Thessaloniki Night Half Marathon
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
blank blank My Athlete Energy Photos RUNAWAY Kasimis Training
Άρθρα
Runner Store



Vartholomio Triathlon

X-treme Stores
UltraMag
22 Μαϊ 24 ← πίσω

Οι 8 Βιταμίνες, Μέταλλα και Συστατικά, που θα σου δώσουν την ώθηση που χρειάζεσαι!

Νιώθεις συνεχώς ατονία και κόπωση; 


Είναι κουρασμένο και μυϊκά αδύναμο το σώμα σου; 


Οι ανάσες σου έχουν γίνει πιο σύντομες και κοφτές και το δέρμα σου είναι χλωμό ή κιτρινωπό; 


Παρατηρείς μια σύγχυση στις σκέψεις σου και αλλαγές στο χαρακτήρα σου που σε κάνουν να μη σε αναγνωρίζεις;


Αν απάντησες ναι σε κάποιο ή κάποια από τα παραπάνω τότε ίσως χρειάζεσαι Βιταμίνες για ενέργεια και καλή διάθεση.


Η λύση είναι απλή και κρύβεται μέσα στη διατροφή και στον τρόπο ζωής σου.


8 συστατικά της διατροφής έχει αποδειχθεί πως έχουν μεγάλη επίδραση στην ενέργεια και στην καλή διάθεση των ανθρώπων και αυτά είναι κυρίως βιταμίνες, μέταλλα και κάποια άλλα συστατικά. 


Εν συντομία, πρόκειται για


τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β,


τις βιταμίνες A, D και C,


το συνένζυμο Q10,


το αμινοξύ L-αργινίνη,


και τα μέταλλα του σιδήρου και του μαγνησίου,


Και το ερώτημα είναι το εξής!


Χρειάζεται να πάρω συμπλήρωμα με βιταμίνες για ενέργεια και καλή διάθεση;


Ο καλύτερος τρόπος να ενισχύσεις την ενέργειά σου και να βελτιώσεις τη διάθεσή σου, είναι να υιοθετήσεις μια καθημερινή ισορροπημένη διατροφή, να κάνεις τακτική άσκηση και να κοιμάσαι καλά. 


Αυτές οι τρεις αλλαγές στη ζωή σου θα σε κάνουν να έχεις περισσότερη ενέργεια για όλες σου τις δραστηριότητες και θα σε κάνουν να νιώθεις πολύ καλύτερα από πριν.


Αυτό ισχύει για όλους μας, όμως πολλές φορές η απαιτητική καθημερινότητα, η έλλειψη ελεύθερου χρόνου, το άγχος και η πίεση που βιώνουμε στέκονται εμπόδια στις αλλαγές που προσπαθούμε να εφαρμόσουμε.


Επιπλέον, μετά την πανδημία πολλοί άνθρωποι που νόσησαν αντιμετωπίζουν αυξημένα επίπεδα κόπωσης, μεγαλύτερα από πριν, παρόλο που η καθημερινές τους συνήθειες δεν άλλαξαν.


Σε αυτές τις περιπτώσεις, η προσπάθεια που καταβάλεις βλέπεις ότι δεν είναι αρκετή και καταλαβαίνεις ότι ένα συμπλήρωμα διατροφής με βιταμίνες για ενέργεια και καλή διάθεση είναι απαραίτητο!


Οι 8 καλύτερες βιταμίνες, μέταλλα και συστατικά για ενέργεια και καλή διάθεση:


1. Σύμπλεγμα βιταμινών Β


Η αδυναμία, η κούραση, η χλωμή όψη και η κακή διάθεση οφείλονται συχνά σε έλλειψη βιταμινών Β. 


Και οι 8 βιταμίνες Β (Β1, Β2, Β3, Β5, Β6, Β7, Β9 και Β12) είναι υπεύθυνες να βοηθούν το σώμα να μετατρέψει το φαγητό σε ενέργεια και να μειώνουν το στρες. 


Πιο συγκεκριμένα:


Η Β1 συμβάλλει στην καλή νευρική λειτουργία, στην υγεία της καρδιάς και στη διατήρηση της μυϊκής δύναμης.


Η Β2 βοηθάει στην υγεία των ματιών και στην πέψη.


Η Β3 παρέχει ενέργεια, ενώ διατηρεί τα επίπεδα χοληστερόλης υπό έλεγχο.


Η νιασιναμίδη (μία μορφή της Β3) είναι χρήσιμη στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης που σχετίζεται με τα συμπτώματα του προεμμηνορρυσιακού συνδρόμου (PMS) ή της εμμηνόπαυσης.


Τρόφιμα που είναι πλούσια σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β:


Φακές,             Ρεβίθια,                   Κολοκυθόσπορος,               Δημητριακά, Ψωμί ολικής άλεσης,            Καρύδια,                  Καστανό ρύζι αναποφλοίωτο,                          Μαγιά μπύρας,                   Ώριμα τυριά ζύμωσης,               Κόκκινο κρέας, Συκώτι,                 Ψάρια και θαλασσινά,                Πράσινα φυλλώδη λαχανικά, Κρόκος αυγού,             Σπιρουλίνα,             Σουσάμι.


2. Βιταμίνη D


Οι πιο γνωστές δράσεις της βιταμίνης D είναι να επιτρέπει στον οργανισμό να απορροφήσει ασβέστιο και φώσφορο από τις τροφές, για δυνατά και υγιή οστά και δόντια, η υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος, η ρύθμιση της καρδιακής λειτουργίας, η μείωση της αρτηριακής πίεσης και η μείωση του κινδύνου εμφάνισης διαφόρων νόσων.


Σύμφωνα με έρευνες, η βιταμίνη D έχει κι άλλες δράσεις που σχετίζονται με την ενέργεια και την καλή διάθεση. 


Έχουν βρεθεί στοιχεία που δείχνουν πως τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D οδηγούν σε μείωση της διάθεσης και πως η συμπληρωματική χορήγησή της βελτιώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης.


Τα συμπτώματα της κόπωσης, της μυϊκής αδυναμίας και της κακής διάθεσης μπορεί να οφείλονται στην έλλειψη βιταμίνης D. 


Μάλιστα, έρευνα που έγινε στο Medicine έδειξε ότι άτομα που πήραν συμπλήρωμα βιταμίνης D κατάφεραν να βελτιώσουν σημαντικά την ενέργειά τους σε μόλις 4 εβδομάδες.


Αυτό συμβαίνει γιατί η βιταμίνη αυτή βοηθά τη λειτουργία των μιτοχονδρίων μέσα στα κύτταρά μας, τα οποία είναι υπεύθυνα για τη δημιουργία ενέργειας.


Που βρίσκουμε βιταμίνη D:


Παράγεται στο σώμα μας φυσικά μέσω της έκθεσης στον ήλιο (ωστόσο η χρήση αντηλιακών και το σκουρόχρωμο δέρμα μειώνουν πολύ την παραγωγή της)


Γάλα,           Εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού,            Λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί, οι σαρδέλες,            Κρόκος αυγού,            Τυρί, Κάποια μανιτάρια.


3. Βιταμίνη Α


Η βιταμίνη Α είναι απολύτως απαραίτητη για την υγεία του οργανισμού, αφού εξασφαλίζει τη φυσιολογική ανάπτυξη του σώματος και συμμετέχει στην τόνωση της ενέργειας. 


Αυτό το πετυχαίνει φροντίζοντας τα κύτταρα να λειτουργούν παράγοντας το μέγιστο δυνατό της ενέργειάς τους.


Επιπλέον η ανεπάρκεια της ρετινόλης, που είναι μια μορφή της βιταμίνης Α, συνδέεται με σημαντική μείωση των επιπέδων ενέργειας  και με διάφορες σωματικές και ψυχολογικές καταστάσεις.


Άρα, τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Α μπορεί να οφείλονται για την κούραση και την κακή διάθεση που νιώθουμε κατά καιρούς.


Τρόφιμα με βιταμίνη Α:


Μοσχαρίσιο συκώτι,            Γλυκοπατάτα, Σπανάκι,              Καρότο,            Κολοκύθα, Γάλα, Τυρί ρικότα.

Σημαντική σημείωση


Αν βρίσκεστε σε περίοδο εγκυμοσύνης, συμβουλευτείτε το γυναικολόγο ή τον γιατρό σας πριν επιλέξετε κάποιο συμπλήρωμα διατροφής, προκειμένου να ελεγχθεί η ποσότητα της βιταμίνης Α που μπορεί να περιέχει.


4. Βιταμίνη C


Όπως ξέρουμε, η βιταμίνη C έχει ισχυρή αντιοξειδωτική και αντιγηραντική δράση και έτσι προστατεύει το ανοσοποιητικό σύστημα και αποτρέπει την προσβολή του οργανισμού από λοιμώξεις και άλλες ασθένειες.

Επιπλέον, υποστηρίζει τη συνεχή ανανέωση και τη λειτουργία των κυττάρων, την τόνωση της ενέργειας, την καλή διάθεση και τη βελτίωση της πνευματικής διαύγειας.


H συμβολή της βιταμίνης C στον οργανισμό για ενέργεια και καλή διάθεση γίνεται έμμεσα, χάρη στην ικανότητά της να αυξάνει την απορρόφηση του σιδήρου. 


Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για την καλή λειτουργία των ερυθρών αιμοσφαιρίων που μεταφέρουν το οξυγόνο σε όλα τα κύτταρα του σώματος, ούτως ώστε να λειτουργούν σωστά και να παράγουν ενέργεια για τον οργανισμό.


Η έρευνα έχει δείξει πως η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για τη σύνθεση της νορεπινεφρίνης, που είναι μια ορμόνη που ρυθμίζει τη διάθεση και βελτιώνει τα επίπεδα ενέργειας στον οργανισμό.


Επίσης, η βιταμίνη C μπορεί να μειώσει το οξειδωτικό στρες που επικρατεί στον εγκέφαλο σε καταστάσεις κατάθλιψης και άγχους και έτσι να μειωθούν τα συμπτώματα που προκαλούν αυτές οι καταστάσεις.


Τρόφιμα που είναι πλούσια σε βιταμίνη C:


Λαχανικά όπως ντομάτα,           πιπεριές χρωματιστές,             πιπεριά τσίλι, μπρόκολο,                     λαχανάκια Βρυξελλών,              πατάτα,                αρακάς, κουνουπίδι,               λάχανο,                  φύτρες φασολιών,                Φρούτα όπως παπάγια,                 φράουλες,               γκρέιπφρουτ,                 ανανάς, ακτινίδιο,               μάνγκο,              πεπόνι,            εσπεριδοειδή.


5. Σίδηρος


Ο κύριος ρόλος του σιδήρου στον ανθρώπινο οργανισμό είναι η μεταφορά του οξυγόνου μέσα σε αυτό. 


Επιπλέον, είναι υπεύθυνος για τις αποθήκες οξυγόνου στο αίμα και στους μυς, για το μεταβολισμό των λιπαρών οξέων, για την παραγωγή ενέργειας και για τη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος.


Όταν, λοιπόν, κάποιος έχει έλλειψη σιδήρου (το τελευταίο στάδιο της οποίας είναι η αναιμία), τότε λιγότερο οξυγόνο φτάνει στα κύτταρα και στον εγκέφαλο. 


Έτσι τα κύτταρα δεν έχουν τα απαραίτητα εφόδια για να παράξουν αρκετή ενέργεια και από τον εγκέφαλο πυροδοτούνται συμπτώματα όπως πονοκέφαλος, δυσκολία στην αναπνοή, κατάθλιψη και κακή διάθεση.


Αυτό συμβαίνει κυρίως επειδή ο σίδηρος συμμετέχει στην παραγωγή νευροδιαβιβαστών όπως η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη, οι ενδορφίνες και το GABA, που φυσιολογικά παράγονται για να διατηρούν τα αισθήματα της χαράς, της χαλάρωσης, της συγκέντρωσης, της ηρεμίας και της ανοχής στον πόνο.


Δες που μπορείς να βρεις σίδηρο στις τροφές:


Κόκκινο κρέας,             Συκώτι,                Μύδια,                  Φακές,               ρεβίθια, φασόλια,               Αυγά,                     Ψάρι,                  Πουλερικά,                  Πράσινα φυλλώδη λαχανικά,                    Αποξηραμένα φρούτα,               Λάχανο, Κολοκυθόσπορος,              Αμάρανθος,            Κινόα.

6. Συνένζυμο Q10


Το συνένζυμο Q10 (CoQ10) είναι ένα συστατικό σαν βιταμίνη που δρα στα μιτοχόνδρια (τα εργοστάσια ενέργειας των κυττάρων) και βοηθά στην παραγωγή ενέργειας από την τροφή.


 Έπειτα αυτή η ενέργεια πηγαίνει στους μυς και στο υπόλοιπο σώμα για να χρησιμοποιηθεί για πολλές λειτουργίες.


Το CoQ10 παράγεται φυσιολογικά μέσα στο σώμα μας, όμως η αύξηση της ηλικίας, τα προβλήματα υγείας και η λήψη στατινών μειώνουν σημαντικά τα αποθέματά του.


Επομένως αν νιώθεις ότι χάνεις σιγά σιγά την ενέργειά σου και επιπλέον ανήκεις σε κάποια περίπτωση από τις παραπάνω, τότε το CoQ10 του οργανισμού σου έχει μειωθεί σημαντικά και ίσως χρειάζεται να πάρεις ένα συμπλήρωμα για να το αυξήσεις.


Μερικά τρόφιμα στα οποία μπορείς να βρεις το συνένζυμο Q10 είναι:


Σόγια,                   Λιπαρά ψάρια όπως σαρδέλα, σκουμπρί,              Μοσχάρι, χοιρινό,                κοτόπουλο,                  Ξηροί καρποί, πχ. αμύγδαλα, φυστίκια, καρύδια,                   Σουσάμι,                Ελαιόλαδο,                 Μπρόκολο, σπανάκι,             κουνουπίδι,              λάχανο,          Φρούτα.

Βέβαια, η ποσότητα του CoQ10 που λαμβάνουμε από τη συνηθισμένη κατανάλωση των παραπάνω τροφίμων είναι αρκετά μικρότερη από την ποσότητα που χρειαζόμαστε καθημερινά, επομένως το συμπλήρωμα είναι απαραίτητο.


7. L-αργινίνη


Η L-αργινίνη είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ, δηλαδή δομικό συστατικό των πρωτεϊνών που δεν παράγεται φυσικά στον οργανισμό και γι΄ αυτό πρέπει να το παίρνουμε από την τροφή ή από συμπληρώματα διατροφής.


Ο ρόλος της στις διεργασίες του οργανισμού για ενέργεια και καλή διάθεση εντοπίζεται στην παραγωγή νιτρικού οξέως (ΝΟ). 


Το ΝΟ είναι μία ουσία που αυξάνει την αιμάτωση σημαντικών σημείων του σώματος, όπως ο εγκέφαλος και η καρδιά.

Επιπλέον η L-αργινίνη φροντίζει να είναι καλά τα επίπεδα της ντοπαμίνης που, όπως είπαμε, είναι νευροδιαβιβαστής απαραίτητος για την καλή διάθεση και την αίσθηση της ευχαρίστησης.


Καταλαβαίνουμε ότι με μια υγιή καρδιά που αιματώνεται σωστά, έναν εγκέφαλο που λειτουργεί γρήγορα και τα επίπεδα της ντοπαμίνης στα ύψη, η L-αργινίνη δικαίως βρίσκεται ανάμεσα στα συστατικά της διατροφής και τις βιταμίνες για ενέργεια και καλή διάθεση, που θα σε βοηθήσουν να δώσεις λύση στην ατονία και την κούραση που νιώθεις.


Οι διατροφικές πηγές της L-αργινίνης, εκτός από τα συμπληρώματα είναι:


Οι σαρδέλες,       Τα αμύγδαλα,             Η σόγια,             Οι φακές,         Τα αυγά.


8. Μαγνήσιο


Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό μικροθρεπτικό συστατικό που, όσο κι αν δε το περίμενες, έχει σημαντικό ρόλο στην ενέργεια και στην καλή διάθεση!


Αν νιώθεις ένα σφίξιμο, έχεις αυξημένη ένταση και άγχος, είσαι μόνιμα κουρασμένος/η, έχεις ημικρανίες και γενικά νιώθεις άδειος/α από ενέργεια, τότε μπορεί να έχεις έλλειψη μαγνησίου, αφού το μέταλλο αυτό έχει πρωταγωνιστικό ρόλο στη ρύθμιση της μυϊκής και της νευρικής λειτουργίας.


Το μαγνήσιο συμμετέχει σε πάνω από 300 διεργασίες μέσα στα κύτταρά μας, χάρη στις οποίες κοιμόμαστε καλύτερα, αισθανόμαστε γεμάτοι ενέργεια και έχουμε ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα. 


Επιπλέον, έχει φανεί πως το μαγνήσιο μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα που προκαλούνται από την κατάθλιψη, το άγχος και πολλά άλλα ψυχικά προβλήματα.


Άνθρωποι που δοκίμασαν να αυξήσουν το μαγνήσιο στη διατροφή τους κατάφεραν να έχουν πιο ποιοτικό ύπνο, περισσότερη ενέργεια και καλύτερη διάθεση.


Μαγνήσιο μπορείς να βρεις σε αυτά τα τρόφιμα:


Μαύρη σοκολάτα, Σπανάκι, Αμύγδαλα, Κάσιους, Αβοκάντο, Κολοκυθόσπορος,       Φασόλια,        Καστανό ρύζι,         Κινόα,       Λιναρόσπορος


Αυτές μπορούμε να τις βρούμε σε αρκετές τροφές, όμως πολλές φορές η ποσότητα δεν επαρκεί, ενώ υπάρχουν και περιπτώσεις ανθρώπων που για λόγους υγείας δεν μπορούν να τις απορροφήσουν καλά (π.χ εντερικά προβλήματα ή αυτοάνοσα).


Ευτυχώς για εμάς, όλες αυτές τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε μπορούμε να τα βρούμε και σε συμπληρώματα διατροφής, για να έχουμε περισσότερη ενέργεια και καλύτερη διάθεση καθ΄όλη τη διάρκεια της ημέρας.



Την ανεπαρκή πρόσληψη ή τις αυξημένες ανάγκες του οργανισμού μας σε μαγνήσιο, έρχεται να τις καλύψει το UltraMag® Oro.


Είναι το μοναδικό σκεύασμα μαγνησίου που χρησιμοποιεί τη σουκροσωμική τεχνολογία  για τη μεταφορά και απόδοση του εν λόγω στοιχείου στον οργανισμό. 

Η Σουκροσωμική Τεχνολογία είναι μία διεθνώς πατενταρισμένη τεχνολογία, η οποία βασίζεται στη σουκροσωμική δομή και στην ικανότητά της να περνά αναλλοίωτη από την πεπτική οδό και να έχει υψηλή απορρόφηση στο έντερο. 


Θα βρείτε το UltraMag® Oro στα Φαρμακεία σε όλη την Ελλάδα, καθώς και στα Ηλεκτρονικά Φαρμακεία. 

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!


...διάβασε επίσης
Οι καλύτεροι Έλληνες Μαραθωνοδρόμοι για το 2024 Οι καλύτερες Ελληνίδες Μαραθωνοδρόμοι για το 2024

Runster
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
Η Ψυχολογία του Μυϊκού Πόνου στον Αθλητισμό και το Τρέξιμο Οι 5 πιο κοινές αιτίες που προκαλούν πόνο στη πλάτη και πως θα τις αντιμετωπίσετε
Όσα πρέπει να γνωρίζουμε για τον Σίδηρο - και την Συμβολή του στην Αθλητική Απόδοση! Πως να αποφύγουμε τις στομαχικές διαταραχές κατά το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων
Nutrition News

Salomon

Πρέπει να διαβάσετε
15 Ιουν 24
Θες να ξεκινήσεις τρέξιμο ή να προετοιμαστείς για τον επόμενο σου αγώνα? Το RUNAWAY είναι για σένα
Το RUNAWAY Gate στην Κηφισιά (Γεωργίου Λύρα 53), ένας ανακαινισμένος πολυχώρος άθλησης, φτιαγμένος από δρομείς για δρομείς, άνοιξε την πύλη του και σoυ προσφέρει «διέξοδο» προς... τον καλύτερο εαυτό σου!
30 Μαϊ 24
Styx Trail Race 2024: Ο πιο μουσικός αγώνας ορεινού τρεξίματος
Η ΚΟΙΝ.Σ.ΕΠ. "ΔΙΑΒΑ", σε συνεργασία με το Χιονοδρομικό Κέντρο Καλαβρύτων, διοργανώνει το Styx Trail Race 2024, powered by The NorthFace, ως μέρος του Helmos Mountain Festival. Το Σάββατο 22 και την Κυριακή 23 Ιουνίου 2024
23 Μαϊ 24
16 Ιουνίου «Τρέχουμε για τα Παιδιά με αναπηρία» Στηρίζουμε τον ΕΘΕΛΟΝΤΙΣΜΟ στο Π.Α.Α.ΠΑ. Βούλας, αγκαλιάζουμε τον θεσμό της ΑΝΑΔΟΧΗΣ
Το Κέντρο Κοινωνικής Πρόνοιας Περιφερειακής Αττικής (Κ.Κ.Π.Π.Α) και ο Σύλλογος Ιωνάς ΑμεΑ διοργανώνουν για 2η συνεχή χρονιά την Κυριακή 16 Ιουνίου 2024 το απόγευμα, στον χώρο που στεγάζεται το Παράρτημα Αποθεραπείας & Αποκατάστασης Παιδιών με Αναπηρία Βούλας (Π.Α.Α.ΠΑ. Βούλας, πρώην ΠΙΚΠΑ Βούλας),
22 Μαϊ 24
B2Run Aθens 2024: Το μεγαλύτερο Corporate Running Party έρχεται για 4η φορά στο ΟΑΚΑ στις 18 Ιουνίου
Στις 18 Ιουνίου προσθέστε στο καλεντάρι της εταιρίας σας έναν διαφορετικό εταιρικό αγώνα δρόμου, που όχι μόνο σας προπονεί, αλλά παράλληλα βελτιώνει τις σχέσεις και την καθημερινότητα με τους συναδέλφους σας
14 Μαϊ 24
Κυριακή 26 Μαΐου στη Θήβα ο 3ος αγώνας δρόμου «Όλοι μαζί-Όλοι Ίσοι»
Η Περιφέρεια Στερεάς Ελλάδας με τη συνδρομή της δομής «Γέφυρα» στο πλαίσιο της Εβδομάδας Ευαισθητοποίησης για τα Άτομα με Αναπηρία διοργανώνει στις 26 Μαΐου 2024 στην πόλη της Θήβας τον 3ο αγώνα δρόμου «Όλοι μαζί-Όλοι Ίσοι», μια διοργάνωση εφαλτήριο ευαισθητοποίησης και συμμετοχής των ΑμεΑ σε αγώνες δρόμου και άλλες μαζικές αθλητικές εκδηλώσεις.

©2005-2023 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse