Alexander the Great Marathon
Αρχική Ειδήσεις Καλεντάρι Αποτελέσματα Ενημέρωση Εικόνες Άρθρα Εξοπλισμός Forum Διαφήμιση
1st Giannoula Race blank My Athlete Energy Photos RUNAWAY Kasimis Training
Άρθρα
Saucony TRIUMPH 22

Taygetos Challenge

Serres Ultra

Dromos Argolikou Kolpou

Evxidas

Patras Half Marathon

Efklios 5th Marathon

Poseidon Athens Half Marathon

X-treme Stores
Volos Half Marathon
19 Οκτ 24 ← πίσω

Kettlebells : Δεν ήταν (πάντα) αυτό που νομίζεις

xtr.gr
πηγή: https://www.xtr.gr

Η γέννηση και η αρχή της ιστορίας των kettlebells έχει τις ρίζες της στη Ρωσία κατά τον 18ο αιώνα και όταν έκαναν την εμφάνιση τους δεν είχαν ουδεμία σχέση με την γυμναστική.

Η λέξη “kettlebell” προέρχεται από τη ρωσική λέξη “гиря” (giria), όπως μας λέει το Wikipedia, (στα ελληνικά τα λέμε δράμια) η οποία σημαίνει βάρος. Αυτό το βάρος αρχικά χρησιμοποιούνταν κυρίως ως εργαλεία για ζύγισμα, ως μέτρο σύγκρισης τέλος πάντων,  σε γεωργικές και εμπορικές συναλλαγές, όπου οι αγρότες χρησιμοποιούσαν βάρη σιδήρου ή πέτρας. Στην περίπτωση που μας αφορά λοιπόν, στο σίδερο προσαρτήθηκε μια λαβή για να τοποθετούνται πάνω στο ζυγό με μια κάποια ευκολία συγκριτικά με την πέτρα.


Σιγά σιγά, οι αγρότες άρχισαν να χρησιμοποιούν αυτά τα βάρη για διασκέδαση που στην πραγματικότητα ήταν φυσική άσκηση. Παρατηρήθηκε ότι η άρση τους βοηθούσε στη σωματική ενδυνάμωση και με τον καιρό τα kettlebells, κατά τον 19ο αιώνα,  έγιναν δημοφιλή σε επιδείξεις ισχύος σε πανηγύρια και τσίρκο, όπου δυνατοί άνδρες (οι bogatyrs, όπως τους ονόμαζαν) τα χρησιμοποιούσαν για να επιδεικνύουν τη δύναμή τους. Σαν να λέμε οι σημερινοί Strongmen που σέρνουν νταλίκες.

Φτάνουμε στις αρχές του 20ού αιώνα και τα kettlebells ή δράμια, αναγνωρίστηκαν για τα οφέλη τους και έγιναν κομμάτι της ρωσικής στρατιωτικής εκπαίδευσης. Κατά τη διάρκεια της Σοβιετικής Ένωσης, η χρήση των kettlebells υποστηρίχθηκε από αθλητικούς επιστήμονες, και το 1948 καθιερώθηκε ο πρώτος διαγωνισμός με kettlebell (Girevoy Sport). Το άθλημα περιλάμβανε άρση των kettlebells με διάφορες τεχνικές και κινήσεις. Κατά μια έννοια θα μπορούσε να είναι και ο προθάλαμος της ολυμπιακής άρσης βαρών.


Τέλος, φτάνουμε στο σήμερα όπου χάρη στο Crossfit η δημοτικότητα των kettlebells εξαπλώθηκε στον δυτικό κόσμο κυρίως από το 2000 και έπειτα. Αθλητές και γυμναστές ανακάλυψαν τα οφέλη που προσφέρουν τα kettlebells, χάρης στον πρώην προπονητής του σοβιετικού στρατού και πιο συγκεκριμένα της διαβόητης Σπετσνάζ, Pavel Tsatsouline, που ήταν ο πρωτοπόρος της εισαγωγής των kettlebells στην Αμερική, μέσα από το βιβλίο του «Enter the Kettlebell!» και τα εκπαιδευτικά του σεμινάρια στους Αμερικανούς πεζοναύτες (Navy Seals).

Τα kettlebells, τα δράμια όπως τα λέμε εδώ, αυτές, από την οπτική του σχήματος και μόνο, οι κακοφορμισμένες τσαγιέρες,  είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά εργαλεία άσκησης σε όλο τον κόσμο.


Εξαιτίας της μοναδικής τους μορφής λοιπόν, με το κέντρο βάρους τους μακριά από τη λαβή, απαιτείται μεγαλύτερη προσπάθεια για να σταθεροποιηθεί το βάρος σε κάθε κίνηση. Αυτό αυξάνει την ενεργοποίηση του κορμού και των σταθεροποιητικών μυών, κάτι που δεν συμβαίνει το ίδιο έντονα με άλλα βάρη όπως αλτήρες. Είναι λοιπόν μια μοναδική προπόνηση που συνδυάζει δύναμη, αντοχή, ευλυγισία και καρδιοαγγειακή αντοχή.

Ενδεικτικά, αυτές οι ασκήσεις είναι αμιγώς σχεδιασμένες για Kettlebells και τα οφέλη είναι αμέτρητα.

  • Kettlebell Swing
  • Turkish Get-Up
  • Kettlebell Clean and Press
  • Kettlebell Snatch
  • Goblet Squat
  • Kettlebell Windmill
  • Farmer’s Carry


Τα Kettlebells υπάρχουν σε αρκετές παραλλαγές όσων αφορά το εξωτερικό τους περίβλημα αλλά η κεντρική φιλοσοφία είναι πάντα ι ίδια. Αυτό που αλλάζει είναι το περιβάλλον και οι προϋποθέσεις της προπόνησης για την ιδανική επιλογή σου. Δες τις επιλογές σου εδώ!


πηγή: https://www.xtr.gr
Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!


...διάβασε επίσης
Πώς να διαχειριστείτε την κόπωση όταν αθλείστε Μικροτραύμα: Γιατί είναι ωφέλιμο, και όλα όσα πρέπει να ξέρεις για να μεγαλώσεις τους μύες σου

Runster
Σχόλια αναγνωστών
...διάβασε επίσης
Runners of the Year 2024 : βίντεο η πλήρης μετάδοση Χαράλαμπος Πιτσώλης : Ο μαραθώνιος της ζωής και ο δρόμος προς τη δόξα
Γιώργος Γκούντας : Η στήριξη πίσω από το Μετάλλιο. Μια πετυχημένη χρονιά 10 λάθη των δρομέων πριν την προπόνηση
Nutrition News

Crete Marathon

Thessaloniki Half Marathon


Πρέπει να διαβάσετε
04 Φεβ 25
Το τρέξιμο ξεκινά από το RUNAWAY
Θες να ξεκινήσεις τρέξιμο ή να προετοιμαστείς για τον επόμενο σου αγώνα? Το RUNAWAY, το νέο running στέκι στα βόρεια προάστια της Αττικής (Κηφισιά , Γεωργίου Λύρα 53) είναι για σένα
28 Ιαν 25
Αραφήνειος Δρόμος 2025: Στις 23 Μαρτίου τρέχουμε στην ομορφότερη δρομική διαδρομή της Ανατολικής Αττικής
Ο Αραφήνειος Δρόμος διεξάγεται για 9η χρονιά στη Ραφήνα με διοργανωτές τον Δήμο Ραφήνας – Πικερμίου και τον σύλλογο ΔΑΣ ΑΡΑΦΗΝ . Η διοργάνωση περιλαμβάνει αγώνες δρόμου επί δημοσίας οδού στις αποστάσεις των 10χλμ και 5χλμ καθώς και 1χλμ για παιδιά.
13 Ιαν 25
4ο Koumaria Trail Series - 8 και 9 Φεβρουαρίου τρέχουμε στα βουνά της Πάτρας
Η ΚοινΣΕπ ΔΙΑΒΑ διοργανώνει τo Σάββατοκύριακο 8-9 Φεβρουαρίου 2025  για 4η χρονιά το Koumaria Trail Series, μια ολοκληρωμένη σειρά αγώνων ορεινού τρεξίματος, στον ευρύτερο χώρο των Πατρών.
20 Δεκ 24
Ena Proto Runner 1: Διαχρονική κομψότητα, μοντέρνος σχεδιασμός και κορυφαία απόδοση με άρωμα Ελλάδας
Το Proto Runner 1 είναι εδώ και είναι η υλοποίηση του οράματος της Ena Athletics, που συνδυάζει την πλούσια αθλητική κληρονομιά της Ελλάδας με την αιχμή της καινοτομίας. Ένα κομψό και τεχνολογικά προηγμένο παπούτσι για τρέξιμο, εμπνευσμένο από τη γενέτειρα του σύγχρονου αθλητισμού, σχεδιασμένο για να προσφέρει κορυφαίες επιδόσεις.
30 Οκτ 24
Το καλύτερο αθλητικό παπούτσι της New Balance, έγινε ακόμη καλύτερο!
Το «κλασικά πρώτο» στις επιλογές δρομέων και όχι μόνο, είναι ένα τέλειο blend όλων όσων χρειάζεται να έχει ένα κορυφαίο αθλητικό σήμερα. Απόλυτα υποστηρικτικό, ευχάριστα ελαφρύ και με ένα νέο επαναστατικό upper, είναι ικανό να καλύψει όλες τις θέσεις στον πάγκο των επιλογών για το τρέξιμο.


©2005-2023 RunningNews.gr: Τα πάντα για το τρέξιμο, το δρομέα και τους αγώνες δρόμου. Ενημέρωση, Αρθρογραφία, Φωτογραφίες, Βίντεο, Φόρουμ - Όροι Χρήσης
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε επιθυμείτε στο info [at] runningnews [dot] gr - Αν επιθυμείτε να διαφημιστείτε στο RunningNews.gr δείτε εδω

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News - Fitness Pulse