PepsiCo Gives Back
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
blank blank My Athlete Energy Photos RUNAWAY Kasimis Training
Άρθρα
Runner Store





Heday Road

Konitsa

X-treme Stores
Cognifuel
19 Ιαν 24 ← πίσω

Bodyweight Squats : τι είναι, πως γίνονται, που σε ωφελούν!

xtr.gr
πηγή: https://www.xtr.gr

Στο θαυμαστό κόσμο του fitness, όπου νέες μόδες και trends ξεπηδούν κάθε μέρα υπάρχει ένας φάρος που στέκει πραγματικά ακλόνητος στο χρόνο και ταυτόχρονα αποτελεί τον κορμό κάθε νέας τάσης. Ο λόγος για τα γνωστά σε όλους μας, ταπεινά καθίσματα με το σωματικό βάρος (για ευκολία θα τα λέμε bodyweight squats).

Στη βάση όλων, ή σχεδόν όλων, των trend τα bodyweight squats έχουν καθοριστικό ρόλο είτε για την εισαγωγή σε μια άσκηση ή ρουτίνα ασκήσεων ενώ οι παραλλαγές τους δεν λείπουν ποτέ από το μενού. Αυτό είναι λογικό και επόμενο αφού τα bodyweight squats είναι θεμελιώδης κίνηση-άσκηση αφού ενεργοποιούνται πολλές μυϊκές ομάδες για την εκτέλεση και ως εκ τούτου έχουν απίστευτα πολλά οφέλη στο σώμα μας.

Πάμε να τα δούμε!



–     Σε δυναμώνουν
Όπως είναι απόλυτα λογικό και όπως προαναφέραμε, τα bodyweight squats ενεργοποιούν ταυτόχρονα πολλές (μικρές και μεγάλες) μυϊκές ομάδες. Τετρακέφαλοι, μηριαίοι δικέφαλοι, γλουτοί και γάμπες είναι από τις κύριες ομάδες που επηρεάζονται πιο άμεσα. Αυτό αμέσως-αμέσως μεταφράζεται σε ενδυνάμωση, που με την σειρά της μεταφράζεται σε καλύτερη ισορροπία στις καθημερινές δραστηριότητες, που με τη σειρά της μεταφράζεται σε μείωση τραυματισμών και ούτω καθεξής.

–  Δυναμώνουν και τον κορμό σου
Παρά το γεγονός ότι τα bodyweight squats είναι συνδεδεμένα με την εκγύμναση των ποδιών, χρειάζονται απολύτως έναν δυνατό και σταθερό κορμό. Όσο κάνεις squats, οι μύες του κορμού ενεργοποιούνται για να κρατήσουν την ισορροπία στο σώμα. Αυτό γίνεται μέσω μικροσυσπάσεων των υποστηρικτικών μυών και την στάση του κορμού κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης των squats. Εκ της τεθλασμένης λοιπόν, γυμνάζουμε πάνω από το 60% του σώματος.

–  Σε ενεργοποιούν
Στην προσπάθεια για αναπροσαρμογή του βάρους, οι αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες και η αυξομείωση στις θερμίδες είναι σίγουρα κινήσεις στην σωστή κατεύθυνση. Ωστόσο, η ένταξη  των bodyweight squats μέσα στη μέρα, ανεξάρτητα με την προπόνηση που κάνουμε, πυροδοτούν τον μεταβολισμό με αποτέλεσμα α) να αυξάνεται η θερμιδική δαπάνη και β) να αισθανόμαστε (και να είμαστε) πιο active!

–  Σε προστατεύουν
Έρευνες έχουν δείξει πως κάνοντας bodyweight squats μέσα στη βοηθούν σημαντικά στην υγεία των αρθρώσεων. (πάντα υπό την προϋπόθεση ότι δεν υπάρχει ήδη κάποια ευαισθησία στις αρθρώσεις) Η επαναλαμβανόμενη αυτή κίνηση κατά κάποιο τρόπο «λιπαίνει» τις αρθρώσεις και συνδυαστικά με όλα τα προαναφερθέντα οφέλη, ειδικά σε άτομα που κάθονται αρκετές ώρες την ημέρα (δουλειά γραφείου) είναι βάλσαμο ευεξίας!


–  Δεν χρειάζεται να έχεις εξοπλισμό

Και το καλύτερο; Δεν χρειάζεσαι κανένα εξοπλισμό για τα bodyweight squats. Αποτελούν μια απλή και αποτελεσματική άσκηση που μπορείς να ενσωματώσεις πανεύκολα στην καθημερινή σου ρουτίνα, οπουδήποτε και αν βρίσκεσαι. Στο σπίτι ή στη δουλειά, δεν χρειάζεται να βάλεις τα αθλητικά σου ρούχα, κάνεις μια μικρή διακοπή από ότι κάνεις και εκτελείς 15 επαναλήψεις.

Κάθε μία ώρα, 15 επαναλήψεις, είναι αρκετές για να δεις σε πολύ λίγο χρονικό διάστημα αλλαγές!

Τα squats πέρα από μια «ασκησούλα» είναι τα θεμέλια πάνω στα οποία μπορείτε να οικοδομήσετε έναν τρόπος ζωής καλής υγείας και φυσικής κατάστασης που ανοίγει το δρόμο για αλλαγές προς το καλύτερο.

.

πηγή: https://www.xtr.gr
Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!


...διάβασε επίσης
Μαραθώνιος Κοπεγχάγης : με βάρκα την ελπίδα, καπετάνιος ο Καραΐσκος - σχόλια για Βιέννη, Θεσσαλονίκη Γιατί δεν πέφτει το ρεκόρ στα στιπλ; - Φίλιππος Φιλίππου: Ο κάτοχος του πανελληνίου ρεκόρ που δεν πέφτει με… τίποτα

Runster
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
9 Συμβουλές για να βελτιώσεις την αντοχή σου στο τρέξιμο 8 Συνήθειες για να γίνεις καλύτερος και αποτελεσματικός Δρομέας
Οι 5 πιο κοινές αιτίες που προκαλούν πόνο στη πλάτη και πως θα τις αντιμετωπίσετε Μάθε τα πάντα για την Προπόνηση και Αποκατάσταση με Μυϊκή Ηλεκτροδιέγερση – Νέο COMPEX Mini με Bluetooth στο ThinkFit.gr!
Nutrition News

Run for the Kids with Disabilities

SUUNTO

B2RUN

Thessaloniki Night Half Marathon

VO2 store

Πρέπει να διαβάσετε
16 Μαϊ 24
16 Ιουνίου «Τρέχουμε για τα Παιδιά με αναπηρία» Στηρίζουμε τον ΕΘΕΛΟΝΤΙΣΜΟ στο Π.Α.Α.ΠΑ. Βούλας, αγκαλιάζουμε τον θεσμό της ΑΝΑΔΟΧΗΣ
Το Κέντρο Κοινωνικής Πρόνοιας Περιφερειακής Αττικής (Κ.Κ.Π.Π.Α) και ο Σύλλογος Ιωνάς ΑμεΑ διοργανώνουν για 2η συνεχή χρονιά την Κυριακή 16 Ιουνίου 2024 το απόγευμα, στον χώρο που στεγάζεται το Παράρτημα Αποθεραπείας & Αποκατάστασης Παιδιών με Αναπηρία Βούλας (Π.Α.Α.ΠΑ. Βούλας, πρώην ΠΙΚΠΑ Βούλας),
14 Μαϊ 24
Κυριακή 26 Μαΐου στη Θήβα ο 3ος αγώνας δρόμου «Όλοι μαζί-Όλοι Ίσοι»
Η Περιφέρεια Στερεάς Ελλάδας με τη συνδρομή της δομής «Γέφυρα» στο πλαίσιο της Εβδομάδας Ευαισθητοποίησης για τα Άτομα με Αναπηρία διοργανώνει στις 26 Μαΐου 2024 στην πόλη της Θήβας τον 3ο αγώνα δρόμου «Όλοι μαζί-Όλοι Ίσοι», μια διοργάνωση εφαλτήριο ευαισθητοποίησης και συμμετοχής των ΑμεΑ σε αγώνες δρόμου και άλλες μαζικές αθλητικές εκδηλώσεις.
01 Μαϊ 24
Ραντεβού 19 Μαϊου στην Κηφισιά για τους αγώνες δρόμου προσφοράς «PepsiCo Gives Back - Kifissia 2024 - Run Smile Repeat»
PepsiCo Gives Back: Υπό την αιγίδα του Δήμου Κηφισιάς, η PepsiCo Hellas διοργανώνει Αγώνες Δρόμου για όλους! Το «PepsiCo Gives Back - Kifissia 2024 - Run Smile Repeat» θα πραγματοποιηθεί σε μια καταπράσινη διαδρομή στην Κηφισιά, την Κυριακή 19 Μαΐου 2024
30 Μάρ 24
Θες να ξεκινήσεις τρέξιμο ή να προετοιμαστείς για τον επόμενο σου αγώνα? Το RUNAWAY είναι για σένα
Το RUNAWAY Gate στην Κηφισιά (Γεωργίου Λύρα 53), ένας ανακαινισμένος πολυχώρος άθλησης, φτιαγμένος από δρομείς για δρομείς, άνοιξε την πύλη του και σoυ προσφέρει «διέξοδο» προς... τον καλύτερο εαυτό σου!
29 Μάρ 24
«Τρέχουμε για τα Παιδιά με αναπηρία» Κυριακή απόγευμα 16 Ιουνίου 2024 στη Βούλα
Η διοργάνωση θα περιλαμβάνει αγώνες απόστασης 2,5χλμ και 5χλμ σε κυκλική διαδρομή 2,5χλμ εντός του Π.Α.Α.ΠΑ. Βούλας (πρώην ΠΙΚΠΑ Βούλας) με εκκίνηση και τερματισμό την πλαζ του ιδρύματος. Όλα τα έσοδα από τις συμμετοχές των δρομέων θα διατεθούν για την ενίσχυση του Π.Α.Α.ΠΑ. Βούλας.

©2005-2023 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse