Για πολλά χρόνια, επικρατούσε η αντίληψη ότι η προπόνηση των δρομέων υψηλού επιπέδου συνδεόταν σχεδόν αποκλειστικά με την προπόνηση στο στάδιο ή σε εξωτερικό περιβάλλον. Στην πράξη, πολλοί αθλητές επέλεγαν το τρέξιμο στο στάδιο ως το μοναδικό μέσο προπόνησης ταχύτητας και αντοχής , ενώ ο διάδρομος γυμναστικής αποτελούσε ένα μέσο κυρίως για την αποκατάσταση και την βελτίωση της αερόβιας ικανότητάς τους.
Επιστημονικές έρευνες όμως, έρχονται να αναδείξουν τα οφέλη της προπόνησης στον διάδρομο, καθιστώντας τον ένα ποιοτικό συμπληρωματικό εργαλείο για δρομείς κάθε επιπέδου, το οποίο προσφέρει ισοδύναμο αερόβιο όφελος, με μεγαλύτερο έλεγχο.
Το τρέξιμο σε διάδρομο, όταν γίνεται σωστά και με συγκεκριμένο προπονητικό στόχο, προσφέρει συγκρίσιμο αερόβιο ερέθισμα, όσον αφορά την κατανάλωση οξυγόνου (VO₂) τη καρδιακή συχνότητα και το συνολικό ενεργειακό κόστος.
Ιδιαίτερα σε υπομέγιστες εντάσεις (προπονήσεις βάσης), ο διάδρομος επιτρέπει στον δρομέα να διατηρεί σταθερό ρυθμό, κάτι που στην πράξη οδηγεί σε πιο ελεγχόμενη κόπωση και καλύτερη ποιότητα προπόνησης.
Με απλά λόγια, τρέχεις όσο πρέπει με βάση το πρόγραμμά σου, χωρίς να επηρεάζεσαι από το περιβάλλον.
Η ταχύτητα είναι απολύτως ελεγχόμενη, η κλίση ρυθμίζεται με ακρίβεια ενώ κάθε προπόνηση που πρέπει να επαναληφθεί, μπορεί να πραγματοποιηθεί με απόλυτη ακρίβεια.
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό κυρίως σε διαλειμματικές προπονήσεις, σε προπονητικά πλάνα με συγκεκριμένο pace (ρυθμό), ιδίως σε αθλητές που στοχεύουν σε μετρήσιμη βελτίωση.
Δεν είναι τυχαίο ότι μελέτες δείχνουν πως οι ίδιες διαλειμματικές προπονήσεις στο στάδιο μπορεί να έχουν υψηλότερο ενεργειακό και μεταβολικό κόστος λόγω των συνεχών επιταχύνσεων, κάτι που ο διάδρομος εξαλείφει.
Η επιφάνεια παίζει καθοριστικό ρόλο. Βιομηχανικές μελέτες δείχνουν ότι ενώ η τεχνική του τρεξίματος στον διάδρομο είναι σε μεγάλο βαθμό συγκρίσιμη με το τρέξιμο σε εξωτερικό χώρο, η επιφάνεια του διαδρόμου μπορεί να προσφέρει καλύτερη απορρόφηση κραδασμών, το οποίο συνεπάγεται μικρότερη μηχανική καταπόνηση, καλύτερη διαχείριση προπονητικού όγκου και αυξημένη ασφάλεια σε περιόδους αποκατάστασης.
Να τονίσουμε ότι, ο διάδρομος δεν αντικαθιστά το στάδιο, όμως το συμπληρώνει έξυπνα!
Ένα από τα πιο διαδεδομένα επιχειρήματα κατά του διαδρόμου ήταν η απουσία αντίστασης του αέρα. Η έρευνες όμως έχουν δώσει τη λύση.
Η προσθήκη μικρής κλίσης (~1%) στον διάδρομο μπορεί να προσομοιώσει με ακρίβεια το ενεργειακό κόστος του τρεξίματος σε εξωτερικό χώρο, έτσι ο δρομέας μπορεί να (αντιγράψει) το προπονητικό ερέθισμα, ή να επιλέξει πιο ελεγχόμενη επιβάρυνση με βάση τον στόχο του προγράμματος.
Ο διάδρομος λοιπόν αποτελεί ένα σύγχρονο και αποδοτικό εργαλείο προπόνησης για τον δρομέα που θέλει συνέπεια, έλεγχο και εξέλιξη.
Στα X-Treme Stores διαθέτουμε διαδρόμους γυμναστικής για κάθε επίπεδο αθλητή, από τον αρχάριο έως τον απαιτητικό δρομέα. Σε κάθε κατάστημά μας, μπορείς να δεις από κοντά και να δοκιμάσεις όλα τα διαθέσιμα μοντέλα διαδρόμων, ώστε να επιλέξεις αυτόν που ταιριάζει πραγματικά στις ανάγκες και τους στόχους σου.
Πηγές:
Miller, J. R., Van Hooren, B., Bishop, C., Buckley, J. D., & Willy, R. W.
A systematic review and meta-analysis of crossover studies comparing physiological, perceptual and performance measures between treadmill and overground running.
Sports Medicine, 49(5), 763–782.
https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-019-01087-9
Van Hooren, B., & Fuller, J. T.
Is motorized treadmill running biomechanically comparable to overground running? A systematic review and meta-analysis.
Sports Medicine, 49(5), 785–813.
https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-019-01237-z
Jones, A. M., & Doust, J. H.
A 1% treadmill grade most accurately reflects the energetic cost of outdoor running.
Journal of Sports Sciences, 14(4), 321–327.
https://europepmc.org/abstract/MED/8887211
