Alexander the Great Marathon
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
1st Giannoula Race blank My Athlete Energy Photos RUNAWAY Kasimis Training
Άρθρα
Saucony TRIUMPH 22

Taygetos Challenge

Serres Ultra

Dromos Argolikou Kolpou

Evxidas

Patras Half Marathon

Efklios 5th Marathon

Poseidon Athens Half Marathon

X-treme Stores
Volos Half Marathon
05 Οκτ 24 ← πίσω

Μικροτραύμα: Γιατί είναι ωφέλιμο, και όλα όσα πρέπει να ξέρεις για να μεγαλώσεις τους μύες σου

πηγή: https://www.xtr.gr

Όσοι ασχολούνται με την γυμναστική και τα βάρη, σίγουρα κάπου έχουν ακούσει τον όρο “μυϊκή υπερτροφία”. Με άλλα λόγια την αύξηση του μυϊκού όγκου.

Αυτό που δεν γνωρίζουν πολλοί είναι η διαδικασία που υπάρχει πίσω από αυτό, και πιο συγκεκριμένα ο ρόλος που παίζει το μικροτραύμα. Τι είναι το μικροτραύμα και πώς βοηθάει στην ανάπτυξη των μυών σε ακούω να ρωτάς και είμαι στην ευχάριστη θέση να σου το αναλύσω παρακάτω.

Τι είναι το μικροτραύμα;

Το μικροτραύμα είναι μικροσκοπικά “σκισίματα” στις μυϊκές ίνες, που προκαλούνται από έντονες ασκήσεις, όπως τα βάρη. Φαντάσου το σαν ένα φθαρμένο λάστιχο όταν το τεντώνεις. Όταν σηκώνεις βάρη, οι μύες σου καταπονούνται και παθαίνουν μικρές ζημιές. (Εντάξει, μπορεί να ακούγεται δραματικό αλλά δεν είναι.) Αυτά τα μικρά σκισίματα είναι απαραίτητα για να μεγαλώσουν οι μύες.

Πώς βοηθά το μικροτραύμα στην ανάπτυξη των μυών;

Όταν οι μυϊκές ίνες σου “σπάσουν” από την άσκηση, το σώμα ξεκινάει τη διαδικασία επισκευής. Φτιάχνει καινούριες πρωτεΐνες για να επουλώσει τις βλάβες, με αποτέλεσμα οι μύες να γίνονται πιο μεγάλοι και δυνατοί, ώστε να αντέξουν την επόμενη πρόκληση. Αυτή είναι η βάση της μυϊκής υπερτροφίας. Για να το κάνεις εικόνα, φέρε στο μυαλό σου πάλι το φθαρμένο λάστιχο, τέντωσε το και εκεί που βλέπεις τα μικρά σκισίματα γέμισε τα με κάτι στερεό. Όταν σταματήσεις να το τραβάς, το λάστιχο θα είναι λίγο πιο μακρύ.

Γιατί χρειάζονται τα μικροτραύματα;

Τα μικροτραύματα είναι το σήμα που δίνει το σώμα σου που πυροδοτεί την διαδικασία επισκευής και άρα και την ανάπτυξη των μυών. Χωρίς αυτά, το σώμα δεν έχει λόγο να μεγαλώσει τους μύες σου.

Πώς να αξιοποιήσεις τα μικροτραύματα για μέγιστη ανάπτυξη;

Απλό!

Στόχευσε σε κάθε προπόνησή σου μια μυϊκή ομάδα και «χτύπα» την όσο πιο αποτελεσματικά γίνεται. Προσοχή στα όρια. Δεν χρειάζονται υπερβολές!



Αύξηση της έντασης της προπόνησής σου για συνεχή πρόοδο. Πρέπει να ανεβάζεις σταδιακά τα κιλά ή και τις επαναλήψεις. Προσοχή στα όρια. Δεν χρειάζονται υπερβολές!

Ξεκούραση!! Οι μύες χρειάζονται χρόνο για να επουλωθούν, οπότε φρόντισε να ξεκουράζεσαι σωστά. Προσοχή στα όρια. Δεν χρειάζονται υπερβολές! (Υπερβολές στην ξάπλα εννοώ)

Και το βασικότερο όλων! Αφού είμαστε ότι τρώμε, τιιιιιι πρέπει να φας για να μεγαλώσουν οι μυς σου;; Πολύ σωστά! Πρωτεΐνη! Τρώγε αρκετή πρωτεΐνη για να βοηθήσεις το σώμα σου να φτιάξει τους μυς. Ειδικά μέσα στο λεγόμενο αναβολικό παράθυρο ή παράθυρο ευκαιρίας (opportunity window) μέχρι δηλαδή έως και μία ώρα μετά την προπόνησή σου. Για καλύτερα αποτελέσματα σε αυτό το χρονικό πλαίσιο προτίμησε μια καλή φόρμουλα πρωτεΐνης που ταιριάζει στις ανάγκες σου.

Εδώ που τα λέμε για να διαβάζεις αυτό το άρθρο, θέλεις να αυξήσεις την μυϊκότητά σου, πράγμα που σημαίνει ότι θέλεις την φόρμουλα Complete Growth για μετά την προπόνησή σου.

Σωστή σκέψη.

Καλές προπονήσεις!


πηγή: https://www.xtr.gr
Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!


...διάβασε επίσης
Οι 83 καλύτεροι άνδρες Έλληνες σπρίντερ στα 100 μέτρα για το 2024, οι 32 καλύτεροι στον κλειστό στίβο στα 60 μέτρα, και οι καλύτεροι με ευνοϊκό άνεμο! Οι 80 καλύτερες Ελληνίδες σπρίντερ στα 100 μέτρα για το 2024, οι 30 στον κλειστό στίβο στα 60 μέτρα, και οι καλύτερες με ευνοϊκό άνεμο!

Runster
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
Ανανεώσου Μετά τις Γιορτές: Τα Συμπληρώματα που Χρειάζεσαι για να Ξεκινήσεις Δυναμικά το Νέο Έτος! Καφεΐνη: Friend of Foe?
41ος ΑΜΑ, 5 και 10 χιλιόμετρα – σχόλια κι αναλύσεις για 80 αθλητές, και ακόμη 22 για την Πηγή Τρικάλων Γιώργος Γκούντας : Η στήριξη πίσω από το Μετάλλιο. Μια πετυχημένη χρονιά
Nutrition News

Crete Marathon

Thermaikos Half Marathon


Πρέπει να διαβάσετε
04 Φεβ 25
Το τρέξιμο ξεκινά από το RUNAWAY
Θες να ξεκινήσεις τρέξιμο ή να προετοιμαστείς για τον επόμενο σου αγώνα? Το RUNAWAY, το νέο running στέκι στα βόρεια προάστια της Αττικής (Κηφισιά , Γεωργίου Λύρα 53) είναι για σένα
28 Ιαν 25
Αραφήνειος Δρόμος 2025: Στις 23 Μαρτίου τρέχουμε στην ομορφότερη δρομική διαδρομή της Ανατολικής Αττικής
Ο Αραφήνειος Δρόμος διεξάγεται για 9η χρονιά στη Ραφήνα με διοργανωτές τον Δήμο Ραφήνας – Πικερμίου και τον σύλλογο ΔΑΣ ΑΡΑΦΗΝ . Η διοργάνωση περιλαμβάνει αγώνες δρόμου επί δημοσίας οδού στις αποστάσεις των 10χλμ και 5χλμ καθώς και 1χλμ για παιδιά.
13 Ιαν 25
4ο Koumaria Trail Series - 8 και 9 Φεβρουαρίου τρέχουμε στα βουνά της Πάτρας
Η ΚοινΣΕπ ΔΙΑΒΑ διοργανώνει τo Σάββατοκύριακο 8-9 Φεβρουαρίου 2025  για 4η χρονιά το Koumaria Trail Series, μια ολοκληρωμένη σειρά αγώνων ορεινού τρεξίματος, στον ευρύτερο χώρο των Πατρών.
20 Δεκ 24
Ena Proto Runner 1: Διαχρονική κομψότητα, μοντέρνος σχεδιασμός και κορυφαία απόδοση με άρωμα Ελλάδας
Το Proto Runner 1 είναι εδώ και είναι η υλοποίηση του οράματος της Ena Athletics, που συνδυάζει την πλούσια αθλητική κληρονομιά της Ελλάδας με την αιχμή της καινοτομίας. Ένα κομψό και τεχνολογικά προηγμένο παπούτσι για τρέξιμο, εμπνευσμένο από τη γενέτειρα του σύγχρονου αθλητισμού, σχεδιασμένο για να προσφέρει κορυφαίες επιδόσεις.
30 Οκτ 24
Το καλύτερο αθλητικό παπούτσι της New Balance, έγινε ακόμη καλύτερο!
Το «κλασικά πρώτο» στις επιλογές δρομέων και όχι μόνο, είναι ένα τέλειο blend όλων όσων χρειάζεται να έχει ένα κορυφαίο αθλητικό σήμερα. Απόλυτα υποστηρικτικό, ευχάριστα ελαφρύ και με ένα νέο επαναστατικό upper, είναι ικανό να καλύψει όλες τις θέσεις στον πάγκο των επιλογών για το τρέξιμο.

©2005-2023 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse