Δεν υπάρχει κάτι χειρότερο για έναν δρομέα από το να μένει στάσιμος στο κομμάτι της ταχύτητας και να μην γίνεται πιο γρήγορος!
Ο λόγος που δε μπορείς να κάνεις την αλλαγή και να ανεβάσεις ρυθμό μπορεί να είναι δύσκολο να βρεθεί αλλά μην απογοητεύεστε γιατί σήμερα αναλύουμε τους 6 πιο συχνούς και κυριότερους λόγους που δεν βελτιώνετε την ταχύτητα σας.
Οι 6 κυριότεροι λόγοι που δεν γίνεσαι πιο γρήγορος!
1. Ψυχολογία
Πολλοί δρομείς πιστεύουν πως το να γίνεις γρήγορος είναι μία διαδικασία που πρέπει να έρθει φυσικά και αβίαστα και έτσι χαλαρώνουν πολύ και είναι άνετοι στις προπονήσεις τους.
Για να γίνεις πραγματικά πιο γρήγορος πρέπει να πιέσεις τα όρια σου και αυτά είναι τόσο ψυχολογικά όσο και σωματικά.
Το σώμα των αθλητών μπορεί να πετύχει εκπληκτικά κατορθώματα, το μόνο που πρέπει να κάνουν όμως είναι να σταματήσουν να σκέφτονται όταν τα πράγματα αρχίσουν να γίνονται δύσκολα.
Το μυαλό έχει την τάση να εγκαταλείπει πολύ πριν είναι πραγματικά η ώρα για το σώμα να κάνει το ίδιο.
Έτσι για κάποιους αθλητές η ψυχολογική προπόνηση μπορεί να είναι εξίσου σημαντική με την σωματική.
Πολλοί αθλητές για αυτόν τον λόγο στρέφονται στην νοερή προπόνηση.
Το να φαντάζεσαι τον εαυτό σου να τρέχει καλά σε μία κούρσα μπορεί να σε ετοιμάσει ψυχολογικά πριν ξεκινήσεις τον επόμενο αγώνα σου.
Οι βαθιές ανάσες μπορούν επίσης να σε βοηθήσουν να χαλαρώσεις.
Πάρε 5 βαθιές ανάσες πριν ξεκινήσεις τον αγώνα σου και θα δεις ότι θα είσαι πιο χαλαρός και έτοιμος για τον αγώνα σου.
2. Τρέχεις πολύ και συχνά
Οι πιο πολλοί δρομείς ξοδεύουν τον περισσότερο τους χρόνο προπονούμενοι ανάμεσα στις ζώνες.
Με άλλα λόγια παίρνουν τις εύκολες και χαλαρές μέρες πολύ στα σοβαρά.
Τα αγωνίσματα αντοχής είναι κατά κύριο λόγο αερόβια, οπότε κάποιοι ξεκινούν τις προπονήσεις ταχύτητας χωρίς να έχουν πρώτα μία πολύ καλή αερόβια βάση.
Τα χαλαρώματα ή long run πρέπει να γίνονται στο 70% των καρδιακών παλμών με στόχο να σε ετοιμάσουν για τις προπονήσεις που θα είναι πιο δύσκολες και πιο απαιτητικές σε ταχύτητα.
Όταν έχετε δύσκολη προπόνηση δώστε τα όλα, όταν όμως έχετε χαλάρωμα χαλαρώστε.
Αν θες πραγματικά να γίνεις γρήγορος πρέπει πρώτα να χτίσεις πολύ καλή αερόβια βάση και μετά να προσθέτεις σιγά σιγά προπονήσεις ταχύτητας, όπως θα πρόσθετες σιγά σιγά το αλάτι στο φαγητό σου.
Χρειάζεται μεγάλη αυτοπεποίθηση και αυτοκυριαρχία για να μπορέσεις να συγκρατηθείς και να τρέξεις πραγματικά χαλαρά.
3. Διατροφή
Πρέπει να τονιστεί σε αυτό το σημείο πως η διατροφή είναι πάρα πολύ σημαντική για όλους τους δρομείς που θέλουν πραγματικά να επιτύχουν τους στόχους τους.
Ένας από τους βασικούς λόγους που δυσκολεύεσαι να ξεπεράσεις ένα plateau μπορεί να είναι η σωστή διατροφή.
Το να φας την σωστή ποσότητα από υψηλής ποιότητας φαγητό είναι το βασικότερο για να πας την προπόνηση σου στο επόμενο επίπεδο.
Η τροφή χρησιμοποιείται σαν καύσιμο από τον οργανισμό μας και μας επιτρέπει να προπονούμαστε πιο σκληρά αλλά και να έχουμε καλή ανάρρωση από προπόνηση σε προπόνηση έτσι ώστε να συνεχίσουμε να βελτιωνόμαστε.
Αν δε προσέξεις τι θα βάλεις στον οργανισμό σου μπορεί να έχει άμεση επίπτωση στις επιδόσεις σου και να καθυστερήσει σημαντικά την πρόοδο σου.
Αν δεν γνωρίζετε τι να φάτε απευθυνθείτε σε έναν διατροφολόγο που συνεργάζεται με αθλητές για να σας βοηθήσει.
4. Ποικιλία στην προπόνηση
Ο Albert Einstein κάποτε είχε πει πως «είναι ηλίθιο να κάνεις συνέχεια τα ίδια πράγματα και να περιμένεις διαφορετικά αποτελέσματα».
Αυτό μπορεί να εφαρμοστεί απόλυτα και στην δρομική προπόνηση.
Αν βασίζεσαι στο ίδιο είδος προπόνησης συνέχεια τότε το σώμα θα προσαρμοστεί και θα είναι πιο δύσκολο να έχεις προσαρμογές.
Ακόμη και αν το αγώνισμα σου είναι πολλά χιλιόμετρα, θα σε βοηθήσει η προπόνηση ταχύτητας όπως το να τρέξεις γρήγορα κάποια 200άρια ή 400άρια.
Με το ίδιο σκεπτικό αν το αγώνισμα σου είναι πιο μικρό και κάνεις μόνο μικρά κομμάτια σε στυλ τεστ, χάνεις τις προσαρμογές που θα σε βοηθούσαν αν έκανες κάποια μεγάλα κομμάτια για να βελτιώσεις την αερόβια σου ικανότητα.
Αν κάνεις την ίδια προπόνηση για πολλούς κύκλους και δεν βλέπεις βελτίωση δοκίμασε κάτι διαφορετικό ή απευθύνσου σε έναν προπονητή που μπορεί να σε βοηθήσει.
5. Ηλικία
Αυτός είναι και ένας από τους λόγους που υπάρχουν οι ηλικιακές κατηγορίες.
Οι έρευνες δείχνουν πως μετά τα 40 τα πράγματα είναι κάπως ενθαρρυντικά καθώς ο ρυθμός που πέφτει η απόδοση είναι λιγότερο γρήγορος με το ποσοστό να κυμαίνεται στο 1 περίπου τοις εκατό κάθε χρόνο.
Ένας τρόπος για να αποφευχθεί αυτή η μείωση είναι η διατήρηση της ευλυγισίας καθώς και η προπόνηση δύναμης και ταχύτητας.
6. Δεν προπονείσαι με την απαιτούμενη ενέργεια
Πολύτιμος σύμμαχος για δυνατές καθημερινές προπονήσεις με αυξημένη ενέργεια και αντοχή, αποτελεί το Συμπλήρωμα Διατροφής Neubria Energy της Douni Health Products.
Περιέχει το μείγμα βοτάνων "Charge up" με εξειδικευμένα εκχυλίσματα βοτάνων για συνεχή απελευθέρωση ενέργειας.
Πλούσιο σε ενεργά συστατικά, το βοτανικό μείγμα "Charge up" παρέχει ενέργεια από το πρωί μέχρι το βράδυ!
Το Neubria Energy περιέχει:
Τέσσερα Είδη Τζίνσενγκ
(Κορεατικό, Αμερικανικό, Σιβηριανό και Περουβιανό Τζίνσενγκ (Μάκα)
Γκουαρανά,
Εκχύλισμα Κακάο,
Πράσινο Τσάι,
Ενεργειακό Μείγμα Βιταμινών Β
και L-Θεανίνη,
που υποστηρίζουν τον υγιή μεταβολισμό της ενέργειας, τη σωματική απόδοση και το ανοσοποιητικό σύστημα.
Με το Neubria Charge επιτυγχάνεται:
Συνεχής απελευθέρωση ενέργειας
Μεγαλύτερη αντοχή
Βελτίωση της πνευματικής εγρήγορσης
Μείωση της κόπωσης
Αναλυτικά το Neubria Energy περιέχει:
Γκουαρανά
Αποτελεί φυσική πηγή καφεΐνης, χωρίς τις παρενέργειές της.
Ένα ισχυρό εκχύλισμα που αποδεδειγμένα διατηρεί τη σωματική και ψυχική ζωτικότητα, βελτιώνει την λήψη αποφάσεων και ρυθμίζει το νευρικό σύστημα, χωρίς αίσθημα κατάρρευσης, τρέμουλo ή νευρικότητα.
Κορεατικό Τζίνσενγκ
Ένα από τα πιο κοινά είδη τζίνσενγκ, που χρησιμοποιείται εδώ και χιλιάδες χρόνια για την αντιμετώπιση της αδυναμίας και της κόπωσης.
Υποστηρίζει την γνωσιακή απόδοση και τη μνήμη και συμβάλλει στη διατήρηση των διανοητικών ικανοτήτων μετά από κούραση.
Αμερικανικό Τζίνσενγκ
Έχει νευροπροστατευτικές ιδιότητες και υποστηρίζει την γνωσιακή λειτουργία.
Mελέτες έχουν δείξει ότι συμβάλλει θετικά στη βελτίωση της μνήμης, στους χρόνους αντίδρασης και την ηρεμία.
Σιβηριανό Τζίνσενγκ
Πρόκειται για προσαρμογόνο βότανο, επομένως αυξάνει την ικανότητα προσαρμογής σε περιβαλλοντικούς παράγοντες όπως το σωματικό ή συναισθηματικό στρες.
Μελέτες δείχνουν ότι αυξάνει την ενέργεια, μειώνει την κόπωση και ενισχύει την αθλητική απόδοση. Υποστηρίζει τη σωματική υγεία, την ανάρρωση και την νοητική απόδοση.
Περουβιανό Τζίνσενγκ (Μάκα)
Κλινικές δοκιμές έχουν δείξει ότι έχει ευνοϊκές δράσεις στην τόνωση της ενέργειας του οργανισμού και στην υγεία του εγκεφάλου, που περιλαμβάνουν ενίσχυση της νοητικής λειτουργίας και της διάθεσης.
Εκχύλισμα κακάο
Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πολυφαινόλες που έχουν διεγερτικές και νευροπροστατευτικές ιδιότητες.
Πράσινο τσάι
Ισχυρό αντιοξειδωτικό που προστατεύει τον οργανισμό από τις ελεύθερες ρίζες και βελτιώνει την ενέργεια και την εγρήγορση.
Θεανίνη
Αυτό το αμινοξύ βοηθά στη μείωση των ανεπιθύμητων παρενεργειών της καφεΐνης ενώ συμβάλλει στη γενικότερη εγρήγορση.
Είναι η ιδανική προσθήκη σε ένα ενεργειακό συμπλήρωμα με μεγάλη περιεκτικότητα σε καφεΐνη, ακόμα και όταν απαντάται φυσικά στα φυτά και τα εκχυλίσματά τους.
Αυξάνει την εγρήγορση όταν λαμβάνεται μαζί με γκουαρανά και βοηθά το νευρικό σύστημα να απελευθερώσει ενέργεια.
Βιταμίνες Β
Οι βιταμίνες Β6, Β12, νιασίνη και φολικό οξύ συμβάλλουν στον υγιή μεταβολισμό της ενέργειας και στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος, στοχεύοντας σε μεγαλύτερη εγρήγορση και υψηλότερα επίπεδα ενέργειας.
Θα βρείτε το Neubria Energy στα Φαρμακεία σε όλη την Ελλάδα, καθώς και στα Ηλεκτρονικά Φαρμακεία.
