρούτση
πηγή : ΣΕΓΑΣ

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Tweet

...διάβασε επίσης

Ο Ολυμπιακός Ημιμαραθώνιος στη συμπρωτεύουσα με 210 συμμετοχές Ο τύπος που πουλούσε κάθαρση στον ελληνικό αθλητισμό και κουνούσε το δάκτυλο σε όλους ήταν απλά άλλος ένας κοινός τραμπούκος;

Σχόλια αναγνωστών

13 Ιαν 25 4ο Koumaria Trail Series - 8 και 9 Φεβρουαρίου τρέχουμε στα βουνά της Πάτρας

Η ΚοινΣΕπ ΔΙΑΒΑ διοργανώνει τo Σάββατοκύριακο 8-9 Φεβρουαρίου 2025 για 4η χρονιά το Koumaria Trail Series, μια ολοκληρωμένη σειρά αγώνων ορεινού τρεξίματος, στον ευρύτερο χώρο των Πατρών. περισσότερα...

20 Δεκ 24 Ena Proto Runner 1: Διαχρονική κομψότητα, μοντέρνος σχεδιασμός και κορυφαία απόδοση με άρωμα Ελλάδας

Το Proto Runner 1 είναι εδώ και είναι η υλοποίηση του οράματος της Ena Athletics, που συνδυάζει την πλούσια αθλητική κληρονομιά της Ελλάδας με την αιχμή της καινοτομίας. Ένα κομψό και τεχνολογικά προηγμένο παπούτσι για τρέξιμο, εμπνευσμένο από τη γενέτειρα του σύγχρονου αθλητισμού, σχεδιασμένο για να προσφέρει κορυφαίες επιδόσεις. περισσότερα...

04 Νοέ 24 Το τρέξιμο ξεκινά από το RUNAWAY

Θες να ξεκινήσεις τρέξιμο ή να προετοιμαστείς για τον επόμενο σου αγώνα? Το RUNAWAY, το νέο running στέκι στα βόρεια προάστια της Αττικής (Κηφισιά , Γεωργίου Λύρα 53) είναι για σένα περισσότερα...

30 Οκτ 24 Το καλύτερο αθλητικό παπούτσι της New Balance, έγινε ακόμη καλύτερο!

Το «κλασικά πρώτο» στις επιλογές δρομέων και όχι μόνο, είναι ένα τέλειο blend όλων όσων χρειάζεται να έχει ένα κορυφαίο αθλητικό σήμερα. Απόλυτα υποστηρικτικό, ευχάριστα ελαφρύ και με ένα νέο επαναστατικό upper, είναι ικανό να καλύψει όλες τις θέσεις στον πάγκο των επιλογών για το τρέξιμο. περισσότερα...

22 Οκτ 24 Φτιάξε το Δικό σου Custom Μπλουζάκι για τον Αυθεντικό Μαραθώνιο της Αθήνας με την Elite Sports Group

Για τους δρομείς που προετοιμάζονται για τον Αυθεντικό Μαραθώνιο της Αθήνας και θέλουν να δημιουργήσουν κάτι μοναδικό για τον εαυτό τους ή την ομάδα τους, η Elite Sports Group προσφέρει την ιδανική λύση. περισσότερα...

©2005-2023 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω