PepsiCo Gives Back
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
blank blank My Athlete Energy Photos RUNAWAY Kasimis Training
Άρθρα
Runner Store





Heday Road

Konitsa

X-treme Stores
UltraMag
13 Μάρ 24 ← πίσω

Τενοντοπάθεια Χήνειου Πόδα - Συμπτώματα και θεραπεία

Η τενοντίτιδα του χήνειου πόδα είναι μια πάθηση που επηρεάζει το γόνατο. 


Η φλεγμονή σε αυτούς τους τένοντες εμποδίζει την άσκηση των δρομέων και μπορεί να γίνει ακόμη και χρόνια.


Η τενοντίτιδα του χήνειου πόδα είναι μια φλεγμονή στους τένοντες που αποτελούνται από την ανατομική δομή χήνειος πόδας. 


Αυτή η δομή εντοπίζεται στο εσωτερικό τμήμα του γονάτου, ακριβώς από κάτω του. 


Οι δρομείς υποφέρουν περισσότερο από αυτή την πάθηση.


Είστε δρομέας; 


Έχετε έρθει ποτέ αντιμέτωποι με αυτή την κατάσταση;


Ανακαλύψτε περισσότερα για το πώς προκαλείται και τι μπορείτε να κάνετε για να την αντιμετωπίσετε.


Τι είναι η τενοντίτιδα του χήνειου πόδα;


Ο όρος τενοντίτιδα αναφέρεται στη φλεγμονή των τενόντων. 


Στη συγκεκριμένη περίπτωση, επηρεάζει την ανατομική δομή μέσα στο γόνατο, ακριβώς κάτω από την άρθρωση. 


Αυτή η δομή αποτελείται από την κατάφυση τριών μυών που έρχονται από κάτω αποτελώντας μέρος του ποδιού. 


Αυτοί είναι:


Ο ημιτενοντώδης είναι μέρος του πίσω τμήματος του μηρού και συμμετέχει στο λύγισμα και το τέντωμα του γονάτου.


Ο ισχνός προσαγωγός μυς εντοπίζεται στο εσωτερικό τμήμα του μηρού. 


Είναι υπεύθυνος για το κλείσιμο του γονάτου και για την κάμψη του άκρου.


Ο ραπτικός μυς είναι ο μυς που ξεκινά από τον γοφό, πηγαίνει στο γόνατο, και φτάνει στην κνήμη. 


Συμμετέχει στην κίνηση της άρθρωσης του γοφού.


Εν κατακλείδι, η τενοντίτιδα του χήνειου πόδα αποτελείται από τον ερεθισμό και τη φλεγμονή των τενόντων αυτών των τριών μυών και της περιοχής από την οποία εκφύονται. 


Εν ολίγοις, πρόκειται για μια πάθηση της άρθρωσης του γονάτου.


Η τενοντίτιδα του χήνειου πόδα είναι μια πάθηση που επηρεάζει τους δρομείς ορισμένες φορές.


Ποιους επηρεάζει η τενοντίτιδα του χήνειου πόδα;


Παρότι μπορεί να μας επηρεάσει όλους, υπάρχουν ορισμένες ομάδες που επηρεάζονται περισσότερο. 


Αναφερόμαστε σε όσα άτομα έχουν συνήθειες ή χαρακτηριστικά που τους κάνουν πιο επιρρεπείς στην εμφάνιση της πάθησης.


Παραδείγματος χάρη:


Δρομείς


Τα άτομα που τρέχουν συχνά έχουν μεγαλύτερη τάση να εμφανίσουν αυτή την πάθηση. 


Ο λόγος είναι πως το τρέξιμο είναι ένα άθλημα με μεγάλη επίδραση στις αρθρώσεις. 


Αυτή η προσπάθεια ερεθίζει τους χόνδρους και τους τένοντες, καθώς επίσης και τους μυς.

Υπέρβαρα άτομα


 Σε αυτή την περίπτωση, οι αρθρώσεις καταβάλλουν συνεχώς μεγάλη προσπάθεια, ειδικά των κάτω άκρων. 


Κάθε κίνηση υπερφορτώνει τις αρθρώσεις προκαλώντας βλάβη στα σκελετικά σημεία του υποστηριζόμενου μυ. 


Αυτό επηρεάζει τα γόνατα, τους αστραγάλους, και τους γοφούς.


Άτομα με ανατομικά προβλήματα


Εδώ, αναφερόμαστε σε πράγματα όπως πλατυποδία, δυσμορφίες της πυέλου, ή έπαρμα οστού. 


Οι συνέπειες αυτών των προβλημάτων είναι να μη μπορεί το γόνατο να εκτελέσει τη φυσιολογική του κίνηση ή να υπερφορτώνεται. 


Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να φθείρονται και να σχίζονται οι τένοντες.


Επιπλέον, ορισμένες κακές συνήθειες μπορούν να αποτρέψουν τους μυς από το να χαλαρώνουν όπως θα έπρεπε μετά την άσκηση. 


Για παράδειγμα, το να μην κάνετε διατάσεις αφότου τελειώσετε ή να μη χρησιμοποιείτε σωστά υποδήματα. 


Η συνεχής ένταση διευκολύνει την εμφάνιση τέτοιων τραυματισμών.


Τα συμπτώματα της τενοντίτιδας του χήνειου πόδα


Το πιο συχνό σύμπτωμα είναι ο πόνος


Πρόκειται για το αποτέλεσμα της φλεγμονής των τενόντων. 


Επειδή δεν έχουν αρκετό χώρο για να τεντωθούν, το υγρό συσσωρεύεται από τον τραυματισμό και δεν έχει πού να πάει. 


Έτσι, δημιουργείται μια δυσάρεστη πίεση.


Τα χαρακτηριστικά του πόνου διαφέρουν από άτομο σε άτομο, καθώς επίσης η ένταση και η διάρκεια. 


Επιπλέον, ποικίλουν και οι στιγμές στις οποίες εμφανίζεται. 


Ωστόσο, είναι πολύ συχνό να βιώνουν παρατεταμένο πόνο, ο οποίος καταπραΰνεται δύσκολα, τα άτομα που υποφέρουν από αυτή την πάθηση. Για την ακρίβεια, ο πόνος μπορεί να επιμένει ακόμη και τη νύχτα.


Κάποιες φορές, ενώ κάνετε ασκήσεις ή ζέσταμα, ο πόνος ίσως μειωθεί. 


Όμως, μόλις τελειώσει η φυσική δραστηριότητα, ο πόνος επανέρχεται. 


Αυτό έχει να κάνει με τον μεταβολισμό των μυών και τον τρόπο που διανέμονται οι χημικές ουσίες στα κύτταρα.


Πώς μπορείτε να την αντιμετωπίσετε;


Η απευθείας εφαρμογή πάγου στο γόνατο, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της τενοντίτιδας του χήνειου πόδα.


Η σωστή θεραπεία είναι πολύ σημαντική σε τέτοιους τραυματισμούς, καθώς οι επιπλοκές μπορούν να μετατρέψουν την πάθηση σε χρόνια. 


Το πρώτο πράγμα που θα πρέπει να κάνετε είναι να δείτε έναν ειδικό ώστε να επιβεβαιώσετε ή να αποκλείσετε τον τύπο της τενοντίτιδας.


Έπειτα, η θεραπεία βασίζεται σε έναν συνδυασμό διαφορετικών μέτρων:


Ξεκούραση


Η ξεκούραση της άρθρωσης και των επηρεασμένων μυών είναι σημαντική για την επίλυση της φλεγμονής και του ερεθισμού. 


Είναι καλύτερο να ανυψώσετε το πόδι σας με ένα μαξιλάρι από κάτω, αν είναι εφικτό, ώστε να ξεκουραστεί η περιοχή.


Κρύο και Αντιφλεγμονώδη Αναλγητικές Κρέμες 


Τα μασάζ με πάγο ή με αντιφλεγμονώδη αναλγητική κρέμα είναι αρκετά ωφέλιμα για τη μείωση της φλεγμονής. 


Επιπλέον, σε στιγμές οξύ πόνου, μπορείτε να πάρετε αντιφλεγμονώδη φάρμακα.


Φυσιοθεραπεία


Ένας φυσιοθεραπευτής θα πρέπει ν’ αποφασίσει για την καλύτερη θεραπεία ανά περίπτωση. 


Πολύ συχνά, αυτή θα αποτελείται από έναν συνδυασμό διαφορετικών προσεγγίσεων που θα περιλαμβάνει μασάζ, κρυοθεραπεία, θεραπεία με υπέρηχους, και επιδέσμους.


Τροποποίηση της προπόνησης (για αθλητές)


Ασκήσεις ενδυνάμωσης, διατατικές ασκήσεις


Taping


Ενέσεις κορτιζόνης


Υπερηχογραφικά κατευθυνόμενη έγχυση κορτικοστεροειδούς και PRP


Κρουστικά κύματα


Μην παραμελείτε τα γόνατά σας


Η τενοντίτιδα του χήνειου πόδα είναι αρκετά συχνή πάθηση και μπορεί να επηρεάσει όλους μας. 


Όμως, οι δρομείς και τα υπέρβαρα άτομα είναι πιο επιρρεπείς σε αυτή.


Να έχετε καλές συνήθειες όταν πρόκειται να γυμναστείτε, να κάνετε διατάσεις, και να χρησιμοποιείτε τον απαραίτητο εξοπλισμό. 


Αυτά τα μέτρα είναι σημαντικά για την πρόληψη. 


Ταυτόχρονα, τα υπέρβαρα άτομα θα πρέπει να αλλάξουν τρόπο ζωής ώστε να θέσουν υπό έλεγχο αυτόν τον παράγοντα κινδύνου.

Χορηγία άρθρου


Κρέμα Cetilar 


Για την φυσική αντιμετώπιση του πόνου σε αρθρώσεις, μυς και τένοντες

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!


...διάβασε επίσης
Οι 5 πιο κοινές αιτίες που προκαλούν πόνο στη πλάτη και πως θα τις αντιμετωπίσετε 11 Μύθοι και Αλήθειες για το πιο Διαδεδομένο Παγκοσμίως Συμπλήρωμα στον χώρο της Άσκησης, την Κρεατίνη – Πως βελτιώνει την αντοχή και την αποκατάσταση στο τρέξιμο

Runster
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
Δοκιμάζουμε το La Sportiva Prodigio - Ένας λόγος για να πάρουμε τα βουνά Οι καλύτεροι Έλληνες Μαραθωνοδρόμοι για το 2024
Το mindset κάνει την διαφορά (Μindset makes the difference) Τα 4 « C » της αθλητικής ψυχολογίας για υψηλή απόδοση
Nutrition News

Run for the Kids with Disabilities

SUUNTO

B2RUN

Thessaloniki Night Half Marathon

VO2 store

Πρέπει να διαβάσετε
16 Μαϊ 24
16 Ιουνίου «Τρέχουμε για τα Παιδιά με αναπηρία» Στηρίζουμε τον ΕΘΕΛΟΝΤΙΣΜΟ στο Π.Α.Α.ΠΑ. Βούλας, αγκαλιάζουμε τον θεσμό της ΑΝΑΔΟΧΗΣ
Το Κέντρο Κοινωνικής Πρόνοιας Περιφερειακής Αττικής (Κ.Κ.Π.Π.Α) και ο Σύλλογος Ιωνάς ΑμεΑ διοργανώνουν για 2η συνεχή χρονιά την Κυριακή 16 Ιουνίου 2024 το απόγευμα, στον χώρο που στεγάζεται το Παράρτημα Αποθεραπείας & Αποκατάστασης Παιδιών με Αναπηρία Βούλας (Π.Α.Α.ΠΑ. Βούλας, πρώην ΠΙΚΠΑ Βούλας),
14 Μαϊ 24
Κυριακή 26 Μαΐου στη Θήβα ο 3ος αγώνας δρόμου «Όλοι μαζί-Όλοι Ίσοι»
Η Περιφέρεια Στερεάς Ελλάδας με τη συνδρομή της δομής «Γέφυρα» στο πλαίσιο της Εβδομάδας Ευαισθητοποίησης για τα Άτομα με Αναπηρία διοργανώνει στις 26 Μαΐου 2024 στην πόλη της Θήβας τον 3ο αγώνα δρόμου «Όλοι μαζί-Όλοι Ίσοι», μια διοργάνωση εφαλτήριο ευαισθητοποίησης και συμμετοχής των ΑμεΑ σε αγώνες δρόμου και άλλες μαζικές αθλητικές εκδηλώσεις.
01 Μαϊ 24
Ραντεβού 19 Μαϊου στην Κηφισιά για τους αγώνες δρόμου προσφοράς «PepsiCo Gives Back - Kifissia 2024 - Run Smile Repeat»
PepsiCo Gives Back: Υπό την αιγίδα του Δήμου Κηφισιάς, η PepsiCo Hellas διοργανώνει Αγώνες Δρόμου για όλους! Το «PepsiCo Gives Back - Kifissia 2024 - Run Smile Repeat» θα πραγματοποιηθεί σε μια καταπράσινη διαδρομή στην Κηφισιά, την Κυριακή 19 Μαΐου 2024
30 Μάρ 24
Θες να ξεκινήσεις τρέξιμο ή να προετοιμαστείς για τον επόμενο σου αγώνα? Το RUNAWAY είναι για σένα
Το RUNAWAY Gate στην Κηφισιά (Γεωργίου Λύρα 53), ένας ανακαινισμένος πολυχώρος άθλησης, φτιαγμένος από δρομείς για δρομείς, άνοιξε την πύλη του και σoυ προσφέρει «διέξοδο» προς... τον καλύτερο εαυτό σου!
29 Μάρ 24
«Τρέχουμε για τα Παιδιά με αναπηρία» Κυριακή απόγευμα 16 Ιουνίου 2024 στη Βούλα
Η διοργάνωση θα περιλαμβάνει αγώνες απόστασης 2,5χλμ και 5χλμ σε κυκλική διαδρομή 2,5χλμ εντός του Π.Α.Α.ΠΑ. Βούλας (πρώην ΠΙΚΠΑ Βούλας) με εκκίνηση και τερματισμό την πλαζ του ιδρύματος. Όλα τα έσοδα από τις συμμετοχές των δρομέων θα διατεθούν για την ενίσχυση του Π.Α.Α.ΠΑ. Βούλας.


©2005-2023 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse