PepsiCo Gives Back
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
blank blank My Athlete Energy Photos RUNAWAY Kasimis Training
Άρθρα
Runner Store





Heday Road

Konitsa

X-treme Stores
Cetilar
12 Μάρ 24 ← πίσω

Από ποδηλάτης - δρομέας: τα πιο συχνά λάθη

myathlete

Για να άνοιξες το άρθρο σίγουρα έχεις σκεφτεί και εσύ ότι στο τρέξιμο βρήκες το ιερό δισκοπότηρο της άθλησης.

Με χαμηλό κόστος εξοπλισμού, πρακτικότητα από άποψη χρόνου, εύκολη εκτέλεση ακόμα και στα πιο πολυσύχναστα μέρη και γρήγορα αποτελέσματα, ποιος έχει ανάγκη το πανάκριβο, επικίνδυνο ποδήλατο;

Θα συμφωνήσω μαζί σου σε ένα βαθμό. Άλλωστε έχω βιώσει και εγώ την αλλαγή από το ένα άθλημα στο άλλο, έως ότου κατάλαβα τα υπέρ και κατά και είμαι πλέον μοιρασμένος και στα δύο, ρίχνοντας αραιά και που καμία βουτιά για να το ονομάσω τρίαθλο. Πάμε όμως να δούμε τα πιο συχνά λάθη που μπορεί να κάνει ένας νέος δρομέας με ποδηλατικό παρελθόν.

 

Τα πιο συχνά λάθη

Πρώτον, η ποδηλασία είναι ένα "low impact sport", ένα άθλημα με χαμηλό βαθμό κρούσης. Ως τέτοιο, μπορεί να εξασκείται σχεδόν καθημερινά χωρίς τραυματισμούς. Το τρέξιμο από την άλλη, θέλει σεβασμό. Με τη νοοτροπία του ποδηλάτη, είναι λογικό να προσπαθήσεις να κάνεις back-to-back σκληρές προπονήσεις. Όσο το σώμα είναι φρέσκο, θα αντέχει την καταπόνηση, αλλά όχι για πολύ. Αργά ή γρήγορα θα έρθει η πρώτη επιμονή ενόχληση. Πιθανώς θα καταφέρεις να την αντιμετωπίσεις, αλλά σύντομα θα έρθει η επόμενη και η επόμενη και έπειτα ακόμα μια. Αφού ταλαιπωρηθείς αρκετά, θα καταλάβεις ότι οι συνθήκες δεν ήταν ποτέ ιδανικές για να αντικαταστήσεις το ένα άθλημα με το άλλο. Θα μάθεις μέσα από την εμπειρία σου, ότι το τρέξιμο χρειάζεται υπομονή, αρκετή ξεκούραση και πολλές ασκήσεις ενδυνάμωσης. 

Στον ίδιο τόνο, δεν μπορείς σε κάθε δρομικό session να εκτελείς ασκήσεις υψηλής έντασης, διότι αργά ή γρήγορα θα έρθουν οι ενοχλήσεις που αναφέραμε και παραπάνω. Αν η τύχη δεν είναι με το μέρος σου, αντί για απλές ενοχλήσεις θα αποκτήσεις εξ' αρχής ένα τραυματισμό και με τον καιρό θα μάθεις να ζεις με αυτόν για να θυμάσαι εκείνες τις πρώτες ανέμελες τρεξιματικές μέρες με τις back-to-back προπονήσεις στο κατώφλι. 

Ακόμη, αν δεν ζεις στο κλεινόν άστυ, έχεις ήδη διαπράξει αμάρτημα αφήνοντας το ποδήλατο σου για ένα ζευγάρι κορδόνια. Διότι η ποδηλασία δεν απαιτεί αμέτρητες ώρες προπόνησης, απλώς αυτό έμαθες να κάνεις. Αυτό σε έμαθε ο παλιός φίλος που σε έβαλε στο άθλημα και αυτό βλέπεις να κάνουν οι pro στα social media. Αν μένεις στο Γαλάτσι, καταλαβαίνω πως 40 λεπτά ποδηλασίας αποτελούν απλώς ασκήσεις ισορροπίας ανάμεσα στα αυτοκίνητα και το τρέξιμο είναι το καλύτερο που μπορεί να σου συμβεί. Αν όμως μένεις στην Παιανία, στη Λαμία, στη Λάρισα, στο Δομοκό ή σε όποιο άλλο μέρος της Ελλάδας, είναι εξαιρετικά εύκολο να βρεις μια ωραία διαδρομή για να χαλαρώσεις ή μια ανηφόρα να κάνεις τις ασκήσεις σου και σε μια ώρα να έχεις κάνει το ντους σου. 

 

Να μην ξεχνάς

Αυτό που εύκολα ξεχνάει ένας νέος δρομέας, είναι πως μαζί με το τρέξιμο χρειάζονται αρκετές ώρες διατάσεων, foam roller και μάλαξης, ώστε να αντέξει το σώμα στην καταπόνηση.

Εν κατακλείδι, χρειάζεται μέτρο και προπονητική καθοδήγηση για να καταφέρει κανείς να μείνει μακριά από τα ατοπήματα του αρχάριου δρομέα. Μια έρευνα του 2021, αναφέρει πως 50% των δρομέων τραυματίζεται κάθε χρόνο σε βαθμό που να μην μπορεί να τρέξει για κάποιο χρονικό διάστημα και περίπου το 70% με 80% αυτών των τραυματισμών οφείλεται σε σύνδρομο υπερχρήσης.

 

Πέτρος Γκαζώνης - cyclist, triathlon coach myathlete

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!


...διάβασε επίσης
Οι καλύτεροι Έλληνες Μαραθωνοδρόμοι για το 2024 Οι καλύτερες Ελληνίδες Μαραθωνοδρόμοι για το 2024

Runster
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
Υπολογιστής - Πόσο γρήγορα θα τρέχατε στο απόγειο της καριέρας σας; Από ποδηλάτης - δρομέας: τα πιο συχνά λάθη
Μαραθώνιος Κοπεγχάγης : με βάρκα την ελπίδα, καπετάνιος ο Καραΐσκος - σχόλια για Βιέννη, Θεσσαλονίκη Γιατί δεν πέφτει το ρεκόρ στα στιπλ; - Φίλιππος Φιλίππου: Ο κάτοχος του πανελληνίου ρεκόρ που δεν πέφτει με… τίποτα
Nutrition News

Run for the Kids with Disabilities

Salomon

B2RUN

Thessaloniki Night Half Marathon

VO2 store

Πρέπει να διαβάσετε
16 Μαϊ 24
16 Ιουνίου «Τρέχουμε για τα Παιδιά με αναπηρία» Στηρίζουμε τον ΕΘΕΛΟΝΤΙΣΜΟ στο Π.Α.Α.ΠΑ. Βούλας, αγκαλιάζουμε τον θεσμό της ΑΝΑΔΟΧΗΣ
Το Κέντρο Κοινωνικής Πρόνοιας Περιφερειακής Αττικής (Κ.Κ.Π.Π.Α) και ο Σύλλογος Ιωνάς ΑμεΑ διοργανώνουν για 2η συνεχή χρονιά την Κυριακή 16 Ιουνίου 2024 το απόγευμα, στον χώρο που στεγάζεται το Παράρτημα Αποθεραπείας & Αποκατάστασης Παιδιών με Αναπηρία Βούλας (Π.Α.Α.ΠΑ. Βούλας, πρώην ΠΙΚΠΑ Βούλας),
14 Μαϊ 24
Κυριακή 26 Μαΐου στη Θήβα ο 3ος αγώνας δρόμου «Όλοι μαζί-Όλοι Ίσοι»
Η Περιφέρεια Στερεάς Ελλάδας με τη συνδρομή της δομής «Γέφυρα» στο πλαίσιο της Εβδομάδας Ευαισθητοποίησης για τα Άτομα με Αναπηρία διοργανώνει στις 26 Μαΐου 2024 στην πόλη της Θήβας τον 3ο αγώνα δρόμου «Όλοι μαζί-Όλοι Ίσοι», μια διοργάνωση εφαλτήριο ευαισθητοποίησης και συμμετοχής των ΑμεΑ σε αγώνες δρόμου και άλλες μαζικές αθλητικές εκδηλώσεις.
01 Μαϊ 24
Ραντεβού 19 Μαϊου στην Κηφισιά για τους αγώνες δρόμου προσφοράς «PepsiCo Gives Back - Kifissia 2024 - Run Smile Repeat»
PepsiCo Gives Back: Υπό την αιγίδα του Δήμου Κηφισιάς, η PepsiCo Hellas διοργανώνει Αγώνες Δρόμου για όλους! Το «PepsiCo Gives Back - Kifissia 2024 - Run Smile Repeat» θα πραγματοποιηθεί σε μια καταπράσινη διαδρομή στην Κηφισιά, την Κυριακή 19 Μαΐου 2024
30 Μάρ 24
Θες να ξεκινήσεις τρέξιμο ή να προετοιμαστείς για τον επόμενο σου αγώνα? Το RUNAWAY είναι για σένα
Το RUNAWAY Gate στην Κηφισιά (Γεωργίου Λύρα 53), ένας ανακαινισμένος πολυχώρος άθλησης, φτιαγμένος από δρομείς για δρομείς, άνοιξε την πύλη του και σoυ προσφέρει «διέξοδο» προς... τον καλύτερο εαυτό σου!
29 Μάρ 24
«Τρέχουμε για τα Παιδιά με αναπηρία» Κυριακή απόγευμα 16 Ιουνίου 2024 στη Βούλα
Η διοργάνωση θα περιλαμβάνει αγώνες απόστασης 2,5χλμ και 5χλμ σε κυκλική διαδρομή 2,5χλμ εντός του Π.Α.Α.ΠΑ. Βούλας (πρώην ΠΙΚΠΑ Βούλας) με εκκίνηση και τερματισμό την πλαζ του ιδρύματος. Όλα τα έσοδα από τις συμμετοχές των δρομέων θα διατεθούν για την ενίσχυση του Π.Α.Α.ΠΑ. Βούλας.

©2005-2023 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse