Alexander the Great Marathon
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
Acerbis Sportitalia blank My Athlete Energy Photos RUNAWAY Kasimis Training
Άρθρα
Mizuno

Runner Store





Soligeios Dromos

To 10ari tou Parkou

Heday Road

Green Half Marathon

Evklios Agonas Vounou

Poseidon Half Marathon

X-treme Stores
Cognifuel
19 Ιαν 24 ← πίσω

Bodyweight Squats : τι είναι, πως γίνονται, που σε ωφελούν!

xtr.gr
πηγή: https://www.xtr.gr

Στο θαυμαστό κόσμο του fitness, όπου νέες μόδες και trends ξεπηδούν κάθε μέρα υπάρχει ένας φάρος που στέκει πραγματικά ακλόνητος στο χρόνο και ταυτόχρονα αποτελεί τον κορμό κάθε νέας τάσης. Ο λόγος για τα γνωστά σε όλους μας, ταπεινά καθίσματα με το σωματικό βάρος (για ευκολία θα τα λέμε bodyweight squats).

Στη βάση όλων, ή σχεδόν όλων, των trend τα bodyweight squats έχουν καθοριστικό ρόλο είτε για την εισαγωγή σε μια άσκηση ή ρουτίνα ασκήσεων ενώ οι παραλλαγές τους δεν λείπουν ποτέ από το μενού. Αυτό είναι λογικό και επόμενο αφού τα bodyweight squats είναι θεμελιώδης κίνηση-άσκηση αφού ενεργοποιούνται πολλές μυϊκές ομάδες για την εκτέλεση και ως εκ τούτου έχουν απίστευτα πολλά οφέλη στο σώμα μας.

Πάμε να τα δούμε!



–     Σε δυναμώνουν
Όπως είναι απόλυτα λογικό και όπως προαναφέραμε, τα bodyweight squats ενεργοποιούν ταυτόχρονα πολλές (μικρές και μεγάλες) μυϊκές ομάδες. Τετρακέφαλοι, μηριαίοι δικέφαλοι, γλουτοί και γάμπες είναι από τις κύριες ομάδες που επηρεάζονται πιο άμεσα. Αυτό αμέσως-αμέσως μεταφράζεται σε ενδυνάμωση, που με την σειρά της μεταφράζεται σε καλύτερη ισορροπία στις καθημερινές δραστηριότητες, που με τη σειρά της μεταφράζεται σε μείωση τραυματισμών και ούτω καθεξής.

–  Δυναμώνουν και τον κορμό σου
Παρά το γεγονός ότι τα bodyweight squats είναι συνδεδεμένα με την εκγύμναση των ποδιών, χρειάζονται απολύτως έναν δυνατό και σταθερό κορμό. Όσο κάνεις squats, οι μύες του κορμού ενεργοποιούνται για να κρατήσουν την ισορροπία στο σώμα. Αυτό γίνεται μέσω μικροσυσπάσεων των υποστηρικτικών μυών και την στάση του κορμού κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης των squats. Εκ της τεθλασμένης λοιπόν, γυμνάζουμε πάνω από το 60% του σώματος.

–  Σε ενεργοποιούν
Στην προσπάθεια για αναπροσαρμογή του βάρους, οι αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες και η αυξομείωση στις θερμίδες είναι σίγουρα κινήσεις στην σωστή κατεύθυνση. Ωστόσο, η ένταξη  των bodyweight squats μέσα στη μέρα, ανεξάρτητα με την προπόνηση που κάνουμε, πυροδοτούν τον μεταβολισμό με αποτέλεσμα α) να αυξάνεται η θερμιδική δαπάνη και β) να αισθανόμαστε (και να είμαστε) πιο active!

–  Σε προστατεύουν
Έρευνες έχουν δείξει πως κάνοντας bodyweight squats μέσα στη βοηθούν σημαντικά στην υγεία των αρθρώσεων. (πάντα υπό την προϋπόθεση ότι δεν υπάρχει ήδη κάποια ευαισθησία στις αρθρώσεις) Η επαναλαμβανόμενη αυτή κίνηση κατά κάποιο τρόπο «λιπαίνει» τις αρθρώσεις και συνδυαστικά με όλα τα προαναφερθέντα οφέλη, ειδικά σε άτομα που κάθονται αρκετές ώρες την ημέρα (δουλειά γραφείου) είναι βάλσαμο ευεξίας!


–  Δεν χρειάζεται να έχεις εξοπλισμό

Και το καλύτερο; Δεν χρειάζεσαι κανένα εξοπλισμό για τα bodyweight squats. Αποτελούν μια απλή και αποτελεσματική άσκηση που μπορείς να ενσωματώσεις πανεύκολα στην καθημερινή σου ρουτίνα, οπουδήποτε και αν βρίσκεσαι. Στο σπίτι ή στη δουλειά, δεν χρειάζεται να βάλεις τα αθλητικά σου ρούχα, κάνεις μια μικρή διακοπή από ότι κάνεις και εκτελείς 15 επαναλήψεις.

Κάθε μία ώρα, 15 επαναλήψεις, είναι αρκετές για να δεις σε πολύ λίγο χρονικό διάστημα αλλαγές!

Τα squats πέρα από μια «ασκησούλα» είναι τα θεμέλια πάνω στα οποία μπορείτε να οικοδομήσετε έναν τρόπος ζωής καλής υγείας και φυσικής κατάστασης που ανοίγει το δρόμο για αλλαγές προς το καλύτερο.

.

πηγή: https://www.xtr.gr
Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Κάντε "like" στη σελίδα μας στο facebook για όλα τα τελευταία Running News!

...διάβασε επίσης
9 Συμβουλές για να βελτιώσεις την αντοχή σου στο τρέξιμο Ο ρόλος της προθέρμανσης πριν από το τρέξιμο

Poseidon Half Marathon
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
Τι παιχνίδια παίζονται στην πλάτη του Νυχτερινού Ημιμαραθωνίου Θεσσαλονίκης; Το χριστουγεννιάτικο τραγούδι της World Athletics χωρίς Τεντόγλου και χωρίς βάδην!
Αυτά είναι τα 14 Σημαντικά Οφέλη του Μαγνησίου για την Υγεία! Γιατί είναι τόσο σημαντικό το Μέλι για τους Αθλούμενους – Και οι 5 Καλύτερες Ποικιλίες Μελιού για όσους Τρέχουν!
Nutrition News

Run for the Kids with Disabilities

Puma Karalis

No finish Line

Crete Marathon

Axios Running Festival

algotreat freeze massage gel

Πρέπει να διαβάσετε
30 Μάρ 24
Θες να ξεκινήσεις τρέξιμο ή να προετοιμαστείς για τον επόμενο σου αγώνα? Το RUNAWAY είναι για σένα
Το RUNAWAY Gate στην Κηφισιά (Γεωργίου Λύρα 53), ένας ανακαινισμένος πολυχώρος άθλησης, φτιαγμένος από δρομείς για δρομείς, άνοιξε την πύλη του και σoυ προσφέρει «διέξοδο» προς... τον καλύτερο εαυτό σου!
29 Μάρ 24
«Τρέχουμε για τα Παιδιά με αναπηρία» Κυριακή απόγευμα 16 Ιουνίου 2024 στη Βούλα
Η διοργάνωση θα περιλαμβάνει αγώνες απόστασης 2,5χλμ και 5χλμ σε κυκλική διαδρομή 2,5χλμ εντός του Π.Α.Α.ΠΑ. Βούλας (πρώην ΠΙΚΠΑ Βούλας) με εκκίνηση και τερματισμό την πλαζ του ιδρύματος. Όλα τα έσοδα από τις συμμετοχές των δρομέων θα διατεθούν για την ενίσχυση του Π.Α.Α.ΠΑ. Βούλας.
07 Μάρ 24
HiPRO: ο σύμμαχός σου στην πρωτεΐνη, ενόψει του Ημιμαραθωνίου Αθήνας
Το μεγαλύτερο δρομικό event της Άνοιξης πλησιάζει και όλοι οι δρομείς, όπως κι εσύ, ανυπομονούμε για τον Ημιμαραθώνιο της Αθήνας 2024. Είτε προετοιμάζεσαι να τρέξεις στα 21χλμ, είτε στα 5χλμ, είτε ακόμη και στο Family Run, σίγουρα βρίσκεσαι στην τελική ευθεία της προετοιμασίας σου!
06 Μάρ 24
On Cloudmonster 2: Ένα «τέρας» αντοχής στα πόδια μας
Επιμέλεια: Γρηγόρης Σκουλαρίκης
H On επιστρέφει δυναμικά και τη φετινή σεζόν με το Cloudmonster 2 το νέο καινοτόμο μοντέλο της ελβετικής εταιρίας. Ενα «τέρας» αντοχής στα πόδια μας ιδανικό για καθημερινά χιλιόμετρα , είτε για αφοσιωμένους δρομείς, είτε για πιο περιστασιακούς που ψάχνουν έναν αξιόπιστο σύμμαχο στις διαδρομές τους.
16 Φεβ 24
Τα νέα FuelCell SC Elite v4 και FuelCell Rebel v4 της New Balance
Η New Balance εξελίσσει το ρόστερ της πιο εκρηκτικής σειράς της με την ανακοίνωση του νέου FuelCell Rebel v4 και του νέου FuelCell SuperComp Elite v4 στην Ελληνική αγορά.


©2005-2023 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse