Πώς το Pilates βοηθά τους δρομείς να μειώσουν τραυματισμούς και να βελτιώσουν την απόδοσή τους. Πρακτική προσέγγιση για καλύτερο τρέξιμο.
Υπάρχει ένα σημείο που σχεδόν όλοι οι δρομείς φτάνουν κάποια στιγμή. Δεν είναι απαραίτητα μετά από έναν αγώνα ή μια δύσκολη προπόνηση. Μπορεί να έρθει αθόρυβα, μέσα σε μια «εύκολη» εβδομάδα.
Ένα μικρό σφίξιμο στο γόνατο. Μια ενόχληση στο ισχίο. Μια αίσθηση ότι το σώμα δεν ανταποκρίνεται όπως πριν.
Και τότε έρχεται η σκέψη που κανείς δεν θέλει: μήπως πρέπει να σταματήσω για λίγο;
Οι περισσότεροι το έχουν ζήσει. Και συνήθως κάνουν το ίδιο: μειώνουν τα χιλιόμετρα, ξεκουράζονται, προσέχουν λίγο περισσότερο. Μερικές φορές αυτό αρκεί. Άλλες φορές, το πρόβλημα επιστρέφει.
Όταν το ζήτημα δεν είναι το πόσο τρέχεις
Στην πράξη, πολλοί από αυτούς τους μικροτραυματισμούς δεν οφείλονται μόνο στην ένταση της προπόνησης. Έχουν να κάνουν με το πόσο καλά το σώμα μπορεί να διαχειριστεί την επαναλαμβανόμενη καταπόνηση.
Το τρέξιμο είναι ρυθμός και επανάληψη. Αν υπάρχει μια μικρή αστάθεια ή ανισορροπία, με τον χρόνο θα φανεί.
Και τότε, το θέμα δεν είναι απλώς να μειώσεις τα χιλιόμετρα, αλλά να διορθώσεις τη βάση πάνω στην οποία «χτίζεται» η κίνηση.
Εκεί που το Pilates κάνει τη διαφορά
Το Pilates δεν σχεδιάστηκε για δρομείς — κι όμως, ταιριάζει απόλυτα στις ανάγκες τους.
Εστιάζει σε σημεία που συνήθως μένουν πίσω: στον κορμό, στον έλεγχο της κίνησης και στη σωστή ευθυγράμμιση.
Δεν πρόκειται για ένταση ή ιδρώτα, αλλά για αργές, ελεγχόμενες κινήσεις που «εκπαιδεύουν» το σώμα να δουλεύει σωστά.
Με απλά λόγια, δουλεύει αυτό που κρατά το σώμα «δεμένο» όταν αυξάνονται τα φορτία, συμβάλλοντας ουσιαστικά στην πρόληψη τραυματισμών και στη βελτίωση της απόδοσης στο τρέξιμο.
Τι αλλάζει στην πράξη
Οι αλλαγές δεν είναι εντυπωσιακές από την πρώτη στιγμή. Είναι πιο διακριτικές, αλλά ουσιαστικές.
Λιγότερη πίεση στα γόνατα μετά από μια μεγάλη διαδρομή, καλύτερη στάση όταν αρχίζει η κούραση και πιο σταθερό πάτημα.
Πολλοί δρομείς παρατηρούν μετά από λίγο καιρό ότι αρχίζουν να καταλαβαίνουν καλύτερα το σώμα τους.
Πρόληψη τραυματισμών με πιο ρεαλιστικό τρόπο
Δεν υπάρχει τρόπος να μηδενιστούν οι τραυματισμοί. Υπάρχει όμως τρόπος να μειωθούν σημαντικά.
Η ενδυνάμωση του κορμού και η καλύτερη κινητικότητα βοηθούν το σώμα να απορροφά πιο σωστά τα φορτία. Αυτό σημαίνει μικρότερη επιβάρυνση σε γόνατα, ισχία και μέση.
Για έναν δρομέα που προπονείται σταθερά, αυτή η διαφορά φαίνεται κυρίως σε βάθος χρόνου.
Πώς εντάσσεται στην προπόνηση
Δεν χρειάζονται μεγάλες αλλαγές στο πρόγραμμα.
Δύο συνεδρίες την εβδομάδα είναι αρκετές για να αρχίσουν να φαίνονται αποτελέσματα. Ακόμη και μία μπορεί να λειτουργήσει υποστηρικτικά, ειδικά σε περιόδους αυξημένης προπόνησης.
Το βασικό είναι η συνέπεια και η σωστή καθοδήγηση.
Μια πιο ολοκληρωμένη προσέγγιση
Τα τελευταία χρόνια, όλο και περισσότεροι χώροι προσεγγίζουν την προπόνηση των δρομέων συνολικά και όχι αποσπασματικά.
Ένα τέτοιο παράδειγμα είναι το RUNAWAY στην Κάτω Κηφισιά, όπου το Pilates συνδυάζεται με ενδυνάμωση και running training, σε ένα ενιαίο πλαίσιο προπόνησης.
Περισσότερες πληροφορίες για τον χώρο μπορεί να βρει κανείς στη σελίδα του RUNAWAY:
https://www.pilates.gr/studios/runaway
Η φιλοσοφία είναι απλή: δεν αρκεί να τρέχεις περισσότερο, χρειάζεται και να υποστηρίζεις το σώμα σου σωστά.
Το ουσιαστικό συμπέρασμα
Οι περισσότεροι δρομείς αναζητούν τρόπους να βελτιώσουν την απόδοσή τους.
Λιγότεροι επενδύουν στο να παραμένουν υγιείς.
Το Pilates δεν θα σου δώσει περισσότερα χιλιόμετρα μέσα σε μια εβδομάδα.
Θα σου δώσει όμως κάτι πιο σημαντικό: τη δυνατότητα να συνεχίσεις να τρέχεις χωρίς διακοπές.
Για τους περισσότερους δρομείς, αυτό είναι που τελικά κάνει τη διαφορά.
RUNAWAY Fitness & Wellness Gate
Georgiou Lyra 53, Kifissia
Pilates - Barre - Kangoo - Yoga
Running and Marathon training
τηλ: 215 5017094
www.myrunaway.gr
