Είσαι 30-35, αγαπάς τη γυμναστική και έχεις φάει τα γυμναστήρια με το κουτάλι τα τελευταία χρόνια. Έχεις ρουτίνα, στόχους και τα πας μια χαρά… μέχρι που ξαφνικά τραυματισμός. (Μακάρι ποτέ και σε κανέναν!!!)
Το πρώτο που σκέφτεσαι μάλλον είναι το άραγμα στον καναπέ, ξεκούραση, bingewatching σειρές και μια σακούλα πατατάκια στην καλύτερη. Όταν πιάνεις τον εαυτό σου να σε ρωτάει γιατί δεν κάνεις «αυτό» ή το «άλλο» έχεις έτοιμες τις δικαιολογίες με τα “δεν μπορώ να κάνω αυτό και το άλλο”.
– Been there, Done that… –
Ξέρεις όμως τι πραγματικά χρειάζεσαι; Κίνηση, Motion. Αλλά τη σωστή κίνηση.
Και εδώ μπαίνει στο παιχνίδι η yoga. Μια πρακτική που μπορεί να κάνει θαύματα (Νταξ, όχι θαύματα από αυτά τα μαγικά. Κατάλαβες.) στην αποκατάσταση από τραυματισμούς.
«Εεεεε, γιατί Yoga;» σε ακούω να ρωτάς και είμαι στην ευχάριστη θέση να σε ενημερώσω πολύ απλά πως..
Δεν είναι αυτό που νομίζεις!
Η yoga δεν είναι απλά κάμψεις, διατάσεις και fancy ονόματα όπως “ Η στάση της πεταλούδας” (sounds gooood). Στην πραγματικότητα είναι ένα ισχυρό εργαλείο για το σώμα και το μυαλό. Με τους σωστούς χειρισμούς, μπορεί να σε βοηθήσει να ανακάμψεις πιο γρήγορα και, το καλύτερο, να αποφύγεις μελλοντικούς τραυματισμούς.
-Ανακούφιση από τον πόνο.
Είτε μιλάμε για πόνο στη μέση, στον αυχένα ή στους ώμους, η yoga μπορεί να χαλαρώσει τους μύες και να μειώσει τον πόνο.
Ξεκίνα χαλαρά βέβαια, γιατί κανείς δε θέλει να κάνει κάτι λάθος και να σκέφτεται “μήπως έκανα χειρότερα τα πράγματα;”.
-Αύξηση της ευλυγισίας.
Όταν τραυματίζεσαι, οι μυς σου σφίγγουν για να σε προστατέψουν από χειρότερο κακό. Μέσω της Yoga και των αναπνοών που απαιτεί, θα χαλαρώσεις και θα αποκτήσεις την ελαστικότητα και την ευλυγισία που έχασες.
-Ενδυνάμωση χωρίς πίεση.
Στάσεις όπως η “Γέφυρα” ή “Στάση του πολεμιστή” (ακούγεται πολύ badass!) ενδυναμώνουν τους μυς χωρίς να επιβαρύνουν τις αρθρώσεις. Αυτό είναι σημαντικό όταν η αποκατάσταση γίνεται με το σταγονόμετρο και απαιτείται χρόνος.
-Καλύτερη κυκλοφορία του αίματος.
Όσο το σώμα είναι σε αδράνεια, είναι απόλυτα λογικό η κυκλοφορία του αίματος να μην είναι και πολύ δραστήρια. Αυτό είναι κάτι που δεν το θέλουμε για μια σειρά από λόγους. Κάνοντας μια, όποια, δραστηριότητα, ξυπνάς το σώμα σου και το αίμα κυκλοφορεί καλύτερα και αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να φτάσουν όλα τα καλά στοιχεία που χρειάζεται το σώμα σου στις πληγωμένες περιοχές σε μεγαλύτερη επάρκεια. Μέσω της Yoga, αυτό θα το καταφέρεις με μεγαλύτερη ασφάλεια.
Πρέπει να προσέξεις πολλά πράγματα ξεκινώντας.
Κάποια που καλό θα ήταν να κάνεις…
– Ξεκίνα αργά. Μην πας από το 0 στο 100 από το πρώτο session γιατί, μάντεψε! Θα γίνεις χειρότερα.
– Βρες έναν ειδικό. Ένας έμπειρος yoga instructor είναι must. Μπορεί να προσαρμόσει όλες τις ασκήσεις σύμφωνα με τις ανάγκες σου και να προστατέψει τα πληγωμένα σημεία.
– Άκου το σώμα σου. Αν αρχίσει να “φωνάζει”, σταμάτα αμέσως. Πρέπει να πηγαίνεις μέχρι το σημείο που είναι ευχάριστο και όχι επώδυνο
…Και κάποια που σίγουρα πρέπει να αποφύγεις!
– Μην υπερβάλλεις! Το τελευταίο που χρειάζεσαι είναι να πιέσεις το σώμα σου πριν είναι έτοιμο.
– Μην αγνοείς τον πόνο σου. Το αίσθημα του πόνου είναι εκεί για να σου δώσει σημάδια έτσι ώστε να κάνεις τα δέοντα για να προστατευτείς. Άλλος ο πόνος που νιώθεις από την έντονη άσκηση και άλλος ο πόνος της καταπόνησης του τραύματος.
Στάσεις που θα βοηθήσουν σημαντικά
Child’s Pose (Balasana): Για να ανακουφίσεις τη μέση και να ηρεμήσεις το νευρικό σου σύστημα.
Cat-Cow Stretch (Marjaryasana-Bitilasana): Εύκολη κίνηση για να αυξήσεις την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης.
Sphinx Pose: Ελαφριά επέκταση που βοηθάει σε τραυματισμούς στη μέση.
Supine Twist: Για να απελευθερώσεις ένταση από τη σπονδυλική στήλη.
Η αποκατάσταση που προσφέρει η Yoga δεν είναι μόνο φυσική, αλλά και πνευματική.
Η yoga βοηθάει να διαχειριστείς το άγχος που συχνά έρχεται με έναν τραυματισμό. Αν κάνεις “Shavasana” (ναι, αυτή που ξαπλώνεις και μοιάζεις ότι κοιμάσαι), εκμεταλλεύσου τη στιγμή για να ηρεμήσεις.
Η yoga δεν είναι θαυματουργή λύση, αλλά είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο που μπορεί να κάνει τη διαφορά στην αποκατάσταση. Θέλει όμως υπομονή, συνέπεια και καθοδήγηση.
Αν την προσεγγίσεις σωστά, μπορεί να σε βοηθήσει να γυρίσεις πιο δυνατός/ή και ευλύγιστος/η από ποτέ.
Εδώ Namaste, να τα λέμε
