Alexander the Great Marathon
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
blank blank My Athlete Energy Photos RUNAWAY Kasimis Training
Εξοπλισμός
Mizuno  NEO VISTA

Saucony TRIUMPH 22

Nitecore

KIRIAKIDEIA 2024 FILOTHEI

Serres Ultra

X-treme Stores
UltraMag
16 Σεπ 24 ← πίσω

Olyfer: Το απαραίτητο συμπλήρωμα για «σιδερένιες» επιδόσεις

Ο σίδηρος είναι ένα απαραίτητο λειτουργικό συστατικό της μεταφοράς οξυγόνου και της παραγωγής ενέργειας του ανθρώπινου οργανισμού και ως εκ τούτου είναι ένα πολύ σημαντικό μικροθρεπτικό συστατικό στον αθλητισμό και την άσκηση.


Ο σίδηρος είναι το στοιχείο που εμπλέκεται στο:

- σχηματισμό της αιμοσφαιρίνης, και τη δέσμευση οξυγόνου μεταφέροντας το από τους πνεύμονες στους μύες,

- σχηματισμό της μυοσφαιρίνης, και τη δέσμευση και μεταφορά οξυγόνου μέσα στο μυϊκό κύτταρο,

- σχηματισμό μεταλλοενζύμων και κυτοχρωμάτων, τα οποία βρίσκονται στα μιτοχόνδρια και τα οποία είναι απαραίτητα για τη δημιουργία ATP. 

Το 30% της ποσότητας σιδήρου στον οργανισμό αποθηκεύεται δεσμευμένος στο σύμπλοκο της φερριτίνης και σε περίπτωση που τα επίπεδα του σιδήρου αυξηθούν υπερβολικά στην αιμοσιδηρίνη. Οι “αποθηκευτικές” αυτές πρωτεΐνες βρίσκονται κυρίως στο σπλήνα, το ήπαρ και το μυελό των οστών. Το υπόλοιπο 70% εμπλέκεται στην μεταφορά οξυγόνου.



Η συνολική ποσότητα σιδήρου στον οργανισμό είναι αποτέλεσμα της ισορροπίας ανάμεσα στο μικρό διαιτητικό ποσό που απορροφάται καθημερινά και τις μικρές απώλειες από το δέρμα, τον ιδρώτα, την γαστρεντερική οδό και τα ούρα.



Η εξάντληση του σιδήρου στον οργανισμό εξελίσσεται σε διάφορα στάδια με διαφορετικά συμπτώματα. Η έλλειψη σιδήρου θα εμφανιστεί ως πτώση της τιμής της φερριτίνης. Η πτώση της τιμής της αιμοσφαιρίνης έρχεται αρκετά αργότερα και υποδηλώνει συχνά και αναιμία.



Έλλειψη σιδήρου και αθλητισμός



Δυστυχώς η έλλειψη σιδήρου είναι συνήθης ή ακόμα και θεωρείται δεδομένη για τους αθλητές αντοχής και κυρίως για τους δρομείς, ενώ κανονικά θα έπρεπε να υπάρχει παρακολούθηση, πρόληψη και καλύτερη πρόσληψη από τη διατροφή ή από κάποιο συμπλήρωμα διατροφής. Τα συμπτώματα έλλειψης σιδήρου γίνονται εύκολα αντιληπτά:

- Εύκολη κόπωση και αδυναμία

- Ωχρό δέρμα

- Τάσεις λιποθυμίας - υπόταση

- Ταχυκαρδία

- Αδυναμία συγκέντρωσης και κακή διάθεση 

- Εύθραυστα νύχια και απώλεια μαλλιών



Απώλειες σιδήρου λόγω καταπονήσεων



Ένα φαινόμενο που συχνά παρατηρείται σε δρομείς είναι η αιματουρία, δηλαδή παρουσία αιμοσφαιρίνης ή μυσφαιρίνης στα ούρα. Αυτό μπορεί να συμβεί επειδή η επανειλημμένη κρούση του ποδιού με το έδαφος μπορεί να οδηγήσει σε ρήξη κάποιων ερυθρών αιμοσφαιρίων και την απελευθέρωση αιμοσφαιρίνης (διαδικασία γνωστή ως αιμόλυση), μέρος της οποίας απεκκρίνεται από τους νεφρούς.



Αντίστοιχα, το παρατεταμένο τρέξιμο μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα τη ρήξη μυικών κυττάρων , την απελευθέρωση μυοσφαιρίνης και την απέκκριση της από τους νεφρούς. Επιπλέον, και ο ερεθισμός της ουροδόχου κύστης μπορεί να είναι αίτιο απώλειας ερυθρών αιμοσφαιρίων. Ορισμένες μελέτες αναφέρουν αυξημένη ποσότητα σιδήρου στα κόπρανα δρομέων και ποδηλατών που πιθανώς οφείλεται σε απώλεια κυττάρων από το εντερικό τοίχωμα.



Η συνολική ποσότητα σιδήρου που χάνεται με τον ιδρώτα αυξάνεται κατά την διάρκεια της άσκησης (προφανώς λόγω αυξημένης εφίδρωσης) και μάλιστα περισσότερο στους άντρες παρά στις γυναίκες. Γενικά πάντως οι γυναίκες έχουν υψηλότερες απαιτήσεις σε σίδηρο από τους άντρες, λόγω των απωλειών κατά την έμμηνο ρύση. 



Πρόσφατες κλινικές μελέτες έχουν αναδείξει και τον ρόλο της εψιδίνης, στα επίπεδα σιδήρου αθλητών αντοχής. Πρόκειται για ορμόνη που φυσιολογικά αναστέλλει τη διαθεσιμότητα του αποθηκευμένου σιδήρου και τη διαδικασία της ερυθροποίησης. Έχει βρεθεί ότι τα επίπεδά της σχετίζονται με τα επίπεδα φλεγμονής, με συνέπεια να αυξάνεται μεταπροπονητικά, με τις υψηλότερες τιμές να παρατηρούνται 3 έως 6 ώρες μετά την άσκηση. Εάν, λοιπόν, τα πλούσια σε σίδηρο γεύματα λαμβάνονται εντός αυτού του διαστήματος, τότε ο σίδηρος δεν θα αξιοποιηθεί. 



Επιπλέον, η ανεπαρκής ενεργειακή πρόσληψη, η έλλειψη ποικιλίας στη διατροφή καθώς  και η δυσκολία στην απορρόφηση λόγω της συνύπαρξης ανταγωνιστικών θρεπτικών συστατικών αποτελούν σημαντικούς παράγοντες κινδύνου για μείωση των επιπέδων σιδήρου. Γενικά, η δυσθρεψία επηρεάζει αρνητικά τους αιμοποιητικούς παράγοντες και αυτό μεταφράζεται πάντα σε μειωμένη αθλητική απόδοση. Επιπρόσθετα, η πλειοψηφία των συμπληρωμάτων διατροφής χαρακτηρίζονται από μειωμένη απορρόφηση και βιοδιαθεσιμότητα του σιδήρου, ενώ συνήθως προκαλούν σημαντικές γαστρεντερικές διαταραχές που δυσκολεύουν τη συστηματική λήψη τους.



Αξίζει να σημειωθεί ότι ένας δρομέας βελτιώνοντας τα επίπεδα σιδήρου, πέρα από τη βελτίωση των αιματολογικών του δεικτών θα πετύχει  βελτίωση της αθλητικής του απόδοσης. Αυτό συμβαίνει μέσω της αύξησης της μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου και της μείωσης της συσσώρευσης γαλακτικού οξέος στους μύες, κάτι που θα επιβραδύνει τον μυϊκό κάματο.



Olyfer®: Το απαραίτητο συμπλήρωμα διατροφής για «σιδερένιες» επιδόσεις



 Το συμπλήρωμα σιδήρου Olyfer® αποτελεί την πλέον καινοτόμο λύση για την κάλυψη των αυξημένων αναγκών σιδήρου των αθλητών και ειδικά των δρομέων. Πρόκειται για σύμπλεγμα σιδήρου με πολυσακχαρίτη, με 100% απορρόφηση, που παρέχει ποσότητα ισοδύναμη με 150mg στοιχειακού σιδήρου ! Η ποσότητα αυτή, μάλιστα, εμπεριέχεται σε μία μόνο μικρή κάψουλαΔεν προκαλεί καθόλου παρενέργειες, λόγω του ειδικού μηχανισμού απορρόφησης, και μπορεί να λαμβάνεται οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, χωρίς να επηρεάζεται από την λήψη τροφής.  Αντιμετωπίζει την έλλειψη ή τις αυξημένες ανάγκες σίδηρου με άριστη ανεκτικότητα και υψηλή συμμόρφωση



Olyfer® : Η υψηλότερη δόση σιδήρου σε μία μόνο κάψουλα! Χωρίς πρόσθετα και συντηρητικά. Χωρίς ζάχαρη ή γλυκαντικές ουσίες. Κατάλληλο και για vegan!

