Κάτι που απασχολεί πολλούς δρομείς είναι ότι σταματούν να βελτιώνονται ή τουλάχιστον δεν βλέπουν τον ίδιο ρυθμό γρήγορης βελτίωσης με αυτόν που είχαν όταν ξεκινούσαν το τρέξιμο. Δες παρακάτω πέντε συχνά λάθη που μπορεί να σαμποτάρουν την εξέλιξη σου στο τρέξιμο, ακόμα κι αν έχεις καλή διάθεση και συνέπεια:
1. Τρέχεις πάντα με τον ίδιο ρυθμό Αν κάνεις κάθε προπόνηση στον ίδιο ρυθμό, το σώμα σου προσαρμόζεται και σταματά να βελτιώνεται. Χρειάζεσαι ποικιλία: γρήγορες διαλειμματικές, τέμπο, long runs. Η πρόοδος έρχεται όταν δίνεις στο σώμα διαφορετικά ερεθίσματα.
2. Δεν ξεκουράζεσαι επαρκώς Η αποκατάσταση είναι εξίσου σημαντική με την προπόνηση. Αν πιέζεις συνεχώς χωρίς να δίνεις στον εαυτό σου χρόνο να "χτίσει" πάνω στο ερέθισμα, καταλήγεις κουρασμένος, ευάλωτος σε τραυματισμούς και στάσιμος. Οι ημέρες ξεκούρασης ή ενεργητικής αποκατάστασης δεν είναι πολυτέλεια — είναι μέρος του προγράμματος.
3. Αμελείς την ενδυνάμωση και την ευλυγισία Το τρέξιμο από μόνο του δεν αρκεί. Αδύναμοι μύες (ειδικά σε γλουτούς, κορμό, και ισχία) μειώνουν την απόδοση και αυξάνουν την πιθανότητα τραυματισμού. Επίσης, η έλλειψη ευλυγισίας περιορίζει τη φυσική σου κίνηση. Παράλληλα, μικρές προπονήσεις ενδυνάμωσης 2 φορές την εβδομάδα κάνουν τεράστια διαφορά.
4. Δεν ακούς το σώμα σου Πολλοί δρομείς επιμένουν να προπονούνται ενώ νιώθουν ενοχλήσεις ή υπερβολική κόπωση. Αυτό οδηγεί σε υπερπροπόνηση, τραυματισμούς και τελικά αποχή από την προπόνηση. Αντίθετα, η αυτογνωσία και η ευελιξία στο πλάνο είναι σημάδι ωριμότητας. Μάθε πότε να πιέζεις και πότε να κάνεις πίσω.
5. Δεν έχεις συγκεκριμένο στόχο ή πρόγραμμα Το "τρέχω γιατί μου αρέσει" είναι υπέροχο — αλλά χωρίς προσανατολισμό, είναι δύσκολο να βελτιωθείς και δεν μπορείς να περιμένεις κάτι τέτοιο. Ένας συγκεκριμένος στόχος (π.χ. να βελτιώσω τον χρόνο μου στα 5K ή να τρέξω ημίμαραθώνιο) σου δίνει κίνητρο και μοιραία θα προσαρμόσει και την προπόνηση σου στο στόχο. Ένα σωστό και καλά δομημένο πρόγραμμα προπόνησης μπορεί να απογειώσει την πρόοδό σου.
Αν εντοπίζεις τον εαυτό σου σε κάποιο από αυτά τα σημεία, μην απογοητεύεσαι — σημαίνει ότι έχεις μπροστά σου δυνατότητες βελτίωσης.
Δειτε και το βίντεο:
Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!
Το On Cloudmonster επιστρέφει με την τρίτη του έκδοση και επιβεβαιώνει τη φήμη του σαν ένα εκπληκτικό αθλητικό παπούτσι για όσους αγαπούν ένα σταθερό μαλακό παπούτσι τρεξίματος με εντυπωσιακό στυλ.
Την Κυριακή 29 Μαρτίου τρέχουμε για καλό σκοπό! «PepsiCo Gives Back – Run. Smile. Repeat.»: Οι Αγώνες Δρόμου της PepsiCo Hellas για καλό σκοπό επιστρέφουν για τρίτη συνεχή χρονιά στην Κηφισιά!
Η On συνεχίζει να εξελίσσει τη σειρά των παπουτσιών της για τρέξιμο με το Cloudrunner 3, ένα μοντέλο σχεδιασμένο για δρομείς που θέλουν αξιόπιστη αντικραδασμική προστασία, σταθερότητα και άνεση στο καθημερινό τους τρέξιμο. Το δοκιμάσαμε και σας το παρουσιάζουμε:
Το athletin.gr είναι μια σύγχρονη πλατφόρμα εγγραφών για διοργανώσεις μαζικού αθλητισμού, όπως τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμβηση, τρίαθλο και πολλές ακόμη αθλητικές δραστηριότητες.
Η New Balance ανακοινώνει την άφιξη του FuelCell SuperComp Elite v5 σε Ελλάδα και Κύπρο To νέο αυτό version το οποίο αποτελεί το κορυφαίο αγωνιστικό μοντέλο για δρόμο, είναι σχεδιασμένο για δρομείς που στοχεύουν στην απόλυτη απόδοση από αγώνα 5 km, μέχρι και τον μαραθώνιο.
