Όσοι ασχολούνται με την γυμναστική και τα βάρη, σίγουρα κάπου έχουν ακούσει τον όρο “μυϊκή υπερτροφία”. Με άλλα λόγια την αύξηση του μυϊκού όγκου.
Αυτό που δεν γνωρίζουν πολλοί είναι η διαδικασία που υπάρχει πίσω από αυτό, και πιο συγκεκριμένα ο ρόλος που παίζει το μικροτραύμα. Τι είναι το μικροτραύμα και πώς βοηθάει στην ανάπτυξη των μυών σε ακούω να ρωτάς και είμαι στην ευχάριστη θέση να σου το αναλύσω παρακάτω.
Τι είναι το μικροτραύμα;
Το μικροτραύμα είναι μικροσκοπικά “σκισίματα” στις μυϊκές ίνες, που προκαλούνται από έντονες ασκήσεις, όπως τα βάρη. Φαντάσου το σαν ένα φθαρμένο λάστιχο όταν το τεντώνεις. Όταν σηκώνεις βάρη, οι μύες σου καταπονούνται και παθαίνουν μικρές ζημιές. (Εντάξει, μπορεί να ακούγεται δραματικό αλλά δεν είναι.) Αυτά τα μικρά σκισίματα είναι απαραίτητα για να μεγαλώσουν οι μύες.
Πώς βοηθά το μικροτραύμα στην ανάπτυξη των μυών;
Όταν οι μυϊκές ίνες σου “σπάσουν” από την άσκηση, το σώμα ξεκινάει τη διαδικασία επισκευής. Φτιάχνει καινούριες πρωτεΐνες για να επουλώσει τις βλάβες, με αποτέλεσμα οι μύες να γίνονται πιο μεγάλοι και δυνατοί, ώστε να αντέξουν την επόμενη πρόκληση. Αυτή είναι η βάση της μυϊκής υπερτροφίας. Για να το κάνεις εικόνα, φέρε στο μυαλό σου πάλι το φθαρμένο λάστιχο, τέντωσε το και εκεί που βλέπεις τα μικρά σκισίματα γέμισε τα με κάτι στερεό. Όταν σταματήσεις να το τραβάς, το λάστιχο θα είναι λίγο πιο μακρύ.
Γιατί χρειάζονται τα μικροτραύματα;
Τα μικροτραύματα είναι το σήμα που δίνει το σώμα σου που πυροδοτεί την διαδικασία επισκευής και άρα και την ανάπτυξη των μυών. Χωρίς αυτά, το σώμα δεν έχει λόγο να μεγαλώσει τους μύες σου.
Πώς να αξιοποιήσεις τα μικροτραύματα για μέγιστη ανάπτυξη;
Απλό!
Στόχευσε σε κάθε προπόνησή σου μια μυϊκή ομάδα και «χτύπα» την όσο πιο αποτελεσματικά γίνεται. Προσοχή στα όρια. Δεν χρειάζονται υπερβολές!
Αύξηση της έντασης της προπόνησής σου για συνεχή πρόοδο. Πρέπει να ανεβάζεις σταδιακά τα κιλά ή και τις επαναλήψεις. Προσοχή στα όρια. Δεν χρειάζονται υπερβολές!
Ξεκούραση!! Οι μύες χρειάζονται χρόνο για να επουλωθούν, οπότε φρόντισε να ξεκουράζεσαι σωστά. Προσοχή στα όρια. Δεν χρειάζονται υπερβολές! (Υπερβολές στην ξάπλα εννοώ)
Και το βασικότερο όλων! Αφού είμαστε ότι τρώμε, τιιιιιι πρέπει να φας για να μεγαλώσουν οι μυς σου;; Πολύ σωστά! Πρωτεΐνη! Τρώγε αρκετή πρωτεΐνη για να βοηθήσεις το σώμα σου να φτιάξει τους μυς. Ειδικά μέσα στο λεγόμενο αναβολικό παράθυρο ή παράθυρο ευκαιρίας (opportunity window) μέχρι δηλαδή έως και μία ώρα μετά την προπόνησή σου. Για καλύτερα αποτελέσματα σε αυτό το χρονικό πλαίσιο προτίμησε μια καλή φόρμουλα πρωτεΐνης που ταιριάζει στις ανάγκες σου.
Εδώ που τα λέμε για να διαβάζεις αυτό το άρθρο, θέλεις να αυξήσεις την μυϊκότητά σου, πράγμα που σημαίνει ότι θέλεις την φόρμουλα Complete Growth για μετά την προπόνησή σου.
Σωστή σκέψη.
Καλές προπονήσεις!