                                                                        

Μπορείτε να το βρείτε και να το αγοράσετε από εδώ:

https://www.virtuspharmashop.gr/el/products/olyfer



Παράγεται από την Mika Nutri Pharma LTD, σύμφωνα με τις προδιαγραφές της Ε.Ε. και είναι γνωστοποιημένο στον ΕΟΦ.




Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!


...διάβασε επίσης
ΑΜΑ 2024: Τα στατιστικά, οι νίκες, τα ρεκόρ και οι πόλεις 41ος ΑΜΑ - Κάνε με να το πιστέψω, άσε με να ονειρευτώ!

Runster
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
Παρίσι 2024: Η 13άδα της ελληνικής ομάδας απαντά σε πέντε ερωτήσεις Best of Athens 2004. Βίντεο - όλα όσα έγιναν στους Ολυμπιακούς Αγώνες της Αθήνας! Επίσης οι ΟΑ Sydney, Πεκίνο, Λονδίνο, Ρίο, Τόκυο
Δοκιμάζουμε το Proto Runner 1 της Ena Οι καλύτερες Ελληνίδες Μαραθωνοδρόμοι για το 2024
Nutrition News

Salomon

Thermaikos Half Marathon

Πρέπει να διαβάσετε
04 Νοέ 24
Το τρέξιμο ξεκινά από το RUNAWAY
Θες να ξεκινήσεις τρέξιμο ή να προετοιμαστείς για τον επόμενο σου αγώνα? Το RUNAWAY, το νέο running στέκι στα βόρεια προάστια της Αττικής (Κηφισιά , Γεωργίου Λύρα 53) είναι για σένα
30 Οκτ 24
Το καλύτερο αθλητικό παπούτσι της New Balance, έγινε ακόμη καλύτερο!
Το «κλασικά πρώτο» στις επιλογές δρομέων και όχι μόνο, είναι ένα τέλειο blend όλων όσων χρειάζεται να έχει ένα κορυφαίο αθλητικό σήμερα. Απόλυτα υποστηρικτικό, ευχάριστα ελαφρύ και με ένα νέο επαναστατικό upper, είναι ικανό να καλύψει όλες τις θέσεις στον πάγκο των επιλογών για το τρέξιμο.
22 Οκτ 24
Φτιάξε το Δικό σου Custom Μπλουζάκι για τον Αυθεντικό Μαραθώνιο της Αθήνας με την Elite Sports Group
Για τους δρομείς που προετοιμάζονται για τον Αυθεντικό Μαραθώνιο της Αθήνας και θέλουν να δημιουργήσουν κάτι μοναδικό για τον εαυτό τους ή την ομάδα τους, η Elite Sports Group προσφέρει την ιδανική λύση.
25 Σεπ 24
Το On Cloudsurfer Next είναι το προπονητικό παπούτσι της σεζόν
Επιμέλεια: Γρηγόρης Σκουλαρίκης - Άγγελος Μαυρογιάννης
Η On συνεχίζει τις ευχάριστες δημιουργίες για τα πόδια μας με το Cloudsurfer Next ένα προπονητικό παπούτσι τρεξίματος για καθημερινή χρήση και τις περισσότερες προπονήσεις μας στο δρόμο, από μικρά αερόβια τρεξίματα ως τέμπο και διαλειμματικές, αλλά και προπονήσεις μεγαλύτερης διάρκειας για τους πιο έμπειρους.
16 Σεπ 24
Olyfer: Το απαραίτητο συμπλήρωμα για «σιδερένιες» επιδόσεις
Ο σίδηρος είναι ένα απαραίτητο λειτουργικό συστατικό της μεταφοράς οξυγόνου και της παραγωγής ενέργειας του ανθρώπινου οργανισμού και ως εκ τούτου είναι ένα πολύ σημαντικό μικροθρεπτικό συστατικό στον αθλητισμό και την άσκηση.

©2005-2023 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse