Η προπόνηση δεν ξεκινά μόνο με τα κατάλληλα παπούτσια ούτε ολοκληρώνεται στον τερματισμό.
Η σωστή ενυδάτωση αποτελεί βασικό παράγοντα για την απόδοση, την αντοχή και την αποκατάσταση κάθε δρομέα.
Τι χάνει ο οργανισμός όταν τρέχουμε;
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, και ιδιαίτερα του τρεξίματος, ο οργανισμός αποβάλλει μέσω του ιδρώτα μεγάλες ποσότητες υγρών, αλλά και πολύτιμων ηλεκτρολυτών, όπως το νάτριο, το κάλιο και το μαγνήσιο.
Οι ηλεκτρολύτες είναι απαραίτητοι για τη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών στον οργανισμό, τη φυσιολογική λειτουργία των μυών και του νευρικού συστήματος και τη σωστή μυϊκή σύσπαση.
Όσο μεγαλύτερη είναι η διάρκεια ή η ένταση της άσκησης –και ιδιαίτερα όταν επικρατούν υψηλές θερμοκρασίες– τόσο αυξάνονται οι απώλειές τους.
Δεν είναι όμως όλοι οι ηλεκτρολύτες ίδιοι. Καθένας επιτελεί τον δικό του ξεχωριστό ρόλο και, όλοι μαζί, συμβάλλουν σε διαφορετικές αλλά αλληλένδετες λειτουργίες που είναι απαραίτητες για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού.
Νάτριο: η βάση της ισορροπίας των υγρών
Το Νάτριο είναι ο βασικότερος ηλεκτρολύτης που χάνεται μέσω του ιδρώτα και παίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών στον οργανισμό.
Συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία των μυών και του νευρικού συστήματος, ενώ παράλληλα βοηθά τον οργανισμό να διατηρεί τη σωστή κατανομή των υγρών μεταξύ των κυττάρων και των σωματικών υγρών.
Κάλιο: για τη φυσιολογική λειτουργία μυών και νεύρων
Το Κάλιο είναι ένας σημαντικός ηλεκτρολύτης που συμμετέχει στη φυσιολογική λειτουργία των μυών και του νευρικού συστήματος.
Είναι απαραίτητο για τη φυσιολογική μετάδοση των νευρικών σημάτων και συμβάλλει στη σωστή λειτουργία των μυϊκών κυττάρων.
Μαγνήσιο: για φυσιολογική μυϊκή λειτουργία και ενέργεια
Το Μαγνήσιο συμμετέχει σε πολλές φυσιολογικές λειτουργίες του οργανισμού και είναι ιδιαίτερο σημαντικό για τους δρομείς, καθώς συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία των μυών και του νευρικού συστήματος, ενώ συμμετέχει και στον φυσιολογικό ενεργειακό μεταβολισμό.
Ασβέστιο: απαραίτητο για τη μυϊκή λειτουργία
Το Ασβέστιο είναι γνωστό κυρίως για τον ρόλο του στα οστά και τα δόντια, όμως η σημασία του για την άσκηση δεν περιορίζεται εκεί.
Συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία των μυών και στη φυσιολογική νευροδιαβίβαση, ενώ συμμετέχει και σε σημαντικές φυσιολογικές διεργασίες του οργανισμού.
Χλώριο: για την ισορροπία των υγρών
Το Χλώριο είναι ένας ακόμη σημαντικός ηλεκτρολύτης και βρίσκεται στον οργανισμό σε στενή σχέση με το νάτριο.
Συμμετέχει στη διατήρηση της φυσιολογικής ισορροπίας των υγρών και συμβάλλει στη διατήρηση της φυσιολογικής οξεοβασικής ισορροπίας του οργανισμού.
Γιατί δεν αρκεί μόνο το νερό;
Το νερό είναι αναμφίβολα απαραίτητο. Ωστόσο, όταν η εφίδρωση είναι έντονη, η αναπλήρωση μόνο με νερό δεν αποκαθιστά τα επίπεδα των ηλεκτρολυτών που έχουν χαθεί.
Σύμφωνα με τις οδηγίες του American College of Sports Medicine (ACSM), κατά τη διάρκεια παρατεταμένης άσκησης συνιστάται η αναπλήρωση τόσο των υγρών όσο και του νατρίου, ώστε να υποστηρίζεται η διατήρηση της ενυδάτωσης και της αθλητικής απόδοσης.
Η έλλειψη ηλεκτρολυτών μπορεί να οδηγήσει σε:
μειωμένη αντοχή,
πρόωρη κόπωση,
μυϊκές κράμπες,
πονοκέφαλο,
ζάλη,
δυσκολία στη συγκέντρωση,
καθυστερημένη αποκατάσταση μετά την άσκηση.
Ακόμη και αφυδάτωση της τάξης του 2% του σωματικού βάρους έχει αποδειχθεί ότι μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη φυσική και πνευματική απόδοση.
Πότε χρειάζονται οι ηλεκτρολύτες;
Οι ανάγκες κάθε δρομέα διαφέρουν, όμως η αναπλήρωση ηλεκτρολυτών είναι ιδιαίτερα σημαντική:
σε προπονήσεις διάρκειας άνω των 60 λεπτών,
σε αγώνες κάθε απόστασης όταν επικρατεί ζέστη και αυξημένη υγρασία,
όταν υπάρχει έντονη εφίδρωση,
μετά την προπόνηση ή τον αγώνα για ταχύτερη αποκατάσταση.
Οι καλοκαιρινοί μήνες με τις υψηλές θερμοκρασίες και τον αυξημένο δείκτη υγρασίας, κάνουν τη σωστή ενυδάτωση ακόμη πιο σημαντική για τους δρομείς.
Η πρόταση της AtLife: Εξειδικευμένη υποστήριξη ενυδάτωσης
Η σειρά ηλεκτρολυτών AtLife Hydralyte δημιουργήθηκε για να προσφέρει ολοκληρωμένη υποστήριξη ενυδάτωσης, καλύπτοντας τις ανάγκες τόσο των αθλητών όσο και όσων ακολουθούν έναν δραστήριο τρόπο ζωής.
Η σειρά περιλαμβάνει τρεις εξειδικευμένες επιλογές:
AtLife Hydralyte Electrolytes + Multivitamin
Συνδυάζει ηλεκτρολύτες με πολυβιταμίνη, μια ολοκληρωμένη καθημερινή λύση ενυδάτωσης και τόνωσης.
AtLife Hydralyte Active Electrolytes + 10 Vitamins + L-Carnitine
Περιέχει 5 ηλεκτρολύτες, 10 βιταμίνες, L-Καρνιτίνη και Γλυκόζη, αποτελώντας ιδανική επιλογή για άτομα με αυξημένη φυσική δραστηριότητα και απαιτητικές προπονήσεις.
AtLife Hydralyte Balance Εlectrolytes + Αshwagandha
Συνδυάζει τους ηλεκτρολύτες με Ashwagandha, προσφέροντας μια διαφορετική προσέγγιση για όσους αναζητούν καθημερινή ισορροπία και ευεξία, χωρίς να παραμελούν τη σωστή ενυδάτωση.
Η ενυδάτωση είναι μέρος της προπόνησης
Η επιτυχία ενός δρομέα δεν εξαρτάται μόνο από τα χιλιόμετρα που διανύει.
Η σωστή στρατηγική ενυδάτωσης πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση αποτελεί βασικό στοιχείο της αθλητικής προετοιμασίας.
Η αναπλήρωση των υγρών και των ηλεκτρολυτών βοηθά τον οργανισμό να ανταποκρίνεται καλύτερα στις απαιτήσεις της προπόνησης, να διατηρεί την απόδοσή του και να ανακάμπτει αποτελεσματικότερα μετά την προσπάθεια.
Γιατί κάθε προπόνηση αξίζει να ολοκληρώνεται όπως ξεκίνησε: με τον οργανισμό σωστά ενυδατωμένο και έτοιμο για την επόμενη πρόκληση.
Θα βρείτε την σειρά ηλεκτρολυτών AtLife Hydralyte σε επιλεγμένα Φαρμακεία σε όλη την Ελλάδα καθώς και στα Ηλεκτρονικά Φαρμακεία.
Πηγές
• American College of Sports Medicine. Exercise and Fluid Replacement Position Stand.
• European Hydration Institute. Hydration for Sport and Exercise.
• International Olympic Committee (IOC). Consensus Statement on Dietary Supplements and High Performance Athletes.
