Η εκκίνηση στο τρέξιμο από το μηδέν μπορεί να φαίνεται δύσκολη, αλλά με σωστό σχεδιασμό και υπομονή, είναι απόλυτα εφικτή. Το κλειδί είναι η σταδιακή προσέγγιση: να ξεκινήσεις με περπάτημα, να προσθέσεις σύντομες περιόδους τρεξίματος και σιγά-σιγά να αυξήσεις τη διάρκειά τους όσο βελτιώνεται η φυσική σου κατάσταση.
Ένα καλό πρόγραμμα για αρχάριους συνδυάζει περπάτημα και τρέξιμο, με στόχο να τρέχεις συνεχόμενα 30 λεπτά μέσα σε 8–10 εβδομάδες. Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί στις απαιτήσεις του τρεξίματος, και η σταδιακή αύξηση μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού.
Εξίσου σημαντικό είναι να δίνεις προσοχή στο πώς νιώθεις: ήπιος μυϊκός πόνος είναι φυσιολογικός, αλλά οξύς ή διαρκής πόνος μπορεί να δείχνει υπερβολική φόρτιση. Δώσε σημασία στην αποκατάσταση, στον ύπνο και στη σωστή ενυδάτωση.
Τέλος, κάνε το τρέξιμο ευχάριστο. Διάλεξε όμορφες διαδρομές, χρησιμοποίησε μουσική ή εφαρμογές καθοδήγησης και μην σε πιέζεις να συμβαδίζεις με άλλους. Η συνέπεια και η υπομονή είναι τα δύο στοιχεία που θα σε οδηγήσουν από το πρώτο χιλιόμετρο σε ένα νέο τρόπο ζωής.
Θες να ξεκινήσεις τρέξιμο ή να προετοιμαστείς για τον επόμενο σου αγώνα? Το RUNAWAY, το νέο running στέκι στα βόρεια προάστια της Αττικής (Κηφισιά , Γεωργίου Λύρα 53) είναι για σένα
Το Σάββατο 12 Απριλίου είχαμε την ευκαιρία να ζήσουμε μια ξεχωριστή τρεξιματική εμπειρία στην καρδιά της Αθήνας, προσκεκλημένοι από την adidas και το community των adidas Runners Athens.
Run for the Kids with disabilities 2025 «Τρέχουμε για τα Παιδιά με αναπηρία» Στηρίζουμε τον ΕΘΕΛΟΝΤΙΣΜΟ στο Π.Α.Α.ΠΑ. Βούλας, αγκαλιάζουμε τον θεσμό της ΑΝΑΔΟΧΗΣ Σάββατο απόγευμα 31 Μαΐου 2025 στη Βούλα
