PepsiCo Gives Back
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
blank blank My Athlete Energy Photos RUNAWAY Kasimis Training
Άρθρα
Runner Store

Nitecore VASILIKOS



Heday Road

Konitsa

X-treme Stores
UltraMag
05 Απρ 24 ← πίσω

Το mindset κάνει την διαφορά (Μindset makes the difference)

Ματίνα Νούλα

Κάθε άθλημα έχει τις μοναδικές του σωματικές και προπονητικές προκλήσεις, αλλά υπάρχει μια πρόκληση που είναι κοινή σε όλους τους αθλητές και σε όλα τα αθλήματα: η διανοητική συνιστώσα, το mindset, το mentallity. Tο μυαλό μπορεί να χρησιμεύσει είτε ως εμπόδιο είτε ως ανταγωνιστικό πλεονέκτημα και να κάνει τη διαφορά μεταξύ μιας νίκης και μιας ήττας.

Δυστυχώς, η ψυχική πτυχή του αθλητισμού συχνά παραβλέπεται από την φυσική προετοιμασία. Εκτός από τη σημασία της εκγύμνασης του σώματός όμως, είναι απαραίτητη η εκγύμναση του μυαλού για την βέλτιστη απόδοση. Η επίτευξη εσωτερικής δύναμης και αντοχής είναι μια διαδικασία — η οικοδόμηση πνευματικών μυών- όπως και η απόκτηση οποιασδήποτε άλλης ικανότητας, η οποία απαιτεί χρόνο, προσπάθεια και δέσμευση. Όσο περισσότερο ένας αθλητής εργάζεται στις νοητικές του δεξιότητες και τις εσωτερικές του διεργασίες, τόσο περισσότερο θα βελτιώνεται στην εξωτερική του απόδοση, δεδομένου ότι ο τρόπος που σκέφτεται επηρεάζει τον τρόπο που ενεργεί (Mack & Casstevens, 2002), το “το σώμα ακούει, ότι το μυαλό σκέφτεται”. Οι αθλητές μπορούν να πάνε την επίδοσή τους στο επόμενο επίπεδο μαθαίνοντας να ελέγχουν και να χρησιμοποιούν το μυαλό τους προς όφελός τους αντί να αφήνουν το μυαλό τους να το ελέγχει.

Η «Εστίαση στην πρόοδο και όχι μόνο στο αποτέλεσμα» και «εστίαση στο παρόν» είναι ζωτικής σημασίας νοοτροπίες για κορυφαίες επιδόσεις.


Μία από τις πιο συχνές ερωτήσεις με τις οποίες έρχεται αντιμέτωπος ένας αθλητής είναι «Κέρδισες;»

 

Είναι αναμφισβήτητο ότι ζούμε σε μια κοινωνία όπου οι αθλητές ορίζονται με αριθμούς - στατιστικά απόδοσης, βαθμολογίες, νίκες και ήττες. Η κοινωνική πίεση δημιουργεί μια τάση για τους αθλητές να είναι προσανατολισμένοι στο αποτέλεσμα και όχι στη διαδικασία. Οι στόχοι αποτελέσματος είναι τα αποτελέσματαπου θα ήθελαν να επιτύχουν και δεν βρίσκονται υπό τον έλεγχο τους (ότι δεν βρίσκεται στον έλεγχό μας μας αγχώνει), ενώ οι στόχοι της διαδικασίας είναι τα βήματα δράσης για την επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος και βρίσκονται υπό τον έλεγχο τους. Οι στόχοι αποτελέσματος είναι σημαντικοί για την αναγνώριση του επιθυμητού προορισμού, αλλά η εστίαση στις καθημερινές διαδικασίες είναι αυτό που θα οδηγήσει στην επίτευξη αυτού του προορισμού. Οι αθλητές τείνουν να εστιάζουν στο αποτέλεσμα για δύο βασικούς λόγους: επειδή οι άνθρωποι συνηθίζουν να είναι δυσαρεστημένοι με το παρόν και να έχουν επιθυμία για ένα καλύτερο μέλλον και επειδή τα αποτελέσματα είναι πιο εύκολο να μετρηθούν και να αξιολογηθούν


(Taylor & Wilson, 2005 ). Αυτή η ανθρώπινη τάση όμως για εστίαση στο αποτέλεσμα παρεμποδίζει την επίτευξη του αποτελέσματος, εκτρέποντας την εστίαση από τις ενέργειες που θα ενθαρρύνουν τη μέγιστη απόδοση και θα οδηγήσουν στα επιθυμητά αποτελέσματα. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι τα καλά αποτελέσματα είναι απαραίτητα για να είναι κάποιος επιτυχημένος αθλητής, αλλά είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι ο καλύτερος τρόπος για να επιτύχεις αυτά τα αποτελέσματα είναι να εστιάζεις στη συνεχή προσπάθεια και πρόοδο: “trust the process”. «Δεν ξέρουμε πόσα μπορούμε πραγματικά να πετύχουμε μέχρι να το πιστέψουμε και μέχρι να αποκτήσουμε αυτό το είδος νοοτροπίας του να θέλουμε πάντα να εξελισσόμαστε και να βελτιώνόμαστε».

 

Ταυτόχρονα, δεν είναι λίγοι οι αθλητές που παραμένουν προσκολλημένοι σε προηγούμενες αποτυχίες.

Είναι εύκολο να παραμένει κάποιος κολλημένος και στάσιμος σε έναν χαμένο αγώνα, μία κακή επίδοση ή ένα απρόσεκτο λάθος ή να αισθάνεται πίεση ευχαρίστησης ενός προπονητή ή έναν γονέα, ή να είναι αποκλειστικά προσανατολισμένος σε εξωτερικά κίνητρα π.χ. Χρηματικά έπαθλα. Αλλά η αθλητική ψυχολογία μας λέει ότι αυτή είναι μια επιζήμια νοοτροπία για να αποδώσει κανείς το μέγιστο. Εάν ένας αθλητής έρθει στο γήπεδο με λάθος εστίαση, είναι δύσκολο να έρθει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Οι συντριπτικές σκέψεις που περιστρέφονται γύρω από λάθη του παρελθόντος και μελλοντικά αποτελέσματα αποτρέπουν την εστίαση στην παρούσα στιγμή. Όμως “Η παρούσα στιγμή είναι όπου οι αθλητές αποδίδουν τον καλύτερό τους εαυτό γιατί δεν υπάρχει πίεση στην παρούσα στιγμή”. Η πίεση πηγάζει από ανησυχίες για το μέλλον και οπισθοδρομήσεις από το παρελθόν (Mack & Casstevens, 2002). Ταυτόχρονα, η εστίαση στο παρόν δίνει αίσθηση του ελέγχου, ενώ τα λάθη του παρελθόντος ανασφάλεια. Προκειμένου να αντιμετωπίσουν μια κατάσταση κακής εστίασης, οι αθλητές θα πρέπει να κατευθύνουν το μυαλό τους σε ένα βασικό ερώτημα: «Τι χρειάζεται να κάνω τώρα για να αποδώσω καλύτερα;», «έναν αγώνα τη φορά», «ένα σημείο τη φορά».


Τέλος, το «Μπορείς να πετύχεις οτιδήποτε βάλεις στόχο» είναι μια σημαντική υπενθύμιση. Όχι ακριβώς οτιδήποτε βέβαια, αλλά ό,τι κι αν βάλεις στο μυαλό σου, μπορείς να το κάνεις σίγουρα καλύτερο.



Υπάρχει μια νοοτροπία που ονομάζεται “νοοτροπία ανάπτυξης” (growth mindset), η οποία συνδέεται με τη θεμελιώδη πεποίθηση ότι οι ικανότητες και τα αποτελέσματά   επηρεάζονται από τη σκληρή δουλειά και προσπάθεια και όχι από το ταλέντο. Είναι ένας τρόπος σκέψης που όχι μόνο αυξάνει τα επίπεδα κινήτρων, αλλά επιτρέπει επίσης και την μεγαλύτερη ανάκαμψη από τις δυσκολίες (“ψυχική ανθεκτικότητα”). “Οι αθλητές με νοοτροπία ανάπτυξης βρίσκουν επιτυχία στη μάθηση και τη βελτίωση, δεν χρειάζονται ένα βραβείο για να αισθάνονται αυτοπεποίθηση” Οι αθλητές με «άκαμπτη νοοτροπία» (fixed mindset) από την άλλη περιορίζονται στο φυσικό ταλέντο, ζουν με τον φόβο της προσπάθειας και της αποτυχίας, παγιδεύονται στις αποτυχίες/ελαττώματα τους και συγκρίνονται διαρκώς.

 

Το να καταφέρει κάποιος να εκπαιδεύσει το μυαλό του να βλέπει την αποτυχία και την ήττα ως πρόκληση και ευκαιρία για ανάπτυξη και την επιτυχία ως αποτέλεσμα προετοιμασίας, σκληρής δουλειάς και μάθησης από την αποτυχία είναι από τις μεγαλύτερες προκλήσεις. Γιατί ανησυχείς και αγχώνεσαι; Αν έχεις κάνει το καλύτερο που μπορείς, το να ανησυχείς δεν θα το κάνει ακόμη καλύτερο. Αν θέλεις να πετύχεις πίστεψε στο όνειρό σου και μην αφήσεις ποτέ την αποτυχία και τις αρνητικές σκέψεις να σε ελέγχουν, επικεντρώσου στο τώρα, στην διαδικασία, στο ταξίδι, δεν έχει πάντα σημασία μόνο ο προορισμός και συνειδητοποίησε ότι δεν μπορείς να ελέγξεις τα πάντα. Επικεντρώσου σε αυτά που μπορείς.

 

Ματίνα Νούλα

 

Κλινική ψυχολόγος, Αθλητική ψυχολογία

 

(6942503042, noulapsychologist@gmail.com, noula.psychologist)

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!


...διάβασε επίσης
Φώτης Ζησιμόπουλος. Πρότυπο αφοσίωσης, αντοχής και αποφασιστικότητας Μανώλης Πούρικας : Οι εμμονές που σε κάνουν καλύτερο αθλητή

Runster
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
Το mindset κάνει την διαφορά (Μindset makes the difference) Τα 4 « C » της αθλητικής ψυχολογίας για υψηλή απόδοση
Τι παιχνίδια παίζονται στην πλάτη του Νυχτερινού Ημιμαραθωνίου Θεσσαλονίκης; Πόσο γρήγορα πρέπει να τρέχεις;
Nutrition News

Run for the Kids with Disabilities

SUUNTO

B2RUN

Thessaloniki Night Half Marathon

VO2 store

Πρέπει να διαβάσετε
16 Μαϊ 24
16 Ιουνίου «Τρέχουμε για τα Παιδιά με αναπηρία» Στηρίζουμε τον ΕΘΕΛΟΝΤΙΣΜΟ στο Π.Α.Α.ΠΑ. Βούλας, αγκαλιάζουμε τον θεσμό της ΑΝΑΔΟΧΗΣ
Το Κέντρο Κοινωνικής Πρόνοιας Περιφερειακής Αττικής (Κ.Κ.Π.Π.Α) και ο Σύλλογος Ιωνάς ΑμεΑ διοργανώνουν για 2η συνεχή χρονιά την Κυριακή 16 Ιουνίου 2024 το απόγευμα, στον χώρο που στεγάζεται το Παράρτημα Αποθεραπείας & Αποκατάστασης Παιδιών με Αναπηρία Βούλας (Π.Α.Α.ΠΑ. Βούλας, πρώην ΠΙΚΠΑ Βούλας),
14 Μαϊ 24
Κυριακή 26 Μαΐου στη Θήβα ο 3ος αγώνας δρόμου «Όλοι μαζί-Όλοι Ίσοι»
Η Περιφέρεια Στερεάς Ελλάδας με τη συνδρομή της δομής «Γέφυρα» στο πλαίσιο της Εβδομάδας Ευαισθητοποίησης για τα Άτομα με Αναπηρία διοργανώνει στις 26 Μαΐου 2024 στην πόλη της Θήβας τον 3ο αγώνα δρόμου «Όλοι μαζί-Όλοι Ίσοι», μια διοργάνωση εφαλτήριο ευαισθητοποίησης και συμμετοχής των ΑμεΑ σε αγώνες δρόμου και άλλες μαζικές αθλητικές εκδηλώσεις.
01 Μαϊ 24
Ραντεβού 19 Μαϊου στην Κηφισιά για τους αγώνες δρόμου προσφοράς «PepsiCo Gives Back - Kifissia 2024 - Run Smile Repeat»
PepsiCo Gives Back: Υπό την αιγίδα του Δήμου Κηφισιάς, η PepsiCo Hellas διοργανώνει Αγώνες Δρόμου για όλους! Το «PepsiCo Gives Back - Kifissia 2024 - Run Smile Repeat» θα πραγματοποιηθεί σε μια καταπράσινη διαδρομή στην Κηφισιά, την Κυριακή 19 Μαΐου 2024
30 Μάρ 24
Θες να ξεκινήσεις τρέξιμο ή να προετοιμαστείς για τον επόμενο σου αγώνα? Το RUNAWAY είναι για σένα
Το RUNAWAY Gate στην Κηφισιά (Γεωργίου Λύρα 53), ένας ανακαινισμένος πολυχώρος άθλησης, φτιαγμένος από δρομείς για δρομείς, άνοιξε την πύλη του και σoυ προσφέρει «διέξοδο» προς... τον καλύτερο εαυτό σου!
29 Μάρ 24
«Τρέχουμε για τα Παιδιά με αναπηρία» Κυριακή απόγευμα 16 Ιουνίου 2024 στη Βούλα
Η διοργάνωση θα περιλαμβάνει αγώνες απόστασης 2,5χλμ και 5χλμ σε κυκλική διαδρομή 2,5χλμ εντός του Π.Α.Α.ΠΑ. Βούλας (πρώην ΠΙΚΠΑ Βούλας) με εκκίνηση και τερματισμό την πλαζ του ιδρύματος. Όλα τα έσοδα από τις συμμετοχές των δρομέων θα διατεθούν για την ενίσχυση του Π.Α.Α.ΠΑ. Βούλας.

©2005-2023 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse