Alexander the Great Marathon
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
Acerbis Sportitalia blank My Athlete Energy Photos RUNAWAY Kasimis Training
Άρθρα
Mizuno

Runner Store





Soligeios Dromos

To 10ari tou Parkou

Heday Road

Green Half Marathon

Evklios Agonas Vounou

Poseidon Half Marathon

X-treme Stores
Cetilar
24 Φεβ 24 ← πίσω

Ηλεκτρολύτες. Γιατί είναι απαραίτητοι όταν κάνεις βάρη;

xtr.gr
πηγή: https://www.xtr.gr

Έχουμε μιλήσει πολύ για τους ηλεκτρολύτες. Τους θεωρώ ένα από τα πιο σημαντικά και απαραίτητα συμπληρώματα όχι μόνο για την βελτίωση της απόδοσης και εμφάνισης αλλά και για την υγεία και προστασία του σώματος.

Δεν είναι τυχαίο ότι αν βρεθεί κάποιος σε ένα νοσοκομείο, μετά από μία επέμβαση, το πρώτο πράγμα που περιέχει ο ορός είναι ηλεκτρολύτες (μαζί με παυσίπονα και αντιβίωση). Κι αυτό γιατί το σώμα δεν μπορεί να κάνει ΤΙΠΟΤΑ χωρίς τους ηλεκτρολύτες, αφού είναι εκείνοι που μπαίνουν στο κύτταρο, είναι αυτοί που μεταφέρουν τα θρεπτικά συστατικά στον προορισμό τους και είναι και αυτοί που συμβάλλουν στην επικοινωνία των εγκεφαλικών νευρώνων.

Έτσι, όταν νιώθεις κούραση, ίσως ζαλάδα στην προπόνηση, όταν οι μύες σου είναι επίπεδοι (flat), όταν δεν έχεις ενέργεια, τότε σημαίνει ότι έχεις έλλειψη σε ηλεκτρολύτες.


Το πράγμα γίνεται πιο περίπλοκο όταν νομίζεις ότι ενυδατώνεσαι επαρκώς επειδή πίνεις πολύ νερό. Όμως τα πράγματα είναι διαφορετικά. Για την ακρίβεια, όσο περισσότερο νερό πίνεις, χωρίς να παίρνεις ηλεκτρολύτες, αυξάνεις τις πιθανότητες αφυδάτωσης. Το νερό, χωρίς τους ηλεκτρολύτες (κυρίως το νάτριο) δεν μπαίνει στα κύτταρα. Δεν υπάρχει ενυδάτωση. Το νερό αποβάλλεται εύκολα και μαζί με αυτό αποβάλλονται και οι ηλεκτρολύτες του σώματος. Που σημαίνει τα πράγματα γίνονται χειρότερα.

Γιατί όμως στα βάρη είναι τόσο απαραίτητοι;

Αφού δεν ιδρώνω, θα ρωτήσει κάποιος.

Εύλογη η ερώτηση, όμως η απάντηση είναι άκρως διαφωτιστική.

Μία βασική δουλειά των ηλεκτρολυτών είναι να βοηθούν στη σωστή σύσπαση των μυών.

Με απλά λόγια, χωρίς αυτούς, δεν «καταλαβαίνεις» την άσκηση που κάνεις. Οι πιο προχωρημένοι το βιώνουν αυτό όταν δεν πρήζονται μυϊκά. Κι αυτό πέρα από το προφανές «ξενέρωμα» στην προπόνηση, κρύβει έναν κίνδυνο.

Φαντάσου να κάνεις σκουώτ. Να μην γίνονται σωστά οι μυϊκές συσπάσεις στους τετρακέφαλους, τους γλουτιαίους, τους δικεφάλους κτλ. Η ένταση και το βάρος θα πέσει στη μέση κι εκεί αρχίζουν τα προβλήματα. Αντίστοιχα στην πίεση πάγκου, η πίεση θα πέσει στους ώμους και πάει λέγοντας.

Κάθε σωματική δραστηριότητα απαιτεί ηλεκτρολύτες. Αν δεν δώσεις στο σώμα σου αρκετή ποσότητα, τότε το σώμα θα μπερδευτεί, θα αγχωθεί κι επειδή το σώμα είναι πιο έξυπνο από τον καθένα από εμάς, θα προφυλαχθεί και θα μειώσει την απόδοση.


πηγή: https://www.xtr.gr
Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Κάντε "like" στη σελίδα μας στο facebook για όλα τα τελευταία Running News!

...διάβασε επίσης
Hybrid Race: Η Νέα Τάση? Bodyweight Squats : τι είναι, πως γίνονται, που σε ωφελούν!

Poseidon Half Marathon
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
9 Συμβουλές για να βελτιώσεις την αντοχή σου στο τρέξιμο Ο ρόλος της προθέρμανσης πριν από το τρέξιμο
Υπολογιστής - Πόσο γρήγορα θα τρέχατε στο απόγειο της καριέρας σας; Από ποδηλάτης - δρομέας: τα πιο συχνά λάθη
Nutrition News

Run for the Kids with Disabilities

Puma Karalis

No finish Line

Crete Marathon

Axios Running Festival

VO2 store

Πρέπει να διαβάσετε
30 Μάρ 24
Θες να ξεκινήσεις τρέξιμο ή να προετοιμαστείς για τον επόμενο σου αγώνα? Το RUNAWAY είναι για σένα
Το RUNAWAY Gate στην Κηφισιά (Γεωργίου Λύρα 53), ένας ανακαινισμένος πολυχώρος άθλησης, φτιαγμένος από δρομείς για δρομείς, άνοιξε την πύλη του και σoυ προσφέρει «διέξοδο» προς... τον καλύτερο εαυτό σου!
29 Μάρ 24
«Τρέχουμε για τα Παιδιά με αναπηρία» Κυριακή απόγευμα 16 Ιουνίου 2024 στη Βούλα
Η διοργάνωση θα περιλαμβάνει αγώνες απόστασης 2,5χλμ και 5χλμ σε κυκλική διαδρομή 2,5χλμ εντός του Π.Α.Α.ΠΑ. Βούλας (πρώην ΠΙΚΠΑ Βούλας) με εκκίνηση και τερματισμό την πλαζ του ιδρύματος. Όλα τα έσοδα από τις συμμετοχές των δρομέων θα διατεθούν για την ενίσχυση του Π.Α.Α.ΠΑ. Βούλας.
07 Μάρ 24
HiPRO: ο σύμμαχός σου στην πρωτεΐνη, ενόψει του Ημιμαραθωνίου Αθήνας
Το μεγαλύτερο δρομικό event της Άνοιξης πλησιάζει και όλοι οι δρομείς, όπως κι εσύ, ανυπομονούμε για τον Ημιμαραθώνιο της Αθήνας 2024. Είτε προετοιμάζεσαι να τρέξεις στα 21χλμ, είτε στα 5χλμ, είτε ακόμη και στο Family Run, σίγουρα βρίσκεσαι στην τελική ευθεία της προετοιμασίας σου!
06 Μάρ 24
On Cloudmonster 2: Ένα «τέρας» αντοχής στα πόδια μας
Επιμέλεια: Γρηγόρης Σκουλαρίκης
H On επιστρέφει δυναμικά και τη φετινή σεζόν με το Cloudmonster 2 το νέο καινοτόμο μοντέλο της ελβετικής εταιρίας. Ενα «τέρας» αντοχής στα πόδια μας ιδανικό για καθημερινά χιλιόμετρα , είτε για αφοσιωμένους δρομείς, είτε για πιο περιστασιακούς που ψάχνουν έναν αξιόπιστο σύμμαχο στις διαδρομές τους.
16 Φεβ 24
Τα νέα FuelCell SC Elite v4 και FuelCell Rebel v4 της New Balance
Η New Balance εξελίσσει το ρόστερ της πιο εκρηκτικής σειράς της με την ανακοίνωση του νέου FuelCell Rebel v4 και του νέου FuelCell SuperComp Elite v4 στην Ελληνική αγορά.

©2005-2023 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse