Μετά από μήνες προετοιμασίας, χιλιάδες δρομείς θα βρεθούν στην εκκίνηση του Μαραθωνίου Αθήνας, του Αυθεντικού, την Κυριακή 9 Νοεμβρίου, έτοιμοι να διανύσουν τα 42.195 μέτρα της ιστορικής διαδρομής από τον Μαραθώνα έως το Παναθηναϊκό Στάδιο. Η εμπειρία του αγώνα για να είναι ευχάριστη απαιτεί σωστή οργάνωση, αυτοέλεγχο και προσοχή στις λεπτομέρειες. Παρακάτω παρουσιάζονται πέντε βασικές οδηγίες που μπορούν να συμβάλουν στην ομαλή και ασφαλή ολοκλήρωση της προσπάθειάς των δρομέων όλων των αγωνιστικών επιπέδων.
Δείτε τα χρήσιμα tips ώστε η εμπειρία του μαραθωνίου να γίνει όσο το δυνατόν πιο καλή:
1. Οργανωθείτε κατάλληλα
Ετοιμάστε την τσάντα σας από την προηγούμενη μέρα και υπολογίστε έγκαιρα τη μετακίνησή σας προς την εκκίνηση. Ενημερωθείτε για τα σημεία στάθμευσης, τις τουαλέτες και τους χώρους συνάντησης μετά τον τερματισμό. Ελέγξτε τον καιρό και επιλέξτε κατάλληλο ρουχισμό, καπέλο ή γυαλιά ηλίου. Φροντίστε να είστε στην ώρα σας.
2. Ξεκινήστε συντηρητικά
Αποφύγετε την παγίδα του γρήγορου ξεκινήματος. Ο ενθουσιασμός και ο συνωστισμός μπορούν να οδηγήσουν σε υπερκόπωση από νωρίς. Κρατήστε σταθερό ρυθμό, αγνοήστε τους γύρω σας και επικεντρωθείτε στη δική σας στρατηγική. Είναι προτιμότερο να διατηρήσετε δυνάμεις για το δεύτερο μισό της διαδρομής.
3. Διατροφή και ενυδάτωση
Το πρωινό σας πρέπει να βασίζεται σε υδατάνθρακες και να είναι κάτι που έχετε ήδη δοκιμάσει στις προπονήσεις. Ενυδατωθείτε πριν την εκκίνηση και καταρτίστε ένα πλάνο για τη χρήση ενεργειακών gels. Χρησιμοποιήστε σωστά τους σταθμούς ανεφοδιασμού και ενυδατωθείτε τακτικά, ακόμη και σε ήπιες θερμοκρασίες.
4. “Χωρίστε” τη διαδρομή
Αντιμετωπίστε τη συνολική απόσταση ως μικρότερα τμήματα, όπως ανά 5 ή 10 χιλιόμετρα, ώστε να διατηρείτε τον έλεγχο και τη συγκέντρωσή σας. Ορίστε μικρούς, ρεαλιστικούς στόχους για κάθε ενότητα της διαδρομής.
5. Προτεραιότητα η υγεία
Πραγματοποιήστε έναν προληπτικό ιατρικό έλεγχο πριν τον αγώνα. Σε περίπτωση αδιαθεσίας, ενημερώστε αμέσως το ιατρικό προσωπικό ή τους εθελοντές κατά μήκος της διαδρομής. Η ασφάλεια και η υγεία σας προηγούνται κάθε στόχου.
πηγή : Γραφείο Τύπου ΣΕΓΑΣ
